Cómo lidiar con la incertidumbre en las relaciones | Consejos para hacer frente

Nunca he conocido a nadie que saltara de alegría y éxtasis cuando se enfrentaron a la incertidumbre en una relación, de hecho, todo lo contrario. El sentimiento de incertidumbre no es divertido. Saca ansiedad e impaciencia en la persona que lo experimenta. Es una sensación difícil de manejar.

Tomemos dos escenarios, uno es una relación bastante nueva en la que ambos socios aún se conocen y cómo quieren que sea su relación. El segundo es una relación a largo plazo donde ambos socios han estado juntos durante años y han pasado por las gruesas y delgadas.

¿Qué escenario crees que tendría más incertidumbres?? ¿Dónde crees que, si hay incertidumbres presentes, los socios serían más cautelosos con ellos?? Discutamos esto en detalle mientras explora lo que significa la incertidumbre en una relación, y también reflexionamos sobre si no está seguro de su relación o no.

¿Qué significa la incertidumbre en una relación??

Tabla de contenido

• ¿Qué significa la incertidumbre en una relación??
• ¿Sientes el miedo a la incertidumbre??
• Cómo lidiar con la incertidumbre en una relación
• Consejos para superar la incertidumbre en una relación
  • 1. Estar abierto a comunicarse
  • 2. Ceder a la confianza
  • 3. El autocuidado es imprescindible
  • 4. Reflexiona sobre tus sentimientos
  • 5. Registros de vez en cuando
  • Dar apoyo a
• Preguntas frecuentes

La incertidumbre en una relación significa que tienes dudas, no estás seguro de la relación, a dónde va y lo que tiene el futuro de la relación. Cuando una asociación no acepta lo suficiente para que se sienta seguro, podría hacer que se sienta incierto. No sentirse apoyado también puede traer incertidumbre a una relación.

Revisemos los dos escenarios de los que hablamos. Es más probable que la nueva relación tenga incertidumbre de la relación que la a largo plazo, ya que todavía está en su etapa de navegación donde casi todo está por decidirse.

Puede sentir cierta incertidumbre sobre su relación incluso a largo plazo, pero en este caso, podría ser una fuente de problemas no resueltos y necesitaría su atención urgente. Puede ser frustrante sentir la incertidumbre de las relaciones, por supuesto. Quieres algo de estabilidad y certeza con tu pareja.

Esta incertidumbre puede ser en ambos sentidos, tal vez su pareja sea ambivalente o tal vez sea usted quien está reflexionando sobre si debe quedarse o irse. De cualquier manera, causa ansiedad y sentimientos de inquietud. Alguna forma de incertidumbre de la relación también viene con vulnerabilidad en una relación.

Como dice Brené Brown, “Defino la vulnerabilidad como incertidumbre, riesgo y exposición emocional. Con esa definición en mente, pensemos en el amor. Despertar todos los días y amar a alguien que puede o no amarnos, cuya seguridad no podemos asegurar, que podamos permanecer en nuestras vidas o que se vayan sin previo aviso ... "

La incertidumbre es claramente un signo de coraje y vulnerabilidad que hace que el núcleo de cualquier relación humana. Confiamos incluso cuando tememos, y esperamos incluso cuando no estamos seguros. Comprender la incertidumbre se vuelve importante entonces.

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¿Sientes el miedo a la incertidumbre??

No saber qué puede o sucederá es aterrador, debe ser aterrador. Es la ciencia evolutiva básica. Vives tu vida en certezas: tienes tus rutinas y hábitos que son tan factibles porque son predecibles y ciertos. Nuestros cerebros están conectados para encontrar patrones y completar la imagen. Las incertidumbres dan miedo porque encontrar patrones es difícil en tal situación.

Por las mismas razones, la incertidumbre en una relación también puede ser aterradora, y puedes sentir el miedo a la incertidumbre de maneras vívidas. Otra razón por la que la incertidumbre en una relación da miedo es porque la vulnerabilidad da miedo. Eso hace que sea difícil hacer que una relación funcione.

Como discutimos, una forma de incertidumbre es también la vulnerabilidad emocional que uno siente. Significa ponerte. Te sientes visto por tu pareja cuando finalmente les muestras una parte de ti mismo que siempre te has sentido sensible. Pero es desalentador dar el primer paso para ser tan vulnerable, correcto?

Esta ansiedad también puede hacerte sentir el miedo a la incertidumbre. El 'qué pasaría si' y 'cómo se ven' pueden ser bastante agotadores e instigar mucho temor. A veces, saber de dónde viene la incertidumbre puede ayudarlo a lidiar con el temor de que viene con.

Entonces, ¿de dónde proviene la incertidumbre en una relación?? Puede surgir de la vulnerabilidad, la falta de confianza, las experiencias pasadas, la baja autoestima y otros lugares únicos para cada individuo. Es importante bucear hacia adentro y explorar las razones.

