Cómo manejar el pensamiento excesivo en una relación

En este articulo

• Cómo pensar demasiado es malo en una relación?
• 10 maneras de pensar demasiado ruina las relaciones
• Dejar ir pensar demasiado
• Preguntas frecuentes
• Resumiendo

"El pensamiento lógico no te salvará ahora. Enamorarse es ver el sol en la sombra si te atreves ". El poeta Geo Tsak no nos dice que no usemos nuestras cabezas en absoluto. Solo dice que a menudo no ayuda. Además, Pensar demasiado en una relación es doloroso.

Pensar demasiado en una relación puede agravar los problemas preexistentes en una relación. Puede hacerte sentir ansioso y estresado por cosas que pueden ser menores.

El artículo aquí analizará cómo el pensamiento excesivo puede dañar la armonía en su relación y cómo puede controlar sus tendencias de pensamiento demasiado.

Cómo pensar demasiado es malo en una relación?

Todos pensan demasiado a veces. Sin embargo, demasiado de cualquier cosa puede ser insalubre. Aunque, como nos recuerda este artículo de la BBC sobre las ventajas de la preocupación, nos preocupamos por una razón.

Como todas las emociones, la preocupación o la ansiedad es un mensajero que nos motiva a la acción. El problema es cuando pensamos demasiado.

La ansiedad por la relación de pensamiento demasiado es cuando te conviertes en una víctima de tus pensamientos.

Esos pensamientos casi se vuelven obsesivos y, aunque el trastorno excesivo no existe en la última edición 5 del manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, puede conducir a otros problemas mentales. Estos son depresión, trastorno de ansiedad generalizado y trastorno obsesivo compulsivo, entre otros.

Todo esto pensando demasiado en una relación te impacta negativamente a ti y a tus relaciones, cuyos detalles veremos a continuación. En resumen, alejarás a las personas y potencialmente conducirás a una tumba temprana. Después de todo, el cuerpo humano solo puede hacer frente a tanto estrés.

Si se pregunta, "¿Por qué pienso demasiado en mi relación"?. Podría deberse en parte a sus genes y en parte sus experiencias de infancia.

Encima de eso, El trauma puede desencadenar el pensamiento excesivo en una relación, al igual que los sistemas de creencias. Esencialmente, puedes decirte a ti mismo que preocuparse por algo o alguien muestra que te importa, pero luego lo llevas demasiado lejos.

Todos necesitamos base a nosotros mismos a veces y somos sensibles a los extremos en las condiciones equivocadas.

Y todos los extremos tienen efectos potencialmente desastrosos en nosotros y los que nos rodean.

10 maneras de pensar demasiado ruina las relaciones

¿Está pensando demasiado en una relación?? En resumen, sí. El arte de vivir una vida de contenido con una pareja de apoyo es encontrar el equilibrio en todo.

De lo contrario, sus pensamientos lo llevan a mundos paralelos donde los problemas ya han sucedido, que esos problemas son más grandes de lo que son o que nunca pueden suceder. Creas sufrimiento emocional tanto para ti como para tu pareja.

Vea si alguno de los siguientes resuena con usted y si está luchando, no dude en comunicarse con un terapeuta de relación. Lo valiente es pedir ayuda, no esconderse y suprimir el dolor.

1. No estas presente

Pensar demasiado en una relación desarrolla una variedad de emociones oscuras que te abruman y te distraen de la vida. Esas emociones tienen un poderoso impacto en sus comportamientos y estados de ánimo.

A medida que avanza una y otra vez los mismos pensamientos negativos, su cuerpo se agita cada vez más y puede encontrarse atacando a los más cercanos a usted. Simultáneamente, debe ponerse al día con su estado de ánimo y contexto actuales.

Sin vivir en el presente, estamos cegados por nuestros prejuicios y emociones, por lo que malinterpretamos situaciones y generalmente llegamos a las conclusiones equivocadas sobre nosotros mismos y los demás. Esto lleva al conflicto y al sufrimiento.

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2. Pensamiento distorsionado

No hay un trastorno excesivo en el mundo de la psiquiatría, aunque, en los medios populares, a algunos les gusta referirse al término porque el pensamiento excesivo puede conducir a otros trastornos. También está conectado a pensamiento distorsionado que es la base de varios trastornos mentales.

