Cómo reconstruir la confianza en una relación - el experto sugiere

La confianza es la creencia de que otra persona será buena contigo. No te lastimarán. Ellos te protegerán de cualquier daño. Fortalece la confianza de una pareja en el otro. Te hace sentir que finalmente puedes confiar en alguien. La confianza proporciona una sensación de seguridad y profundiza el amor que comparten dos personas. Pero cuando esa confianza se ha ido o se rompió, la relación sufre una gran prueba.

Algunas personas creen que no puedes reconstruir la confianza en una relación. Dicen que la confianza es como un espejo roto. Incluso si es arreglado, aún puedes ver las grietas. Pero cuando amas a alguien, quieres darlo todo para salvar tu relación con ellos. Por difícil que parezca, no es imposible sentar las bases de la confianza de nuevo.

Es por eso que estamos aquí para ayudarlo a comprender los delicados matices de la reconstrucción de la confianza en una relación con la ayuda del psicólogo clínico Devaleena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, que se especializa en asesoramiento de parejas y terapia familiar. Ella dice: “Si la pareja cuya confianza se ha roto no lo hace frente de manera saludable, se enrollarán a sí mismos y a su pareja de una forma u otra, tarde o temprano. El círculo de desconfianza, dolor y dolor continuará si no se abordan con cautela."

Razones para perder confianza en una relación

Tabla de contenido

• Razones para perder confianza en una relación
• Signos de desconfianza en una relación
• 5 formas de reconstruir la confianza en una relación si traicionó a su pareja
  • 1. Disculparse sinceramente y asumir la responsabilidad
  • 2. Crea nuevos recuerdos
  • 3. Reavivar la chispa de los días iniciales 
  • 4. Comunicarse mejor
  • 5. Concentrarse en el futuro
• 5 formas de reconstruir la confianza en una relación si tu pareja te traicionó
  • 1. Analizar la situación en la que se encuentra 
  • 2. Saber que puedes ser vulnerable de nuevo
  • 3. Mantenga sus demandas sobre la mesa
  • 4. Poner fin al juego de la culpa
  • 5. Tratar esto como una nueva relación 
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Antes de echar un vistazo a lo que se necesita para reconstruir la confianza en una relación, es importante identificar las causas fundamentales de los problemas de confianza en una relación. Algunas razones principales detrás de un incumplimiento de confianza en una relación son trampa, mentir o ocultar cosas unos de otros. La infidelidad, por ejemplo, hace que sea extremadamente difícil para el compañero que ha sido engañado para confiar en el otro.

Como una persona se enfrenta al asunto de su pareja, puede meterse emocionalmente en un lugar muy oscuro. Esto hace que todo el proceso de curación y las etapas de recuperación de infidelidad sean caóticas y desordenadas. Sin embargo, la infidelidad no es la única causa de confianza erosionada entre los socios. Algunas otras razones para la falta de confianza en una relación incluyen:

• Actuar fuera de la paranoia y sospechar de una pareja de infidelidad
• Falta de intimidad emocional y física 
• No se apegue a sus palabras o manteniendo sus promesas
• Crítica constante que dañó los sentimientos de una pareja
• Retener el afecto y el amor
• Adicciones como el alcoholismo, el juego o la pornografía
• Desajuste entre acciones y palabras
• Badmouthing a un compañero a sus espaldas 

Signos de desconfianza en una relación

Cuando hay confianza rota, los signos pueden diferir según las personas involucradas y la dinámica de la relación. Sin embargo, algunos patrones comunes son evidentes en el comportamiento de la persona lesionada. Los siguientes signos indican que una persona no confía en su pareja y se siente desconectado de la relación.

