Cómo dejar de pensar demasiado en secretos para pasar de ser exagerado a relajante

Aprender a dejar de pensar demasiado es. Pero una vez que aprende algunos pasos, puede pasar de un pensamiento excesivo a alguien que relaja su mente en poco tiempo.

Como un exagerado natural, sé lo difícil que es detener ese patrón en su camino. Comprender cómo dejar de pensar demasiado es realmente duro y frustrante. Y si eres como yo, también conoces el sentimiento. 

Pensar demasiado conduce a la ansiedad y la preocupación. Te hace adivinar a ti mismo. Te hace cuestionar todo. Y la mayoría de las veces, ninguna de las cosas que pensaste incluso terminan importando.

Todo lo que expone es volverte loco. Realmente no te prepara para ningún resultado. No te calma. Pensar demasiado no tiene ningún beneficio.

Entonces por qué lo hacemos? Y como nos detenemos?

¿Qué está pensando demasiado??

Tal como suena, pensar demasiado es pensar demasiado. Para muchos de nosotros, esa es solo nuestra naturaleza. Al tomar una decisión, prepararnos para un evento, o incluso hacer recados cotidianos, pensamos demasiado. Nos preguntamos qué podría pasar. Y pensamos en el peor de los casos.

Hacemos esto al decidir si tomar o no un trabajo en una ciudad nueva, e incluso al decidir qué cenar para cenar.

En lugar de tener en cuenta los fragmentos necesarios de una decisión y decidir, dejamos que las cosas sean seas. Pensamos en cosas que no importan. Vamos de un lado a otro. Sin embargo, este pensamiento excesivo en realidad no nos ayuda a tomar mejores decisiones. Lo que hace es hacernos mentalmente agotados.

Pensando demasiado nos cansa. Nos da ansiedad. Crea falsas posibilidades en nuestras mentes. Y nos hace trabajar a través de factores estresantes de fantasía. De hecho, no aprender a dejar de pensar demasiado puede causarnos un trauma interno tan grave que se filtra en nuestras vidas reales.

Tratar con las consecuencias del pensamiento excesivo puede dejarlo tan ansioso o agotado mentalmente que cancele los planes, lucha por tomar incluso pequeñas decisiones y duda sobre hacer cualquier cosa que no pueda controlar.

Eso es lo que pasa por encima de pensar demasiado. Normalmente no es positivo. No es nosotros analizando nuestros comportamientos de manera positiva o alentándonos a nosotros mismos. Pensar demasiado es casi siempre negativo.

Pensamos tan duro por algo que lo convirtimos en algo negativo incluso cuando no es.

Esto puede afectar tu vida tan severamente sin que te das cuenta de. Entonces, si te encuentras pensando demasiado regularmente, definitivamente es hora de que aprendas a dejar de pensar demasiado y llevar una vida mejor.

¿Estás pensando demasiado??

¿A menudo te encuentras sintiéndote abrumado?? ¿Te sientes estresado incluso cuando no tienes tanto en tu plato??

¿Sobreanaliza sus propias acciones?? ¿Piensas demasiado duro y demasiado tiempo sobre lo que otras personas piensan de ti?? ¿Pensas demasiado tus propios pensamientos??

Te cuestionas y lo que estás pensando? ¿Intentas controlar tus pensamientos??

¿Le resulta difícil comunicar sus pensamientos?? ¿Luchas para dormir porque tu mente no deja de pensar demasiado y correr??

Si respondió sí a la mayoría de estas preguntas, probablemente sea culpable de pensar demasiado. Pero, toda esperanza no se pierde. Pensar demasiado no tiene que ser una lucha de por vida. Es algo de lo que puedes entrenarte. Antes de que pueda hacer eso, debe comprender qué causa el pensamiento excesivo para que pueda dejar de pensar demasiado y adelantarse.

Que causa el pensamiento excesivo?

El pensamiento demasiado puede tener un efecto similar en nuestras vidas, pero no es lo mismo para todos.

Para algunos, el pensamiento excesivo podría ser causado por las incógnitas del futuro. Para otros, podría ser causado al mencionar el pasado. También es algo que muchas personas hacen al recibir algún tipo de retroalimentación de los demás.

La mayor parte de esto es causada por lo desconocido o en duda.

El hecho de que el pensamiento excesivo a menudo se desencadena por cosas como realizar, reproducir escenarios y lo que se muestra si comienza con la facilidad de pensar demasiado, y lo difícil que es dejar de pensar demasiado.

Los pensamientos se entrometen en tu mente y a menudo pueden volverse obsesivos. En lugar de tener una conversación incómoda con un compañero de trabajo y seguir adelante, pensar demasiado te llevaría a reproducir esa conversación una y otra vez. Te hará considerar lo que debería haber dicho o cómo podría haber sido más divertido o más encantador.

Esto no solo es causado por su deseo de ser aceptado por otros, sino también su necesidad de control.