Cuando ruminamos, a menudo llegamos a conclusiones, generalizamos o nos centramos en los negativos de la vida. Vale la pena explorar esas distorsiones para que puedas observarlas en ti mismo y, con el tiempo, replantearlas para darte una mayor calma interna.

3. Expectativas desalineadas

Pensar demasiado en una relación significa Nunca estás contento con lo que esta pasando a tu alrededor. A medida que pasas tiempo excesivo cuestionándote y si tu pareja realmente te aprecia, extrañas las cosas buenas que hacen por ti.

Los sobresalientes también son tan atrapado en sus pensamientos que luchan por resolver sus problemas. Pierden la motivación para cumplir con sus objetivos porque se preocupan demasiado por no conocerlos, por lo que, en cierto sentido, por qué molestarse?

Esto es frustrante y desmoralizante para su pareja, que se sentirá resentido mientras se sienten desalineados.

4. Impacta la salud mental

¿Está pensando demasiado?? Sí, si sigues a Susan Nolen-Hoeksema, psiquiatra y experta en mujeres y emociones.

No solo demostró que Las mujeres son más propensas a la rumia y la depresión, pero ella declaró que actualmente estamos sufriendo "una epidemia de pensamiento demasiado". Por supuesto, los hombres también pueden pensar demasiado.

Lo más específicamente, Susan mostró específicamente el vínculo entre pensar demasiado en una relación con problemas en el comportamiento y el estado de ánimo. Esto puede provocar ansiedad, falta de sueño, trastornos alimentarios y abuso de sustancias, aunque la lista continúa.

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5. Y salud física

Después del punto anterior, el pensamiento demasiado en una relación también afecta su cuerpo físico. Todo ese estrés se acumula y puede provocar enfermedades cardíacas, presión arterial alta y bajo apetito.

En general, te sientes constantemente estresado con poca capacidad para concentrarte. Al mismo tiempo, sus niveles de agresión aumentan a medida que sus emociones intentan encontrar una salida.

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6. Falta de comunicación

Pensar demasiado una relación significa que no la estás mirando con ojos neutrales. Por supuesto, es muy difícil estar completamente imparcial cuando es nuestra relación. Sin embargo, Pensadores superiores agregan dimensiones que no existen.

Entonces, por ejemplo, estás hablando de un lugar de miedo a ser dejado por tu pareja y están planeando unas vacaciones divertidas. El potencial de falta de comunicación es ilimitado y solo puede conducir a la confusión y la frustración.

Lo siguiente que sabes es que tus miedos se convierten en realidad.

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7. Ya no sabes lo que es real

Una relación de relación demasiado pensada genera tantas emociones negativas que aplastan tu espíritu. Es posible que se pierda en un hiperstrés extremo y ni siquiera discrimine entre lo que sucede y lo que piensa.

Te congelas en el miedo y no puedes funcionar mientras te hundes en depresión. El agujero se vuelve más profundo a medida que tus pensamientos interminables te convencen de que a nadie le gustas y no puedes hacer esto o aquello.

Alternativamente, su rumia te empuja al bucle de la víctima, donde todo siempre es culpa de otra persona. Luego sucumbes a los desafíos de la vida con impulsividad y abandonan la sabiduría.

La mayoría de los socios no pueden mantenerse al día con un enfoque de la vida y preferirían a alguien que se responsabilice de sus acciones.

8. Erosiona la confianza

Si has sido traicionado o no, Pensar demasiado en una relación puede hacerse cargo de que constantemente culpen a su pareja por algo. Naturalmente, todos quieren la relación perfecta con una casa de ensueño y un trabajo, pero no es así como funciona la vida.

Entonces, en lugar de pensar demasiado, por qué no tiene el trabajo perfecto, la pareja o la casa, encuentre formas de estar agradecido por lo que tiene. Analizaremos esto más en la siguiente sección, pero el punto es aprender a confiar en que las cosas suceden por una razón.

Lo más importante, solo algunas cosas son sobre ti. Entonces, si su pareja está aburrida de usted, hable con él sobre lo que está sucediendo con ellos. ¿Podrían estar teniendo una mala semana en el trabajo??

