Cómo reducir el estrés 17 hacks más rápidos a una vida más tranquila y feliz

Todos experimentamos estrés en nuestra vida cotidiana, ya sea por el trabajo o en nuestras vidas personales. Por lo tanto, es importante saber cómo reducir el estrés, incluso un poco.

El estrés es algo que todos experimentamos a diario, y no podemos controlarlo. Por eso es esencial aprender a reducir el estrés. Hay estrés en nuestras vidas personales, nuestras tareas de trabajo, cuando algo no sale bien, o incluso algo tan simple como llegar tarde al trabajo.

El estrés es un tema común en nuestras vidas, pero eso no significa que tengamos que ser estresados ​​las 24 horas, los 7 días de la semana,. Como cualquier otra emoción, podemos aprender a reducir el estrés para vivir una vida más feliz.

La realidad es que a ninguno de nosotros le gusta lidiar con el estrés, pero dado que los eventos que causan nuestro estrés suelen estar fuera de nuestro control, tenemos que.

Al final del día, no podemos controlar el estrés, pero podemos elegir cómo respondemos a él.

Que causa estrés?

Lo que causa estrés para una persona podría ser diferente para otra. Entonces no hay una sola razón que se aplique a todos. La familia es lo más estresante para algunos, por lo que las reuniones familiares y las reuniones en las vacaciones son simplemente detestables. Para otros, el trabajo y la carrera son las principales fuentes de su estrés.

Ya se trate de plazos, reuniones, proyectos o incluso entrevistas, todos estos son desencadenantes de estrés para ellos. Algunos se estresan cuando las cosas no salen de la manera que planearon. *¿Quién no lo haría??*

La conclusión es que muchas cosas causan estrés para diferentes personas, especialmente cuando estamos rodeados de cosas y eventos que no siempre podemos controlar, y está bien! Lo importante es que aprendas a reducir el estrés a tu manera.

¿Por qué necesitas manejar tu estrés??

Si no aprende a manejar su estrés, le afectará negativamente a usted, de una forma u otra. Llevarás una vida muy estresante e infeliz debido a esta. Siempre habrá cosas fuera de su control, pero eso no significa que deba dejar que su estrés consuma tampoco.

Cuando manejas tu estrés, te demuestras que tienes el control de tus emociones en lugar de al revés. Además, el estrés afecta todas sus amistades y relaciones con sus seres queridos. Es posible que termine proyectando su estrés para otros porque no puede aprender a reducir su estrés.

Si quieres mantener una relación saludable, debes hacer esto por ti mismo. El estrés no tiene que sentirse tan mal, ya sabes? Puede afectar cada área de su vida, pero no tiene que sentirse tan agotador y agotador!

Cómo reducir el estrés

Necesitas hacerte un favor y aprender a reducir el estrés. Te mereces una vida feliz y alegre, y solo puedes hacerlo manejando tu estrés en consecuencia. Así es como puede reducir su estrés.

1. Ejercicio

Esto cae en la parte superior de esta lista de cómo reducir el estrés por una razón. Cuando haces ejercicio, las endorfinas y la dopamina entran en tu cuerpo, que son hormonas que te hacen sentir bien y feliz. Qué mejor manera de reducir el estrés que al aumentar su estado de ánimo y energía, correcto?

El ejercicio tiene muchos beneficios que no solo se limitan a sus niveles de estrés, sino también cómo su estado de ánimo y los niveles de energía durante todo el día! Si estás pensando: "¿Por qué debo hacer ejercicio cuando ya estoy lo suficientemente estresado??"El ejercicio puede contrarrestar esa horrible sensación que tienes.

Ya sea corriendo, bailando, ciclando, nadando o golpeando el gimnasio, todas esas son formas de ejercicio. Entonces, la próxima vez que te estreses, sales al gimnasio o haz un poco de yoga! Confía en nosotros, te hará sentir mejor.

2. Hábitos de amor propio

A veces, su estrés podría ser causado por una falta de priorizarse y centrarse en usted mismo. En este caso, es el momento perfecto para participar en actividades de amor propio para ayudarlo a sentirse más equilibrado!

