Cómo dejar ir los últimos 15 pasos simples

Las experiencias del pasado pueden afectar significativamente la forma en que vive su vida hoy. La mayoría de las veces, las personas basan sus decisiones en eventos pasados ​​o experiencias pasadas con ciertas personas.

Comprender cómo dejar ir el pasado nunca es una tarea fácil. Aunque puede ser fácil para algunos, para la mayoría, es una perspectiva desafiante.

Con la guía adecuada, puede aprender a dejar ir el pasado de manera saludable y oportuna.

¿Qué significa dejar ir al pasado??

Todos los seres humanos pueden sentir dolor. Ya sea emocional o físico, todos han sentido lo que significa ser herido. Lo que hace que la gente sea única es cómo lidian con el dolor. Los expertos dicen que cuando el dolor interno evita que una persona sane, indica que no están avanzando.

Dejar ir el pasado significa curación de experiencias dolorosas pasadas, aprender de ellos y usarlos para el crecimiento emocional.

La investigación muestra que dejar ir es un proceso continuo en la vida de cada persona que indica el cambio necesario para el crecimiento y el desarrollo personal. Es una parte natural de la vida que abre posibilidades al actuar como un botón de actualización continua.

¿Por qué no es fácil dejar ir el pasado??

Las experiencias en la vida impactan a las personas de diferentes maneras. Algunos pueden moverse rápidamente del pasado, mientras que otros se sienten atrapados y les resulta difícil aprender a dejar ir el pasado y ser felices. Estas personas que no pueden liberarse de eventos pasados ​​pueden estar experimentando un trauma.

El trauma es una herida psicológica como resultado de una profunda vergüenza, pérdida, peligro o una experiencia angustiosa. La gente a menudo asocia un trauma con eventos violentos, por ejemplo, que sean rehenes o son secuestrados.

Sin embargo, el trauma puede afectar a cualquier persona debido a cualquier experiencia extrema.

La angustia que causa el trauma puede cambiar la forma en que piensas. Puede hacer que piense demasiado en las cosas vinculadas al pasado profundamente. La gente puede creer que el pensamiento profundo puede ayudarlos a obtener comprensión.

Sin embargo, la rumia puede hacer que la resolución de problemas sea aún más desafiante, evitando que se mueva del pasado. Puede indicar TEPT (trastorno de estrés postraumático), TOC (trastorno obsesivo-compulsivo), ansiedad o depresión.

Las personas también pueden aferrarse a experiencias o relaciones pasadas por diferentes razones, como el apego residual a su ex, recuerdos felices del pasado o temor a lo que tiene el futuro.

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Hay formas de abordar el pasado de una manera sana y curativa para la mente y el alma. La capacidad de seguir adelante puede ayudarlo a tener un futuro que sea más brillante y maduro con posibilidades.

Entonces, ¿cómo dejas ir el pasado?? A continuación se muestran algunas formas efectivas de dejar el pasado que puede seguir:

1. No suprimas tus sentimientos

Si tienes miedo de sentir emociones, como tristeza, decepción, ira o dolor, sabes que no eres el único. Las personas tienden a cerrar estos sentimientos o evitarlos en lugar de enfrentarlos, evitando que dejen ir el pasado.

Las emociones negativas se pueden soportar y destruir la paz mental del individuo. Ya sea a través de la autorreflexión o la terapia, las emociones deben ser abordadas y no negadas.

Uno de los pasos de dejar ir es aceptar completamente la causa de su dolor y permitirse sentir el dolor mientras lo trata de la manera correcta.

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2. Piensa positivamente

Para combatir pensamientos dolorosos, puedes dejar salir físicamente todas tus emociones negativas. Una vez que hayas aceptado que estás herido, Deja ir sentimientos heridos y diríjalos hacia otra cosa (revistas o periódicos antiguos).

Mientras sientas todas esas emociones dolorosas del pasado, deséchalas en pedazos con tristeza y enojo. Entonces, tíralos junto con toda negatividad. Esta es una buena manera de aprender a dejar ir el pasado.

