Cómo ayudar a alguien con ansiedad y no decir o hacer las cosas mal

La ansiedad es una condición real que causa angustia extrema. Es importante saber cómo ayudar a alguien con ansiedad y no decir lo incorrecto.

Decirle a una persona con ansiedad "no preocuparse" es como decirle a una persona con depresión que "anime, podría ser peor."Es lo peor que puedes decir. El problema es que demasiadas personas no tienen idea de cómo ayudar a alguien con ansiedad.

Más bien, accidentalmente dicen lo incorrecto o incluso lo empeora inadvertidamente. 

La ansiedad es una de las condiciones más complicadas que escuchamos en la actualidad. No sigue un patrón establecido y varía de persona a persona.

Sin embargo, la ansiedad no es solo un poco de preocupación, sino que es una condición preocupante y molesto que puede hacer que una persona se sienta completamente fuera de control, extremadamente deprimida e incluso puede causar ataques de pánico. 

Como una persona que ha luchado con la ansiedad y todavía lo hace de vez en cuando, sé que a que le digan que se "calme, no te preocupes por nada" simplemente no ayuda.

Te hace sentir que nadie te entiende.

En realidad, en realidad empeora la ansiedad porque te convences de que realmente hay un gran problema en el que concentrarse. Por esa razón, veremos cómo ayudar a alguien con ansiedad de manera positiva, para que pueda usar estos consejos en el futuro. 

Cómo entender lo que pasa alguien con ansiedad

A menos que haya tenido ansiedad usted mismo, es extremadamente difícil saber cómo se siente. Es posible que haya estado cerca de alguien con ansiedad y conocerá los síntomas. Sin embargo, a menos que haya estado en una situación en la que la ansiedad haya tomado el control de su vida y lo haya vuelto al revés, es difícil entender realmente.

La ansiedad puede ser extremadamente aterradora. Por supuesto, hay diversos grados de gravedad, pero cuando estás luchando con la ansiedad, no solo estás preocupado o un poco ansioso. Estás envuelto en una sensación de negatividad total, y tienes una sensación de fatalidad que no puedes cambiar.

Puede ser que hay un problema muy preocupante que está causando que su ansiedad alcance su punto máximo, o podría ser cómo se siente y la ansiedad parece estar a su alrededor. 

Las personas que luchan con la ansiedad pueden tenerlo todo el tiempo, algunas veces, o tienen un gran episodio y luego lo tienen encendido y apagado en el futuro. No hay un patrón establecido, lo que hace que sea aún más difícil de entender.

Los principales síntomas de ansiedad a tener en cuenta son:

1. Inquietud

2. Ser retirado y ansioso

3. Aislamiento y evitación de situaciones sociales

4. Sacudida 

5. Enjuague de la piel

6. Pareciendo respirar de manera superficial

7. No concentrarse y luchar para concentrarse

8. Parecer tener una forma de pensar y sobregenereralizar todo "todo o nada"

Quiero saber cómo leer estos signos de ansiedad y manejarlos mejor? Mira todo el signos de ansiedad lo antes posible y manejarlo mejor la próxima vez.

Por supuesto, la dificultad aquí es que estos síntomas de ansiedad pueden confundirse con otras cosas.

A menos que sepa que una persona se siente ansiosa o lucha con un evento o problema en particular, puede perder accidentalmente las señales. También hay muchos más síntomas de ansiedad que los mencionados anteriormente, pero tendría que estar en la cabeza y el cuerpo de la persona para notarlos.  

El mejor consejo es estar ahí para sus amigos y familiares y prestar atención. Si los conoce bien, notará un cambio en su comportamiento. Ese cambio es tu señal para ayudarlos tanto como puedas.

Cómo ayudar a alguien con ansiedad

Aprender a ayudar a alguien con ansiedad puede ser preocupante en sí mismo. Estás tan concentrado en no decir lo incorrecto o hacer lo incorrecto.

Veamos algunas maneras en que puede hacer todo lo posible para que la situación sea al menos un poco mejor para la persona en su vida que está luchando con ansiedad. 

