Cómo manejar los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación

En este articulo

• Definición de acusaciones falsas en una relación
• ¿Cómo se ven las falsas acusaciones??
• Qué hacer al ser acusado falsamente
• 10 formas de gestionar acusaciones falsas en una relación
• El impacto de ser acusado falsamente

Nuestros cerebros están diseñados para juzgar a los demás. Es una habilidad beneficiosa porque nos ayuda a tomar atajos para navegar por este mundo. Pero no siempre es preciso y puede ir demasiado lejos. Es por eso que algunos tienen que lidiar con los devastadores efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación.

La mayoría de las personas creen sus pensamientos y conclusiones, aunque sus prejuicios a menudo los distorsionan. Entonces, ¿cómo funciona todo esto cuando eres víctima de distorsiones?? ¿Cómo se trata con falsas acusaciones y acusaciones??

Definición de acusaciones falsas en una relación

Un artículo publicado después de la Convención de la Asociación Psicológica Americana de 1999 define acusaciones falsas como "cuando es imposible establecer un vínculo causal directo y claro entre las acciones (o inacciones) del acusado y el daño sufrido por el acusador".

El mismo concepto se aplica a los efectos de las acusaciones falsas. Esencialmente, ¿hay un vínculo directo entre las acusaciones y los comportamientos o palabras del acusado?? Si no, entonces los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación pueden ser enormes, dependiendo del tamaño de la acusación.

Lamentablemente, las acusaciones constantes en una relación generalmente provienen de la forma del acusador de ver el mundo si las acusaciones no son ciertas.

Por ejemplo, ¿provienen de un lugar de ansiedad o una desconfianza general del mundo?? Por supuesto, esto no excusa las acusaciones en una relación, sin embargo, ayuda a ponerlos en contexto para ganar cierta cordura cuando eres el acusado.

¿Cómo se ven las falsas acusaciones??

Cuando somos acusados ​​de mentir en una relación, esto generalmente dice más sobre la otra persona que a nosotros mismos. Puede ser un mecanismo de defensa enmascarar la inseguridad profunda en algunos casos. Aunque, a veces simplemente salta a las conclusiones equivocadas porque la mente tiende a hacer todo sobre nosotros.

Entonces, tal vez haya estado inusualmente ocupado en el trabajo, por lo que su rutina ha cambiado. Una persona de forma segura sería de apoyo. Por otro lado, una persona ansiosamente apegada comenzaría a pensar que ya no te gustan. Esta tendencia a ser todo sobre 'yo' puede empujarlos a concluir que estás engañando.

La razón por la cual los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación son tan grandes es que la única persona que se supone que debe confiar más en el mundo de repente en contra de ti.

Hay una variedad de formas en que una persona puede ir en su contra. Estos incluyen acusarlo de no priorizar a los niños o fabricar mentiras sobre lo que hace o no hacer en la casa.

Otro de los efectos psicológicos de las acusaciones falsas es cuando se le acusa de no hacer lo suficiente para su pareja. Entonces, por ejemplo, ¿esperan que deje todo cuando lo dicen? ¿Qué hay de exigir que ignore a sus amigos y familiares para que estén con ellos 24/7??

Luego, está el otro lado de los efectos psicológicos de falsas acusaciones que es cómo te sientes. Las emociones que obtendrás probablemente comenzarán con ira, seguidas de dolor y tristeza.

Las personas acusadas a menudo también se sienten culpa incluso si no han hecho nada. Esto se debe a que amamos a esa persona y nos sentimos terribles por que tengan dolor.

Qué hacer al ser acusado falsamente

Cuando recibe acusaciones en una relación, lo primero que debe hacer es obtener algo de espacio. De esa manera, puedes reducir las posibilidades de arremeter contra la ira, lo que solo empeora las cosas. De todos modos, aún tienes que encontrar formas de hacer frente a ser culpados de algo que no has hecho.

Curiosamente, un estudio muestra que la ira o el silencio después de ser acusado de hacer trampa cuando inocente en realidad hace que otros crean que eres culpable. Además, la fabricación de acusaciones puede darle a alguien una sensación de poder o control sobre usted. En respuesta, es natural sentirse herido e incluso indefenso.

En los casos extremos en los que te acusan falsamente de violencia doméstica u otro acoso, probablemente tendrás que conseguir un buen abogado. Luego le pedirán que recopile pruebas para demostrar su inocencia. Como puedes imaginar, esto no es fácil y puede convertirse en un juego de él dijo/ella dijo.