• Siempre revisando el teléfono del socio
• Monitorear los movimientos del compañero y pedirles que tengan en cuenta los minutos y horas que faltan
• Aferrarse al socio 24 × 7
• Una sensación de ser mentida para
• Incapacidad para ser vulnerable entre sí
• Incertidumbre sobre el futuro de la relación

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5 formas de reconstruir la confianza en una relación si traicionó a su pareja

Antes de que se proponga comprender cómo reconstruir la confianza, debe saber que este puede ser un viaje de larga duración y el resultado puede no ser lo que esperaría. Será agotador y no podrán mirar a los ojos a los demás como si. A pesar de que trabaja por el dolor de la traición, en cualquier forma que festionó en su relación, también debe pensar en cómo hacer cambios en el presente para una nueva relación mejor y más satisfactoria.

1. Disculparse sinceramente y asumir la responsabilidad

Cómo reconstruir la confianza en una relación después de mentir y hacer trampa? Disculparse sinceramente. La reconstrucción de la confianza puede llevar mucho tiempo. La mayor parte del trabajo del león para restaurar la confianza o ganarlo nuevamente recae en la persona que hizo que se rompiera en primer lugar. Si la responsabilidad recae en usted, debe dar el primer paso para deshacer el daño ofreciendo una disculpa sincera y sincera por el dolor causado.

Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta al ofrecer una disculpa:

• La escucha activa es crucial para validar los sentimientos heridos y dar un paso hacia la reparación de la confianza rota
• Mantente comprometido a cambiar tus caminos. No puedes disculparte y volver a hacer las mismas cosas de nuevo
• Arregle el parche aproximado asumiendo toda la responsabilidad de sus acciones sin ningún ifs y buts
• Da tiempo a tu relación. El hecho de que tu pareja te haya perdonado no significa que comiences a darlos por sentado nuevamente

2. Crea nuevos recuerdos

La confianza rota puede hacerte sentir que el amor está muerto en tu relación. Pero eso no es cierto. Si su pareja ha llegado tan lejos como para darle a esta relación otra oportunidad, es probable que su pareja todavía lo ama, tal como los ama, y ​​juntos quiere que esto funcione. Una forma de asegurarse de que su deseo colectivo de hacer que funcione no se ve eclipsado por los problemas de confianza en su relación es hacer recuerdos nuevos y felices juntos. Aquí hay algunas formas en que puedes hacer nuevos recuerdos:

• Pase tiempo de calidad juntos y vayan a las noches de cita 
• Spice las cosas en el dormitorio
• Encuentra un pasatiempo mutuo incluso si eso significa salir de tu zona de confort 
• Alabado a tu pareja 
• Enviar mensajes de texto de buenos días y buenas noches
• Dale masajes a tu pareja 
• Besarse con más frecuencia y hacer más contacto visual 
• Planifique un viaje juntos 

3. Reavivar la chispa de los días iniciales 

Recuerda cómo te enamoraste de ellos? La sensación de sangre se apresura a tus mejillas, constantemente sonrojándose, pensando en ellas, queriendo estar cerca de ellas y siempre inundada con su admiración. Estas son algunas de las cosas que necesita traer de vuelta a la relación para recuperar la confianza.

Devaleena dice: “Necesitas encontrar formas de enamorarte de nuevo. Canalice su energía para traer esa chispa de vuelta. Comprenda que cualquier problema con el que esté tratando se puede ordenar. Aprender los idiomas de amor de los demás y reavivar el amor."

4. Comunicarse mejor

Si hay una cosa mágica que puede arreglar su relación, es comunicación. Hablar entre sí. Abre tu corazón y habla. Sin embargo, esto no significa que obtenga un pase gratuito en los abusos de lanzar, comentarios pasivos-agresivos y burlándose mutuamente. Tienes que ser respetuoso y muy cuidadoso con tu elección de palabras. Y si no puede comunicarse sin escupir cosas perjudiciales, es una de las señales de que su relación está fuera de reparación.

Cuando avanzas con el objetivo de darle otra oportunidad a tu pareja y relación. Hazlos sentir vistos y escuchados. Sentirás la intimidad emocional florecer entre ti y tu pareja, de nuevo.

