Cómo dejar de reaccionar exageradamente en una relación 10 pasos

En este articulo

• 5 signos que está reaccionando exagerando en una relación
• 5 Ejemplos de reacción exagerada
• 10 causas de reacciones exageradas en una relación
• Cómo dejar de reaccionar exageradamente en una relación: 10 pasos

Tratar con alguien que reacciona de forma exagerada para casi todo puede ser desafiante. No tienes idea de lo que has hecho que fue tan horrible para que tu pareja reaccione de esa manera. Es aún más difícil ver que a veces tú podrías ser el que está exagerando cuando tus emociones vuelan en alto.

¿Tiendes a soplar cosas fuera de proporción cada vez que tienes un desacuerdo con tu pareja?? Si ha dicho que sí, puede causar daños duraderos a su relación. ¿Cómo sabes que estás exagerando y, lo que es más importante, cómo dejar de comer en exceso en una relación??

Sigue leyendo para entender por qué puede reaccionar exagerando y conocer los signos para que pueda dejar de reaccionar exagerando y tener una relación feliz y saludable.

5 signos que está reaccionando exagerando en una relación

Se pregunta cómo saber si estás exagerando en una relación? Presta atención a estos 5 signos para saber con certeza.

1. Estás luchando por controlar tus emociones

Si te preguntas, '¿Estoy exagerando en una relación??'Verifique si te sientes demasiado emocional. Si no tiene control sobre la forma en que habla o trata con su pareja, es posible que esté exagerando.

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2. Te sientes irritable y nervioso

Lo que sea que su pareja diga o haga parece hacerte sentir ganas de explotarlos. No hay nada que parezca que te calmes en este momento.

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3. Estás haciendo un gran problema con casi todo

Puedes sentir que te estás enojando por cosas pequeñas, pero parece que no puedes dejar de hacer eso. Te enojas por las cosas que normalmente no.

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4. Sientes que tu pareja está siendo insensible

Empiezas a sentir que tu pareja está invalidando y descartando tus sentimientos en lugar de escucharte. Puede sentir que su pareja está en su contra y comenzar a asumir lo peor.

5.Estás experimentando sensaciones corporales

Su frecuencia cardíaca puede aumentar, y puede comenzar a sentir opresión en el pecho. También puede sentirse sonrojado y comenzar a tener dolores de cabeza y/o dolor de estómago.

5 Ejemplos de reacción exagerada

Veamos 5 ejemplos de reacción exagerada en una relación para comprender claramente la reacción exagerada:

1. Llorar histéricamente y gritarle a tu pareja sin darles la oportunidad de explicar
2. Dificultad para ver el punto de vista de la pareja y descartar sus sentimientos
3. Sentirse desconectado del momento presente y no poder aceptar la realidad
4. Llamar a su pareja nombres o gritándoles
5. Completamente cerrado

10 causas de reacciones exageradas en una relación

Para descubrir cómo dejar de reaccionar exageradamente en una relación, primero necesita saber qué causa la reacción exagerada en primer lugar.

1. Sentirse irrespetado

A menudo, una novia exagerada o un novio exagerando es alguien que se siente irrespetado por su pareja por alguna razón.

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2. Lidiar con enfermedad y dolor

Su socio puede mostrar signos de reacción exagerada si han estado lidiando con problemas de salud crónicos.

3. Haciendo suposiciones

No poder comunicarse de manera efectiva hace que las personas asuman en lugar de conocer las intenciones de su pareja. Puede hacer que una persona reaccione exagerando a su pareja por malentendidos y culparlos.

4. Uno o ambos socios son HSP (persona altamente sensible)

Una persona altamente sensible puede sentirse abrumada cuando se trata de problemas de relación que pueden hacer que reaccionen exagerados a su pareja.

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5. Cuando los socios se desprecian entre sí

No tener en cuenta los pensamientos u opiniones de una pareja mientras los critica constantemente puede causar una fuerte reacción emocional en una relación.

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6. Falta de comunicación efectiva

Si las parejas no conocen los sentimientos y las expectativas de los demás debido a una mala comunicación, podrían ser propensas a la reacción exagerada.

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7. No conocer el lenguaje de amor del otro

Si sientes que tu esposa reacciona de forma exagerada a todo, verifique si estás hablando su lenguaje de amor y satisface sus necesidades emocionales.

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8. Uno o ambos socios están estresados

Las personas pueden tener dificultades para actuar racionalmente y reaccionar de forma exagerada cuando están bajo mucho estrés.