Cómo lidiar con la incertidumbre en una relación

No importa cuán natural o normal sea la incertidumbre en una relación, aún puede desarrollar paredes entre los socios y separarlos. A menudo, preferimos alejarnos que la cara de la incertidumbre de la relación.

Aprender a lidiar con la incertidumbre es importante por la misma razón. Amas a tu pareja y hay amor incondicional en la relación, pero las dudas y preguntas podrían estar en el camino. Que puede ser tan agotador en sí mismo. Lidiar con él puede acercarte el uno al otro. Comprender la incertidumbre, su fuente y navegarla también reducirá la fricción que podría haber estallado entre ustedes dos.

Puede comenzar explorando cómo se siente exactamente, de dónde provienen esos sentimientos y las formas en que se muestran en su comportamiento y en la relación. Escuchar a su pareja sobre lo que piensan de sus sentimientos y cómo esta situación los hace sentir también es importante para lidiar con la incertidumbre en una relación.

Algo que ayuda es hacer que tu dinámica sea un espacio seguro. Ningún lugar físico es seguro como es, lo haces poner en cosas que te sientes cómodo estando. Así que haga que su relación también sea un lugar seguro, donde pueda desplegar las piernas y respirar profundamente.

Consejos para superar la incertidumbre en una relación

Si bien algunos niveles de incertidumbre en una relación son naturales y, en cierto punto, inevitables, la ansiedad y el miedo que causa aún puede ser abrumador. Incluso cuando tu relación es fuerte y feliz, es posible que te encuentres luchando con este paseo en la montaña rusa.

Es importante que hagas cosas para hacerle frente antes de que todo salga fuera de control. Sin embargo, no importa cuánto desee controlar la incertidumbre en una relación y la vida en general, recuerde que todo lo que puede controlar es usted mismo.

Así que aquí hay algunos consejos que puede utilizar para hacer frente y superar la incertidumbre. Estos no harán que la imprevisibilidad de una relación desaparezca, pero te ayudarán a navegar esas incertidumbres de una manera que no te envuelva.

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1. Estar abierto a comunicarse

La comunicación es la clave más poderosa para una relación saludable. La comunicación se trata de conectar y utilizar sus habilidades verbales para satisfacer las necesidades y su pareja. Para que la relación funcione, es importante generar confianza mutua y poder abrir con su pareja.

Los problemas de comunicación en su relación pueden ser una gran fuente de ansiedad e incertidumbre. La única forma en que puede minimizarlo es hablando. Comparte tus miedos y dudas. Sea vulnerable y abierto con su pareja. Solo cuando lo hayan publicado, ambos pueden trabajar juntos en los problemas.

Nadie domina las habilidades de comunicación de la noche a la mañana, y también es un proceso de colaboración en una relación. Dése tiempo a usted y a su pareja para construir la práctica de una comunicación clara.

2. Ceder a la confianza

Recuerde ese ejercicio de confianza donde cae, confiando en que la persona detrás de usted lo atrapará? Es casi así. Confiar en tu pareja a veces parece que estás listo para caer de espaldas porque están ahí para atraparte. Cede a esa confianza de vez en cuando. Esta es otra forma en que puedes superar la incertidumbre o navegar a través de ella.

Es difícil construir ese tipo de confianza y cada relación pasa por fases de problemas de confianza. Cuanto más se bases en él, más confianza hay, más vulnerable podrás ser y más espacio tendrás que navegar por las incertidumbres que podrían venir.

Confiar en su pareja significa que ambos caminan por las incertidumbres juntos, tomados de la mano. También da paso a conversaciones honestas, lo que eventualmente significa que ambos comienzan a reflexionar sobre los idiomas de amor de los demás y usarlos. Esto reduciría sustancialmente la inseguridad y la ansiedad de las relaciones.

3. El autocuidado es imprescindible

Incertidumbres o no incertidumbres, el autocuidado siempre debe ser una prioridad. No es un lujo, es una necesidad. Cuando te hayas cuidado, solo entonces puedes aparecer mejor en tu relación. También reduce la dependencia que podría tener en su pareja para que se sienta bien.

Cuidar y amarte a ti mismo te ayuda a entenderte a ti mismo y a tus necesidades mejor. Esto le da respuestas a las incertidumbres que pueden surgir en su relación. También te ayuda a ponerse en contacto con tus sentimientos y emociones, aumentando tu autoconciencia, lo que nuevamente ayuda a reducir la intensidad de la incertidumbre en una relación.

El autocuidado es más que solo té caliente o un baño con velas, también es un trabajo duro. Se trata de invertir en terapia, establecer límites, hacer cambios en el estilo de vida, autogestión y más.

4. Reflexiona sobre tus sentimientos

La autorreflexión te da una forma de mirarte con interés y curiosidad. Comenzamos a explorar nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Una vez que nos hemos sumergido profundamente, nos damos cuenta de dónde proviene la incertidumbre de la relación. ¿Viene de un lugar de inseguridad de la relación o de un lugar de que usted sea vulnerable o un lugar de sentirse mal entendido y no aceptado en la relación??

