Cómo dejar de preocuparse por su relación 8 consejos de expertos

Si la solicitud de su pareja de pasar su sábado por la noche sin usted lo ha preocupado excesivamente por lo que podría estar haciendo, podría tener problemas de ansiedad por relaciones. Cuando se te ocurre demasiado, puede terminar preguntándote constantemente: "Cómo dejar de preocuparte por mi relación?" 

En las redes sociales, su relación puede parecer perfecta para el mundo. Incluso puede ser casi perfecto en la realidad, pero en tu mente, estás convencido de que algo anda mal. Superar la ansiedad de la relación no solo lo ayudará, sino que conducirá a un vínculo más satisfactorio, el tipo que puede decir con confianza es exactamente cómo se ve en las redes sociales. 

Cada relación merece ser lo mejor que puede ser. Estamos aquí para ayudar a los suyos a convertirse en la mejor versión de sí misma con la ayuda del psicoterapeuta Sampreeti Das (M.Una psicología clínica), que se especializa en REBT. Desligamos todo lo que necesita saber para ayudar a sacudir la ansiedad de la relación.

5 signos de que te preocupes demasiado por tu relación 

Tabla de contenido

• 5 signos de que te preocupes demasiado por tu relación 
  • 1. Cuestionando cuánto te ama tu pareja 
  • 2. Problemas de confianza
  • 3. Inseguridades
  • 4. Sobremarándose 
  • 5. Sabotando la relación 
• Consejos de expertos para dejar de preocuparse por su relación 
  • 1. Mejorar la comunicación en su relación
  • 2. Trabaja en tu ansiedad
  • 3. No te quedes atascado en el pasado
  • 4. Comprender que las acciones de su pareja no son tuyas para cambiar
  • 5. Sea cómodo frente a su pareja
  • 6. Deja de sobre-analizar
  • 7. Ponte en la misma página sobre etiquetas, expectativas y límites
  • 8. Consulte a un terapeuta para su ansiedad

Antes de responder a su pregunta, “Cómo dejar de preocuparse por mi relación?", Veamos las señales y veamos si en realidad es un problema con el que está luchando. Si el único momento en que pensaste, "mi relación me está estresando", fue cuando tu pareja estaba coqueteando con su ex, debes saber que no es necesariamente un signo de ansiedad por la relación y es una preocupación justificable. 

La única vez que su pareja debe estar en la página de redes sociales de su ex es mostrarle cuánto mejor es que ellos, no intentar coquetear con ellos nuevamente. Sin embargo, si siempre estás pensando en cómo dejar de preocuparte por tu novio engañando porque su colega en el trabajo es atractivo, puedes calificar como alguien que tiene ansiedad de relación. 

"No puedo dejar de preocuparme por el futuro de mi relación. Cada vez que mi novia no responde durante medio día, mi mente inmediatamente asume que está tratando de distanciarse de mí. Se está cansando de la seguridad constante que necesito, y aunque no quiero preocuparme tanto, no sé por qué mis inseguridades me convencen de que ella y yo hemos terminado cada vez que está ocupada ", dice Jamal, que dice Jamal. nosotros sobre cómo su constante preocupación es afectar.

Al igual que Jamal, podrías usar algunos consejos sobre cómo dejar de preocuparte de que tu novio/novia te engañe. Sin embargo, el primer paso es averiguar si realmente tiene un caso de ansiedad por relaciones o si confunde una preocupación válida con la ansiedad fuera de lugar. Los siguientes signos deberían ayudarlo a averiguar si realmente hace montañas con molehills: 

1. Cuestionando cuánto te ama tu pareja 

A pesar de los numerosos intentos que su pareja ha hecho para tranquilizarle su amor por usted, de alguna manera todavía no está convencido. "No convencido" puede ser un eufemismo ya que siempre estás tratando de descubrir cómo dejar de ser paranoico en una relación. 

Sampreeti dice: “Si bien tiene suposiciones negativas sobre el futuro de la relación de uno, la imaginación puede ser sobreexertada."Preguntando" ¿Me amas??"No debería ser un hecho cotidiano en su relación. Si su pareja incluso responde en broma: "No, te odio", sabes que terminarás estresado por eso durante los próximos dos días. 

