Cómo lidiar con alguien que te culpa por todo 21 formas sensatas

¿Tu pareja te ha estado culpando por todo últimamente?? En la química de las relaciones, la culpa constante es un agente corrosivo. Debilita la confianza, se come el amor y finalmente desgasta los lazos románticos. Estar en el extremo receptor deCulpar constante como:

• "No estaría tan enojado, si tú ..."
• "Tu siempre… "
• "Tu nunca… "

es comprensiblemente frustrante. Entonces, ¿qué debes hacer si te encuentras culpado por todo en una relación?? Nos dirigimos al psicólogo Jayant Sundaresan (Maestría en Psicología Aplicada), que se especializa en ofrecer asesoramiento para una variedad de problemas de relación, como desglose de comunicación, gestión de expectativas, infidelidad, separación y divorcio para comprender cómo tratar con alguien que culpa tu por todo.

De dónde proviene la culpa?

Tabla de contenido

• De dónde proviene la culpa?
• ¿Qué culpando a alguien más por sus problemas llamados??
• 21 formas sensatas de tratar con alguien que te culpa por todo
  • 1. Resistir el impulso de defenderse
  • 2. Practica comunicación abierta 
  • 3. Comparte una perspectiva: la tuya y la suya
  • 4. Déjalos ventilarse
  • 5. Si te culpan de todo en una relación, haz un inventario interno
  • 6. Identifique los puntos de dolor e intente arreglarlos
  • 7. Observe el patrón
  • 8. Intenta ver tu papel en el problema
  • 9. Negocie con su pareja si siempre se le culpa a todo
  • 10. Diseccionar la emoción detrás de la culpa
  • 11. Compruebe si su pareja está luchando más de lo habitual
  • 12.  Trabajar en equipo para encontrar una solución 
  • 13. Intenta encontrar formas respetuosas de participar 
  • 14. Pon tu relación por encima de todo lo demás
  • 15. Obtenga ayuda profesional si todavía se le culpa a todo en la relación
  • dieciséis. Establecer algunos límites
  • 17. A veces es posible que necesite alejarse por completo
  • 18. No lo tomes personalmente
  • 19. No empujes el dolor
  • 20. Mira a tu narrador interior
  • 21. Defenderte a ti mismo
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Antes de tratar de lidiar con la culpa, es importante comprender de dónde proviene. Según Jayant, la culpa proviene de la ira no expresada que está burbujeando por dentro. Nos dice las razones comunes de una actitud de culpa:

• A menudo, es resentimiento
• Podría deberse a algo que la persona que se culpa realmente ha hecho o no ha hecho
• Están molestos por varias cosas, pero no han hablado de eso en voz alta
• Podría haber una falta de felicidad o satisfacción con la vida
• El trabajo podría estar en problemas
• Puede haber problemas en la relación 
• Incluso podría señalar los tonos de una personalidad narcisista

¿Qué culpando a alguien más por sus problemas llamados??

Culpar a alguien más por sus problemas se llama proyectar. "Es un pensamiento negro o blanco: tu pareja de culpabilidad cree que eres la única razón por la que están teniendo un mal día. Pero tal vez solo están privados de sueño o con exceso de trabajo. Tal vez se hayan peleado con un padre. Tal vez se han mirado en el espejo y sintieron que han envejecido o están fuera de forma ", dice el psicólogo Dr. Aman Bhonsle.

Pero en lugar de lidiar con las cosas, se han vuelto malhumorados y enojados o ampollados, el compañero que dejó sus calcetines en el piso de la sala de estar. "Los calcetines son solo la pajita que rompió la espalda del camello", dice.

Esto a menudo tiende a ser un hábito, agrega. Y podría ser algo que recogieron de los primeros entornos, según el psicólogo Manjari Saboo.

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21 formas sensatas de tratar con alguien que te culpa por todo

Los hábitos y los viejos patrones de pensamiento son como sudaderas cómodas o jeans bien desgastados. Puede que no sean halagadores, pero seguramente son familiares, como autor Dr. Brené Brown señala. Entonces, cuando sentimos dolor, ira o lucha más de lo habitual, es mucho más fácil alcanzar estos hábitos, o en este caso, encontrar a alguien a quien culpar.