Llevamos las ideas de lo que otros piensan de nosotros a la vanguardia de nuestras mentes. Nos preocupamos si a la gente le gustamos y si seremos aceptados.

Esta incertidumbre de cómo otros nos ven es una causa principal de pensamiento demasiado. Y lo peor de todo es que conduce a un diálogo interno negativo. Preguntarme si a alguien no nos gusta, piensa que somos raros o nos juzgan, nos hace reevaluar cómo nos vemos a nosotros mismos. Que sangra en todos los aspectos de la vida. Vea cómo el pensamiento excesivo puede realmente afectarlo?

Esto también es cierto para las incógnitas. El pensamiento excesivo en el que caes, antes de una presentación de trabajo o una fecha, puede enfermarte físicamente.

Vas directamente al peor de los casos. Te preocupa que suceda algo malo, incluso si está tan lejos de racional. Y esa es la cosa, el pensamiento demasiado convierte los pensamientos racionales en miedos y preocupaciones irracionales.

Todo este pensamiento excesivo es provocado por el miedo y solo lo exacerba. Pero, le dicen que deje de pensar demasiado o incluso que está pensando demasiado generalmente tiene el efecto opuesto. Saber que estás pensando demasiado solo te hace pensar más sobre por qué estás pensando demasiado. Lo sé, eso es mucho!

Cómo dejar de pensar demasiado: los 13 pasos que pueden llevarlo a una vida mejor

Sé que hasta ahora, todo lo que este artículo ha hecho es llevar a más pensamiento. Pero eso esta por cambiar.

También hay formas en que puedes aprender a dejar de pensar demasiado. Quiero recordarte que ninguno de estos es instantáneo. Algunos pueden ayudar más en el momento que otros, pero todos toman tiempo.

Tu cerebro está acostumbrado a pensar demasiado. Es tu norma, tu valor predeterminado. Varetar su cerebro para detener este círculo vicioso requiere mucha práctica, enfoque y paciencia.

Para muchas personas, romper el patrón de pensamiento demasiado también requiere la ayuda de un terapeuta. Esto no es nada de lo que avergonzarse. La terapia no es solo para aquellos con enfermedades mentales diagnosticables.

En este caso, la terapia es una excelente manera de tener apoyo en su viaje para aprender a dejar de pensar demasiado. Un terapeuta escucha y puede recordarle los métodos a tomar cuando su mente se remonta a su pensamiento demasiado.

Le proporcionaré formas de dejar de pensar demasiado y muchos de estos son lo que un terapeuta sugerirá también. Ahora, este artículo no es un sustituto de años de terapia profesional, pero puede ser un punto de partida.

#1 Meditación. Sé que probablemente has gaseado sobre esa palabra. La meditación no es para todos, pero para aquellos con el enfoque y la paciencia para ello, puede hacer mucho bien para su salud mental.

La meditación o el pensamiento consciente no necesita hacerse con música de flauta o sentarse con las piernas cruzadas si eso no es lo tuyo. Puedes sentarte en una silla, en el sofá, y tocar tu música favorita o una aplicación de mediación, incluso un podcast.

Se trata de controlar su atención y conciencia para alcanzar un estado mental tranquilo y estable, aunque solo sea por unos minutos.

Hacer esto durante 5 minutos al día puede ayudar como un recordatorio de que tiene control sobre su mente en otras situaciones.

#2 Vivir en el presente. Sé que esto suena como un cliché cuando se trata de aprender a dejar de pensar demasiado, pero dale una oportunidad. La mayor parte de nuestro pensamiento excesivo tiene lugar en el pasado o en el futuro. Pensamos en lo que va a pasar o en lo que ha pasado.

Esto nos impide disfrutar de lo que realmente está sucediendo en este momento. Trate de concentrarse en el presente mientras está sucediendo. Puedes hacer esto entrenando tu mente. Si te sientes a la deriva a un estado de pensamiento excesivo, vuelva a algo que sucede ahora.

#3 Programe su pensamiento. El problema con el pensamiento demasiado es que se vuelve obsesivo y anula otras partes del día. Para evitar esto, programe tiempo para su pensamiento. Está bien pensar en el pasado y el futuro y trabajar en sus problemas, por supuesto, pero exagerar es el problema.

Date media hora por la mañana o cuando trabajas para ti. Puedes tomar este tiempo para anotar tus problemas o lo que te molesta. Trabaja en papel y déjalo ir para que puedas volver a vivir tu vida en lugar de pensarlo demasiado.

#4 Limite su tiempo de toma de decisiones. Si piensas demasiado en decisiones como perdonar a un ser querido o qué color pintar tu habitación, tiempo esas decisiones. Date tiempo para decidir para que no se vuelva abrumador.

Para cosas como elegir un color de pintura, date una semana de recoger muestras activamente, probando muestras, etc. Esto le impedirá procrastinar y pensar demasiado. Lo mismo ocurre con decisiones más grandes. Dése una cantidad de tiempo apropiada para sopesar los pros y los contras sin exagerar.

