Cómo aprovechar al máximo la terapia 16 consejos

En este articulo

• Qué hace que la terapia sea efectiva?
• ¿Qué terapia es mejor para ti??
• Cómo saber que estás progresando
• 5 consejos para prepararse antes de comenzar la terapia
• 16 ideas para maximizar sus sesiones de terapia
• Pensamientos finales

"La felicidad no reside en posesiones, y no en el oro, la felicidad habita en el alma", dijo el antiguo demócrito griego. Del mismo modo, la terapia también se trata de conocer tu verdadero yo o "tu alma." Entonces, si quieres aprender a aprovechar al máximo la terapia, deberás tener curiosidad sobre todos los aspectos de ti mismo.

Qué hace que la terapia sea efectiva?

La salud mental finalmente se está volviendo más convencional con la gente que habla de terapia más abiertamente. La terapia no se trata solo de lidiar con los trastornos mentales, sino que también se trata de conocernos a nosotros mismos. Entonces, descubrir cómo aprovechar al máximo la terapia significa que necesita compartir literalmente todo en su mente.

Todos tenemos miedos, mecanismos de afrontamiento poco saludables o sistemas de creencias inútiles de tal manera que nuestra voz interior nos reprende y nos juzga. La psicoterapia, o una sesión de terapia de conversación, tiene como objetivo deconstruir todo esto para permitir una vida más plena y contenido.

Esto podría dejarlo inicialmente sentirse emocionalmente drenado después de la terapia, pero vale la pena a largo plazo. Después de todo, necesitamos hablar. Los humanos han estado compartiendo preocupaciones y esperanzas desde los antiguos griegos con amigos, familiares o ancianos sabios. No se llamaba terapia en ese entonces, pero es lo mismo.

Por supuesto, hoy hemos establecido y bien investigando técnicas sobre cómo aprovechar al máximo la terapia. Sin embargo, debe estar en un espacio cómodo y seguro para compartir todos sus pensamientos y deseos internos.

Los terapeutas permiten ese proceso para aprovechar al máximo la terapia suspendiendo todo el juicio y estar completamente presente. La terapia verdaderamente efectiva incluye una combinación especial de cualidades para optimizar el proceso de cómo aprovechar al máximo la terapia.

El psicoterapeuta Irvin Yalom definió esas cualidades como "compasión, presencia, cuidado, extenderse y sabiduría"En su libro Psicoterapia existencial. Entonces, cómo aprovechar al máximo la terapia significa encontrar a alguien con quien se sienta cómodo y que exude esas cualidades.

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¿Qué terapia es mejor para ti??

Hay muchos enfoques y técnicas diferentes dependiendo de lo que necesite. Aprovechar al máximo la terapia comienza con comprender si desea trabajar en trauma, estrés, problemas de pareja O algo más.

Por ejemplo, escuchará a los terapeutas hablar sobre TCC o terapia cognitiva conductual, así como gestalt, hipnoterapia, atención plena y muchos más. Para agregar a la confusión, también se encontrará con terapeutas, así como con consejeros, todos son expertos sobre cómo aprovechar al máximo la terapia.

No se preocupe demasiado por todos los términos técnicos sobre cómo aprovechar al máximo la terapia. Esencialmente, ambos terapeutas y consejeros te haré saber sus especialidades. Esto podría ser familiar, trastornos mentales y estrés, entre otros. Entonces, cómo aprovechar al máximo el asesoramiento significa saber en qué área desea trabajar primero.

Para darte más idea, TCB tiende a ser la forma de terapia más favorecida porque ha sido la más investigada. Esencialmente, la TCC funciona para replantear sus pensamientos y le permite conocer sus sentimientos. La idea es reequilibrar nuestra visión distorsionada del mundo debido a nuestros supuestos y acondicionamiento de la infancia.

Por otro lado de la TCC, tienes los enfoques más holísticos, como la atención Terapia de aceptación y compromiso o gestalt, por ejemplo. Estos aprovechan la conexión de la mente del cuerpo para conectarse con el presente para aceptar la vida como es.

