Cómo dejar de sentirse vacío y llenar el vacío

Vivir una vida de vacío es una de las mayores tragedias de la existencia humana. Alguien que lo experimenta de primera mano se siente perdido, separado y desolado. A pesar de tener una vida segura, un buen trabajo y relaciones saludables con familiares y amigos, todavía siente la sensación de que algo falta dentro de ti. Todas sus energías están dirigidas a llenar el vacío, cuya fuente puede tener problemas para fijar. 

Estás seguro de que este descontento proviene de ti, pero no sabes la verdadera causa detrás de esto. Descubrir cómo llenar el vacío puede plantear un desafío cuando carece de conciencia sobre sus orígenes. Para ayudarlo a obtener claridad sobre qué es el vacío y cómo reconocer este sentimiento, nos comunicamos con Agarwal priyal, quien es el fundador de la empresa social de sextech, standwespeak y un entrenador de bienestar mental y sexual. 

Ella describe el vacío como, “Una variedad de emociones que incluyen entumecimiento, soledad, sentirse desconectado y tristeza extrema. Todos estos son sentimientos a esperar en respuesta a una pérdida difícil, trauma, pérdida de sustento o cualquier otra calamidad de la vida. Sin embargo, cuando estos sentimientos duran más de las circunstancias estresantes o se vuelven crónicas e impactan su capacidad para funcionar, es cuando esta condición se convierte en motivo de preocupación." 

Síntomas del vacío

Tabla de contenido

• Síntomas del vacío
  • 1. Sentirse inútil 
  • 2. Un sentido constante de soledad 
  • 3. Sentirse entumecido
  • 4. Desesperación y desesperanza
  • 5. Pérdida de interés 
  • De dónde emerge este vacío? 
  • 1. Experimentando la pérdida de un ser querido
  • 2. Experimentando trauma
  • 3. Solo una sensación general de que algo esté fuera
  • 4. Mecanismo de afrontamiento poco saludable 
  • 5. Desorden de personalidad
• Formas ineficaces que las personas intentan llenar su vacío con
• El experto revela cómo llenar el vacío
  • 1. Siendo intencional con tu tiempo de inactividad
  • 2. Reconociendo su dolor enfrentando heridas sin calmar
  • 3. Cómo llenar el vacío? Practica la meditación y la atención plena
  • 4. Ser más proactivo
  • 5. Intenta satisfacer las necesidades básicas de supervivencia
  • 6. Devolviendo
  • Punteros clave

Sentir constantemente que falta algo puede ser devastador por su salud mental y bienestar emocional. Sientes que no te entiendes a ti mismo. Hay una falta de propósito. Luchas por entender el significado de la vida. Estos sentimientos pueden desencadenar los cinco siguientes síntomas del vacío: 

1. Sentirse inútil 

Debe comenzar a descubrir cómo llenar el vacío cuando una sensación de vergüenza por no ser "suficiente" impregna a través de sus sentidos. Las personas que están vacías desde adentro a menudo sienten que son insignificantes y carecen de buenas cualidades y fortalezas. De hecho, creen que nada de lo que hagan cambiará esta "realidad", que es de donde surge el sentimiento de vacío.

2. Un sentido constante de soledad 

Según la investigación, la soledad es una experiencia común con el 80% de la población inferior a los 18 años y el 40% de la población superior a los 65 años de edad informando la soledad al menos a veces en su vida. Este síntoma preocupante se refiere a la tristeza y el vacío que proviene de la falta de interacción social.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la soledad puede ocurrir incluso cuando la persona está en una habitación llena de personas, pero siente una clara falta de comprensión y cuidado de esas personas. Sienten que están solos en este mundo y ninguna cantidad de interacción humana podrá llenar este vacío. 

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3. Sentirse entumecido

Cuando te sientes vacío, experimentas un entumecimiento innegable. Es la incapacidad para sentir cualquier emoción. Es un mecanismo de afrontamiento contra el dolor emocional intenso. Por lo general, se desarrolla debido al trauma, el abuso, la pérdida o incluso el abuso de sustancias como medios de escape de la tristeza.

4. Desesperación y desesperanza

Cuando te sientes desesperado, automáticamente comienzas a creer que la tristeza o el entumecimiento que sientes nunca desaparecerán. La desesperanza ocurre cuando una persona renuncia a la idea de que puede mejorar. Tienen ganas de darse por vencido porque se siente inútil. Estos sentimientos pueden empeorar sus problemas de salud mental.

5. Pérdida de interés 

El vacío viene con una pérdida de interés en todo. La gente comienza a perder interés en las actividades que anteriormente les trajeron placer y alegría. Pueden continuar haciendo estas actividades, pero se sienten aburridos y no reciben la misma gratificación emocional que hicieron en el pasado.

