Cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura

Rupturas, incluso las más amigables son cosas desordenadas, incluso si le están sucediendo a un amigo y no a ti. Cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura puede ser una pregunta difícil. Quieres estar allí, pero no quieres sofocarlos. Realmente, realmente quieres llamar a su antiguo amante los peores nombres que se te ocurre, pero ahora puede que no sea el momento.

Además, el proceso de duelo de ruptura es exclusivo de cada individuo: lo que funciona para usted puede o no funcionar para un amigo. De hecho, lo que funciona para un amigo puede no funcionar para otro. Suponiendo que tienes que ayudar a un amigo a larga distancia a través de una ruptura. La comodidad de su presencia física no está disponible para ellos, por lo que la pregunta es cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura sobre mensajes de texto o videollamadas.

Todas estas son cosas difíciles de tratar cuando todo lo que realmente quieres hacer es estar allí para tu amigo. Un estudio ha demostrado que 26.El 8% de las personas sufren depresión leve, moderada o severa después de que termina una relación romántica. Nos dirigimos a Shazia Saleem (Maestría en Psicología), que se especializa en asesoramiento de separación y divorcio, para obtener información experta sobre cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura. Siga leyendo para saber cómo ser el mejor amigo posible que pueda durante este momento difícil.

11 formas respaldadas por expertos para ayudar a un amigo a través de una ruptura

Tabla de contenido

• 11 formas respaldadas por expertos para ayudar a un amigo a través de una ruptura
  • 1. Escúchalos sin juzgar
  • 2. Ofrezca ayuda práctica como hacer sus tareas y recados
  • 3. Crear un espacio seguro para que se desaieran
  • 4. No hables mal de su ex
  • 5. Ayúdelos a buscar ayuda profesional si es necesario
  • 6. No apresure el proceso
  • 7. Fomentar pequeños bolsillos de felicidad
  • 8. Ayúdalos con el autocuidado
  • 9. Recuerda, se trata de ellos, no tú
  • 10. Validar sus sentimientos
  • 11. Prepárate para los altibajos

Todo es muy bien decir "Ayuda a un amigo a través de una ruptura tóxica" o una relación tóxica, pero seamos específicos. Hay cosas que haces y cosas que definitivamente, definitivamente no haces cuando te preguntas cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura. Hemos reunido algunos puntos respaldados por expertos para ayudarlo a ser un buen amigo durante una ruptura sin ser asfixiante, dominante o distante.

1. Escúchalos sin juzgar

Ah, juicio, ese sentimiento atractivo y molesto que levanta la cabeza en los mejores y peores tiempos. Qué fácil sería marchar a tu amigo que está pasando por una ruptura y dice: "Bueno, te dije que no, ¿no?! Estabas demasiado invertido/Hiciste muy poco/no eras lo suficientemente fuerte ... "

Piénsalo. ¿Es eso lo que querrías escuchar cuando estás tratando de lidiar con la angustia, y tu corazón está agrietado y dolorido?? ¿Por qué hacer el juicio cuando tu amigo ya está bajo y triste?? (Siempre puedes hacerlo en privado con otro amigo más adelante).

"Cuando alguien no está en su mejor momento, cuando está emocionalmente tenso, triste o confundido, ya que la gente suele ser una ruptura, es importante escucharlos sin juzgar", dice Shazia. "Sea muy neutral y sin prejuicios mientras los escucha. No descarte ni interrumpas mientras hablan."

Al ayudar a su mejor amigo a través de una ruptura, idealmente no debería tener que preguntarse cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura. Después de todo, estás tan cerca y probablemente te conoces desde hace años. Pero, la naturaleza humana no es consistente, y el juicio puede surgir en lo mejor de las relaciones. Practica escuchar mejor y deja que tu amigo se desahogue.

2. Ofrezca ayuda práctica como hacer sus tareas y recados

"Soy bastante incómodo con el exceso emocional y ofreciendo consuelo", confiesa a Julie, "una amiga estaba pasando por una mala ruptura, y mientras trataba de ser su roca y hombro para llorar, no era muy bueno en eso. Pero, me di cuenta, había otras formas de estar allí y ayudar a una amiga a través de una ruptura, o un amigo que pasaba por una ruptura."

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Julie comenzó a traer comida a su amiga varias veces a la semana para asegurarse de que estaba comiendo. Ella hizo los platos, compró comestibles y dirigió otros pequeños recados para ella. "Soy bueno para ser práctico, y de esta manera, mi amiga podría revolcarse y sentarse con sus sentimientos sin estar rodeada de una casa desordenada y una lista de tareas", dice ella.

