Cómo tener una relación saludable después del abuso emocional

Comenzar una nueva relación después de una abusiva puede ser extremadamente difícil. Vivir con una pareja abusiva en constante miedo y ansiedad puede haberte hecho escéptico sobre el amor. Ahora es posible que no tenga idea de cómo tener una relación saludable después del abuso emocional.

Quizás sigas preguntándote si puedes encontrar la felicidad nuevamente y si es posible amar después de ser abusado así. Comenzar a salir después de una relación abusiva puede parecer una idea desalentadora para ti.

Pero no es imposible amar después de ser abusado emocionalmente, y aún puedes tener una relación normal y una vida regular.

Tener el sistema de apoyo adecuado, tomar las cosas con calma, hacer que el autocuidado sea una prioridad y estar abierto al amor te llevará a la relación saludable que siempre has querido. El caos en su mente se disipará y recuperará su cordura.

Antes de comenzar a discutir las formas de tener relaciones saludables después del abuso emocional, veamos los efectos del abuso.

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¿Cómo afecta el abuso emocional a alguien??

El abuso emocional es un patrón de comportamiento destinado a hacer que alguien se sienta mal por sí mismo. Le da al abusador la oportunidad de criticar y avergonzar a la víctima hasta el punto de que pierden su sentido de sí mismo. Permite que el abusador controle y manipule a la víctima.

El abuso emocional puede tomar muchas formas, como

• Gritos
• Insultante
• Nombres de llamadas
• Retención de afecto
• Amenazando con abandonar a la víctima
• Dar tratamiento silencioso
• Iluminación de gas
• Aislar a la víctima de su sistema de apoyo
• Invalidando los sentimientos de la víctima
• Culpando y avergonzado
• Viaje de culpa

Los abusadores no pueden mostrar ninguno de estos comportamientos al comienzo de la relación. A medida que la relación se vuelve seria, los abusos comienzan sutilmente. Los efectos del abuso emocional severo no son menos dañinos que el abuso físico.

El abuso emocional puede causar cambios y daños a largo plazo en el cerebro y el cuerpo de la víctima.

El trauma emocional y psicológico puede conducir a un trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Dado que los abusadores despojan a la víctima de su sistema de apoyo y dudan en sí mismos, se vuelve difícil para ellos dejar la relación. Las víctimas de abuso desarrollan depresión, ansiedad y muchos otros trastornos mentales. Ataca la autoestima y la confianza de la víctima.

Comienzan a creer lo que el abusador dice sobre ellos, pierde su autoestima y terminan permaneciendo en la relación por miedo. El abuso emocional también aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades físicas crónicas como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.

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¿Puedes amar de nuevo después de ser abusado emocionalmente??

La respuesta corta es: sí, ciertamente puedes. Es normal que se sienta asustado por volver a confiar en alguien, ya que ha desarrollado problemas de confianza y podría estar sufriendo de TEPT.

Para amar de nuevo, primero debes reconocer el abuso y estar dispuesto a trabajar a través de tu trauma. Recuerda que eres digno de ser amado, y no hay nada de malo en ti. No te culpan por las acciones de tu abusador.

Es posible que tenga dificultades para formar relaciones significativas inicialmente y seguir preguntándose cómo tener una relación saludable después del abuso emocional. Pero no te rindas con el amor. Aprenda a identificar sus necesidades y, esta vez, defiéndose si su pareja resulta ser abusiva.

Sin embargo, no esperes que tu nuevo socio te arregle. Si bien seguramente pueden ayudarlo a acelerar el proceso de recuperación, debe hacer el trabajo interno usted mismo. Las víctimas a menudo se enamoran de alguien con rasgos y comportamientos de personalidad similares porque están acostumbrados.

Manténgase alejado de personas como su ex, y en el momento en que comience a ver banderas rojas, corra por las colinas en lugar de racionalizarlas. Asegúrese de entrar en la próxima relación con los ojos bien abiertos.

Un terapeuta profesional puede ayudarlo a ponerse en contacto con sus emociones, comunicarse de manera más efectiva y establecer límites saludables para tener una relación feliz y saludable.

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15 formas de tener una relación saludable después del abuso emocional

Entonces, cómo tener una relación saludable después del abuso emocional?

Aquí hay una lista de 15 formas de llegar allí.

1. Tómese el tiempo para sanar

No importa cuán tentador pueda parecer, no saltes a una nueva relación demasiado pronto. Te equivocas si esperas que te ayude a sanar de la abusiva. La euforia de una nueva relación podría mantener su mente fuera del trauma al principio.