Pero ser culpado de todo en una relación puede ser angustiante. Le han asignado una intención negativa y su pareja esencialmente le dice que usted es el problema en la relación. Entonces, ¿cuál es la solución?? Aquí hay algunos consejos sensatos sobre cómo tratar con alguien que te culpa por todo:

1. Resistir el impulso de defenderse

Entonces, ¿cómo respondes a alguien que te culpa todo el tiempo?? Según Jayant, hay tres trampas típicas en las que caen las personas cuando se enfrentan con la culpa constante: 

• Explotan con ira
• Obtener pasivo-agresivo 
• O cepilla las cosas debajo de la alfombra

Ninguno de ellos hace mucho bien. Según tres psicólogos en nuestro panel:

• "Es mejor no reaccionar, ya que argumentar de inmediato solo construirá la pelea." - Juhi Pandey
• “Trate de no señalar el hábito de culpabilidad de su pareja frente a amigos, vecinos o parientes." - Manjari
• “Al luchar contra la culpa o reaccionar con enojo, puede terminar creando nuevos problemas." - Un hombre 

Entonces, por tentador que sea reaccionar en especie, respirar profundamente y dar un paso atrás. Recuerde los aspectos positivos de su pareja, deje de intentar establecer quién está bien y lo incorrecto, y vea si puede responder desde un lugar de afecto en su lugar.

2. Practica comunicación abierta 

Mi esposo encuentra fallas en todo lo que hago. Mi novio me culpa por su comportamiento. Si eso se está convirtiendo en un tema en su relación, tal vez se solicite una comunicación para. 

"La culpa esencialmente apunta a un desglose en la comunicación. Cuando la comunicación es abierta, transparente y clara, las cosas se mantienen pequeñas y se resuelven temprano ", dice Jayant. 

"Entonces, practique cierta aceptación y paciencia, y mantenga la comunicación abierta", dice Juhi. Esto también significa que tendrá que hacerle saber a su pareja que se siente culpado, especialmente si cada conversación se está convirtiendo en una discusión y un ejercicio de apuntación con los dedos.  

3. Comparte una perspectiva: la tuya y la suya

Juhi tiene dos consejos sobre qué decirle a alguien que te culpa: 

• Presenta tu lógica
• Pregúnteles: "¿Por qué crees que soy el único responsable??" 

Esto lo ayudará a destilar la realidad de la situación u tener un mejor manejo de dónde proviene su pareja. 

"Mira, si una persona culpa a todos por todo, esa es una situación diferente. Pero si su pareja te está culpando solo a ti constantemente, apunta al descontento dentro de la relación. Tal vez haya un desajuste entre sus expectativas de la relación y la realidad ", dice Jayant. 

Vea si necesita administrar sus expectativas en la relación, o si necesita indicar la suya de manera más asertiva, o si se requiere un compromiso. Dos personas en una relación no siempre saben lo que el otro está pensando, así que habla de ello.

4. Déjalos ventilarse

¿Cómo respondes a alguien que te culpa?? Escuchar conscientemente a lo que tienen que decir es una forma. A veces, la distancia más corta entre dos personas es realmente una conversación honesta.

Si ha decidido hablar, Jayant ofrece algunos consejos: 

• Dale a tu pareja el tiempo y el espacio para desahogarse 
• No los interrumpas hasta que terminen  
• No comience a planificar su respuesta
• No pienses en un regreso o un comentario sarcástico

“Esto es parte del trato de una relación adulta. Tu pareja va a tener algunas piezas que faltan. Hasta que esas piezas estén fijas o curadas, van a mostrar comportamientos que no le gustan. Tienes que encontrar una manera de manejarlo. Y lo mismo se aplica a ti. Simplemente no lo sabes ", dice.

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5. Si te culpan de todo en una relación, haz un inventario interno

Según Aman, cuando alguien te culpa por su ira, te discute una discusión, o cuando te lastiman y se enojarán, hagan un inventario interno rápido. Agrega: “Vea si la persona está haciendo un punto válido en primer lugar." 

Esto también lo ayudará a comprender si la culpa está dirigida a usted o no, si necesita sentirse culpable y si necesita hacer las paces. Ser imparcial. A veces, la culpa puede ser un intento de un socio de ignorar la responsabilidad de sus acciones, romper su confianza, o incluso, un signo de un socio controlador, Opine Quora, Sharon Milner,. 

