Cómo compartir tus sentimientos con tu cónyuge

En este articulo

• Por qué deberías hablar de sentimientos?
• Beneficios de compartir sus sentimientos
• 15 consejos sobre cómo compartir sus sentimientos con su cónyuge
• ¿Deberías compartir todo con tu cónyuge??

No es ningún secreto que la base de una relación saludable es la comunicación abierta y la voluntad de buscar una solución que funcione para ambos. Si vas a lograr que ambos necesitan compartir tus sentimientos y pensamientos.

Nadie espera que seas un experto en comunicación, solo para desear mejorar en eso, tanto en compartir como en escuchar. Todos podemos desarrollar la habilidad para expresar emociones de manera saludable si estamos dedicados a ello.

Cuando comparte sus sentimientos y alienta a su pareja a hacer lo mismo, tiene numerosos beneficios para el éxito y la durabilidad de la relación.

Antes de compartir consejos sobre cómo ser más expresivos en una relación, respondamos por qué incluso debe tratar de aprender cómo compartir emociones.

Por qué deberías hablar de sentimientos?

Tanto las mujeres como los hombres pueden evitar compartir o pensar que son malos para expresar emociones. Sin embargo, los estudios muestran que existe una ligera diferencia de género con las mujeres que son más expresivas emocionalmente, en particular para las emociones positivas.

Independientemente de quién en la relación tiene dificultades para expresar pensamientos verbalmente, este tema debe ser abordado por ambos. De lo contrario, la falta de intimidad y una sensación de desconexión pueden establecer y afectar la satisfacción de la relación de una pareja.

Un estudio mostró que en situaciones en las que un cónyuge se encarga del otro, el estrés del cuidador se reduce y su bienestar mejora cuando el receptor de la atención está dispuesto a expresar emociones interpersonales.

Cuando compartes tus sentimientos, pensamientos y emociones, permites que la otra persona te conozca, lo que te importa y lo que te importa para ti. Aunque ser vulnerable y acogedor trae una cierta cantidad de riesgo emocional, las recompensas bien valen la pena.

Para responder por qué vale la pena el riesgo de mostrar emoción en una relación, necesitamos mirar más de cerca los beneficios de compartir.

Beneficios de compartir sus sentimientos

Atrevisto a arriesgarse a estar expuesto y compartir sus sentimientos rara vez es fácil, pero si sabe cómo ser honesto acerca de sus sentimientos beneficia el bienestar de la relación, puede cambiar de opinión.

Comunicación abierta:

• Ayuda a comprender a su pareja más profundamente
• Tener conversaciones más significativas e impactantes
• Mayor intimidad y un vínculo más fuerte
• Desescalación de peleas
• Mejor confianza y empatía
• Evitar la acumulación de resentimiento
• Conocer y respetar los límites más fácil
• Menor angustia e incomodidad
• La intensidad reducida de las emociones y la mejor gestión de las emociones
• Disminución de la agresión con una comprensión más precisa de las emociones
• Prevenir las conclusiones negativas de la pareja con respecto al valor propio (yo.mi. No soy lo suficientemente bueno para ellos; No debo ser importante para ellos)

15 consejos sobre cómo compartir sus sentimientos con su cónyuge

1. Cambia tu percepción de las emociones

Las emociones no son ni buenas ni malas. Los experimentamos porque tienen un propósito. Si no tuvieran un propósito evolutivo, no existirían.

Las emociones no son un tumor, no puedes cortarlas y dejar de sentirte por completo. Si desea tratar con ellos mejor, necesita verlos como una respuesta natural de su cuerpo a diferentes situaciones.

2. Aprenda sobre usted a través de sus emociones

Para administrar mejor las emociones, debes preguntarte "¿por qué me siento así en este momento"? ¿Cuál es el gatillo y qué está en juego??

Las emociones tienen una clave para comprenderse a sí mismo, a sus valores y sus creencias mejor. Cuando estás feliz, fueron validados, y cuando estás molesto, estaban en peligro o invalidado.

Es más fácil compartir sus sentimientos con su cónyuge cuando sabe lo que está compartiendo y ya lo comprende. El riesgo parece disminuido porque no está verbalizando las emociones por primera vez frente a ellas.

3. Usa tus palabras

Si está tratando de aprender a comunicar más su mundo interior, debe preguntarse cómo hablar sobre sus sentimientos. Cuanto más articulado te sientas al hablar de ellos, más fácil será compartir tus sentimientos. Te sientes más seguro y en control. Por lo tanto, es más probable que compartas tus sentimientos.

Comience por describir el sentimiento: verbalmente o por escrito. Lo que salga está bien. Estas aprendiendo.

Cuanto más hagas esto, más competente te volverás y lleva menos tiempo entender lo que estás sintiendo. Esta es una de las claves para aprender a explicar los sentimientos a su pareja.