La mente es muy buena para hacer todo sobre nosotros, limitando nuestra capacidad de confiar en los demás y viceversa. Una forma de evitar esto es preguntarte qué otros puntos de vista podrías perderte.

9. Empuja a los socios

Entonces, es demasiado malo? En pocas palabras, te alejas de amigos y familiares. Nadie quiere ser atrapado en tu torbellino de pensar demasiado en una relación. Y tampoco tu.

La buena noticia es que hay esperanza. Como veremos en la siguiente sección, cualquiera puede separarse de las cadenas de pensar demasiado en una relación. En el proceso, descubrirá un nuevo punto de vista del mundo y su papel dentro de él.

10. Te pierdes

Es fácil sucumbir para pensar demasiado en una relación. En última instancia, hay tantas presiones para ser perfectas en la sociedad actual y los medios nos bombardean constantemente, convenciéndonos de que todos los demás son perfectos. Todo esto lleva a la comparación y la rumia.

Además, todos nos dicen que las relaciones deberían ser como una reunión de almas gemelas. Entonces, estamos impulsados ​​a pensar demasiado mientras nos preguntamos qué nos pasa. Intentamos hablar con nuestros socios para verificar si "es yo" pero nos ignoran. Esto generalmente se convierte en frustración, ira y ruptura.

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Dejar ir pensar demasiado

¿Te estás diciendo a ti mismo: "Presentar demasiado está arruinando mi relación"? Entonces ayudaría si rompieras el ciclo. No será fácil y tomará tiempo, pero un buen primer paso es encontrar distracciones saludables. Los pasatiempos, el ejercicio, el trabajo voluntario y jugar con niños o mascotas son excelentes ejemplos.

Teniendo en cuenta qué causa el pensamiento demasiado puede ser cualquier cosa, desde la estructura del cerebro hasta su educación y la sociedad obsesiva e instantánea en la que vivimos, cada persona será diferente. Todos tienen que encontrar una manera de lidiar con el pensamiento demasiado en una relación.

Pero es posible.

Pruebe los siguientes consejos y juegue con ellos hasta que encuentre su equilibrio ideal y su camino hacia adelante para un enfoque más saludable para su relación y vida.

1. Reflejo de uno mismo

¿Todavía te estás preguntando, "por qué pienso demasiado en mi relación"?? El peligro con la autorreflexión es que puedes pensar demasiado. Por eso enmarca la autorreflexión de manera diferente.

Para este, quieres evitar preguntar por qué las cosas son como son. En cambio, reflexione sobre el impacto de pensar demasiado en usted y su relación. ¿Qué emociones estás experimentando?? Lo que desencadena tu pensamiento excesivo en una relación?

Entonces, dígale a su yo demasiado pensado que esto no es útil. Un truco útil es desarrollar tu momento de parada interior.

Otra opción es conectar el pensamiento "parar" a algo que siempre haces. Por ejemplo, cada vez que consigas una taza de café o abres una puerta. La idea es usar un desencadenante cotidiano como un recordatorio para dejar de pensar demasiado en una relación.

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2. Practicar gratitud

Es difícil no en espiral cuando todo lo que podemos centrarnos es "pensar demasiado es arruinar mi relación". Se necesita un poco de esfuerzo, pero aún puedes buscar los aspectos positivos que te rodean.

Pregúntese por qué está agradecido en su pareja y su relación. Cuanto más se prepare su cerebro para mirar los aspectos positivos, más accederá a los recuerdos y pensamientos positivos en lugar de negativos. Tu estado de ánimo se ilumina mientras te distancias de tu rumia negativa.

3. Desarrollar un enfoque de atención plena

Una técnica poderosa para detener el pensamiento demasiado es la meditación y la atención plena. El objetivo de esas prácticas no es generar la calma, aunque ese es un beneficio maravilloso. Por el contrario, es desarrollar enfoque.

La mayoría de las personas de pensamiento en una relación proviene de la falta de enfoque. Estamos constantemente distraídos por los teléfonos, las personas, etc., que nuestros pensamientos recogen el hábito y dan los círculos.

En cambio, puede aprender a concentrarse en su respiración o en cualquier otra cosa que se sienta cómodo, como las sensaciones o sonidos de su cuerpo a su alrededor. A medida que su mente recoge este nuevo hábito, comenzará a liberarse de los pensamientos de reflexión.