"Sugiero asumir el problema y preguntarles cómo 'nosotros' podemos resolverlo. De esta manera, pueden asumir cierta responsabilidad de la resolución ”, agrega.

6. Identifique los puntos de dolor e intente arreglarlos

Aquí hay otro consejo sobre cómo tratar con alguien que lo culpa por todo: trate de averiguar qué situaciones o acciones están provocando la culpa, dice Manjari. 

Jayant se suma a esto: “Siempre habrá estos temas de mascotas sobre los que su pareja puede ser fácilmente trabajado. Podría tratarse de cómo divide sus tareas domésticas o cómo cría a sus hijos. Cuando sepa cuál es el punto de dolor, intente aislarlo y tome pequeños pasos para solucionarlo." 

La clave aquí es ser realista con sus expectativas. Restaurar una relación lleva tiempo. No esperes que la culpa termine en el momento en que actúas sobre él. 

7. Observe el patrón

Se pregunta qué decirle a alguien que te culpa constantemente? Primero, observe su comportamiento cuando las emociones son altas. Le ayudará a comprender sus patrones y tendencias y encontrará una respuesta adecuada.

“Hay ciertas cosas que engradarán más a tu pareja y ciertas cosas que las calmarán. Además, deberá descubrir las amenazas que se están utilizando. ¿Hicieron amenazas pero no se referían a ellas?? ¿O querían decir las amenazas que hicieron??"Pregunta Jayant. 

"Luego da medio paso atrás y observa la situación. Trabajar para comprender el patrón a medida que se presenta. ¿Qué está desencadenando el comportamiento?? ¿Sigue generalmente el mismo camino??" él añade. 

8. Intenta ver tu papel en el problema

"Detrás de cada queja hay un anhelo personal profundo", según el autor Dr. John M. Gottman. Entonces, cuando te lastiman y se enojarán o culpan su comportamiento, tal vez es una señal de que tu pareja quiere algo de ti. O tal vez realmente eres culpable de una o dos pequeñas cosas. 

¿Contribuyó consciente o tal vez involuntariamente al problema?? ¿Hay alguna parte por la que deba asumir la responsabilidad?? Entonces hazlo. Jayant tiene algunos consejos: 

• No solo digas lo siento 
• Explicar lo que pasó
• Ayúdelos a comprender cómo no volverá a suceder
• Compensarlos haciendo algo que valoran

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9. Negocie con su pareja si siempre se le culpa a todo

Cuando alguien está sacando la tarjeta de culpa y los ánimos están altos, sentarse y hablar racionalmente puede no ser siempre posible. "Así que elija un momento más neutral para acercarse a su pareja y negociar con ellos", dice Juhi. Preguntándose cómo negociar con su pareja? Aman tiene dos sugerencias:

• Pregúnteles por qué sienten la necesidad de decirle constantemente que falta algo en usted 
• Dígales que si le dicen cosas desde un lugar de generosidad y paciencia, si le preguntan con calma, puede sentirse más inclinado a mirarlas

10. Diseccionar la emoción detrás de la culpa

Leer entre líneas y la culpa. Cuando te lastimen y se enojarán o se argumentan sobre ti, aparta tu enfoque de las palabras e intenta entender lo que se está transmitiendo emocionalmente. Tal vez hay algunas necesidades emocionales que están tratando de expresar aquí.

"Quizás esa parte sea más importante que lo que se dice en términos de hechos y declaraciones. ¿Qué están sintiendo realmente?? Pueden estar tratando de comunicar esto, pero debido a que tienen un cargo emocional, es posible que no encuentren las palabras correctas o golpeen el tono correcto ”, dice Jayant. 

"Así que concéntrate en lo que siente tu pareja. Ambos necesitan trabajar en eso primero antes de descubrir cómo llegaste allí."

11. Compruebe si su pareja está luchando más de lo habitual

La culpa a menudo proviene de una incapacidad o falta de voluntad para lidiar con algo. Entonces, cuando alguien te culpa por su enojo o le da una discusión, podría ser una señal de que están teniendo dificultades y necesitan más apoyo de lo habitual. 

