Mejora tu relación con la atención plena y la meditación

“La atención plena significa prestar atención de una manera particular, a propósito, en el momento presente sin juicio.Jon Kabat-Zinn

En este articulo

• ¿Alguna vez has presenciado a alguien corrigiendo a su pareja romántica??
• Cómo evitar elegir fallas en su pareja
• Qué hacer cuando te sientas desencadenado
• Respondiendo conscientemente a situaciones difíciles
• La atención plena nos hace conscientes
• Podemos ser duro con nuestros seres queridos debido a malas experiencias pasadas
• Mindfulness le da un sabor a su necesidad de controlar y despierta la compasión
• Practicar la atención plena y la meditación afecta su relación positivamente

"El objetivo de la meditación es controlar sus pensamientos, es dejar de dejar que lo controlen."Jon Andre

Mi esposo y yo estamos tomando una clase de meditación juntos. Si nunca ha probado la meditación, le animo a que vaya a una clase de meditación o descargue una aplicación de meditación. Puede ser una práctica que cambia la vida que nos ayuda a seguir nuestra mente y cuerpo, en un mundo que se mueve demasiado rápido. La meditación puede mejorar su vida reduciendo el estrés, mejorar la concentración, alentar un estilo de vida saludable, aumentar la autoconciencia, aumentar la felicidad, fomentar la aceptación, ralentizar el envejecimiento y beneficiar el sistema cardiovascular e inmune. En mi propia vida, la meditación me ha ayudado a ser más consciente y consciente del momento presente. Incluso me ha hecho más en sintonía con mis pensamientos, palabras y acciones hacia los demás.

En nuestra clase de meditación más reciente, mi esposo entró en la clase con su gorra de pelota en. Si alguna vez ha asistido a la iglesia, puede o no ser consciente de que hay una regla tácita de que los hombres no usan gorras de pelota, porque podría interpretarse como irrespetuoso. Al igual que la iglesia, la meditación es una práctica espiritual y, por lo tanto, cuando vi la gorra de mi esposo, me incliné a decirle que se quitara la gorra. Pero antes de que estas palabras salieran de mi boca, afortunadamente mi mente me impidió decir las palabras. Y esto tomó un esfuerzo de mi parte porque todo en mí en ese momento quería arreglar a mi cónyuge. Pero sabía que era importante que mi esposo tuviera su propio sentido de autonomía. Reconocí desde algún lugar en el intestino que no necesitaba microgestión a mi esposo, así que sostuve mi lengua.

Curiosamente, después de que decidí dejar esto ir, alguien más caminó en la clase de meditación con un sombrero. Y quién dijo que no puedes usar un sombrero en meditación o iglesia de todos modos? Esta experiencia me llevó a preguntarme por qué pensé que necesitaba ser la policía de la meditación. Se supone que la meditación es una zona libre de juicio y aquí estaba comenzando la clase juzgando a mi cónyuge. Me di cuenta de que necesitaba la clase de meditación para comenzar pronto, para poder encontrar un lugar de autoaceptación tanto para mí como para mi esposo. El grado en que juzgamos a los demás a menudo se correlaciona con nuestro propio juicio propio.

Afortunadamente, durante este caso, era lo suficientemente consciente de sí mismo, para no enfrentar verbalmente a mi esposo por simplemente usar un sombrero. Si hubiera hecho esto, habría estado tratando de darle forma y moldearlo en mi idea de perfección. Pero a pesar de que no me convertí en la policía de Hat en esta ocasión, sé que hay otros momentos en que soy culpable de tratar de lanzar a mi esposo en forma. Por ejemplo, me he dado cuenta de que la iglesia lo corre, cuando él no está rezando las oraciones o cantando desde el libro del himno. E incluso cuando le doy a mi esposo un momento difícil de una manera divertida y coqueta, soy consciente de que le estoy enviando un mensaje sutil de que necesita ser perfecto.

¿Alguna vez has presenciado a alguien corrigiendo a su pareja romántica??

Si lo ha hecho, puede notar que la fiesta receptora se encoge de su rostro con ira, o tal vez tienen un aspecto triste y abatido. La conclusión es que no se siente bien cuando alguien intenta controlarnos. Es aún más difícil cuando nuestra pareja romántica intenta corregirnos porque sentimos que no nos están aceptando por lo que somos. Se supone que esta es nuestra persona segura, a quien nos sentimos más aceptados que nadie. Puede ser más fácil tomar críticas constructivas de un jefe, que aceptar esto de un cónyuge, porque queremos que nuestra pareja romántica nos acepte, con verrugas y todo.

Cómo evitar elegir fallas en su pareja

Es fácil entrar en un ciclo de menospreciar a nuestra pareja por no sacar la basura, no besarnos de la manera correcta o comer su cena demasiado rápido. Pero cuando criticamos constantemente a nuestro ser querido, a veces buscamos la perfección y el control. Pero nunca tendremos un compañero perfecto y tampoco seremos un socio perfecto. No digo que no sea importante expresar a nuestra pareja lo que necesitamos de ellos, pero cuando lo hacemos, debemos hacerlo amablemente. También debemos permitir que nuestro socio sea imperfecto. Cuando esperamos la perfección de nosotros mismos y de los demás, nos preparamos y unos a otros para el fracaso. ¿Cómo podemos ser conscientes de no reprender constantemente a nuestra pareja??

Qué hacer cuando te sientas desencadenado

Tómate un momento para imaginarte siendo desencadenado por tu ser querido. Han dejado su toalla húmeda en la cama nuevamente (elige tu propio ejemplo) y estás furioso. Empiezas a sentir la ira burbujeando dentro de ti y, aunque generalmente eres una persona amable, se convierte en un monstruo. Tu pareja entra en la habitación y usted dice: “Y una vez más, has dejado la toalla húmeda en la cama. Me estás tomando el pelo!?"Visualice cómo estas palabras podrían apagar a su pareja, por lo que ni siquiera lo escuchan o tal vez esto los pone a la defensiva y comienzan a gritarle.

Respondiendo conscientemente a situaciones difíciles

Ahora considere cómo podría responder a esta misma situación de una manera más consciente. Ves la toalla húmeda en la cama (o en tu propio escenario) y respira varias respiraciones profundas, dentro y fuera, para calmar tu sistema nervioso. Te tomas un momento para ser consciente de que tu pareja no es perfecta y que tú eres tú. La atención plena puede ayudarnos a observar nuestros pensamientos y emociones, sin ser gobernados por ellos. Con calma y amablemente, le diga a su cónyuge: “Acabo de notar una toalla húmeda en la cama. Sé que probablemente tenías prisa saliendo por la puerta esta mañana, pero significa mucho para mí cuando recuerdas colgar la toalla nuevamente."Obviamente, es más probable que nuestro compañero escuche estos comentarios conscientes y amables.

La atención plena nos hace conscientes

La atención plena no se trata de reprimir nuestras emociones, pero se trata de ser consciente de la forma en que nos juzgamos a nosotros mismos y a los demás. La meditación es una gran herramienta para ayudarnos a ser más conscientes, porque cuando nos sentamos en silencio con nuestros pensamientos, podemos reducir la velocidad y prestar atención a lo que está sucediendo en nuestra mente. La mediación nos familiariza con nuestras muchas voces críticas internas. