Cómo lidiar con la culpa y dejar caer el equipaje que lo pesa

Enfrentar las cosas que ha hecho nunca es fácil, pero es necesario aprender a lidiar con la culpa y evitar que lo pese.

Aprender a lidiar con la culpa es esencial para una vida saludable. La culpa es una forma de vergüenza. Proviene del orgullo y la vergüenza. Proviene de muchos lugares y se puede extraer de los errores que ha cometido. Cosas que no hiciste. O cosas que ni siquiera fueron culpa. Incluso podemos sentirnos culpables por las cosas que nos pasaron.

Es por eso que la culpa puede ser tan difícil de manejar. Es una carga que llevas y no desaparece por sí sola. En realidad puede ser más pesado llevar con el tiempo si no se trata. Aunque alguna culpa es natural y normal, puede salir de las manos si se vuelve excesiva. Podría conducir a auto-sabotaje, baja autoestima e incapacidad para formar relaciones saludables.

Es importante no dejar que la culpa se apodere de su vida, por lo que es esencial lidiar con ella.

¿Qué significa sentirse culpable??

Sentirse culpable puede ser un sentimiento menor o mayor. Puede sentirse culpable por cortar a alguien en la carretera, pero esa sensación probablemente pasará en una hora, si no minutos. Puede sentirse culpable por no reciclar su taza para ir, por hablar con su pareja o llegar tarde al trabajo. Estas cosas son pequeños casos de culpa que la mayoría de nosotros experimentamos a lo largo de nuestra vida diaria.

La culpa que realmente te impacta proviene de situaciones más grandes como engañar a una pareja, acostarse en tu currículum para conseguir un trabajo o engañar a alguien. Estas son acciones que conducen a la culpa y enfrentan esos incluyen remordimiento, disculpas, responsabilidad y cambio. Otras formas de culpa son las que se llama inapropiada. Esto sería culpa por no evitar que alguien salga cuando tuviera un accidente automovilístico o que su negocio fallara y sus empleados estuvieran fuera del trabajo.

Estas son cosas que suceden y nos hacen sentir culpables, aunque en realidad no es nuestra culpa. Sentirse culpable no siempre significa que tengas algo por lo que te sientas culpable.

Cómo lidiar con la culpa de la manera correcta y dejar caer el equipaje que lo pesa todo el tiempo

Ya sea que su culpa se deriva de algo que hizo para lastimar o dañar a otra persona o no, enfrentarla es la mejor manera de seguir adelante y liberar esas emociones pesadas para pesarlo. Sin lidiar con su culpa, puede dejar que se haga cargo de su vida y evite que viva completamente.

Pero enfrentar y aprender a lidiar con la culpa no es tan fácil como decir que lo sientes. Ya no eres un niño que dibujó en la pared. Pedir perdón con los ojos de perro de cachorro no lo cortará. Entonces, tome los pasos y acepte la responsabilidad de sus acciones para avanzar.

#1 Reconocer su culpa y su propósito. La culpa no es solo un sentimiento que te molesta sin razón. La culpa generalmente estalla porque hiciste algo mal. Es una advertencia que debes cambiar tus comportamientos.

En lugar de ignorar esos sentimientos de culpa y dejar que se fortalezcan, reconozca ese sentimiento. Déjelo lavarte y date cuenta de que está allí para un propósito, y ese propósito es ayudarte a mejorar.

#2 Disculpe y escuche. Disculparse con quien duele. No solo diga lo siento, sino que realmente se disculpe con la intención. No te disculpes solo para deshacerse de la culpa, pero para remediar el daño que hiciste. Hágales saber que no solo lamentan que sus acciones lo lastimen, pero lamenta hacer esas acciones en primer lugar.

Y no te detengas allí. Escuchar. Deja que esta persona te diga por qué lo doliste. Esto lo ayudará a comprender mejor, por lo que es menos probable que vuelva a hacer lo mismo.

#3 Sepa lo que hiciste mal y cómo hacerlo mejor. No solo se disculpe porque te sientes mal o quieres que la culpa se vaya. Si no sabes lo que hiciste mal, aprende. Pídale a la persona que duele que se lo explique. Ellos van a. Esta es la única forma de hacerlo mejor.

#4 Haga el trabajo para no repetir el comportamiento. Muchas disculpas están vacías porque se detienen cuando las palabras se detienen, pero una verdadera disculpa se lleva a cabo a largo plazo. Trabajas en ti mismo y desapruebas el comportamiento.

Si te disculpaste por perder los estribos, no solo dudas a lo siento y vuelvas a perder los estribos en un mes. Luego, cuando sientes que surgen esos sentimientos, considera cómo podrías lastimar a alguien. Respira y piensa antes de hablar. Dé un paseo y deja que esos sentimientos salgan de una manera saludable.