Si su pareja está pasando por una fase difícil, entonces:

• “Es posible que deba apoyarlos mental, emocionalmente y físicamente. Es posible que incluso necesite ajustar un poco en aras de construir una relación armoniosa ”, dice Manjari
• “Quizás sea posible que necesite dejar de lado sus planes y estar con ellos. Al hacer esto, la intención que mostrará es uno de los 'nosotros de un equipo. Esto no se puede mostrar diciendo, pero haciendo ", dice Jayant

12.  Trabajar en equipo para encontrar una solución 

Aquí hay otro consejo sobre cómo tratar con alguien que te culpa por todo. Trate de cambiar el enfoque a una mentalidad más saludable y más colaborativa. De esta manera, si realmente hay un problema, los dos pueden encontrar una solución con la que ambos pueden vivir.  

Según Aman, el desafío es eliminar las opiniones, examinar los hechos y decidir como un equipo: 

• ¿Qué quieres hacer con los hechos?? 
• ¿Solo quieres sentarte en los hechos?? 
• O, ¿quieres actuar de una manera constructiva y restauradora para la relación??

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13. Intenta encontrar formas respetuosas de participar 

Cuando alguien hace algo que no nos gusta, rara vez lo fijamos en malas circunstancias. Entonces, cuando su compañero de culpa llega a casa y los platos se están derramando del fregadero de la cocina, es mucho más fácil para ellos pensar que no está haciendo lo suficiente en lugar de que debe haber tenido un día ocupado. Y esto se filtra en la conversación también. 

Entonces, encontrar mejores formas de participar o formas de luchar respetuosamente podría ser una respuesta sobre cómo tratar con alguien que te culpa por todo. “Inicialmente, sea respetuoso y amable cuando les dé retroalimentación. ¿Por qué tiene que convertirse en un experimento desagradable??"Dice Aman.

14. Pon tu relación por encima de todo lo demás

Al final del día, lo que más importa es cuánto valoran su relación. Porque si lo haces, estarás dispuesto a mirar más allá de su comportamiento, dejar de lado algunas cosas y trabajar en las cosas que necesitan atención.

15. Obtenga ayuda profesional si todavía se le culpa a todo en la relación

Otro consejo sobre cómo tratar con alguien que te culpa por todo es traer un mediador. "Podría ser un miembro de la familia, amigo o terapeuta de una pareja. Alguien que sea objetivo y puede aportar un mayor aprendizaje a la situación ", dice Aman. 

Jayant está de acuerdo. “Es posible que deba obtener ayuda profesional para construir una relación para adultos para que cuando haya un problema o cuando necesite discutir complejidades que estén creando infelicidad, ambos pueden expresar sus sentimientos, ya sean positivos o negativos, de una manera que es respetuoso y constructivo, en lugar de perder el control."

Si está buscando ayuda, los consejeros del panel de bonobología están a solo un clic de distancia.

dieciséis. Establecer algunos límites

Mi esposo encuentra fallas en todo lo que hago. Mi novio me culpa por su comportamiento todo el tiempo: si la culpa se está convirtiendo en un patrón, entonces es posible que necesite establecer algunos límites emocionales. A veces, es posible que deba alejarse y tener la conversación en un momento posterior, dice Juhi. 

Esto es lo que puedes decirle a un compañero que te culpa por todo:

• Sé que estás molesto en este momento, así que podemos hablar de lo que realmente está sucediendo para poder ayudar?
• Quiero hablar sobre esto, así que podemos tomarnos un tiempo para refrescarnos y hablar de esto más tarde? 
• No puedo tener esta conversación si continúas culpándome

17. A veces es posible que necesite alejarse por completo

Por ahora, ya sabes cómo tratar con un hombre que culpa a su mujer por todo o viceversa. Pero aquí hay algo que no debes soportar: culpa tóxica. Vete cuando las cosas comiencen a ser abusivas.

"Cuando la culpa se vuelve vengativa, alguien comienza a decir cosas desagradables o trata de castigar o jugar juegos mentales con alguien, limita con el abuso emocional", advierte Aman. 

"Si te culpan de todo en una relación y te resulta difícil tolerarlo, o no se resuelve nada, entonces es mejor salir de la relación porque eventualmente, te lastimará y tu paz mente ", dice Juhi.  