Pero, las heridas y el trauma no resueltos seguirán resurgiendo hasta que se recupere y aprenda a hacer frente a ello. Tómese el tiempo para usted y descubra formas de recuperar su vida. Los sobrevivientes se benefician de reconocer lo que les sucedió y obtener ayuda de un terapeuta.

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2. Identifique qué tipo de relación desea

Por supuesto, quieres uno saludable esta vez. Pero, ¿cómo te parece una relación saludable?? Antes de responder a esta pregunta, tómese un tiempo para reflexionar sobre sus relaciones pasadas. ¿Cuáles son las banderas rojas que intentaste ignorar??

Fuiste manipulado, rechazado y iluminado? ¿Cuáles son las cosas que absolutamente no tolerarás en tu próxima relación?? ¿Había algo positivo en esa relación abusiva?? ¿Qué límites quieres establecer?? Agrega todo lo que quieras a tu lista.

Crear un tablero de visión de novio si es necesario. Asegúrese de que esta vez su relación no carezca de honestidad, confianza, respeto y comunicación abierta.

3. Perdónate

Si te preguntas, "cómo tener una relación saludable después del abuso emocional", el primer y más importante paso es perdonarte a ti mismo. Puede sentir enojo, vergüenza y culpa por quedarse con su abusador por más tiempo de lo que debería haber.

Pero, culpar o criticar a ti mismo no mejorará las cosas, y ser compasivo contigo mismo e identificar lo que te atrajo a tu pareja abusiva. El asesoramiento puede ayudarlo a comprender el patrón que necesita para liberarse.

Descubra qué te atrajo de tu pareja abusiva e intenta entender qué te mantuvo atrapado en esa relación mientras lo hiciera. No quieres volver a caer por el mismo tipo de persona.

4. Educar a sí mismo y buscar ayuda profesional

Hay tantos recursos disponibles para ayudarlo a lidiar con el TEPT y la ansiedad después de una relación abusiva. Úselos para aprender a romper el ciclo y el amor después del abuso. Lea artículos y libros sobre cómo tener una relación saludable después del abuso emocional.

Encuentre un terapeuta de trauma y TEPT que pueda ayudarlo a iniciar el proceso de curación. Con ayuda profesional, puede reconocer y aceptar lo que le sucedió, desarrollar estrategias para responder mejor a sus desencadenantes y administrar de manera saludable sus emociones.

5. Construir una red de soporte

Las parejas controladoras y abusivas tienden a aislar a sus parejas de sus amigos y familiares. Si ese fuera el caso, es hora de reconstruir y reconectarse con su sistema de soporte. Habla con tus amigos y familiares o únete a un grupo de apoyo.

Tener un sistema de apoyo fuerte lo ayudará a superar la lucha después de una relación emocionalmente abusiva. Sal con tus novias, mira una película, pasa un día entero con ellas para recordarte cómo era tu vida antes de que tuviera lugar el abuso emocional.

También necesita que su sistema de apoyo esté allí cuando finalmente recopile la fuerza para amar nuevamente. Estar enamorado podría nublar tu juicio. Tus amigos pueden ver las banderas rojas en tu nueva relación antes que tú y salvarte de otra angustia.

6. Toma las cosas con lento

Tus amigos y familiares sin duda tienen tus mejores intereses en el corazón. Podrían intentar configurarlo con alguien o seguir diciéndole que comience a salir de nuevo. Pero, encontrar la fuerza para comenzar a salir después de una relación emocionalmente abusiva lleva tiempo.

No dejes que nadie te haga apresurarte en las cosas. No necesitas sentirte presionado para estar en una relación si no estás listo para dar el salto de la fe. Solicite su apoyo mientras trabaja para reconstruir su confianza en sí mismo y restaurar su fe en el amor.

7. Aprende a confiar de nuevo

La confianza es el bloque de construcción fundamental de cualquier relación. Aprender a confiar después del abuso es una batalla cuesta arriba por los sobrevivientes de abuso. Comprensiblemente, no es fácil para ti bajar la guardia. Has perdido la confianza en los demás y en ti mismo en ti mismo.

Pero, si quieres obtener la relación feliz y saludable que te mereces, debes estar abierto a ser vulnerable nuevamente. No se espera que confíes en alguien a ciegas. Dale a tu nuevo compañero confianza incremental y comienza lentamente.

8. Comenzar de nuevo

No castigue a su nuevo compañero por los errores que cometió su ex abusador. Hay momentos en los que puede sentir que su pareja está tratando de manipularlo, como su ex. Da un paso atrás y mira si lo están haciendo o si estás en exceso de cosas por miedo.