1. Aprenda sobre los trastornos de ansiedad

El primer paso para aprender a ayudar a alguien con ansiedad es leer sobre la condición y saberlo.

La ansiedad no solo se preocupa, y ese es el mayor error que hay. Aprenda cómo se siente cuando la ansiedad aumenta y haga todo lo posible para estar armado con hechos.

Cuando aprende sobre una condición, está en una mejor posición para comprender a esa persona y ayudarlos.

2. Estar atento a los signos comunes

No solo aprenda sobre qué es la ansiedad, aprenda a conocer los signos y síntomas y estar atento a ellos en sus amigos y familiares.

No puede aprender a ayudar a alguien con ansiedad si no está muy seguro de si ese es el problema real en cuestión, así que investiga un poco.

3. No digas 'no te preocupes'

Aprender a ayudar a alguien con ansiedad se trata tanto de aprender, no qué decir y hacer. Nunca le digas a alguien con ansiedad que "se calme" o "no te preocupes."

Como mencioné anteriormente, eso es como decirle a alguien que está deprimido para "sonreír."

Es molesto. Y les hará sentir que no los estás tomando en serio. Por lo tanto, exacerbe el problema. 

4. Hazles saber que entiendes

A veces, todo lo que una persona que lucha con la ansiedad necesita es alguien que entienda por lo que está pasando. Sé esa persona al dejar que tu amigo o familiar sepa que entiendes su ansiedad y que sabes lo difícil que es para ellos.

Estar presente con ellos.

Pero no hagas promesas que no puedas mantener. No puedes quitarle su ansiedad, pero puedes apoyarla a través de ella. 

5. Reconocer que están luchando con ansiedad

Puede ser que su amigo o familiar en realidad no sepa que con lo que están luchando es la ansiedad. Cuando la ansiedad realmente aumenta y especialmente cuando comienza a causar ataques de pánico, puede parecer que literalmente te estás volviendo loco.

Además, un corazón que golpea rápidamente puede hacerte sentir que estás teniendo un ataque al corazón. Ayudarlos a comprender que la ansiedad es el problema en cuestión, podría ser una gran ayuda para ellos. 

Por supuesto, podría ser que ya sepan que están luchando con la ansiedad y quieren que lo reconozcan como un problema. Cuando alguien dice: "Te veo, te escucho, sé por lo que estás pasando", realmente ayuda.

6. Aprenda sobre ejercicios de respiración profunda

Cuando alguien está teniendo un ataque de pánico o se dirige de esa manera, ayudarlo a tomar respiraciones profundas y tranquilas puede ser una verdadera ayuda.

Aprenda sobre la respiración profunda y hágalo con ellos, ayudándoles no solo a calmar su mente de carreras, sino también a hacerles saber que no están solos y estás allí con ellos. 

7. Aprende a escuchar realmente

No hay nada peor que hablar con alguien que conoces no está escuchando correctamente. Parecen que su atención está en otra parte, o peor aún, están en su teléfono y no están realmente prestando atención.

Cuando tu amigo, familiar, pareja o quien sea, te está hablando, realmente escúchalos. Hágales saber que tienen su atención indivisa.

Una vez más, a veces, una persona solo quiere ser escuchada y descarga lo que tenga en mente. 

8. Ser su persona 'ir'

Este es un punto del que debe tener cuidado en términos de límites. Pero si quieres saber cómo ayudar a alguien con ansiedad, ser la persona a la que puedan llamar cada vez que están luchando.

Esto no significa que tengan permiso para llamarte en medio de la noche o cuando pasas tiempo con tu pareja. Significa que siempre que esté libre y siempre que pueda escuchar, levantará el teléfono y estará allí con ellos. 

9. Hacer ejercicio con ellos

El ejercicio realmente puede ayudar con las condiciones de ansiedad, pero es una espada de doble filo porque muchas veces, una persona con ansiedad no querrá levantarse y hacer ejercicio. Querrán esconderse en su lugar.

Anímalos a hacer ejercicio y acompañarlos a correr en el parque, ir al gimnasio, ir a una clase de baile.

Básicamente, haz algo que los haga en movimiento y les ayude a distraer su mente por un tiempo. Los beneficios son de gran alcance para los dos!