Además, recuerde que lo que usted se dice puede determinar si está atrapado o ha avanzado. A menudo, luchar contra los pensamientos negativos con los positivos durante el dolor emocional puede ayudarlo a tener una perspectiva diferente.

3. Identificar el problema

Aceptar el pasado y saber cuándo es el momento de seguir adelante.

Recuerda que llevar toda la negatividad no te servirá ningún buen propósito. Cualquiera que sea el dolor que haya pasado, manténgalos en el pasado y decida soltar. Sin embargo, para aprender a dejar de lado su pasado, debe saber qué se está interponiendo en su camino.

Es crucial conocer la fuente de su dolor. Por ejemplo, ver a tu ex a menudo porque tienes el mismo círculo de amigos puede interponerse en el camino de superar tu pasado. Entonces, cree una distancia para aprender a dejar ir el pasado.

Como expresa Ramani Durvasula, un psicólogo clínico, “Crear distancia psicológica o física de la persona que le causa dolor puede ayudarlo a superar su pasado, por lo que no tiene que recordarlo."

Identificar la razón por la cual le impide dejar ir lo ayudará a conocer las medidas que debe tomar para hacerlo posible. Aunque no tienes poder para cambiar lo que ha sucedido, puedes prevenir el dolor futuro y combatirlo.

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4. Concéntrese en usted mismo y piense en el futuro

Concéntrese en usted mismo en lugar de la persona que le causa dolor o sus experiencias pasadas. Aunque tienes que enfrentar y luchar contra estas cosas, siempre piense en el presente cuando aprendas a soltar el pasado. Piensa en algo por lo que estás agradecido.

Además, contemple lo que el futuro puede traer. Aunque el pasado puede ser paralizante, también te enseña lo que debes hacer por tu futuro. Piense en cómo manejaría los eventos que te persiguen si volvieran a ocurrir.

5. Interrospeta tus hábitos emocionales

Es fácil pasar por ciertas emociones sin siquiera darse cuenta del impacto que tienen en su vida diaria. Por eso, Puedes acostumbrarte a las emociones negativas que limitan sus creencias e influyen en su visión de la vida.

Peor aún, puede justificar sus sentimientos negativos al creer que cualquiera reaccionaría lo mismo si en la misma situación. Por lo tanto, para aprender a dejar de lado el pasado, se recomienda identificar sus hábitos emocionales y hacerse cargo de ellos.

Condiciona tu mente a emociones más positivas e intenta no entretener pensamientos y emociones negativas. Con el tiempo, le resultará fácil superar su pasado y estar en el estado correcto para seguir adelante.

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6. No seas demasiado duro contigo mismo

Si una de las cosas que te impide dejar ir el pasado es la autocrítica, se muestren compasión y amabilidad. Trátate de la forma en que tratarías a un amigo, ofreciéndote compasión y evitando comparar tu viaje con los demás.

Además, Aprende a perdonarte a ti mismo e incluso al que te causó dolor. No puedes pensar con anticipación si estás atrapado en el pasado o en el presente. No te servirá bien si te aferras a las emociones o pensamientos negativos. Los pensamientos positivos son cruciales al aprender a dejar ir el pasado.

7. Emplear el autocuidado

Cuando te dueles, sentirá que no tienes nada más que sentir que sentir. Emplear autocuidado implica hacer cosas que te hagan o te hagan feliz. En otras palabras, Escucha lo que crees que necesitas primero.

También es posible que deba establecer límites específicos y decir 'no' cuando sea necesario. Eso es parte de aprender a dejar ir el pasado. Por lo general, quieres participar en cosas que te brindan alegría y consuelo y empoderarlo también.

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8. Apégate a tu moral y valores

El dolor de una relación pasada puede dañar su autoestima, y ​​puede comenzar a desarrollar sentimientos de autocompasión. Si bien no puedes cambiar el pasado, puedes hacer algo sobre el futuro. Una parte importante de comprender cómo dejar ir el pasado es no cuestionarse innecesariamente.

Una excelente estrategia para ayudarlo con esto es Cíñete a tus valores y moral. Hacer esto desarrollará una actitud positiva en la vida, y es más probable que lo haga mejor en la vida eventualmente.