Si necesita más orientación sobre cómo compartir sus sentimientos, puede encontrar una lista de palabras de sentimiento para usar como inspiración. Trabajar con un consejero es otra forma de mejorar la alfabetización emocional.

4. Acepta los sentimientos como una experiencia pasajera

Al aprender a expresar sus sentimientos, puede preocuparse de que pueda decir algo que no puede recuperar. Si esta es una de sus preocupaciones, recuerde que los sentimientos cambian.

Siempre puedes confiar en usar frases como "en este momento", "no siempre es así, pero ahora siento", ya que pueden levantar el peso de compartir de tus hombros.

Darse cuenta de que las emociones van y vienen pueden traer alivio. Esto no significa que no debas compartir tus sentimientos. Por el contrario, debería facilitar el intercambio porque sabes que se trata del momento presente, y no dejar que coloree toda la relación o persona.

5. Cuida el tiempo y el lugar

Al aprender a expresar más las emociones en una relación, tenga en cuenta el tiempo. Si elige un momento inadecuado, puede sentirse invalidado y pensar erróneamente que las emociones son peligrosas para la relación.

Cuando uno quiere compartir algo, su pareja puede tener dificultades para escucharlo, es importante preguntar cuál sería el momento adecuado para hablar o verificar si pueden comprometerse con una conversación ahora.

De lo contrario, es posible que no tengan espacio para escuchar y escuchar comentarios, independientemente de cuán constructivo sea.

6. No posponga durante demasiado tiempo y lo anuncie casualmente

Una vez que tenga algo que compartir, no espere demasiado para abordarlo. Lo construirás en tu mente. A medida que pase el tiempo, parecerá más aterrador y difícil de pronunciar.

Cuando sepa qué es lo que quiere compartir, no posponga a su pareja cuál es el mejor momento. Evite el temor "necesitamos hablar". En cambio, elija algo más informal pero efectivo "Quería discutir/compartir un pensamiento/sentimiento que tenía".

Solo posponga la conversación si estás extremadamente molesto. En ese estado, no podrá articular y controlar lo que comparte, y tampoco estará listo para escuchar el otro lado.

7. Crear un espacio libre de juicio

Nadie se abre si esperan juicio. Si te preguntas cómo volverse más articulado al expresar los pensamientos, busque la respuesta en mentalidad abierta.

Cuando comparta, trate de evitar ponerse a la defensiva o irritar. Que solo puede impedir el intercambio futuro.

Si es más fácil, puede dedicar un rincón de la casa como un "espacio para compartir sin juicio".

8. Use declaraciones "I"

Para evitar activar a la otra persona en la actitud defensiva, manténgase alejado de las declaraciones de "usted". Aunque puede reflexionar sobre su comportamiento y los efectos que experimenta, concéntrese en cómo se siente al respecto.

En lugar de decir "me pones furioso" cuando tú ... ", diga" Me siento enojado cuando tú ... ". Eso cambia el enfoque de la acción al reino de las impresiones personales, evitando así la fricción innecesaria.

Para hacerlo más práctico, divídalo en 3 secciones:

• Nombra la emoción
• Mencionar la acción que produjo la emoción
• Elabore por qué la acción te hizo sentir así.

Por ejemplo:

'Me hizo sentir feliz y orgulloso cuando me presentaste a tus amigos como tu pareja porque me dice que piensas en nosotros como importantes.'

'Estaba enojado y triste cuando llegaste tarde hoy porque no podemos pasar mucho tiempo juntos y de esta manera fue cortado.'

También mire: use 'declaraciones' cuando me comunique con su pareja.

9. Manténgase alejado de "siempre" y "nunca"

Cuando generaliza no deja espacio para la otra perspectiva. Si siempre son insensibles, ¿por qué deberían intentar escucharlo ahora?? Si desea lograr un resultado en que su pareja esté más atenta, evite llamarlos lo contrario.

En cambio, comparta cómo se siente cuando no se satisface su necesidad y cómo se sintió cuando era. Punto de bonificación Si haces esto justo después de que hicieran exactamente lo que necesitabas, ya que estás reforzando su esfuerzo alabándolos.

10. Renuncia a la expectativa de que lean tu mente

Muchos de nosotros pensamos que el amor verdadero es cuando no necesitamos palabras para saber lo que el otro está pensando. Si bien es bueno tener esto, es menos probable que logre en una situación tensa. Por qué?

Al pelear, es más probable que lleguemos a conclusiones en busca de certeza y seguridad. Montando eventos y conflictos con una pareja desencadenan profundos temores y patrones de pensamiento. Es más probable que cometamos errores al asumir lo que piensa el otro.

Concéntrese en usar sus palabras y deje la adivinación y la lectura de la mente para la compra de regalos.