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9. Trastornos de la salud mental como el trastorno de ansiedad o el trastorno bipolar

Si usted o su pareja sufre de un trastorno de ansiedad, las distorsiones cognitivas pueden dificultar el control de sus emociones.

10. Las necesidades básicas y psicológicas no se satisfacen adecuadamente

Cuando alguien tiene hambre, privada de sueño, como no se satisfacen sus necesidades humanas básicas (comida y descanso), puede tener dificultades para funcionar racionalmente, y puede hacer que reaccionen exageradamente a su pareja. Lo mismo es cierto para alguien que se siente solo y no amado en una relación.

Cómo dejar de reaccionar exageradamente en una relación: 10 pasos

Aquí hay 10 estrategias de afrontamiento efectivas para calmar sus emociones y evitar la reacción exagerada en una relación.

1. Identifica tus desencadenantes emocionales

Puede tener desencadenantes emocionales responsables de estimular una fuerte respuesta emocional incluso cuando está totalmente injustificado. Un desencadenante puede ser cualquier cosa, desde ciertas personas, recuerdos, lugares hasta palabras específicas, tono de voz e incluso olores.

Es posible que se sienta desencadenado por la elección de palabras, acciones o tono de su pareja. Por ejemplo, es posible que no te guste cuando tu cónyuge te corta y no te deja terminar lo que estabas diciendo. Podría hacerte sentir herido y despedido.

Este comportamiento puede desencadenar su reacción exagerada, y es posible que se encuentre gritándoles para que pueda sentirse escuchado. Una vez que descubra la fuente de su respuesta fuerte e intensa, puede comenzar a administrarla de manera efectiva en lugar de atacar.

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2. Use 'I-Estados' en lugar de 'Usted-Statements'

Los estudios han encontrado que, mientras que las 'estados' provocan enojo ', las declaraciones I pueden reducir la hostilidad y la defensividad. Si desea dejar de reaccionar exagerando en una relación, practicar 'Estimaciones I' puede ser un buen lugar para comenzar.

Si es la actitud defensiva de su pareja lo que los pone a todos, no fomente su actitud defensiva diciendo cosas como 'Usted siempre ..., o nunca ...'. Apégate a declaraciones como, 'Necesito ..., o siento ...' mientras compartes tus sentimientos y pensamientos de manera tranquila.

Gritar o gritarle a tu pareja solo los pondrá en defensa, y no podrán concentrarse en tus sentimientos. Pueden ocuparse de su ira. Que solo se sumará a su frustración y sensación de invalidación.

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3. Mejora tus habilidades de comunicación

La comunicación efectiva es clave para resolver conflictos sin lastimarse mutuamente. Pero durante una conversación acalorada, tanto usted como su pareja pueden escuchar las cosas de manera diferente a lo que se dijo. Probablemente su pareja simplemente le preguntó si ha regado las plantas hoy.

Pero, probablemente comenzó a ponerse a la defensiva mientras los escuchaste acusarte de no hacer lo suficiente en la casa y comenzaste a quejarse de que nunca riegan las plantas y nunca te ayudan con nada.

Este incidente tuvo poco que ver con el tono de voz de su pareja, pero todo que ver con cómo te veas y te mantienes a los estándares imposibles. Por eso es esencial darle a su pareja la oportunidad de explicar o reformular las críticas que escuchó en su tono de voz.

Puede tomar mucha práctica, pero puede aprender a hablar con su pareja sobre lo que le molesta con el tiempo en lugar de volar del mango. La clave es tener una conversación en lugar de una discusión.

4. Tomar un descanso

Cuando estás molesto y no puedes pensar con claridad, tu relación podría beneficiarse de tomarse un tiempo de espera. Tómese un tiempo para desconectarse de la pelea y dígale a su pareja que planee reconvener la discusión una vez que se haya calmado.

Deja la habitación e intenta tener algo de perspectiva. Pregúntese si lo que le molesta le importará en unos días, meses o años. ¿Qué pasa si solo tienes hambre, privado de sueño o tuviste un mal día?? ¿Quieres poner en peligro tu relación debido a tu reacción exagerada??

Tomar un tiempo de espera y eliminarse de la situación es una estrategia efectiva para evitar la reacción exagerada y resolver el conflicto en una relación.

5. Hacer de la autocuidado una prioridad

La privación del sueño, el hambre y la enfermedad pueden comprometer nuestra capacidad de controlar cómo reaccionamos a los desencadenantes. Si siente que se está trabajando todo sobre problemas menores, consulte con usted mismo primero y vea lo que necesitaría para satisfacer sus necesidades básicas.