9. Estar con los que te hacen feliz

Estar con personas que te ayudan a través de todo lo que has pasado. Como dice el dicho: “Ningún hombre es una isla."No esperes que puedas soltar tu pasado sin la ayuda de tus seres queridos.

Aunque superar tu pasado no sucede en un abrir y cerrar de ojos, Estar con aquellos que te hacen feliz te ayuda a concentrarte en lo que está por delante. En su viaje para aprender a dejar ir el pasado, pasar su tiempo con sus seres queridos te hará darte cuenta de que aferrarse al pasado no vale la pena.

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10. Únete a un grupo de apoyo

Del mismo modo, estar cerca de personas que han pasado por la misma situación pueden marcar mucha diferencia en su esfuerzo para dejarlo ir. Este puede ser un grupo de apoyo local donde las personas obtienen el oportunidad de abrirse sobre sus sentimientos sin sentirse juzgado.

De esta manera, puedes aprender del pasado de otras personas e incluso escuchar cómo podrían pasar del pasado. El grupo actuará como su sistema de apoyo en su viaje para dejar ir.

11. Hacer meditación o yoga

El yoga y la meditación pueden ayudarlo a controlar los pensamientos negativos. Al practicar yoga o meditación, puede volverse más consciente. Estas actividades lo ayudarán a concentrarse o concentrarse en el presente en lugar del pasado. Esta es una forma beneficiosa de aprender a dejar ir el pasado.

La meditación es más fácil de lo que piensas. Mira este video para aprender los conceptos básicos de la meditación:

12. Ejercicio todos los días

Hacer ejercicio no solo es excelente para su salud física, sino también para su salud mental y emocional. Según la investigación, el ejercicio libera endorfinas como la dopamina que están asociadas con sentimientos de felicidad.

Además, un estudio de Havard muestra que El ejercicio puede mejorar drásticamente los sentimientos negativos. Un buen consejo es hacer ejercicio durante al menos 15 minutos a medida que comienza y luego tomarlo hasta 30 minutos cada día.

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13. Establecer rituales

Desarrollar rituales es una buena forma de calmar la mente. Las actividades de rutina ayudan a las personas a soltar el pasado mejorando su salud mental general.

Comer o dormir en un momento particular puede ser algunas rutinas que ayudan a evitar que el trauma pasado moleste a las personas. Por ejemplo, escuchar música puede ayudar a calmar una mente luchadora para dejar ir el pasado.

Aprender cosas nuevas puede conducir a un cambio masivo, lo que hace que sea más fácil soltar el pasado para bien.

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14. Cambia tu enfoque

Otra forma segura de dejar ir el pasado es cambiar su enfoque y comenzar a hacer lo que más le apasiona. Si no puede arreglar una relación o evento poco saludable, seguramente puede aprender de ella.

Considere cada día una oportunidad para comenzar de nuevo y crear la vida que mereces en lugar de pensar en el pasado.

Participar en algo que disfrutas haciendo Hará que sea más fácil cambiar su enfoque de personas que lo lastiman y eventos desafortunados que están fuera de su control. Además, esto te hará responsable de tu tiempo.

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15. Buscar ayuda de un profesional

Si crees que es vergonzoso obtener ayuda profesional para tu salud mental, deshazte de ese pensamiento. Es normal que un ser humano obtenga ayuda de otro ser humano cuando las cosas se ponen demasiado complicadas.

Psicoterapia es un recurso efectivo y sin embargo subutilizado que pueden ayudar a abordar problemas de comportamiento y mental. Es menos dañino que el

Entonces, ¿por qué no buscar ayuda mental?? Si tiene dificultades para dejar el pasado y seguir adelante, puede beneficiarse de hablar con un profesional experimentado.

Conclusión

Liberar el pasado requiere práctica y tiempo. Aunque puede ser un proceso doloroso, debe decidir tener el control. Además, ve fácil contigo mismo, habla con alguien y concéntrate en el futuro. Lo más importante, no olvides celebrar pequeñas victorias.

Use las sugerencias mencionadas en esta pieza para ayudarlo a pasar de su pasado a un futuro más brillante y saludable.