11. Esté abierto con sus intenciones

Si quieres expresar más en una relación, no seas engañoso. Si les preguntas sobre sus sentimientos porque tienes una agenda o quieres ganar algo, sé sincero al respecto. Verán a través de ti y la próxima vez serán reacios a compartir.

Si necesita saber cómo se sienten acerca de un tema o usted, pregúnteles, pero no lo oculte detrás de una preocupación genuina por su bienestar. Lo mismo ocurre cuando compartes tus sentimientos.

12. Abordar la presión o las expectativas primero

Una de las razones por las que es más fácil compartir en la oficina de un terapeuta es porque es un entorno neutral. No hay presión para decir lo correcto o las expectativas ocultas detrás de "¿Cómo estás"?.

Si se siente presionado para compartir sus sentimientos con su pareja, aborde primero cómo eso lo hace sentir. La conversación pasa de "no querer compartir" a "lo que se necesita para compartir más libremente". Esto promueve la comunicación y la apertura.

13. Confía en las buenas intenciones de tu pareja

Suponiendo que su pareja es una persona cariñosa que quiere invertir en la relación, puede beneficiarse de recordar que cuando se siente asustado de compartir.

Piense en situaciones cuando compartiste y todo salió bien. Recuerde situaciones en las que mostraron cuánto les importa y puede ayudarlo a abrir esta vez también.

14. Esté preparado para escuchar comentarios

La comunicación es una calle de dos vías. Si decide compartir sus sentimientos, existe una gran posibilidad de que su pareja tenga una reacción que también quieran compartir con usted.

Si se da cuenta de que todo lo que necesita, en este momento, es que lo escuchen y se abstengan de responder, pregúnteles directamente. Asegúrese de configurar un tiempo más tarde para que puedan compartir sus impresiones y pueda escucharlas esta vez.

15. Hazlo algo normal

Cuanto más practiques, mejor te volverás. Por lo tanto, organice con su pareja una hora, de vez en cuando, donde puede registrarse. Tener un tiempo preestablecido puede disminuir la presión de tener que organizar el tiempo y el lugar.

Además, reflexionar y compartir más a menudo te ayuda a ser más consciente de sí mismo. Que, a su vez, ayuda a reconocer los sentimientos subyacentes más profundos que a menudo son más difíciles de abordar.

Por ejemplo, cuando está enojado, no siempre ves que debajo estás triste, herido o avergonzado.

Cuanto más refleje, más fácil será identificar los sentimientos profundos que impulsan nuestro comportamiento y decisiones tanto como las superficies.

¿Deberías compartir todo con tu cónyuge??

A lo largo de este artículo, hemos establecido que compartir sentimientos, emociones y experiencias con un cónyuge es esencial para el bienestar de una relación y para los socios.

Entonces, ¿deberías compartir todo con tu cónyuge?? Bueno, aunque la transparencia y el intercambio generan confianza e intimidad en una relación, demasiado puede tener un efecto opuesto.

Se enumeran algunas de las formas en que el sobrevaltar puede tener una mala influencia:

• Pérdida de individualidad

Una de las principales preocupaciones que conlleva compartir demasiado de ti mismo es el arrepentimiento de no vivir la vida que siempre quisiste porque te consumen "todo y todos" con tu pareja.

• Expectativas irrealistas

Cuando te excitas tus sentimientos con tu pareja, te vuelves demasiado dependiente de ellos. Se convierten en tu cielo seguro al que corres cada vez que tienes una nueva experiencia.

Tal comportamiento pronto puede llevarlo a esperar que su pareja esté siempre disponible cuando sienta la necesidad de compartir y hacer que su pareja se sienta sobrecargado.

• Pérdida del espacio personal

Una necesidad constante de compartir y la expectativa poco realista de su pareja para ser un buen oyente puede sofocar a su pareja y hacer que sientan que están perdiendo su espacio personal.

• Necesidad de validación

Compartir su gente más interna puede ser muy gratificante, especialmente con una pareja romántica, sin embargo, un comentario negativo o un consejo desfavorable de su pareja puede impulsar un ciclo de buscar validación de ellos.

Conclusión: Compartir es cariñoso

Las emociones son normales y saludables. Todos los experimentamos y siempre hay una razón detrás de una emoción que sentimos. Cuanto más reflexionamos y compartimos, mejor nos volveremos para identificar las emociones y las razones.

Si tiene miedo de ser vulnerable y abierto, hable con su pareja al respecto. Encuentre un tiempo y un espacio designados donde pueda compartir sus sentimientos sin juicio.

La habilidad de la comunicación es algo que desarrollamos hablando y escuchando. No hay otra forma de evitarlo. Si esperamos a que el otro lea nuestra mente, nos estamos perdiendo la oportunidad de sentirnos mejor ahora y mejorar nuestra relación.

Compartir sus emociones es importante para la salud de su relación. Las relaciones felices a largo plazo descansan sobre los hombros de correr riesgos abiertos y crecer juntos a través de la apertura.