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5. Concentrarse en el futuro

Lo hecho, hecho está. Los lastimas. Están tratando de perdonarte y seguir adelante. Sin embargo, eso no puede suceder si dejas que la sombra del pasado cuelgue tu presente y tu futuro. La forma en que su pareja necesita aprender a dejar atrás cualquier irregularidad por su parte le dio este golpe a su relación, usted también necesita aprender a salir de la nube de la culpa y la vergüenza.

Mucha gente le da un nuevo comienzo a su relación, pero sigue luchando por los problemas del pasado, y la mayoría de las veces, esto los distingue. Si no quieres que eso suceda, debes saber que hay un largo camino por delante de ti. Dale a tu pareja el tiempo para perdonarte y hacer las paces con lo que. Mientras tanto, te enfocas en tu relación y le muestras a tu pareja que estás dispuesto a mover el cielo y la tierra para reconstruir la confianza y recuperarlos. 

5 formas de reconstruir la confianza en una relación si tu pareja te traicionó

Puede ser devastador descubrir que la persona que más confiaba en este mundo ha tomado un cuchillo en la espalda. Si descubrir cómo reconstruir la confianza en una relación después de mentir y hacer trampa es difícil, dar un salto de fe para confiar en una pareja que te traicionó es el doble de desafío. Para ayudarlo a dar el primer paso en este viaje, echemos un vistazo a cómo reconstruir la confianza en una relación como el socio traicionado:

1. Analizar la situación en la que se encuentra 

Devaleena dice: “Cuando una pareja se siente desconectada y luchando con problemas de confianza, la culpa no puede descansar con un socio directamente. Sí, incluso si las acciones de un compañero pueden haber desencadenado la erosión de la confianza, la otra debería haber jugado algún papel en ello, sin importar cuán minúsculo. La falta de autorreflexión, junto con un juicio deteriorado por el dolor y la angustia de ser mentido o engañado, puede hacer que uno o ambos socios vivan en la negación y pierdan el contacto con la realidad. Es por eso que la introspección es esencial para generar confianza nuevamente."

Si tu pareja te engañó, pregúntate qué condujo a suficiente brecha entre ustedes dos para que entrara una tercera persona. ¿Había una falta de intimidad o estaba demasiado ocupado con su trabajo e hizo que su pareja se sintiera descuidada?? Lo que hicieron no puede justificarse. Pero analizar sus propias acciones lo ayudará a concentrarse en las cosas importantes, como mejorar la calidad de su amor, que puede ser parte integral de avanzar. 

2. Saber que puedes ser vulnerable de nuevo

Cuando te niegas a ser vulnerable en una relación, tienes paredes construidas a tu alrededor. Estás tan protegido que no dejas que nadie ingrese. No se abrirás sobre tus emociones más profundas también. Solo cuando te hagas vulnerable, tu pareja te entenderá mejor. Solo aprendiendo a ser vulnerable nuevamente, aprenderá a confiar en alguien nuevamente después de que te lastime.

Tu relación no crecerá sin vulnerabilidad. Si desea darle otra oportunidad a su pareja, traiga ese sentido de seguridad perdido hablando de sus miedos e inseguridades. Llegar a esta etapa puede tomar tiempo, pero vale la pena el esfuerzo que hace para poder apoyarse nuevamente el uno al otro.

3. Mantenga sus demandas sobre la mesa

Su curación está incompleta a menos que pueda decir claramente a su pareja lo que quiere de ellos y esta relación en el futuro. Haga las preguntas correctas y las expectativas estatales claramente. ¿No quieres que tu pareja conozca a cierta persona?? ¿Quieres ir al asesoramiento de parejas?? ¿Quieres que te cuenten todo sobre el asunto?? Cómo se conocieron, dónde comenzó y cuántas veces? 

"Siéntate contigo mismo y decide qué es lo que necesitas superar este revés en tu relación, y luego colocar esos términos sobre la mesa para tu pareja", aconseja Devaleena. La carga de las expectativas insatisfechas y las esperanzas discontinuas pueden resultar fatales para una relación plagada de problemas de confianza. Por eso es imperativo decir lo que piensa en lugar de esperar que su pareja lea su mente y le dé lo que quiere.

