Cómo deshacerse del nerviosismo y calmar su mente donde quiera

Es normal estar nervioso ocasionalmente, dependiendo de la situación. Sin embargo, puede aprender cómo deshacerse del nerviosismo y conquistar cualquier problema.

De vez en cuando, seguramente sentirá una sensación de nerviosismo. Tal vez estás a punto de ir a una entrevista de trabajo o te vas a ir a una cita con alguien nuevo. Los nervios son buenos pero solo hasta cierto punto. Cuando estás nervioso, significa que te importa: quieres que la situación vaya bien. Pero, si te encuentras luchando con los nervios sin ninguna razón real, es hora de aprender a deshacerse del nerviosismo y concentrarse en los positivos.

Los nervios pueden ser un motivador, pero solo son necesarios cuando la situación realmente los llama.

Mencionamos entrevistas y fechas de trabajo: son ejemplos principales de veces en que es 100% normal sentirse nervioso. Pero, una vez que haces lo que sea por lo que estás nervioso, el sentimiento desaparece.

Sin embargo, algunas personas encuentran que se sienten nerviosas la mayor parte del tiempo y sobre cosas muy pequeñas. La fuerza que conduce tu nerviosismo es el miedo. Miedo a perder algo, fallar o incluso algo malo que sucede.

Sea lo que sea que tengas, te impulsa el nerviosismo. Entonces, tiene sentido que abordar tus miedos de frente pueda ayudarte a superar el nerviosismo.

Sabemos lo que estás pensando, más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad??

Que son los nervios?

Los nervios se sienten tanto física como mentalmente. Es esa sensación de mariposas en el estómago lo que te hace querer hacer pipí más de lo que deberías y tal vez te hace sentir un poco enfermo.

Normalmente te sientes nervioso cuando anticipas algo que le preocupa, o algo que tiene mucho en ir, como una entrevista de trabajo.

Como mencionamos, los nervios como positivos, hasta cierto punto. Pueden motivarte a centrarte toda tu atención en algo y tener éxito. Sin embargo, no son útiles si solo te impiden hacer cosas regulares en su lugar.

El nerviosismo es parte del sistema de pelea de estrés o vuelo. Cuando tu cerebro siente algo que ve como una amenaza para tu supervivencia o felicidad, inicia el mecanismo de estrés.

El cortisol, la hormona del estrés, se libera y su cuerpo entra en pelea o vuelo: te estás preparando para escapar del problema o pelearlo de frente. Esto es positivo cuando es un problema real que estás enfrentando porque tu cuerpo te prepara para tener éxito.

Pero, si no hay ningún problema real que abordar, tienes toda esta energía nerviosa y cortisol que coincide con tu cuerpo sin ninguna razón en absoluto. Con el tiempo, eso puede ser muy dañino.

¿Con qué frecuencia te sientes nervioso?? ¿Sientes que tus nervios siempre están justificados o a menudo te sientes nervioso cuando no es realmente necesario??

Comprender si tiene un problema con los nervios es el primer paso.

Cómo deshacerse del nerviosismo: sepa que el nerviosismo y la ansiedad no son lo mismo

Muchas personas asumen erróneamente que la ansiedad y el nerviosismo son en realidad uno y lo mismo. No son, son diferentes. Sutilmente tan, pero diferente. El nerviosismo puede ser un síntoma de ansiedad, pero un trastorno de ansiedad en sí es una condición psiquiátrica. El nerviosismo a menudo es causado por un desencadenante: la ansiedad no necesita un desencadenante, puede ser una sensación constante.

Entonces, si bien puedes notar que te sientes nervioso la mayor parte del tiempo, no es necesariamente ansiedad que sientas. Podría ser que te estés alimentando con un miedo que está provocando el sentimiento. Sin embargo, alguien que a menudo se siente nervioso por muy pocas razones,.mi. Un gatillo muy pequeño, probablemente será alguien que sea propenso a luchar con ansiedad de todos modos.

La ansiedad puede ir y venir o puede ser constante. Puede disminuir y fluir como olas y a menudo no tiene sentido por qué te sientes como eres.

Los nervios tienden a ser una respuesta a algo. Entonces, si bien pueden sentirse similares, en realidad no son lo mismo.