De cualquier manera, cómo aprovechar al máximo el asesoramiento significa investigar y recibir consultas telefónicas iniciales con posibles terapeutas. Al entrevistarlos, puede preguntarles por qué favorecen un enfoque particular y cómo podría encajar con sus objetivos.

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Cómo saber que estás progresando

¿La terapia realmente ayuda?? Muchas personas se hacen esa misma pregunta. Como la mayoría de las cosas en la vida que se esfuerzan, la terapia funciona en ambos sentidos. En consecuencia, aprovechar al máximo la terapia significa encontrar un terapeuta compasivo y sabio, además de estar dispuesto a hacer el trabajo.

Cuando se trata de rastrear el progreso contra sus objetivos, esto será más fácil para los objetivos tangibles versus intangibles. Por ejemplo, tener menos ataques de pánico es medible. Por otro lado, reducir la depresión o sentirse más satisfecho puede ser más difícil de cuantificar.

Sin embargo, cómo aprovechar al máximo los medios de la terapia Discutir con su terapeuta cómo se sentiría mayor satisfacción en la vida. Entonces, el progreso aún puede ser sutil, pero puede rastrear sus estados de ánimo diarios o semanales con una hoja de trabajo para tener una idea de dónde se encuentra.

En la hoja de trabajo, verá que también rastrea sus pensamientos y cuán distorsionados están versus la realidad.

Este es un gran ejemplo de TCC y puede ser una hoja de trabajo útil para comenzar sus sesiones mientras obtiene la mayor cantidad de terapia. De esa manera, ya no tienes que preguntarte "No sé de qué hablar en terapia".

Recuerde que un buen terapeuta sabrá cómo explorar su diario de ánimo para que no se sienta abrumado. En efecto, son su guía sobre cómo aprovechar al máximo la terapia.

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5 consejos para prepararse antes de comenzar la terapia

Es fácil culpar al terapeuta cuando no estás progresando en la terapia. Por supuesto, en algunos casos, es fundamental cambiar a un nuevo terapeuta. De todos modos, es importante hablar con su terapeuta sobre sus dudas. A veces estamos progresando sin necesariamente dando cuenta de.

Obtener el máximo provecho de la terapia significa prepararse de antemano, lo que también lo ayudará con la reflexión muy común: “No sé de qué hablar en terapia."

1. Haz tu investigación

Es importante que sepa qué sacar de la terapia en términos de sentimientos, pensamientos o comportamientos. En otras palabras, ¿qué estás tratando de cambiar?? Use esta información como su línea de base para evaluar los terapeutas que revise y pregúnteles cómo su experiencia puede respaldar sus objetivos.

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2. Considera tus finanzas

¿Cuánto tiempo debes estar en terapia?? La respuesta a esta pregunta no debe depender de su situación financiera. Sin embargo, tendrá que presupuestar para sus sesiones y encontrar un terapeuta en consecuencia. Luego, solicite a su terapeuta potencial su consejo sobre la longitud normal en función de su información.

Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, podría estar trabajando para aprovechar al máximo la terapia durante varios meses o varios años. En esos casos, cómo aprovechar al máximo la terapia significa verificar su presupuesto y su progreso.

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3. Revise el enfoque de su terapeuta

Sentirse emocionalmente drenado después de la terapia es perfectamente normal. Aunque, desea trabajar con un terapeuta que también puede motivarlo y energizarlo por obtener el máximo provecho de la terapia. Eso significa que algunos enfoques serán más adecuados que otros.

Luego pueden aconsejarle cómo aprovechar al máximo la terapia con su enfoque particular.

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4. Entender cómo se ve el éxito

Una pregunta común es "¿de qué debo hablar en terapia??"En realidad depende de lo que quieras lograr. Normalmente, la terapia comienza explorando la situación actual, y a partir de ahí, un terapeuta lo guiará en consecuencia para aprovechar al máximo la terapia.