Su pareja también necesita comprender de dónde viene y ser paciente con usted. Vaya a terapia de trauma o terapia de pareja para que ambos puedan aprender a tener una relación saludable después del abuso.

9. Habla sobre tu relación pasada

Cuando te sientas listo para comenzar a salir después del abuso emocional, ten una conversación honesta con tu pareja potencial sobre tu relación abusiva. Conocer por adelantado la historia de la relación de los demás es una excelente manera de generar confianza en la relación.

Habla sobre lo mal que te trataron y de lo que estás buscando en una relación ahora. Explique cómo su relación abusiva ha afectado su autoestima y por qué ha desarrollado problemas de confianza.

Solo avanza con la relación si su nueva pareja está dispuesta a permitirle sanar a su propio ritmo y respetar sus límites. No se conformes con menos y no ignore las banderas rojas.

Para comprender lo que el abuso emocional puede hacerle a tu cerebro, mira este video.

10. Habla si algo te recuerda el abuso

Si el comportamiento de su nuevo pareja lo activa o le recuerda el abuso, hable con ellos al respecto. Es posible que no tengan la menor idea de que te están haciendo sentir incómodo. El compañero adecuado intentará comprender sus desencadenantes sin ponerse a la defensiva.

La comunicación abierta y la búsqueda de un punto medio lo ayudará a sentirse cómodo y seguro en la relación.

11. Identificar y administrar sus desencadenantes

Los sobrevivientes de abuso a menudo experimentan flashbacks, recuerdos, pesadillas o ataques de pánico cuando se activan. Voces elevadas, gritos, discutir, cualquier sonido, olor, lugar o sabor que les recuerde al abusador puede hacer que vuelvan a visitar el evento traumático y actuar a la defensiva.

Es posible que no pueda identificar todos sus desencadenantes de inmediato. Tómate un tiempo y sé amable contigo mismo. Darse cuenta de los desencadenantes cuando suceden y hablar con su pareja sobre ellos lo ayudará a administrarlos.

12. Escucha tu intuición

Una vez que comience a salir después del abuso emocional, es posible que no se sienta demasiado cómodo confiando en sus instintos. Te han manipulado y te llamaron 'loco' o 'paranoico' cada vez que hablaste de algo que no se siente bien.

Si algo no se suma o te sientes incómodo por alguna razón, no lo ignores más. Confía en tu instinto y habla con tu pareja al respecto. Si tenía razón o está mal, a una pareja sana no le importaría escuchar sus preocupaciones y tranquilizar su mente.

13. Hacer de la autocuidad una prioridad

Cuando te estás recuperando de una relación emocionalmente abusiva, es crucial satisfacer tus necesidades físicas, emocionales y espirituales. Sea compasivo con usted mismo y descubra lo que le trae felicidad y paz.

Comience a dar un diario, meditar y hacer ejercicio para aumentar su bienestar físico y emocional, salud mental y calidad de vida. Para estar en una relación saludable después del abuso, primero debes amarte a ti mismo y reconstruir tu autoestima antes que cualquier otra cosa.

14. Abre para amar de nuevo

Si has sido herido, es normal que tengas miedo de abrirte de nuevo. Pero debes creer que mereces una relación feliz y saludable. Cerrar tu corazón puede mantenerlo seguro, pero no te llevará a ningún lado a ninguna parte.

Ama a tu pareja con todo tu corazón. Puede asustarte ser vulnerable y permitir que alguien te vea por lo que eres, los lados buenos y malos. Pero, ponerte afuera te dejará dar y recibir amor sin ningún límite.

15. Deja atrás tu equipaje emocional

Las emociones no procesadas y reprimidas de su relación pasada afectan la forma en que piensas, actúa y se comunica en tu nueva relación. Si no trata de frente con ellos, se vuelve más pesado cada día y sigue volviendo a caer en los malos hábitos que le enseñó su relación abusiva.

Por lo tanto, debe liberarse de su equipaje emocional y dejar atrás patrones de comportamiento poco saludables. Aquellos mecanismos de afrontamiento que tenías que aprender no son necesarios para una relación saludable.

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Conclusión

Comenzar una nueva relación después de una abusiva es, sin duda, una ruta desafiante. El viaje hacia la curación puede no ser fácil, pero seguramente valdrá la pena el tiempo. Cada vez que te preguntas cómo tener una relación saludable después del abuso emocional, recuerda que es posible amar nuevamente.

Puedes estar en una relación saludable siempre que te tomes tu tiempo para sanar, perdonar y confiar en ti mismo nuevamente.