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18. No lo tomes personalmente

¿Por qué siempre tengo la culpa de la relación?? Si eso es lo que estás pensando, mantén el pensamiento. "Muy pocas personas están dispuestas a aceptar que están equivocadas, incluso cuando es obvio que son. Algunos se niegan directamente a admitir que están equivocados, mientras que otros intentan justificar su incorrección con las acciones de los demás. No lo tomaría demasiado personalmente ", dice un usuario de Quora George Hatcher. 

El hecho de que tu pareja diga que tienes la culpa, no significa que estés. A menudo, lo que la gente dice es realmente más sobre ellos. Así que trate de desconectar la culpa y apoyarse en por qué su pareja podría decir lo que está diciendo con una mente abierta.   

19. No empujes el dolor

Cuando alguien te lastime, pero te culpa, cuando tu cónyuge dice cosas hirientes, no recoges el dolor, sosténgalo, frote en tu corazón, acurrúcelo y lo lleves durante mucho tiempo, aconseja Brené. "Tienes que verlo y darle la vuelta o darle la vuelta y seguir adelante", agrega.

Si lleva el dolor con usted, especialmente después de que se haya resuelto el problema, generará resentimiento y amargura con su pareja. Sin embargo, si el dolor es todo lo que sientes, entonces es hora de reevaluar si quieres esta relación o no.

20. Mira a tu narrador interior

Cuando alguien te culpa por su ira o cuando alguien te lastima, pero te culpa, es importante ver tu respuesta. Muchas veces, son las historias que nos contamos sobre situaciones y circunstancias y las narrativas que construimos a su alrededor que tienden a derribarnos. 

Así que posee tu historia, conéctate con tu verdad y vívala. No dejes que la culpa fuje el guión.

21. Defenderte a ti mismo

¿Por qué siempre tengo la culpa de la relación?? Si esa es una pregunta que surge una y otra vez, entonces es hora de introspectar: ​​¿Te has dejado abierto a la culpa??  

A veces, un compañero puede ser muy sumiso inicialmente, por lo que el otro puede envalentonarse para arrojar su peso, dice Aman. "Si la gente te culpa y tú sigue tomándolo, se acostumbrarán a tratarte como un saco de boxeo humano. Eventualmente, puede terminar pasando por la depresión o una espiral negativa de comportamiento ”, agrega.

"En mi pasado, me he permitido ser maltratado por el miedo a las confrontaciones ... Sé que da miedo, pero debo decirle que aprender a defenderse es una de las cosas más liberadoras y de construcción de la confianza que puede hacer, "Dice la usuaria de Quora Bonnie Lyons.

Defenderse por sí mismo es más que simplemente confrontar a su pareja. Se trata de practicar la responsabilidad, con su pareja y usted mismo. Se trata de ser fiel a lo que eres y no pasar por alto a los malos o en azúcar las verdades incómodas en la relación.

Punteros clave

• Nunca es una buena idea luchar contra la culpa
• La comunicación abierta y la empatía pueden contribuir en gran medida a arreglar la culpa
• Intenta ver tu papel en el problema
• Si es necesario, obtenga ayuda profesional
• No internalice la culpa, aléjese si es necesario

Dejado a sus propios dispositivos, la culpa puede impulsar la confianza, la fe y casi todas las partes buenas de una relación, haciéndola caer, como un montón de bloques de jenga. Entonces, encuentre formas de tratar con alguien que lo culpa por todo. No dejes que la culpa festre y desgaste lo que has construido.

Preguntas frecuentes

Culpar a alguien más por sus problemas se llama proyectar y es un mecanismo de defensa bastante poco saludable. El culpable, es decir, la persona que te está culpando por cada pequeña cosa, probablemente esté teniendo dificultades para hacer frente a un problema o no está dispuesto a mirarlo. Es posible que tenga algún papel en él o no, pero están haciendo que parezca que todo es tu culpa.  

Podría haber muchas razones. Tal vez su pareja está realmente herida o luchando, o la culpa simplemente se ha convertido en un hábito, algo que recogieron mientras crecían. Quizás necesite defenderte un poco más para lidiar con el juego de la culpa. 

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