Cómo deshacerse del nerviosismo, un paso a la vez

Mucha gente le dirá que la mejor manera de no estar nerviosa es pensar en todos los escenarios que podrían provenir de lo que haces. Entonces, te darás cuenta de que el peor de los casos es muy poco probable. Pero, esa ruta te hace sentir innecesariamente estresado. Es como leer el libro Que esperar cuando estas esperando. La mitad de esas cosas nunca sucederán, entonces, ¿cuál es el punto de pensar en ellas??

Si desea saber cómo deshacerse del nerviosismo, imagine lo que quiere que sea el resultado y tenga la premisa de que es el único resultado disponible.

A veces, tener una actitud positiva y esperar algo puede convertir tu nerviosismo en otra cosa: emoción!

Si lo piensas, casi sienten lo mismo: la misma nerviosidad, confusión delirante, sudoración, latido del corazón más rápido, todas las obras. Si puedes engañar tu mente y convencerte de que no estás nervioso, pero emocionado por las posibilidades, esa es una excelente manera de comenzar. Siga leyendo y sabrá cómo deshacerse del nerviosismo utilizando los pasos que hemos compartido aquí.

1. Cree que el fracaso es parte del aprendizaje

La razón por la que las personas se sienten nerviosas es que tienen miedo de fallar, se sienten rechazados o se ven estúpidos. Estas son todas las cosas que experimentaremos en la vida, no importa cuánto intentemos evitarlas.

En el lado positivo, cada una de nuestras fallas ayuda a dar forma a nuestro futuro. Nos dan el poder y la experiencia para tomar mejores decisiones la próxima vez.

Estar nervioso no hace nada más que desconectarte la tarea. Incluso si fallas, nunca intentarlo es el mayor fracaso de todos. Te impide siempre seguir adelante. Cuando ves percances como una curva de aprendizaje, quitas el miedo a fallar.

2. Imagina solo las cosas buenas que pueden pasar

Con demasiada frecuencia miramos una situación e imaginamos todos los resultados posibles. Para fines evolutivos, eso es algo bueno. Saber qué peligros potenciales provienen de cualquier situación en la que se encuentre es un mecanismo de protección. Todos estaríamos en problemas sin él.

El problema es que las emociones no pueden lastimarte físicamente. Entonces, si está nervioso por hacer algo que resulte en humillación o cosas que van mal, siempre que no sean físicos o que lo pongan en peligro, entonces la mejor manera de superar cualquier cosa es imaginar solo las cosas buenas que pueden suceder.

Si desea saber cómo deshacerse del nerviosismo, guarde los escenarios potencialmente malos y concéntrese solo en el premio.

3. Aprenda a deshacerse del nerviosismo pensando positivamente

Nada te pone más nervioso que pensar que las cosas no van a ir bien. A veces, nos protegemos pensando lo peor. Si siempre asumes lo peor, entonces no puedes ser herido cuando las cosas salen mal.

Pero la cosa es que todavía terminas sintiéndote terrible de todos modos porque el pensamiento negativo te arrastra hacia abajo.

La verdad es que, independientemente de si piensas positiva o negativamente, si las cosas salen mal, entonces siempre te lastimarás, sin importar qué. Entonces, ¿por qué no disfrutar el viaje, relajarse y navegar con él en lugar de tratar de protegerse? Negativo solo atrae negativo.

4. Date tu atención a tu aliento

El nerviosismo proviene de algo llamado adrenalina. Es una hormona que el cuerpo libera en respuesta al miedo. Para la supervivencia de la especie, los humanos fueron construidos con la respuesta de vuelo o lucha que mencionamos anteriormente. Miras cualquier situación y te protege; Supongo rápidamente para luchar o volar.

La adrenalina es una poderosa hormona que te deja sentir nervioso incluso cuando tu cerebro te dice que no. La mejor manera de lidiar con la liberación de adrenalina es respirar profundamente o salir a caminar.

Calmarse ayuda a disipar la adrenalina en su cuerpo para que no se acumule y lo convierta en un twit nervioso.

Prueba esto: cierre los ojos y ponga su atención en su respiración. Respira lentamente por tu nariz por un recuento de cinco. Haz una pausa por un segundo y luego exhala por la boca lentamente, por otro cargo de cinco. Repita hasta que se sienta más tranquilo.

5. Evite sobreanalizar

Mira la tarea en cuestión y nada más.

Si se está levantando frente a todos, concéntrese en levantarse, decir lo que tiene que hacer y luego seguir adelante. Solo centrarse en lo que tienes que hacer y nada más, te ayuda a sacar la emoción de la situación.