De dónde emerge este vacío? 

El vacío que siente puede deberse a muchas cosas, incluido el desempleo, un cambio en los niveles hormonales y problemas de relación. Incluso una situación que pueda necesitar que reflexione sobre usted mismo puede conducir a sentimientos de vacío, aunque temporalmente. También puede ser provocado por una pérdida, sintiéndose vacía después de una ruptura, por ejemplo. 

El vacío también es un síntoma de depresión, trastorno bipolar y TEPT. Estos problemas más profundos solo pueden ser diagnosticados por un psiquiatra con licencia. En general, sentirse vacío se puede atribuir a una o más de las siguientes razones: 

1. Experimentando la pérdida de un ser querido

Priyal dice: “Las personas que pierden a alguien o algo que aman a menudo informan sentimientos de vacío. Esta pérdida puede referirse a la muerte en la familia, romper con un amigo o pareja romántica, un aborto espontáneo o incluso perder los medios de vida de uno. 

“Por supuesto, el dolor es una respuesta natural a la pérdida de seres queridos, y a menudo incluye un gran nivel de vacío. Cuando estos sentimientos no disminuyen o disminuyen con el tiempo, puede convertirse en un motivo de preocupación."

2. Experimentando trauma

Las experiencias traumáticas como el abuso, la manipulación, la iluminación de gas y la negligencia pueden ser jugadores importantes en los sentimientos de vacío. La investigación muestra que las personas que han experimentado el abuso infantil, especialmente la negligencia emocional, tienen más probabilidades de informar problemas de salud mental y vacío crónico.

3. Solo una sensación general de que algo esté fuera

Cuando algo anda mal o falta en la vida de una persona, a menudo hace que se sientan vacíos. Esto podría estar haciendo un trabajo que desprecian activamente, o permanecer en una relación sin amor.

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4. Mecanismo de afrontamiento poco saludable 

Hablando de mecanismos de afrontamiento poco saludables que las personas desarrollan cuando se someten a una respuesta de lucha o huida, Priyal dice: “Las personas generalmente no pueden reprimir selectivamente emociones difíciles sin afectar sus emociones positivas, esto los lleva a adoptar mecanismos de afrontamiento poco saludables, que Aumenta aún más los sentimientos de vacío."

Por ejemplo, cuando alguien se siente solo o lucha contra una situación difícil, a menudo adormece sus emociones usando drogas, sexo, ahogándose en el trabajo y otras actividades para mantener su mente ocupada en lugar de procesar sus emociones y trabajar en sí mismos.

5. Desorden de personalidad

Según los estudios, los sentimientos crónicos de vacío son significativos en la vida de las personas que tienen un trastorno límite de la personalidad (BPD). Estos sentimientos de vacío se han relacionado con la impulsividad, la autolesiones, el comportamiento suicida y la función psicosocial deteriorada.

El vacío es a menudo un síntoma de un problema psicológico más profundo, como el trastorno bipolar o el TLP, entre otros. Dado que el vacío es subjetivo para la experiencia de cada persona, hay muchas causas internas y externas diferentes que podrían ser la raíz del problema.

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Formas ineficaces que las personas intentan llenar su vacío con

Algunas personas intentan llenar el vacío entrando en múltiples relaciones. La emoción de comenzar algo nuevo los emociona. Se convierten en daters en serie y saltan de una relación a otra. No están tratando de encontrar un amor real, pero solo están llenando el vacío. Algunos otros intentos inútiles que las personas hacen para llenar el vacío dentro de ellos son:

• Comprar bienes materiales y gastos en cosas innecesarias 
• El consumo excesivo de bebida, el abuso de sustancias y los estados de una noche
• Llenando el vacío por espectáculos atractivos 
• Trabajando constantemente sin tomar un descanso

Sin embargo, nadie puede llenar el vacío que aún no están listos para reconocer. Si aún no puede entender por qué se siente vacío, el panel de terapeutas experimentados de la bonobología está aquí para guiarlo a través del proceso y pintar un camino para la recuperación. 

El experto revela cómo llenar el vacío

Te sientes vacío porque crees que no eres amable y que no hay nadie por ahí que te quiera o se preocupe por ti. Esta percepción defectuosa de la autocontrol se distorsiona tu positividad y la forma en que te ves a ti mismo. Antes de que se ponga en serio, debe averiguar cómo llenar el vacío. Aquí hay algunas formas respaldadas por expertos que pueden ayudar: 

1. Siendo intencional con tu tiempo de inactividad

Priyal aconseja: “Planifique un itinerario pequeño pero satisfactorio para su tiempo libre. Tendrás ganas de rechazar estos planes porque no tienes ganas de hacerlo, pero es importante rechazar estos pensamientos y estimular tu mente con cosas nuevas."