2. Problemas de confianza

La noche de una niña/chicos no debería tenerte al borde de tu asiento, constantemente preocupado por tu pareja engañándolo. Muy pronto, el estrés puede afectar su piel, lo que luego lo hará cuestionar si es lo suficientemente atractivo para su pareja o no. 

Los problemas de confianza en una relación lo afectarán al núcleo. Una vez que tiene problemas de confianza sustanciales, no importa cuánto se amen, la relación está destinada a fallar. Cómo dejar de preocuparse por tu novio/novia engañando que constantemente estarás en tu mente, dejando en claro como día que te preocupes demasiado por tu relación.

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3. Inseguridades

"¿Soy lo suficientemente bueno??"" Soy lo suficientemente atractivo para mi pareja?"" ¿Mi pareja piensa que soy aburrido??"Estas son todas las preguntas que preocupan constantemente la mente insegura. Dado que los problemas de confianza provienen de inseguridades, probablemente tengas ambos. Sentir como si no fueras lo suficientemente bueno eventualmente te hará creerlo

. Cuando comienzas a creer tales pensamientos autocríticos, no es solo tu relación la que está en riesgo, también es tu salud mental. Entonces, si constantemente piensas cosas como "tengo miedo de que mi novio me deje por alguien mejor", probablemente debas trabajar en tus problemas de inseguridad para solucionar la relación.

4. Sobremarándose 

Un solo mensaje de texto de su pareja puede hacer que golpee todos los chats de su grupo, preguntándole a la gente si piensa que su pareja está enojada con usted. El inofensivo "Cool."Tu pareja te envió, es posible que te preocupes sin fin. "Pero por qué usó el período?? Me odia?", Tu mente demasiado pensando podría decir.

"Mi pareja acaba de hacer un viaje con sus amigos y no pudo contactarme por un día y medio. En ese tiempo, supuse que ya me había engañado y dejó un millón de llamadas y mensajes en su celda. Cuando finalmente me respondió, me dijo cómo cedió la recepción de su celda. ¿Por qué no puedo dejar de preocuparme por mi relación??"Janet nos dijo, hablando de cómo su tendencia a pensar demasiado a menudo conduce a la ansiedad.

5. Sabotando la relación 

Cuando te has convencido de que no eres lo suficientemente bueno y que la relación no va a durar, podrías terminar sin respetarlo tanto. En tu mente, está destinado a fallar. Cuando estés pensando constantemente, "mi relación me estresa", también podrías ir y disfrutar de los comportamientos de auto-sabotaje, correcto? Equivocado! Sabotear la relación con actos imprudentes es un denominador común entre aquellos que sufren ansiedad por la relación. 

"Tratar con la ansiedad de las relaciones requerirá mucha introspección, idea y aceptación de cosas que nunca antes habían aparecido conscientemente", dice Sampreeti, hablando de lo que se necesitará para librarte de las dudas sobre tu relación que siempre se arrastran a tu mente.

Si has estado luchando con pensamientos como "No puedo dejar de preocuparme constantemente por mi relación", no debes dejar que tus inseguridades y tu paranoia disminuyan una relación maravillosa. Veamos algunos pasos prácticos que finalmente pueden ayudarlo a dejar de decir "mi relación me está estresando".

Consejos de expertos para dejar de preocuparse por su relación 

La verdad es que experimentar la ansiedad de la relación puede no ser completamente tu culpa. Si sufre de ansiedad, es comprensible cómo podría encontrar su camino en este aspecto de su vida. Como sabes lo malo que puede ser en otras esferas, temes dejar que se haga cargo de una relación perfectamente saludable.

Ahí es cuando puedes comenzar a pensar cosas como "Siempre me preocupa que mi novio me deje" basado en escenarios inventados en tu propia cabeza. Nadie debería vivir con ningún tipo de ansiedad. Se come tu día, te deja incapaz de lograr las cosas que te propuses hacer. Para ayudarlo a superar la ansiedad de la relación, los siguientes 8, consejos aprobados por expertos, deberían ponerlo en su camino. En poco tiempo, responderás en broma: "Deja de estar obsesionado conmigo!", En lugar de un temor" ¿Me amas??" cada dos días. 