Los casos judiciales son otro aspecto de los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación. Ahora, todo es público y todos comenzarán a juzgarte. Por eso generalmente es mejor tratar de mediar el problema usted mismo con algunas de las siguientes sugerencias.

10 formas de gestionar acusaciones falsas en una relación

Falsas acusaciones destruyen las relaciones porque es difícil reconstruir la confianza después. Además, los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en las relaciones pueden tardar mucho tiempo en sanar de.

Sin embargo, a veces puedes recuperarte de ser acusado de mentir en una relación usando los consejos mencionados aquí:

1. Da un paso atrás

Una de las cosas más difíciles de hacer cuando se enfrenta a constantes acusaciones en una relación es no reaccionar. Primero, escuche y tómelo, pero luego, encuentre tiempo para reflexionar sin ser demasiado pesimista.

Una excelente manera de reflexionar sobre las falsas acusaciones es Revista sobre el dinámica de la relación y la parte que crees que podrías estar jugando.

El diario es una herramienta poderosa para ayudarlo a procesar sus emociones mientras le da alguna perspectiva. No se trata de excusar al acusador sino de reducir los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación. Si no los descargas de alguna manera, los pensamientos negativos que giran alrededor de tu mente te volverán loco.

2. No lo tomes personalmente

Cualquier tipo de retroalimentación, ya sea positivo o algo tan extremo como ser acusado de hacer trampa, debe tratarse con una pizca de sal cuando eres inocente. Nadie puede proporcionar comentarios completamente imparciales. Eso es porque la mente siempre muestra al mundo a través de filtros y prejuicios específicos.

Naturalmente, es Es difícil no tomar acusaciones personalmente, pero si lo hace, solo amplificará los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación. En su lugar, trate de ver el mundo desde la opinión de su pareja.

¿De qué son exactamente inseguros?? ¿Ha cambiado recientemente algo en su comportamiento que pueda hacer que salgan a las conclusiones equivocadas??

Una vez más, se trata de excusar el acto, pero es para ayudarlo a responder a falsas acusaciones en una relación más sabiamente sabiamente. Si puede entender de dónde proviene la acusación, tal vez pueda tranquilizar a su pareja si le importa la relación.

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3. Comprender el estilo de archivo adjunto de su pareja

Cómo interactuamos con nuestros cuidadores mientras los niños predicen cómo nos relacionamos con las personas en las relaciones románticas. Por ejemplo, alguien ansiosamente apegado le resultará difícil confiar en el mundo, incluidos los que aman. Esto les facilita llegar a las conclusiones equivocadas sobre situaciones.

Es posible que simplemente desee disfrutar de su tiempo a solas, pero su compañero ansioso asume que lo están perdiendo. Como parte de su retorcido mecanismo de defensa, luego se encuentra respondiendo a falsas acusaciones en una relación.

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4. Conéctese con sus sentimientos y emociones

Cómo lidiar con falsas acusaciones en una relación requiere autoconciencia y autorregulación.

La clave para desarrollar la autoconciencia es preguntarnos qué nos hace sentir ciertas emociones. El peligro de preguntar por qué sentimos cierta manera es ser absorbido por nuestra negatividad.

Los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación a menudo incluyen la culpa cuando somos inocentes. Un estudio de 2013 muestra que la culpa inocente ocurre porque uno se siente culpable a pesar de ser inocente. A menudo, por eso las falsas acusaciones destruyen las relaciones porque son emocionalmente dolorosas de lidiar con.

Por eso es esencial Retroceda y reconozca sus emociones para que pueda dejarlas ir en lugar de embotellarse. La atención plena a menudo se cita como una técnica poderosa para hacer esto.

Si desea más detalles sobre la atención plena, eche un vistazo a esta charla de Ted:

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5. Comunicación no violenta

Tratar los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación significa comunicarse con su pareja. Nuestras mentes rumiantes solo empeoran el dolor de ser acusado falsamente. Por eso es mejor hablar con calma con su pareja para comprender su punto de vista antes de compartir el tuyo.

El marco de comunicación no violento es una técnica poderosa para las parejas. Es una herramienta simple que le permite dar un paso atrás y eliminar la culpa de las conversaciones. El marco también le facilita seguir los hechos y sus propias necesidades.