4. Poner fin al juego de la culpa

Mientras sigas culpando a tu pareja por las cosas que salieron mal, no podrás soltar el dolor. Cuanto más se entregue a la culpa en una relación, más le resentirá a su pareja. Tus propias acciones y palabras se interpondrán en el camino de la reconstrucción de la confianza. No podrás perdonar y olvidar. No sabrá cómo confiar en su pareja si sigue eligiendo las heridas antiguas. Tomar una decisión consciente de que intentarás practicar el perdón.

Devaleena dice: “Cuando hay discordia, la gente tiende a culpar a la otra persona. Es la alternativa más fácil en comparación con poseer un problema porque eso desencadena sentimientos de culpa, que muchos encuentran difícil hacer frente. Esto es especialmente cierto para las personas con egos frágiles. El proceso de curación solo puede comenzar cuando ambos socios se comprometen a dejar ir sentimientos amargos."

5. Tratar esto como una nueva relación 

El resentimiento es como un veneno lento que inevitablemente resulta fatal para una relación. Si su intención es de reconstruir la confianza, entonces debe limpiarse de todos los sentimientos negativos. Trátalo como una nueva relación y deja que el pasado enterre a sus muertos. Descubra cómo dejar ir el pasado e intente ser feliz en el presente. La pérdida de confianza o el viaje para reconstruirla desde cero debería haber cambiado su relación de muchas maneras. Aceptar y abrazar ese hecho.

No sigas aferrado a la idea de volver a la forma en que las cosas eran porque claramente había algo mal en esa ecuación. Para comenzar de nuevo, las parejas realmente deben convencerse de que están en un lugar nuevo y mejor.

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Punteros clave

• Hacer trampa, mentir, ocultar cosas entre sí son algunas de las causas más comunes de problemas de confianza en una relación
• Ambos socios deben esforzarse por reconstruir la confianza y darle a su relación una nueva oportunidad de vida
• Puedes aprender a confiar en alguien nuevamente siendo vulnerable
• Si quieres volver a tener un futuro, trate esto como una nueva relación
• Reavivar la chispa y crear nuevos recuerdos con ellos

No hay atajos ni respuestas fáciles a cómo restaurar la confianza rota. Las parejas que luchan con la desconfianza deben estar dispuestas a doler, sanar y hacer el trabajo por poder mantenerse juntas y emerger más fuerte de esta fase tumultuosa de su relación. Con la ayuda de la terapia de pareja, la paciencia y la perseverancia, puede prevalecer.

Preguntas frecuentes

Solo con mucha persistencia y esfuerzo. Uno realmente tiene que eliminar todos los pensamientos negativos y practicar el perdón. Uno también tiene que ser profundamente consciente de los errores cometidos la última vez, por lo que no los comete nuevamente.

Es difícil dar una línea de tiempo concreta por cuánto tiempo lleva reconstruir la confianza en una relación. Desde la gravedad de los problemas en cuestión hasta la disposición de la pareja perjudicada de perdonar y seguir adelante, así como la seriedad de la pareja para hacer un esfuerzo para recuperarse de este retroceso, juega un papel en la determinación de cuán pronto podrías ser capaz para restablecer la confianza en una relación. Con un esfuerzo y trabajo constantes, seguramente llegará allí, tarde o temprano.

Traición en una relación, trampa, no cumplir con las expectativas, y los argumentos severos son algunas cosas que pueden causar falta de confianza.

Tener su confianza rota siempre es doloroso. Sin embargo, la gravedad del dolor varía según quién rompió su confianza. Si es tu pareja íntima, la experiencia puede aclararte de por vida. Si es un amigo o un hermano, entonces también el dolor puede ser bastante severo. Pero si es un compañero de trabajo o un conocido, es más fácil desempolvar y seguir adelante.

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