Tal vez has estado poniendo todo tu tiempo y energía en trabajar más o vertiendo todo en tus relaciones y amistades que ya no tienes tiempo para ti mismo. Terminarás constantemente estresado si siempre te pones el último y los demás primero.

Debes hacer tiempo para ti mismo si quieres aprender a reducir el estrés. Haz que sea un hábito pasar un poco de mí de vez en cuando, ya sea que se mimes, golpee el gimnasio, vaya a la biblioteca o haga las cosas que realmente disfrutas haciendo. Tu estrés se sentirá mucho más ligero después!

3. Escríbelo

El diario es una actividad increíblemente terapéutica para lidiar con sus pensamientos y emociones difíciles. Si se siente abrumado por el estrés últimamente, escriba todo lo relacionado con su estrés en un diario o incluso solo una hoja de papel. Cuando vea su estrés escrito, le permite sentirse más ligero sobre su estrés.

También puede cambiar su perspectiva, especialmente cuando ves que tus pensamientos irracionales se escriben en papel. Eso no quiere decir que su estrés no sea válido, porque es. Pero también es normal tener pensamientos irracionales que nos estresen más de lo que tenemos que estar. Después de todo, nuestros pensamientos y emociones están muy conectados.

4. Pase tiempo con sus seres queridos

No hay nada que reduzca su estrés más rápido que estar cerca de sus seres queridos. Incluso como el aislamiento es nuestra tendencia cuando estamos lidiando con emociones difíciles, debe pasar tiempo con sus seres queridos. Es el mejor para que se vuelva al estrés cuando te relajas con tu gente, lo prometemos!

Entonces, la próxima vez que se consuma con estrés y sienta que no puede tomar otro segundo de ese sentimiento, sorprende a su familia con una visita! O planifique una escapada de fin de semana con tus amigos en la playa. Reduces tu estrés y haces muchos buenos recuerdos: es un beneficio mutuo!

5. Reír

La vida es demasiado difícil para ser tan seria todo el tiempo. Entonces necesitas reír más! Si quieres aprender a reducir el estrés, siempre aproveche la oportunidad para reírte de ti mismo, tus amigos, situaciones y otros. Si eres demasiado rígido y rígido como persona, siempre serás el tipo de persona que se estresa.

Así que hazte un favor y ríete más. Esto también significa que debes encontrar tu sentido del humor y hacer reír a los demás también!

Cuando puedes atraer a otros con tu ingenio, solo hace que la vida sea generalmente menos estresante. Después de todo, la risa también libera endorfinas, similar al ejercicio! Que asombroso es eso?

6. Cambia tu entorno

Si está constantemente en el mismo entorno todo el tiempo, es relativamente fácil detenerse en su estrés. Si te tomas en serio aprender a reducir el estrés, cambia tu entorno. Por ejemplo, si está estresado con las tareas de trabajo, permanecer en la oficina puede agregar a su estrés más.

Por supuesto, no todos tenemos el lujo de salir cuando lo deseemos, pero incluso una caminata de 5 minutos puede hacer mucho. Esto ayudará a aclarar su mente y poner las cosas en perspectiva con respecto a su estrés. No prosperará cuando siga quedando en este mismo entorno durante largos períodos, por lo que necesita una pequeña variedad de vez en cuando en su entorno.

7. Establecer límites

En las sugerencias anteriores, hemos enumerado las cosas que puede hacer para ayudarse con estrés. Pero, ¿y si otros causan su estrés?? Nunca debes sentirte mal por establecer límites, incluso si es en tu naturaleza ser considerado y desinteresado. Practica decir que no, y no te sientas mal si no es algo que puedas hacer.

No puedes estar disponible para otros todo el tiempo. Deje de dar a otros acceso gratuito a su energía 24/7, ya que esa podría ser una posible razón por la que está tan estresado. Si está ayudando a los demás a la izquierda y a la derecha, se está estresando por su incapacidad para decir que no y establecer límites.

No te convierte en una mala persona si establece límites, pero muestra a otros cómo tratarte y respetarte. No importa cuánto ames a los demás, todavía debería haber límites, para que no terminen aprovechando de ti constantemente.