Reflexionar sobre sus sentimientos también da paso a adoptar la inevitable incertidumbre en una relación. Incluso cuando las incertidumbres se sienten como enemigos, no necesariamente tienen que ser.
A menudo pueden dar paso a la exploración y un vínculo más fuerte entre los socios.

Puede practicar la autorreflexión haciéndole preguntas profundas, etiquetando sus emociones, creando sus propios objetivos, escribiendo un diario y muchas más formas en que puede encontrar qué traje mejor. Empiece a poco, tal vez reflexione una vez al día y sea fácil con usted mismo mientras lo hace.

5. Registros de vez en cuando

Es exactamente lo que parece: tener una verificación regular sobre dónde están usted y su pareja y discutir lo que está sucediendo en sus vidas y también mostrar afecto a su pareja. Además, discuta la relación y cómo te hace sentir. Tal vez envíelos un mensaje de texto de vez en cuando, pero también tenga un tiempo listo para registros diarios o semanales.

Priorizar los registros es muy importante ya que reduce las posibilidades de falta de comunicación, abre el camino a la transparencia, crea un espacio seguro y fortalece el vínculo. En pocas palabras, se trata de hacer que se sientan relajados y cómodos. Recuerde, los registros consigo mismo también son primordiales para reducir la incertidumbre en una relación.

Los registros deben incluir idealmente amor y aprecio, escucha activa y reflexiva, apoyo en una relación, atención emocional y priorización de su relación.

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Dar apoyo a

Nunca te quites tomar la ayuda que te mereces. Vaya a los cercanos y a su sistema de apoyo para compartir lo que está pasando y cómo se siente. Su sistema de apoyo puede incluir a sus amigos, su familia, colegas o un terapeuta.

Recuerda, no estás solo en este. Su sistema de soporte le proporcionará cuidado y respeto. No habrá juicios, solo aceptación. Si los sentimientos abrumadores tienen mucho que manejar, comuníquese con un profesional de la salud mental, están capacitados para ayudarlo a superar esto. En Bonobology, ofrecemos ayuda profesional a través de nuestro panel de asesores con licencia que pueden ayudarlo a embarcarse en un camino hacia la recuperación.

Tomar apoyo es un acto de autocuidado y cuando te cuidas de esta manera, estás invitando a menos incertidumbres y preparándote para superarlas si aparecen en la puerta de tu relación.

Incluso si parece que estos consejos son lineales y fáciles, es posible que no sean. Se necesita tiempo para hacer frente a la incertidumbre en una relación. Si bien hemos dominado cómo controlar muchas cosas como la salud física o el trabajo, las relaciones pueden ser difíciles de descifrar y las relaciones son difíciles. No es algo que puedas medir y moldear como quieras: es una interacción humana honesta.

Hay mucho que aprender sobre las incertidumbres, las necesidades, los sentimientos, los comportamientos y los deseos de su pareja. Puedes usarlos para crecer en tu vínculo romántico.

Solo se espera cierta imprevisibilidad cuando nos comprometemos con los seres humanos, no somos lineales ni par para el curso, somos seres dinámicos e inciertos. Dicho esto, es importante lograr un equilibrio. Un poco de incertidumbre es ineludible, pero cuando se vuelve abrumador, se vuelva hacia el apoyo y el autocuidado.

Preguntas frecuentes

Sí, es completamente normal tener incertidumbre en una relación. Puede surgir de vez en cuando y eso está bien incluso si te deja ansioso. Pero cuando el sentimiento de incertidumbres es muy común en la relación, podría ser una buena idea prestarles más atención y ver de dónde vienen.
 
Incluso cuando es normal, sigue siendo frustrante cuando no puedes controlar las incertidumbres. Todo lo que puede controlar es usted mismo cuando hay incertidumbre en una relación y cuando usted es el único incierto sobre su relación. 

Puede haber muchas causas de incertidumbre en una relación. Algunos de estos desafíos de relación que conducen a la incertidumbre pueden ser inseguros o temer expresarse, o porque hay mucha ambigüedad en una relación que es especialmente el caso en asociaciones recién formadas. 
 
También podría haber mucha impaciencia de una pareja. O la relación simplemente no se siente segura y la sensación de seguridad que debe tener una relación que se debe tener.

Habla con tu pareja sobre cómo se sienten y por qué están pasando. Sea consciente de no obstruirlos. Darles algo de espacio para procesar las conversaciones y navegar sus sentimientos. Dales tiempo. A veces, todo lo que un individuo necesita es algún tiempo para estar seguro de sus sentimientos a través de la autorreflexión. 
Es normal tener dudas sobre su relación a veces y puede ser una fase que su pareja está pasando. Sin embargo, si han decidido, hay muy poco que pueda hacer al respecto, además de aceptar lentamente su decisión.

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