Sin embargo, Shazia también advierte que este tipo de ayuda debe ofrecerse y hacerse solo con el consentimiento (sí, el consentimiento también es importante en la amistad). “Ofrezca ayuda práctica con el consentimiento del amigo, déjelos liderar una vida lo más normal posible. Es importante recordar que las rupturas son parte de la vida. Ofrecer ayuda práctica, pero también permita que sean independientes. Solo estar allí para ellos si es necesario o necesario ”, dice ella.

3. Crear un espacio seguro para que se desaieran

Cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura? Asegúrese de que tengan espacio y un lugar para desahogarse. Podría ser un espacio físico, lejos de la escena de la ruptura o un lugar que compartieron con su ex pareja. También podría ser un espacio emocional donde saben que pueden hablar contigo sin miedo ni vergüenza.

"Sea un oyente activo, ayúdelos a desahogar todo sin comentar si está bien o mal. No ofrezca ninguna sugerencia, ni intente justificar cualquier cosa que digan o no digan. Solo permítales tiempo y espacio para aceptar la situación ", dice Shazia. Después de todo, no quieres tener que superar una ruptura de la amistad después.

Cuando intentas ayudar a un amigo a través de una ruptura tóxica, es importante que se sientan seguros contigo. Ya hemos hablado de ser lo más que no juzgaran al escucharlos, pero también es bueno ser cálido y alentador. Tráigalos bocadillos, meterlos en una esquina del sofá o únase a ellos en una pelota en el piso si ahí es donde están.

Cuando ayude a un amigo de larga distancia con una ruptura, manténgase en una audio o videollamada siempre que necesiten. De esa manera, tienen tu voz y/o tu cara y se sentirán menos solos. Quédate en la llamada hasta que se duermen si puedes. El objetivo es asegurarles que no están solos.

4. No hables mal de su ex

Sabemos, sabemos. Nunca te gustó la persona con la que estaban saliendo y no es esta la mejor oportunidad para transportar al ex sobre las brasas de tu intenso disgusto. Una palabra de precaución: este no es el momento.

Claro, cuando piensas en cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura, te imaginas que el proceso de duelo por la ruptura está lleno de ira contra su antiguo socio. Pero, es posible que no estén listos para renunciar a su ex, o que se despoja contra ellos todavía. Y lo estás haciendo podría ponerte en una mala luz incluso mientras ayudas a un amigo a través de una ruptura tóxica. Entonces, incluso si tu amigo se pregunta: "¿Debería enviarle un mensaje de texto a mi ex", solo distraerlos o decir firmemente que no.

“No hables mal sobre el ex; Respetar el tiempo y el vínculo que compartieron es muy importante. Nuevamente, recuérdeles que está bien romperse. Intenta normalizarlo y ayudarlos a avanzar en la vida. Mal a la toma del ex pareja no va a mejorar la situación ", advierte Shazia.

Es posible mientras ayudas a una amiga a través de una ruptura, o ayudas a un amigo a través de una ruptura, que eventualmente llegarán a un lugar donde estén listos para soltar al ex y llamarlos un sapo con cara de mocos. Pero hasta que lleguen allí, es prudente contener su ira, de lo contrario, se encontrará en las clases de manejo de la ira.

5. Ayúdelos a buscar ayuda profesional si es necesario

"Un amigo cercano estaba pasando por una ruptura realmente mala. Estuve allí para él tanto como pude ser, pero pronto me di cuenta de que no era suficiente. Estaba deprimido, apenas funcional y su trabajo comenzó a sufrir. Empecé a insinuar que tal vez necesitaba hablar con un profesional. No lo tomó demasiado bien al principio, pero finalmente, cedió. Fue la mejor decisión que tomó ”, dice Mick.

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Amigos, familiares, seres queridos que se unen a tu alrededor es increíble. Pero, hay momentos en que un terapeuta entrenado es quien necesitas. Un oído imparcial, una escucha activa y alguien que no dude en llamarlo podría ser justo lo que su corazón y su cerebro necesitan.

"Trate de identificar si su amigo necesita ayuda profesional en ese momento particular. En caso afirmativo, guíelos y apoye a buscar ayuda y salga de la turbulencia emocional ”, aconseja Shazia.

Recuerde, no hay vergüenza en pedir ayuda o ayudar a un amigo a buscar un terapeuta profesional. De hecho, en algunos casos, podría ser lo mejor que puede hacer al ayudar a un mejor amigo a través de una ruptura. Si cree que necesitan terapia, el panel de terapeutas experimentados de la bonobología siempre está disponible para ayudar.