Naturalmente, debe programar su tiempo de meditación para que la atención plena se convierta en un estado natural de ser. Otro enfoque complementario interesante es programar su tiempo de pensamiento excesivo. Esto intenta limitar el impacto que tiene en el resto de su vida.

Mire este video del neurocientífico Andrew Huberman para un enfoque único para la meditación:

4. Desafío Pensamiento distorsionado

Pensar demasiado ruina las relaciones, pero es difícil romper con. Mencionamos pensamientos distorsionados anteriormente, donde exageramos o subimos a conclusiones, entre otros ejemplos.

Una técnica útil es desafiar esos pensamientos. Entonces, ¿qué evidencia a favor y en contra tienes esos pensamientos?? ¿Cómo interpretaría un amigo la misma situación?? ¿De qué otra forma puede replantear sus conclusiones con un punto de vista diferente??

Un diario es un amigo útil para ayudarlo con este ejercicio. El simple acto de escritura le permite clasificar sus pensamientos mientras crea cierta distancia.

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5. Terrese a sí mismo

Una persona que expone demasiado sobre la vida y las relaciones puede sentirse sin ataduras. Una forma de salir de la espiral es castigarte para que te conectes a la tierra y dejes que todas esas emociones negativas fluyan de ti y vuelvan a la tierra.

El psicoterapeuta estadounidense Alexander Lowen acuñó el término base en la década de 1970. Lo comparó cuando un circuito eléctrico se conecte a tierra a través del cable de tierra, dejando fuera cualquier electricidad de alta tensión. Del mismo modo, dejamos que nuestras emociones fluyan al suelo, manteniendo la espiral bajo control.

Una buena manera de fundamentarse es con el ejercicio 5-4-3-2-1 y las otras técnicas enumeradas en esta hoja de trabajo.

Otro enfoque para pensar demasiado en una relación es fundamentarse al ver personas positivas. A veces pueden distraerte mientras reconstruyes tu energía positiva a través de su positividad.

6. Construye tu autoestima

Finalmente, pensar demasiado en una relación es mejor golpeado por creer en nosotros mismos. En resumen, es una forma segura de detener la duda y la comparación.

La autoestima lleva tiempo para desarrollarse, pero incluso 10 minutos de enfoque diariamente pueden cambiar las cosas por usted. Como mencionamos antes, Desafíe a su crítico interno, concéntrese en sus fortalezas, y úsalos intencionalmente.

Por último, pero no menos importante, rodeate de los modelos y personas influyentes correctas. Eso no significa solo tus amigos, sino también aprender a apreciar lo que las personas mayores pueden enseñarnos.

Estamos en una sociedad que pone a los jóvenes en un pedestal, pero ¿sabías que la mayoría de las personas mayores ya no se reforman?, Como muestra este estudio? ¿Cómo puedes aprovechar este enfoque y sabiduría??

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los signos de pensar demasiado en una relación??

¿Está pensando demasiado en una relación?? La respuesta simple es sí, tanto para usted como para su pareja. Las señales típicas son si pasa demasiado tiempo pasando por eventos pasados ​​o rehaciendo errores en un bucle interminable.

Una persona que expone demasiado podría enfocarse en exceso en las cosas fuera de su control o en pánico sobre los escenarios imaginados en el peor de los casos que nunca suceden. Más específicamente, pensando demasiado en una relación puede implicar exagerar si su pareja te está engañando.

Vemos problemas que no existen cuando pensamos demasiado o explotamos a las proporciones escandalosas. Esto generalmente conduce al conflicto con los que nos rodean.

Resumiendo

Ahora que sabemos que pensar demasiado en las relaciones, ¿cómo puedes dejar de pensar demasiado?? Primero, debe desarrollar distracciones saludables. En segundo lugar, te basas en el presente. Esto detiene la cadena de pensamientos interminables.

Asegúrese de no sucumbir a pensar demasiado en una relación; de lo contrario, su salud y relación sufrirán.

Si te sientes atrapado, comuníquese con un terapeuta de relación porque nadie merece vivir una vida atrapada por pensamientos. O, como dijo Einstein sabiamente, "si quieres vivir una vida feliz, atarla a una meta, no a la gente o las cosas".