#5 tomar pequeños pasos. Rodear su pensamiento excesivo no sucederá de la noche a la mañana. Tomará tiempo. Celebre pequeñas victorias. Sé feliz cuando conversaste con una persona chismosa en el trabajo y no pensaste demasiado.

#6 Identifique sus desencadenantes. A menudo, cuando pensamos demasiado, hay algo que lo lleva a. Para usted, podrían ser situaciones sociales o planificar para el futuro. Intenta notar cuándo tu mente comienza a pensar demasiado. Cuál es el sujeto? Que trajo esto?

Si puede identificar qué le hizo comenzar a pensar demasiado, puede reorganizar sus pensamientos a medida que se producen esos desencadenantes para dejar de pensar demasiado. Saber cuándo espera pensar demasiado puede ayudarlo a prevenirlo y reenfocar sus pensamientos con anticipación.

#7 Cambia tu pensamiento. Como dije, el exceso de pensamiento suele ser negativo. Tendemos a preocuparnos que no estemos haciendo lo suficiente o algo malo sucederá. Cuando esos pensamientos negativos se entrometen en tu mente, vuelvas a trabajar en algo positivo.

No tienes que ser ciegamente positivo. Pero en esos momentos, el pensamiento positivo puede ayudarte a sentirte mejor. Piensa en cuándo las cosas han ido bien. Piensa en tus mejores cualidades.

#8 Distraate. La distracción es una técnica maravillosa para evitar el pensamiento demasiado. Centrarse activamente en algo más que lo que te hace pensar demasiado es muy útil. Mira la televisión, juega un juego, chatea con un amigo o asume un pasatiempo. Hacer algo relajante, o incluso proactivo y productivo, le impide adelantarse a ti mismo y te hace sentir mejor.

#9 Ejercicio. Sé que esto es algo que no quieres hacer, pero escúchame. El ejercicio no es solo bueno para su salud física, sino también su salud mental. Mover su cuerpo ayuda en su capacidad para crear hormonas para sentirse bien. El ejercicio puede ser incluso algo tan suave como un paseo enérgico afuera.

Aire fresco, aumentar la frecuencia cardíaca e incluso sudar te permite sentir tu cuerpo y estar en el momento. Y este pequeño cambio puede ayudarlo a dejar de pensar demasiado, especialmente cuando se siente mejor y más seguro de usted mismo.

#10 Hable con un amigo. Pensar demasiado conduce a la soledad. Cuando piensas demasiado, tus pensamientos se desorganizan y abruman. Esto es lo que hace que este patrón sea tan difícil de romper. Si está pensando demasiado, necesita trabajar, así que discúblalo con alguien en quien confíes.

Dejar que esos pensamientos salgan al mundo te ayuda a darle sentido para que puedas avanzar.

#11 Acepta la imperfección. El proceso de aprender a dejar de pensar demasiado no será una batalla cuesta. Variará. Es probable que tenga días buenos y malos días. Algunos días, te encontrarás viviendo en el momento y se preguntarás cuándo fue la última vez que lo hiciste, y otros no serán tan simples.

Acepta eso. La gente es complicada. Está bien retroceder. Sigues empujando hacia adelante.

#12 Enfoque en las cosas sobre las que tiene control. El pensamiento excesivo a menudo giraba en torno a cosas sobre las que no tenemos control. Revivimos momentos del pasado. Entonces pensamos en los arrepentimientos. Y también pensamos en lo que podría salir mal en el futuro.

En su lugar, concentre su mente en las cosas que puede controlar. Hacer una lista de proyectos en los que está trabajando. Escriba todo, desde mayor hasta menor. Esto podría ser encontrar un nuevo trabajo para sacar la basura. Concéntrese en las cosas que puede hacer para lograr lo que desea.

#13 Piense activamente en lo que su pensamiento excesivo ha hecho por usted. El pensamiento racional no siempre domina los miedos irracionales. Pero puede ayudar a recordarle que tome algunos de estos otros pasos.

Una de las razones por las cuales el pensamiento demasiado común es tan común es porque creemos que nos beneficiará. Creemos que el pensamiento excesivo nos preparará para lo desconocido o corregirá errores del pasado. Pero, cuando considera lo que exageran por usted, se dará cuenta de la verdad.

Pensar demasiado solo te hace sentir ansioso, agotado y más preocupado. No le proporciona ningún beneficio verdadero. Darse cuenta y aceptar este hecho puede ayudarlo a dejar que las cosas vayan, para que pueda concentrarse en cosas más productivas y sentirse menos estresante.

Aprender a dejar de pensar demasiado lleva tiempo, pero con el enfoque, puede dejar de lado lo que te detiene. Prueba estos pequeños pasos, en serio, ¿qué tienes que perder??! Para empezar, solo unos minutos al día, y comenzarás a experimentar los primeros vislumbres de una vida hermosa que no está empañada por el pensamiento y la ansiedad.