8. No postergue

Todos hemos postergado al hacer nuestras tareas de trabajo. Pero ¿es saludable?? Por supuesto que no. Procrastinamos porque hacemos cosas en el último minuto, o somos perfeccionistas. Cuando postergue, está agregando mucho estrés y presión a su vida que podría haber evitado si simplemente realice sus tareas a tiempo.

Cuando tienes el hábito de postergar, eso es precisamente lo que lleva a una vida muy estresante. Incluso si es fácil hacer las cosas en el último minuto, debes cambiar este hábito tuyo. Si te tomas en serio aprender a reducir el estrés, no puedes postergar.

Esto será contraproducente con sus niveles de estrés y rendimiento general, así que abstenga de hacer esto. En cambio, haga su trabajo antes de la fecha límite para que la carga no sea tan pesada en comparación con el abarrojo.

Además, si su razón para la procrastinación es el perfeccionismo, ese es un estándar poco realista que no debería intentar. No eres perfecto, y eso está bien.

9. Practicar meditación

Cuando te sientes abrumado por el estrés, necesitas meditación. Esta es una técnica de respiración que le permite ser consciente de sus sentimientos y pensamientos mientras lo ayuda a soltarlos.

Especialmente porque estamos rodeados de muchas cosas y factores que no podemos controlar, la meditación puede ayudarlo a lograr un estado de paz y calma interior en su vida.

Si desea aprender a reducir el estrés, use la atención plena a través de actividades como la meditación. También es un hábito que puede ayudarlo a comenzar su día con intención, especialmente si desea liderar un día sin estrés.

10. Cambia tu mentalidad

Una vez más, no siempre podemos controlar lo que sentimos y pensamos, pero eso no significa que debamos detenernos en cada uno de nuestros pensamientos y emociones tampoco. Cuando te sientes estresado, la tendencia es que tus pensamientos reflejarían la negatividad que sientes. Al cambiar su mentalidad y perspectiva, está manejando su nivel de estrés.

Cambie a una actitud positiva en lugar de pensar que no puede hacer esta tarea, o obsesionarse con por qué la vida es tan difícil. De acuerdo, es más fácil decirlo que hacerlo, pero debe reprogramar sus pensamientos a una luz más positiva.

Si desea saber cómo reducir el estrés, se trata de cambiar su mentalidad y perspectiva.

11. Deja de intentar controlar todo

Si hay un tema central en esta lista de cómo reducir el estrés, es la comprensión de que no puede controlar todo. Puedes intentarlo, pero nunca tendrás éxito en cada resultado. La vida es impredecible, y eso es lo que hace que la vida llena de sorpresas y misterio.

Incluso cuando todo esté lleno de incertidumbre, aferre a la fe y espere que las cosas mejoren eventualmente. Cuando las cosas no salgan según lo planeado, encuentre un plan de respaldo o cambie su curso de acción. Si las cosas terminan sin que usted lo sepa, encuentre la lección y avance con ese nuevo conocimiento.

Pero tratando de controlar todo? Llevarás una vida extremadamente estresante y ansiosa si estás tan concentrado en tener el resultado perfecto.

12. Mira la forma en que hablas contigo mismo

Similar a tu mentalidad, la forma en que te hablas a ti mismo es todo. Por lo tanto, no puede reducir su estrés cuando se habla a sí mismo sin ninguna forma de respeto y compasión. Ámate a ti mismo lo suficiente como para hablarnos amablemente a ti mismo. Incluso cuando estás estresado, ansioso y frustrado, sea fácil contigo mismo.

¿Es así como generalmente tratarías a tu mejor amigo cuando estén abajo?? Suponemos que no. Entonces, ¿por qué hablas contigo mismo?? Practica el respeto propio y la autocompasión, y esto es muy útil para estar menos estresado.

13. Pon algo de musica

La música afecta peculiar el cuerpo y la mente. La música como relevista del estrés también es conveniente, ya que puede escucharla a medida que avanza sus actividades diarias. Comience su día libre mientras se ducha y prepárese por la mañana con una lista de reproducción preestablecida de canciones que lo construyen.