6. No apresure el proceso

Todos tienen su propia línea de tiempo, especialmente cuando se trata de duelo y recuperación. Entonces, nunca es una buena idea abofetear a alguien en la espalda y decirle alegremente que "lo superen". Incluso cosas como "pronto encontrarás a alguien mejor" o "ellos no valieron la pena de todos modos", es mejor que no se dijeran, ya sea que estés tratando de ayudar a una amiga a través de una ruptura o ayudar a un amigo que pase por una ruptura.

El proceso de duelo de ruptura de todos es diferente y las etapas del dolor después de una ruptura pueden variar. Algunos pueden superarlo más rápido, algunos pueden poner una cara valiente mientras amamantan un corazón roto debajo. Y algunos simplemente pueden tardar más en seguir adelante, y no intentarán ocultarlo.

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Entonces, ¿qué haces cuando te preguntas cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura, pero ni siquiera parecen querer o aceptan ayuda y continúan revolcando? Es simple: les das tiempo. No importa cuánto quieras que sigan adelante y vuelvan a ser felices, no puedes hacer que se lloren a un ritmo más rápido, ni deberías.

Deja que tu amigo sea, deja que lloren en su propio tiempo. Sepa que si la ruptura fue particularmente tóxica, o si la relación fue larga o intensa, la recuperación será lenta y, de hecho, podría haber cicatrices que duren para siempre. Estar allí para ellos con paciencia es todo lo que necesitas hacer.

7. Fomentar pequeños bolsillos de felicidad

Tal vez te preguntes cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura sobre el mensaje de texto o tratando de ayudar a un mejor amigo a través de una ruptura. Cualquiera sea la situación, si bien es importante darles tiempo y dejarlos sentarse con su dolor y cualquier sentimiento que estén teniendo, también es vital alentar pequeños momentos de alegría y cierta apariencia de "normalidad". La integridad emocional durante las rupturas es tan importante como la integridad emocional en las relaciones.

"Estaba tratando de ayudar a un amigo de larga distancia con una ruptura", dice David. "Se estaba tomando muy duro, y quería asegurarme de que saliera al aire a veces, solo momentos en los que emergió de su dolor en el capullo. Le enviaría pequeños chistes una vez cada pocos días, tuve una cesta de sus bocadillos favoritos entregados e incluso le envié notas de voz cantando canciones terribles."

David sabía que su amigo necesitaba llorar y estaba dispuesto a proporcionar ese espacio y tiempo, aunque a larga distancia. Pero también se dio cuenta de que si su amigo se envolvía solo en negatividad, sería un camino más largo y lento para la curación.

Hay una delgada línea entre alentar a un amigo a ceder ante la alegría y sacarlos de una zona de duelo aún no están listas para irse. Asegúrate de que estés dando vueltas esa línea. Sea sutil, sea paciente, encuentre pequeñas formas de animarlos sin sofocarlos.

8. Ayúdalos con el autocuidado

Ya sea que los esté tratando a un día de spa o que los ayude con un proyecto de trabajo, ayudar con el autocuidado es una parte importante de cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura. Cuando estamos profundamente enredados en cualquier tipo de trauma, a menudo nos olvidamos de cuidarnos a nosotros mismos. Incluso los conceptos básicos, como comer bien, dormir lo suficiente y bañarse pueden parecer tareas onerosas al luchar.

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"Tenía unas dos semanas en una ruptura, y mirando hacia atrás, posiblemente fue uno de los momentos más bajos de mi vida", recuerda Kristen. “Me salté las comidas, apenas me cambié de pijama, todo lo que quería hacer era quedarme en la cama y llorar."

El cercano círculo de amigos de Kristen se recuperó a su alrededor. Se aseguraron de que ella comiera al menos dos comidas al día. La arrastraron para una manicura y un corte de pelo y se sorprendió de cuánto ayudó. También la alentaron a asumir responsabilidades adicionales en el trabajo y unirse a una clase de cerámica.

En algunos casos, puede que no sea tan simple como las uñas bonitas y un nuevo pasatiempo. Todavía estamos a favor de alentar a su amigo a buscar ayuda profesional si cree que es necesario. Pero el amor propio y el autocuidado contribuyen mucho a hacernos sentir bien con nosotros mismos nuevamente y nos dice que valemos la pena incluso con un corazón roto.

9. Recuerda, se trata de ellos, no tú

Es tentador ponerse en el centro de una situación, incluso cuando ayudas a un amigo a través de una ruptura. Pero recordemos que esta es su ruptura, su relación y sus sentimientos, no tuyos. Por mucho que quieras entrar en su narración con "Déjame decirte lo que pasó conmigo", intenta contener.