Por lo general, nos ponemos nerviosos porque pensamos en todo lo demás en lugar de lo único en lo que necesitamos enfocar nuestras mentes. No hay nada de qué estar nervioso si lo ves hasta el final sin preocuparse por nada periférico.

Cuando un pensamiento "qué pasaría si" te llega a tu mente, empujalo y concéntrate en la tarea nuevamente. Pensar demasiado es una pérdida de tiempo total y solo hará que te pongas aún más nervioso por las cosas que nunca van a suceder.

6. Bloquear experiencias pasadas y aprender a deshacerse del nerviosismo

Aunque algunos desencadenantes hormonales nos ponen nerviosos, también hay experiencias pasadas en nuestras vidas donde fallamos, nos avergonzamos, o cuando las cosas no terminaron como se esperaba.

Son esas experiencias pasadas las que nubla nuestro enfoque en nuevas situaciones. Conducen a un estado perpetuo de preocupación de que no sea lo suficientemente bueno, no tendrá éxito, o que las cosas van a ir tan mal como lo hicieron en el pasado.

Si quieres saber cómo deshacerse del nerviosismo para siempre, deja de lado las cosas en tu pasado que perpetúan tu miedo al futuro. El pasado no necesita definir qué está por venir y las posibilidades de que cualquier cosa que se repita exactamente sean bastante escasas.

7. Imagine el camino hacia el éxito

Superar el nerviosismo implica imaginar lo que desea y lograrlo. Ya sea que medite o no, pase por el escenario en su mente al imaginar el mejor resultado posible, ayuda a aliviar sus sentimientos de pánico.

Las imágenes son una de las herramientas más poderosas para superar sus sentimientos de inseguridad y miedo, lo que probablemente te lleva los nervios.

Cuando visualiza cómo se ve, se siente, sabe a lograr lo que desea, de alguna manera lo ha experimentado. Cuando tienes experiencia con algo, es mucho más fácil concentrarte.

A menudo tememos a lo desconocido, pero cuando lo visualizas, ya has estado allí mentalmente.

8. Cree que está dentro de tu control

Sentirse fuera de control siempre te hará sentir nervioso.

Cuanto más indefenso te sientas, más desesperado te sentirás. Eso lleva a sentimientos de no tener el control de su propio destino.

Si cree que el éxito o el fracaso están fuera de su control, ese es un lugar bastante inseguro para estar. Si desea saber cómo deshacerse del nerviosismo, comience por recuperar el control de la situación.

Date cuenta, en última instancia, tienes el control y puedes hacer lo que sea que te propuses hacer. Tus acciones solo dictan el resultado. Por supuesto, hay cosas que no podemos controlar, como el clima, pero siempre puede cambiar su ruta para evitarlas.

9. Creer en ti mismo

¿Alguna vez has tenido que levantarte para un discurso que no has practicado?? Que es bastante estresante. Si quieres saber cómo no estar nervioso, ten fe en ti mismo y sepa que estás preparado para lo que sea que abordará.

No te pueden llevar a algo y no sentirte un poco de que las cosas no van a seguir tu camino. Pero puedes tener fe en ti mismo y saber que puedes dirigirte cualquier obstáculo. Esté lo más preparado posible y crea en ti mismo si quieres que el nerviosismo se vaya.

10. Rodéate de apoyo

Es realmente agradable no sentirse solo y aislado. Si no quiere sentirse nervioso, la mejor manera de sentirse segura es tener a quienes lo aman y lo apoyan en su esquina.

A veces, es mejor tener algo más que usted mismo para alentar. Si está nervioso por algo, solicite ayuda si lo necesita. No hay vergüenza en necesitar ayuda, apoyo o amor de las personas que te rodean, para eso estamos aquí todos aquí.

Los sentimientos de nerviosismo son totalmente normales.

Pero, si interfieren con usted obteniendo lo que quiere, le impida intentar o simplemente hacer que se sienta constantemente abrumado, entonces tome medidas para creer en usted mismo, retire el control y no permita que el miedo guíe su vida.

Solo tenemos una oportunidad aquí, y es mejor intentar y fallar que nunca intentarlo en absoluto, no importa lo nervioso que estés. Siga esta guía sobre cómo deshacerse del nerviosismo y comenzar a vivir. Cambiará tu vida para mejor!