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6. Trate de replantear las cosas desde su punto de vista

Tratar de hacer frente a ser culpados de algo se hace mucho más difícil por nuestras mentes. O damos vueltas y redondeamos en círculos sobre la misma situación o nos ganamos por algo que no hemos hecho.

En cambio, suaviza los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación al reformular las cosas desde el punto de vista de su pareja. ¿Qué dolor o miedo está impulsando esas acusaciones?? ¿Puedes hacer cualquier cosa para reducirlos??

7. Establecer límites

Siempre vale la pena recordar que los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación provienen de la falta de límites. ¿Es aceptable que alguien lo acuse falsamente de algo en lugar de simplemente hacerle preguntas sobre los cambios en la rutina o el comportamiento??

Quizás hay algo que Aprenda de esta situación sobre cómo establece los límites? Sin límites, no puede haber confianza, entonces, ¿dónde salieron mal??

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Check-in con familiares y amigos

Es fácil perderse en los efectos psicológicos de falsas acusaciones en una relación. Entonces, un buen ejercicio de conexión a tierra es registrarse con amigos y familiares. A veces Necesitamos que nos dan una verificación de la realidad de que no somos esta persona horrible Nuestro compañero piensa que somos.

8. Establece lo que quieres

Tienes una opción cuando se trata de los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación. Una opción es guardar la relación y el otro enfoque es alejarse.

Obviamente, es obviamente una decisión difícil, pero la mejor manera de saber lo que desea es dejar que sus valores lo guíen. Si no conoce sus valores, descubra cuáles son un poco introspectivo.

Entonces, ¿su pareja tiene los mismos valores a pesar de su equipaje personal?? Si es así, ya tiene un terreno común para trabajar con. Si no, tal vez esta sea su oportunidad para nuevos

Aventuras.

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9. Responder con calma

La parte más importante del manejo de los efectos psicológicos de las falsas acusaciones es mantener la calma. Aprender a manejar nuestras emociones y responder con calma toma práctica e generalmente involucra una guía como un terapeuta o un entrenador.

Un experto lo apoyará para conocer sus patrones de pensamiento habituales y cuando tiende a reaccionar. Con el tiempo, aprenderá a evitar esos momentos para que pueda hacer una pausa y responder más sabiamente.

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10. El impacto de ser acusado falsamente

Las falsas acusaciones en una relación pueden dar lugar a una pérdida de confianza. Esto puede conducir a una pérdida de identidad a medida que comienzas a dudar de ti mismo y más.

Además, es casi como si entrara en un torbellino de realidad distorsionada, ya que otros pueden comenzar a ponerse de lado con su pareja. Posteriormente, su salud mental puede estar en riesgo.

Por eso es tan importante conocer tus emociones y distanciarse de ellas, para que no te abrumen.

La mayoría de nosotros creemos nuestros pensamientos y emociones. Sin embargo, como nos dice la terapia de compromiso de aceptación, no somos nuestras emociones y el sufrimiento a menudo suceden porque nos unimos a nuestras emociones y pensamientos.

En cambio, necesitamos practicar distanciarnos de nuestros pensamientos utilizando varias técnicas, incluida la atención plena. De esa manera, disminuirá los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación.

Un enfoque comúnmente utilizado es decirte a ti mismo: “Estoy experimentando ira / tristeza / etc."Suena simple, pero con el tiempo, tu mente comienza a prestar menos atención a las emociones que cuando te dice:" Estoy enojado/ triste/ etc."Entonces, gradualmente, las emociones pierden parte de su impacto en ti.

Conclusión

Cómo lidiar con falsas acusaciones en una relación depende de sus circunstancias y cuán dispuesto esté a luchar por la relación. Lo que sea que decida, asegúrese de tomar una pausa, administrar sus emociones y responder con calma. Esto le permitirá limitar los efectos psicológicos de las falsas acusaciones en una relación.

Técnicas como la atención plena y la replanteación de cosas desde el punto de vista de su pareja pueden ayudarlo a hacer esto. Otro aspecto importante es participar en la comunicación madura, así como establecer límites. Alternativamente, puede ver a un terapeuta que lo guíe a través de esos pasos para determinar el mejor curso de acción para usted.

De cualquier manera, es un viaje y aprenderás un poco más sobre ti y sobre otras personas que te prepararán para un futuro más resistente.