La cosa es que podrías pensar que los estás consolando y les estás asegurando que no están solos en sus sentimientos. Pero es demasiado fácil cruzar esa línea que divide la empatía y el egocentrismo, entre el amor egoísta y el amor desinteresado.

Imagínese, por ejemplo, le están contando cómo su antiguo compañero solía cocinar su comida favorita, o nunca hizo la cocina en absoluto, como puede ser el caso. Y te cortas con "Oh, Dios mío, eso es exactamente lo que sucedió en mi última relación" y luego continúas hablando de tus problemas y tu ex y tu comida favorita y cómo nunca puedes olvidar cómo te hizo sentir.

No importa cuán alto sea su nivel de empatía, nunca sabrá exactamente cómo se siente otra persona, incluso si está muy cerca de ellos. Y contar tus propias historias y compartir tus similitudes te pone en el centro de las cosas. Este no es tu tiempo o espacio. Deje que la ruptura de su amigo tome el centro del escenario por ahora. Y con suerte, harán lo mismo cuando sea tu turno de desahogar.

10. Validar sus sentimientos

Escuche, su amigo atravesando una ruptura tendrá todo tipo de sentimientos, y es completamente posible que no tenga sentido para usted. Habrá enojo, tristeza, resentimiento, melancolía, autoflagelación, negación ... entiendes la idea. Y probablemente también habrá un momento en el que insistirán en conducir más allá de su casa ex-es 12 veces al día o cortar sus neumáticos.

No estamos diciendo que cedas a cada uno de sus caprichos, pero no está de más sonreír y asentir cuando dicen: "Dios, lo odio", un segundo y, "No puedo vivir sin ella!", Llorando el siguiente.

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Cuando se pregunte cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura, dígales que está bien estar furioso con su ex, delir y despotricar sobre ellos, mientras los extraña y de vez en cuando tiene sentimientos amorosos sobre ellos. El amor no se apaga convenientemente cuando lo queremos, y el proceso de duelo de ruptura es desordenado y complejo.

No condesciendan a su amigo y les hagan sentir que sus sentimientos no son válidos solo porque no tienen sentido y te parecen completamente irracionales. Las relaciones íntimas no siempre tienen sentido, ciertamente no cuando terminan.

11. Prepárate para los altibajos

Justo cuando crees que podrían estar curando o al menos dando pasos concretos para hacerlo mejor, tu amigo que atraviesa una ruptura te llama en medio de la noche soldando su corazón, incapaz de dormir y decidido a volver a estar con su antigua pareja.

Sí, ¿no sería bueno si el proceso de duelo de ruptura fuera agradable, simple y lineal?. Su amigo seguiría avanzando, tomaría todos sus consejos sólidos y bien intencionados, obtendría un cambio de imagen y eventualmente encontraría una nueva pareja maravillosa y estar con ellos para siempre. Luego podría pasar a contar sobre los DOS y las nuevas relaciones, en lugar de repartir consejos de ruptura.

Tenemos noticias para ti. El dolor no funciona de esa manera. El amor no funciona de esa manera. Incluso una relación casual no funciona de esa manera cuando termina, especialmente si se trata de una separación menos amigable de las formas. Habrá moviendo dos pasos hacia adelante y un paso atrás y solo tendrá que lidiar con eso.

No juegues la carta 'pero estuviste bien ayer'. No es útil en este momento. Eso no quiere decir que dejes que tu amigo vuelva a deslizarse en los recovecos más profundos del dolor de ruptura. Guíelos suavemente de regreso a un mejor espacio sin hacer que parezca que son un tonto por regresar. Nadie dijo que el duelo fuera fácil.

Al resolver cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura, recuerde que este es un proceso de luto adecuado. Una ruptura es la muerte de una relación, y una gran parte de las esperanzas y sueños de su amigo acaba de romperse. Incluso si fuera una relación sin ataduras, posiblemente esperaban que se convirtiera en una historia de amor comprometida.

No asuma que debido a que no parecía el tipo de relación que era "grave", duele menos cuando termina. Cuando te preguntas cómo ayudar a un amigo a través de una ruptura, se trata de dejar de lado y estar allí para ellos de la manera que necesiten.

Todos sanamos eventualmente, pero no es un proceso rápido ni fácil. Como amigo, es posible que deba estar allí a largo plazo y acompañar a su amigo a través de las cosas una y otra vez. Suena tedioso, pero como dijimos, rupturas, relaciones, amistad, todo puede ser difícil. Así que muestre un amor duro cuando sea necesario, muestre cierta paciencia, mantenga un suministro interminable de bocadillos y, con suerte, emergerán más y más felices. Como dice Shazia, "solo sé allí como amigo, no intentes exagerar las cosas." Buena suerte!

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