1. Mejorar la comunicación en su relación

Mejorar la comunicación en una relación es algo de lo que todos podrían beneficiarse. Tener conversaciones sin juicio en las que puede decirle a su pareja exactamente lo que está pensando que es imprescindible si quiere que comprendan lo que está pasando con usted. 

Sampreeti comparte sus ideas sobre cómo la comunicación puede ayudar a su relación. “Tomar al compañero como igual y comenzando con la comunicación de cómo nos sentimos y por qué nos sentimos así puede ser un buen comienzo. Esto ayudará a la pareja con una mejor comprensión de la situación y lo que sigue puede ser curarse en sí mismo." 

La comunicación no siempre tiene que ser interpersonal, alguna introspección también puede hacerte bien. Solo preguntándote algo como: "¿Por qué me estoy volviendo loco por mi relación??", Es posible que pueda llegar al fondo de estas emociones y por qué surgen en primer lugar.

Lectura relacionada: ¿Cómo puedo superar sentirse inseguro en las relaciones??

2. Trabaja en tu ansiedad

Todos tienen un poco de ansiedad. Algunos solo tienen una cantidad anormal que los lleva a preguntar: "¿Por qué estás enojado conmigo??", Cuando su pareja dice" oye.Las formas comunes de trabajar en su ansiedad incluyen prácticas conscientes y ser más observador de sus pensamientos. Atrapa cualquier patrón que pueda desencadenar su ansiedad, para que pueda trabajar en la causa raíz en lugar de curar síntomas a través de grandes cantidades de Nutella. El primer paso hacia una relación saludable es trabajando en su ansiedad.

Sampreeti cree que encontrar la causa raíz de sus sentimientos estresantes lo ayudará indefinidamente. "Trabajar en uno mismo puede ser un buen comienzo. Detrás de cada agitación emocional y reacción conductual hay un pensamiento. Cuanto más tiempo haya existido este pensamiento, más fuerte es el potencial de convertirse en una creencia que es difícil de sacudir. 

“El origen de este pensamiento puede haber sido directo o indirecto. A veces, podría provenir de experiencias traumáticas que tuvimos con las personas o en las relaciones. Regresar a esos pensamientos desencadenados por las instancias actuales potencialmente apunta al hecho de que las cosas fueron enterradas sin resolver. Entonces, las auto-resoluciones serían un buen punto de partida ”, agrega.

En lugar de ceder ante pensamientos como, "No puedo dejar de preocuparme por el futuro de mi relación", trate de pensar en lo que causó esta ansiedad.

3. No te quedes atascado en el pasado

Es una experiencia desafortunada si has sido víctima de la infidelidad en una relación en el pasado, pero no puedes dejar que defina tu actual. Cuanto más te detengas en tu pasado y cómo se traicionó tu confianza, más seguirás pensando en cosas como "mi novio/novia me da ataques de ansiedad", cada vez que salen con amigos. 

"Para mantener eso bajo control, lo que uno puede intentar es basar cada suposición en evidencia concreta de la propia relación. Dibujar suposiciones sobre la relación de uno basada en ejemplos de lo que les sucedió a los demás puede resultar muy dañino ", dice Sampreeti, sobre lo que puede hacer si está comparando su relación con su pasado/otros a su alrededor. 

"Tengo miedo de que mi novio me deje por alguien mejor, al igual que el anterior", nos dijo Kate, "no sé si debería decirle a mi pareja actual lo asustado que estoy. No quiero parecer demasiado pegajoso, pero también quiero asegurarme de que sepa lo asustado que estoy."

En tales situaciones, trate de decirle a sí mismo que su pasado no define su futuro, y dejar que definir su estado actual de felicidad sea casi criminal.

4. Comprender que las acciones de su pareja no son tuyas para cambiar

Cuando los problemas de confianza incesantes se interponen en el camino del amor, puede conducir a una relación tóxica en la que una pareja se vuelve controladora. Antes de que te des cuenta, la relación termina en una ruptura amarga. Para evitar esto, debe comprender que nunca debe tener nada que ver con la toma de decisiones de su pareja. 

De las muchas cualidades de una relación saludable, confiar en su pareja sin una mota de duda está ahí arriba. Si te preocupas constantemente "siempre me preocupa que mi novio me deje", ni siquiera tendrás tiempo para apreciar las cosas buenas de tu relación.