#5 Date cuenta de que no puedes deshacer lo que se ha hecho. La culpa puede comerte si no te das cuenta de que todo lo que puedes hacer es seguir adelante. Puedes mirar hacia atrás y detenerte en lo que ya se ha hecho. Sí, es posible que se sienta mal por hacer un comentario insensible o tener una mente cerrada, pero no puede deshacer eso. La mejor manera de lidiar con la culpa cuando hiciste algo de lo que te avergüenaste es hacer mejor avanzar hacia adelante.

#6 Deja de obsesionarte. Todos sentimos culpa, pero obsesionarnos con eso no hará que usted ni nadie más se sientan mejor. Si crees que mostrar tu culpa o vivir en ella arreglará las cosas, no. No hará que nadie te perdone. No mejorará las cosas. Deja de obsesionarte con lo que hiciste y concéntrate en lo que puedes hacer ahora.

#7 Aprenda de sus errores. En realidad, tómate el tiempo para saber por qué lo que hiciste estaba mal. Aprenda cómo afectó a los demás y a usted. Tómese el tiempo para educarse sobre por qué hizo lo que hizo y cómo puede evitar que vuelva a suceder.

#8 Date cuenta de que cometerás errores de nuevo. Puedes aprender a no cometer los mismos errores una y otra vez, pero harás nuevos. Nadie es perfecto. A veces te sientes culpable por no ser perfecto, pero darte cuenta de que te resbalará nuevamente es parte de dejar ir la culpa.

#9 perdónate. Esta puede ser la parte más difícil de tratar con la culpa. Perdonarte es cómo avanzas. Puede disculparse con la persona que duele, pero no se dice que te perdonen. Esa es su elección.

Pero para seguir adelante, perdónate. Deja que tu pasado vaya y trabaje más duro contigo mismo y sea más consciente de sí mismo en el futuro.

Terapia #10. Si todo esto sigue siendo una lucha para usted, la terapia puede ser la elección correcta. No necesitas una enfermedad mental para buscar ayuda. La terapia ayuda a todos a lidiar con sus problemas, sin importar cuán grande o pequeño. Un terapeuta puede darle ejercicios y recordatorios sobre cómo lidiar con la culpa todos los días.

Cómo lidiar con la culpa que no causó

Cuando en realidad no has hecho nada malo, la culpa aún puede levantar la cabeza. ¿Cómo lidias con eso cuando no tienes nada por lo que disculparse?? Bueno, necesitas trabajar en ti mismo. Debes averiguar qué está causando esa culpa. ¿Es racional?? Si no, ¿cómo puedes enfrentarlo?? ¿Qué puedes hacer para deshacerte de la sensación de culpa??

#1 Reflexiona sobre lo que está fuera de tu control. Libérate de la culpa por cosas sobre las que no tienes control. Tal vez te sientas culpable dejando a tus hijos con una niñera cuando vas a trabajar. Bueno, debes ganarse la vida para alimentar a su familia.

Tú lo sabes. Sabes que tu hijo te amará y tendrá tiempo contigo y que estás haciendo lo que tienes que hacer, pero te sientes culpable. Recuerde a sí mismo que esto está fuera de su control. Lo que no es cuanto tiempo pasas en el trabajo. Puedes controlar lo que haces del tiempo que estás en casa. No puede trabajar horas extras, irse cuando termine su día y hacer que su tiempo en familia sea una prioridad mientras está a la altura de sus otras responsabilidades.

Al enfocarse en las cosas que puede controlar, puede soltar las cosas que no puede.

#2 Reconocer la retrospectiva. A menudo nos sentimos culpables por las cosas que sucedieron en el pasado. Pero, no puedes deshacer el pasado. Y no puedes tomar el conocimiento que tienes ahora y sentirte culpable por algo que hiciste sin ese conocimiento.

Tal vez llevas a tu hijo al parque y se rompen el brazo en los bares de mono. Te sientes culpable porque si no lo hubieras llevado al parque, no habría sucedido. Tal vez si te pararas más cerca de él, podrías haberlo atrapado antes de que se cayera. Esta es una culpa dañina que es provocada por un nuevo conocimiento. No tenías forma de saber que esto sucedería cuando fuiste al parque o te sentaste en el banco para ver jugar a tu hijo. Lo llevaste al parque cientos de veces sin problemas.

Reconocer que su culpa es retroactiva puede ayudarlo a racionalizar.

#3 perdónate. Aunque es posible que no tengas nada por lo que ser perdonado, perdónate por las cosas por las que te culpas a ti mismo. Es posible que no haya hecho nada malo. Tal vez algo pasó y te culpas cuando realmente no tenías control.

Racionalizar no siempre funcionará. A veces debes perdonarte a ti mismo. Si alguien más estuviera en la situación en la que estabas, ¿no les dirías lo mismo?? Retírate de tu culpa por un momento y date cuenta de que nunca seguirás adelante y compensarás lo que crees que hiciste mal si sigues culpándote.

Aprender a lidiar con la culpa requiere tiempo, paciencia y, a menudo, terapia, pero una vez que puede encontrar el perdón, puede liberar la culpa y volver a vivir completamente.