Si se ha saltado una comida o no ha dormido lo suficiente anoche, es más probable que se engañe a su pareja en la más mínima provocación. Es por eso que debe asegurarse de dormir bien y tomarse un tiempo fuera de su horario para relajarse y recargar su mente.

Además, comer comidas regulares es crucial ya que las fluctuaciones de azúcar en la sangre causadas por el hambre pueden hacerte irritable y enojado. Debe descubrir la razón detrás de su fuerte respuesta emocional para que no termine exagerando a su pareja.

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6. Evite hacer suposiciones

Ninguno de nosotros puede leer la mente de nuestra pareja, y es por eso que debe pedirle a su pareja aclarar en lugar de pensar que sus presunciones son los hechos. Lo más probable es que su pareja no implicara lo que pensó que hicieron, y podría no haber reaccionado de forma exagerada sobre nada.

Cuando supone y reacciona exageradamente en función de eso, su pareja puede sentirse atacado y comenzar a reaccionar de forma exagerada también. Es mejor darles el beneficio de la duda cuando te dicen lo que realmente querían decir o hacer.

7. No embotellen sentimientos fuertes

¿Tiendes a suprimir tus sentimientos y luego explotar a tu pareja cuando no puedes sostenerlos más?? Un estudio realizado por la Universidad de Texas ha demostrado que reprimir nuestras emociones puede hacernos más agresivos.

Cuando no aborda los problemas de relación de frente, siguen acumulando y sus emociones negativas solo se vuelven más fuertes. Por eso es una buena idea hablar con tu pareja sobre lo que te molesta, no importa cuán incómodo se sienta.

8. Ser empático

Sea compasivo con usted mismo y su pareja cuando esté trabajando para controlar exageradamente en una relación. Deje de esperar que su pareja resuelva todos sus problemas y asuma la responsabilidad de su papel en la relación.

Establezca expectativas realistas para su pareja y no les proyecte sus problemas para evitar trabajar en usted mismo. El perfeccionismo puede hacerte reaccionar exagerando a tu pareja cuando no pueden cumplir con tus expectativas.

Intenta ver las cosas desde el punto de vista de tu pareja. Una vez que das un paso atrás y te pones en el lugar de tu pareja, sea lo que sea que hayan hecho para generar tu reacción comenzará a tener sentido.

9. Respira profundamente

Cuando te encuentres con todo el trabajo por algo, tómese un minuto para respirar y calmarse antes de responder de una manera que termine lamentando más tarde. Cuando te enojas y comienzas la respiración poco profunda o la respiración superior de la potencia, desencadena la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo.

Tu cuerpo cree que estás en algún tipo de peligro y necesitas pelear o huir. Es natural que responda con una emoción elevada en un momento como ese. Para dejar de reaccionar exagerando durante ese tiempo, pruebe la respiración profunda para calmar su sistema nervioso.

Hay muchos ejercicios de respiración que puede tratar de manejar el estrés y verse antes de comenzar a reaccionar de nuevo.

Mira este video para aprender a cambiar la forma en que reacciona.

10. Buscar ayuda profesional

Si su reacción exagerada ha comenzado a afectar su relación, es hora de obtener ayuda de un terapeuta con licencia. Si tiene problemas de salud mental preexistentes como el trastorno de ansiedad, un terapeuta puede ayudarlo a descubrir formas más efectivas de hacer frente a la reacción exagerada.

Pueden ayudarlo a comprender las causas fundamentales de su intensa respuesta emocional para que pueda controlarlas de manera más efectiva. Con ayuda profesional, es posible que pueda romper los malos hábitos de relación que le han estado impediendo tener la relación de su sueño.

Un terapeuta profesional no solo puede ayudarlo a desarrollar mejores habilidades cognitivas y emocionales, sino que también pueden ofrecerle orientación para lidiar con problemas de relación y ayudarlo a procesar sus emociones de una manera saludable.

Conclusión

Los efectos de la reacción exagerada en una relación pueden ser bastante perjudiciales, ya que te duele tanto como duele a tu pareja. La reacción exagerada puede verse diferente en diferentes relaciones, pero conocer los signos puede ser útil para evitarlo en sus pistas.

Estar dispuesto a reconocer cuándo está reaccionando y buscando ayuda profesional para que pueda navegar la situación de una manera más saludable a usted y a la relación a largo plazo.