5. Sea cómodo frente a su pareja

No dejes que tu ansiedad te convence de que siempre debes ser perfecto frente a tu pareja, para que no te dejen por alguien "mejor". Deje su cabello, póngase sus PJ y deje el desodorante en el baño. Cuando sea su verdadero yo frente a su pareja, comenzará a sentirse más cómodo con su vínculo, ya que la intimidad emocional aumentará.

“No podía dejar de preocuparme constantemente por mi relación, y pensé que tenía que hacer constantemente cosas para impresionar a mi novia una y otra vez. Después de un tiempo, ella me enfrentó por qué siempre siento la necesidad de hacer tanto y sugirió que trato de hacerme creer que me amará independientemente de los regalos exuberantes o los gestos que estaban quemando un agujero en mi bolsillo. Cuanto más comencé a creer que ella está realmente enamorada de mí por lo que soy, menos pensaba cosas como por qué me estoy volviendo loco por mi relación ", nos dice Jason.

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6. Deja de sobre-analizar

Es hora de obtener una verificación de la realidad: no siempre hay un significado más profundo detrás de lo que dice tu pareja. A veces, "K" es solo un bien, "Hmm" es solo un asentimiento, y el emoji de los pulgares arriba no es una amenaza pasiva-agresiva, es un acuerdo amistoso. Intente trabajar en las causas fundamentales de sus pensamientos estresantes.

De esa manera, podrás abordar por qué eres tan propenso a pensar demasiado. Tratar de distraerse de su mente solo funcionará durante tanto tiempo antes de que sus pensamientos conduzcan al ruido ensordecedor, dejándote pensar en nada más. Centrarse en la imagen más grande, practicar ejercicios conscientes y dar un paso atrás puede ayudarlo si tiene un episodio de pensamiento demasiado.

7. Ponte en la misma página sobre etiquetas, expectativas y límites

Discutir los límites en una relación, gestionar las expectativas y tener claro las etiquetas ayudará a establecer la tranquilidad. Cuando queda poco para la incertidumbre, no tendrá que preocuparse por lo que podría salir mal. No dirás "Estoy preocupado por el futuro de mi relación" en tu grupo Chat con tus mejores amigas, ya que tendrás todas las expectativas bajo control. 

Sampreeti comparte su visión sobre la importancia de estar en la misma página que su pareja. “A veces, el intestino puede ser cierto. El socio puede estar en un plano diferente al uno es. Cuantas más expectativas sean no cumplidas, cuanto más llegue a uno. Una falta percibida de tranquilidad y atención también apunta a la presencia de problemas no resueltos. "

Si te encuentras constantemente preguntándote: "¿Por qué no puedo dejar de preocuparme por mi relación??", Podría ser porque esperas demasiado fuera.

8. Consulte a un terapeuta para su ansiedad

La terapia de conversación y/o la medicación de ansiedad han ayudado a millones de personas en todo el mundo. En un día y edad donde los problemas mentales se discuten más ampliamente, ya no hay ningún estigma adjunto a consultar a un terapeuta. “En caso de que tenga un aumento abrumador, trabajar en él usted mismo puede no ayudarlo tanto como lo necesite. Ahí es cuando el mejor regalo que podemos darnos a nosotros mismos es un profesional.

“Visitar a un psicólogo clínico, un terapeuta auténtico puede tener múltiples razones. Desde la búsqueda de la comprensión de una situación hasta obtener ayuda para problemas graves de salud mental. En resumen, si sentimos que necesitamos un profesional, necesitamos un profesional ”, dice Sampreeti, sobre la importancia de permitirse ir a buscar terapia. Si es una ayuda profesional que está buscando, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology está a solo un clic de distancia.

Esperamos que no se estrese y se pregunte: "¿Cómo dejo de preocuparme por mi relación??", Una vez que sigues estos consejos. Luchar contra la ansiedad nunca es fácil. Pero cuando comienza a afectar aspectos de la vida real como su relación, ya no puede hacer la vista gorda. Superar la ansiedad de la relación te llevará a una relación más amorosa. Incluso puede descubrir que siempre existió y que estaba demasiado ocupado pensando "mi relación me está estresando" para apreciar realmente el vínculo que tiene con su novio! 

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