En el camino al trabajo? Salta los programas de chat matutinos y opta por la música calmante o feliz que te pondrá de buen humor para el resto del día.

Mientras que muchos pueden encontrar alivio arrojando su melodía pop favorita, otros pueden disfrutar de la música específicamente diseñada para el alivio del estrés, como el sonido de la lluvia o las baladas de piano. Sitios como YouTube y aplicaciones como Spotify tienen música específicamente diseñada para alivio del estrés y meditación.

14. Desconectar de las redes sociales

Ah sí, redes sociales. El culpable de la comparación. No estamos diciendo que las redes sociales son malas, pero si quieres aprender a reducir el estrés, las redes sociales no son exactamente la respuesta *a menos que todo lo que estás haciendo es ver videos de cachorros lindos *! Las redes sociales sin duda han dejado su huella en esta generación.

Te conecta con fotos, noticias y amigos. Desconectar de las redes sociales e Internet puede ser exactamente lo que su cuerpo anhela. Los correos electrónicos, me gusta, actualizaciones, comentarios y tweets pueden sumar cuando se trata de tensiones sociales.

Las personas no solo tienden a sentir que deben mantenerse al día con los Jones, sino que las redes sociales pueden ser agotadoras para nuestra salud mental. Es fácil para su salud mental rechazar con las redes sociales, por lo que es posible que desee reducir su tiempo en sus plataformas sociales cuando se sienta estresado.

15. Adopta a un amigo peludo

Los estudios muestran que tener un amigo peludo puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Las mascotas ofrecen relaciones sin complicaciones y amor incondicional que le permiten la oportunidad de disfrutar de su empresa simplemente.

En un estudio, a los individuos se les dio tareas estresantes que hacer, ya sea con su mascota, con su cónyuge o solo, y todos experimentaron la menor cantidad de estrés donde estaban con su mascota.

Así que esta es su signo de adoptar una mascota y hacer muchos recuerdos dulces con ellos! Tener una mascota peluda puede aliviar su estrés por tanto, lo prometemos *y también hacen grandes mejores amigos *!

dieciséis. Obtenga un poco de sol

Si bien esto puede parecer una idea aburrida en la actualidad, salir en realidad puede ayudar a reducir el estrés y elevar su estado de ánimo agrio. Aquellos que pasan sus días "encerrados" en un cubículo sin ventanas o un edificio de oficinas rancios pueden comenzar a sentir el gemido de la depresión debido a la falta de luz.

En lugar de almorzar en la sala de descanso, intente dar un paseo al aire libre y darte un aire fresco. Más allá de simplemente tomar un descanso afuera, muchos encuentran que actividades al aire libre como caminar, andar en bicicleta y correr realmente ayudan a reducir el estrés y calmar la mente.

La próxima vez que te sientas estresado, intenta salir a correr. No necesita ir a la playa para una dosis diaria de vitamina D, pero solo un pequeño rayo de sol al día puede alejar sus niveles de estrés! Por qué no darle una oportunidad?

17. Obtenga un poco de sexy

No solo es divertido, sino que el sexo también es una forma fácil de reducir el nivel de estrés. De hecho, muchos estudios han encontrado que múltiples beneficios para la salud provienen de racpear en el dormitorio. Las relaciones sexuales en realidad reducen la presión arterial y reducen el riesgo de un ataque cardíaco.

Además de estos beneficios, el orgasmo en realidad puede ser un analgésico, especialmente en las mujeres. Aunque es posible que no se sienta demasiado juguetón mientras está estresado, tómese un momento para respirar y relajarse, y recuerde los muchos beneficios que vendrán de ser sensuales o con su pareja.

Entonces, cómo reducir el estrés?

El estrés es normal para nosotros, pero puede ser difícil cuando nos abrumamos con el estrés y las frustraciones. Si bien no puede controlar cada situación, hay formas en que puede manejar y reducir su estrés por completo.

Recuerda, tus emociones no deberían controlarte, pero es al revés.

Con suerte, estas formas de reducir el estrés pueden cambiar su vida y cambiarla! Deja de intentar controlar todo, y eventualmente vivirás una vida sin estrés.