Aprovechar al máximo la terapia significa comprender primero lo que idealmente desearía si, por ejemplo, tuvieras una varita mágica. Su terapeuta lo usará para guiar sus sesiones.

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5. Conozca su "por qué"

La pregunta "¿Qué quiero salir de la terapia" comienza con saber por qué vas en primer lugar?. Ya sea que esté tratando con trauma, sentimientos extremos o comportamientos reactivos, es útil vincular el trabajo con sus valores. Estos lo guiarán y lo mantendrán motivado cuando el trabajo se vuelva difícil.

Qué hacer si la terapia no funciona? La solución radica en hablar con su terapeuta y explorar juntos qué cambiar. A veces puede significar cambiar los terapeutas antes de aprovechar al máximo la terapia. De cualquier manera, no debe rendirse y si reanuda la terapia de reanudar generalmente con una respuesta fácil, sí.

16 ideas para maximizar sus sesiones de terapia

A veces, especialmente si está haciendo TCC, obtendrá la tarea, a menudo en forma de ejercicios de tipo diario. De cualquier manera, debe aplicar algunas de las técnicas y puntos de reflexión discutidos en su sesión de terapia a su todos los días.

Los siguientes puntos son consejos útiles para comenzar la terapia:

1. Espere un espacio seguro

¿Cuánto tiempo debes estar en terapia?? La respuesta gira en torno a lo seguro que se siente con su terapeuta. Cuanto más puedas ser tú mismo y compartir todo con ti, más progreso hará y más efectivo será.

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2. Permitir el cambio

Cómo aprovechar al máximo el asesoramiento significa dejarse abierto para cambiar. Es posible que tenga que mirar las cosas de manera diferente o intentar ejercicios que se sientan extraños o incluso incómodos. Aprovechar al máximo la terapia significa ser incómodo a veces.

3. Es sobre ti

Temas para discutir con un terapeuta que gira a su alrededor. Por ejemplo, lo que está pasando en tu vida? ¿Con quién luchas y qué sentimientos te abruman?? La terapia no funciona si no puede ser honesto sobre su vida actual. En consecuencia, no se detenga cuando se trata de aprovechar al máximo la terapia.

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4. Practica y aplica

El consejo de terapia es vasto y puede ser confuso. Sin embargo, cómo aprovechar al máximo la terapia significa aplicar lo que está descubriendo en sus sesiones. También puede estar aprendiendo algunas técnicas de afrontamiento como la relajación. Cuanto más aplique, más cambiará y progresará.

5. Diario

Puede ser difícil responder a la pregunta "¿Qué quiero sacar de la terapia??"Entonces, incluso antes de comenzar la terapia, puede revelar sus pensamientos sobre por qué algo se siente fuera.

El diario también se convierte en una gran herramienta para aprovechar al máximo la terapia. Te ayuda a reflexionar sobre el trabajo y te da algo para compartir con tu terapeuta.

Obtenga más información sobre el diario en este video:

6. Abre a tus sentimientos

Lo que hace que la terapia sea efectiva es conectarse con sus emociones y hablar sobre sus sentimientos. Esto no es fácil para la mayoría de nosotros, pero un buen terapeuta le enseñará cómo hacerlo.

A menudo, sus sentimientos son el primer lugar para comenzar al considerar la pregunta "de qué debo hablar en terapia"? Entonces, cómo aprovechar al máximo la terapia también se vuelve naturalmente más obvio.

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7. Rastree su estado de ánimo

Los temas para discutir con un terapeuta pueden simplemente comenzar con lo triste o enojado que te sientes sintiendo. Nuestros estados de ánimo son mensajeros importantes que nos cuentan sobre nuestro mundo interno. Te dan algo para rastrear y algo de qué hablar.

8. Compartir abiertamente

No debe filtrar sus pensamientos y sentimientos al considerar cómo aprovechar al máximo la terapia. Después de todo, el terapeuta necesita ver cada parte de usted, sin importar cuánto no le guste, para ayudarlo adecuadamente.