Este es el primer paso para cómo amarte a ti mismo y también es el más difícil, pero encontrar nuevos pasatiempos, explorar nuevos lugares y participar en nuevas actividades te ayudará a darle a tu mente un impulso de frescura e incluso podría encontrar nuevas salidas creativas a lo largo. el camino.

2. Reconociendo su dolor enfrentando heridas sin calmar

Priyal dice: “Procesar a propósito sus traumas pasados ​​para poder frenar el vacío que aportan es un paso importante en su viaje de llenar el vacío. Esto debe hacerse principalmente a través de la terapia, pero también puede leer libros de autoayuda y unirse a grupos de apoyo. Es hora de que sanes tu corazón roto al aceptar que tus heridas están justificadas y necesitan limpieza y vestir.

“También es importante que te sientas y sientas todos tus sentimientos con respecto a estos traumas para comprender completamente las emociones que evocan en ti y por qué. Esto no solo lo ayudará a conectarse con usted mismo, sino que también lo ayudará a ser más compasivo con los demás."Uno de los principales pasos para llenar un vacío es aceptar que está herido. Este también será el primero en la curación. Cuanto más tiempo mantengas tus sentimientos enterrados, más doloroso será para desenterrarlos. 

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3. Cómo llenar el vacío? Practica la meditación y la atención plena

La meditación y la atención plena lo ayudarán a estar más presentes aquí y ahora, lo que lo ayudará a sentirse más conectado con usted y sus experiencias diarias. Estos también funcionan como técnicas de relajación efectivas que lo ayudarán a experimentar una sensación de calma y quietud que puede no tener en mucho tiempo. Algunas de las cosas que pueden tratar de practicar la atención plena son:

• Yoga
• Ejercicios de respiración profunda
• Dar un paseo por 10 minutos todos los días 
• Diario 

4. Ser más proactivo

Priyal comparte: “Puedes intentar llenar el vacío siendo más activo físicamente. Las actividades físicas ayudan a equilibrar sus niveles hormonales, reducir el estrés y proporcionar energía. También te ayuda a estar más en sintonía con tu propio cuerpo y sus necesidades."

Encuentra formas de salir con ti mismo y hacerte sentir importante. Algunas otras cosas que puedes hacer son establecer objetivos pequeños y alcanzables para ti. Los objetivos pueden ser cualquier cosa relacionada con su vida profesional o personal. Estos objetivos a corto plazo lo ayudarán a combatir los sentimientos de desesperanza e inutilidad. Te ayudará a dirigir tus esfuerzos para crear una vida mejor para ti mismo.

5. Intenta satisfacer las necesidades básicas de supervivencia

El psicólogo estadounidense, Abraham Maslow, se le ocurrió una teoría llamada Jerarquía de necesidades de Maslow. Representa una ideología de que los humanos requieren algunos factores fisiológicos y psicológicos para mantenerse motivados durante toda su vida. Hay cinco necesidades básicas de cada humano:

• Fisiológico: comida, agua y respiración 
• Seguridad y seguridad: hogar, riqueza y salud
• Amor y pertenencia: amistades, relaciones románticas y grupos sociales 
• Estima - Apreciación, respeto y reconocimiento 
• Autoactualización: ser consciente de sí mismo de los talentos, el crecimiento personal y la realización de 

Si se siente vacío, entonces existe la posibilidad de que una o muchas de estas necesidades básicas no se satisfagan en su vida. 

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6. Devolviendo

Priyal dice: “Ser altruista es una de las cosas más psicológicamente gratificantes para poner su tiempo y energía en. Encontrar formas de contribuir a la sociedad ayuda a combatir los sentimientos de inutilidad y soledad, que se originan en la falta de propósito y la autoestima."Esta amabilidad puede venir en muchas formas, incluida la donación a la caridad, ayudar a un compañero de trabajo, visitar una casa de vejez o cualquier acto de bondad que provenga del corazón. 

Punteros clave

• El vacío se caracteriza por sentimientos de soledad, inutilidad y tristeza
• Algunos de los síntomas de sentirse vacíos incluyen pérdida de interés y desesperanza
• Puedes llenar el vacío practicando el amor propio y siendo más proactivo

La vida puede sentirse sin sentido cuando te sientes vacío. Pero eso no es cierto. Tus emociones negativas te están haciendo sentir así. Una vez que aceptes los sentimientos incómodos de dolor, ira y soledad, te sentirás más ligero. Aprenda la importancia de dejar ir y se dirigirá hacia el viaje de la curación. Sentirás la carga que se disuelve de tus hombros.

Solo cuando sanes, podrás formar una relación más profunda contigo mismo y con los demás. Un vacío por dentro no significa que sea el final del camino. Solo significa que la vida te presenta otra oportunidad de enamorarte de ti mismo.  

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