10. Ayúdelos a evitar mecanismos de afrontamiento poco saludables

A veces, cuando una persona está luchando, se extiende hacia hábitos poco saludables para hacer frente. Esto podría estar bebiendo demasiado alcohol, fumar demasiado, comer demasiado, gastar demasiado o incluso tomar drogas. Consulte con su amigo y vea su comportamiento para cualquier bandera roja.

Si ve alguno, tenga cuidado de cómo lo aborda. Pero haz todo lo posible para alejarlos de esas opciones poco saludables y hacia las más saludables.

11. Nunca culpes a la persona por cómo se siente

Es realmente fácil sentirse exasperado y romperse cuando alguien habla de lo que está ansioso por más de una vez.

Sin embargo, es vital que no los hagas sentir que los estás culpando por cómo se sienten. No pueden evitarlo.

La ansiedad es una condición de salud mental, y no es algo que puedan hacer clic en sus dedos y dejar de sentir. Si quieres saber cómo ayudar a alguien con ansiedad, significa tener mucha paciencia y nunca culparlo por cómo actúan o qué dicen/sienten. 

12. Comprender qué hacer cuando ocurre un ataque de pánico

Si se está gestando un ataque de pánico o están en medio de uno, debes saber qué hacer para ayudarlos a salir del ataque de forma rápida y tranquila.

Los ataques de pánico pueden ser extremadamente aterradores para la persona que lo experimenta, pero también puede ser molesto para alguien que presente uno también. 

Mantén la calma y haz todo lo posible para no mostrar otra emoción que no sea empatía y comprensión. Asegúrate de que sabes que están teniendo un ataque de pánico y que estás allí con ellos.

Aliéntelos a centrar su atención en algo que no se mueve, como la pared o una silla, y a respirar profundamente para poner el ataque de pánico rápidamente. 

13. No los empujen a hablar, pero aliente en su lugar

Los pacientes con ansiedad a veces no quieren hablar, o pueden querer, pero realmente no saben las palabras para decir. Nunca obligue a alguien a hablar.

En su lugar, aliéntelos a hacerlo haciendo preguntas simples y no ser demasiado pesado. Mantenga las cosas lo más ligeras como puedan y hágales saber que cualquier cosa que le digan, no irá más allá. 

14. No intentes racionalizar, solo escucha

Además de alentarlos, no intentes ser la voz de la razón o racionalizar lo que te estén diciendo. Una persona que realmente está luchando con la ansiedad encontrará algo más que torcer, incluso si logras aclarar un problema en particular para ellos. Esa es solo la naturaleza de la bestia.

En cambio, solo escucha. Si piden consejo, dale de una manera tranquila y abierta, sin juzgar. 

15. Hazles saber que estás ahí para ellos

Por supuesto, lo básico que puede hacer al aprender a ayudar a alguien con ansiedad es solo hacerles saber que estás de su lado y que estás ahí para ellos.

Los pacientes con ansiedad a menudo pueden sentirse completamente mal entendidos, lo que puede empeorar toda la situación. Simplemente saber que alguien tiene la espalda es tan importante es. 

dieciséis. Pregúnteles qué necesitan de ti

El último punto cuando aprende a ayudar a alguien con ansiedad es ser lo suficientemente fuerte como para preguntarles qué necesitan de usted.

¿Queren que escuches?? ¿Queren que hables?? ¿O quieren que simplemente estés allí para obtener apoyo silencioso?? ¿Quieren que los distraigas?? 

Cada persona que sufre de ansiedad es diferente. Es empoderador cuando alguien te dice: "Sé que estás luchando con ansiedad, pero ¿qué necesitas de mí para ayudarte??"Eso pone el control en sus manos, dándoles una sensación de dirección en una situación que a menudo te hace sentir tan indefenso.

Aprender a ayudar a alguien con ansiedad podría ser un gran cambio de vida para alguien cercano a ti. La mayor parte del tiempo, no sabemos las batallas silenciosas que las personas que nos rodean están lidiando. Con conocimiento y comprensión, puede apoyarlos y tal vez incluso ayudarlos a cambiar las cosas.