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9. Dar opinion

Aprovechar al máximo la terapia significa acercarse a él como una colaboración. Es un intercambio de dos vías donde comparte sus pensamientos y sentimientos para que su terapeuta pueda ser su guía. Si no está avanzando en la terapia, dale los comentarios y colabore sobre posibles cambios.

Ese es el primer paso más poderoso cuando la terapia no funciona. Los terapeutas que cambian constantemente no es necesariamente la respuesta.

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10. Registros emocionales

Si reanudará la terapia después de un tiempo, querrá darle a su terapeuta un resumen de por qué se detuvo y lo que quiere ser diferente esta vez. De cualquier manera, asegúrese de planear consultar con su terapeuta cuando se sienta emocionalmente vulnerable o confundido entre sesiones.

11. Explore sus propias soluciones

El consejo de terapia implica el proceso porque nunca debe esperar que su terapeuta le diga qué hacer. De hecho, cómo aprovechar al máximo la terapia significa ser curioso y de mente abierta a las posibilidades, pero en última instancia, aparece su propio camino hacia adelante.

12. Indique su flujo de conciencia

Aprovechar al máximo la terapia puede parecer una corriente constante de conciencia porque estás al descubierto tus pensamientos y sentimientos. Otra respuesta a la pregunta de qué hacer si la terapia no funciona radica en buscar nuevas formas de abrir sus emociones, como la atención plena o la hipnoterapia.

13. Probar cosas nuevas

Aprovechar al máximo la terapia significa ir a la experiencia. Trate de no detenerse de los ejercicios, especialmente si ha optado por algo más experimental, como la terapia de gestalt.

Entonces, ¿cuánto tiempo dura el asesoramiento?? Bueno, casi podría ser una vida porque, en cada etapa de nuestra vida, necesitamos probar cosas nuevas y explorar opciones para varios desafíos.

14. Crear límites

Otra buena idea sobre cómo aprovechar al máximo la terapia es establecer límites con amigos y familiares. No necesitan conocer los detalles y solo tanto como estés dispuesto a compartir. No necesita el estrés adicional de tener que informarles.

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15. Comprometer

Es posible que aún se pregunte: "¿La terapia realmente ayuda"? Solo puede ayudar realmente si se involucra completamente en el proceso y con su terapeuta. Por lo tanto, no se pierda ninguna sesión y se prepare para cada una haciendo la tarea y reflexionando sobre su trabajo. Así es como aprovechar al máximo la terapia.

dieciséis. Ser paciente

Siempre debes ser amable contigo mismo para aprovechar al máximo la terapia. Además, cuando la terapia no funciona, a veces es simplemente porque está tardando más de lo que le gustaría. Eso significa que debes ser paciente contigo mismo y dejar que el proceso te guíe.

Entonces, ¿cuánto tiempo dura el asesoramiento depende de su situación única, pero está bien si lleva años?. Recuerda que de cualquier manera, es bueno hablar.

Pensamientos finales

Saber qué sacar de la terapia significa primero hacer su investigación y entrevistar a algunos terapeutas para tener una idea de lo correcto. Luego, los consejos para comenzar la terapia incluyen preguntarse en qué área de su vida desea centrarse primero.

Cómo aprovechar al máximo la terapia significa arrojar todo al proceso. Tendrás que acostumbrarte a compartir tus pensamientos y sentimientos con alguien que inicialmente es un extraño. Aunque, un gran terapeuta tiene las cualidades para hacerte sentir seguro al instante.

Deje que el terapeuta lo guíe para aprovechar al máximo la terapia, incluso si no está seguro de por qué está allí inicialmente. Pase lo que pase, aprenderá más sobre usted y por qué haces las cosas que haces. Entonces, participe, aplique los aprendizajes y sea amable contigo mismo mientras descubres cómo vivir una vida más equilibrada.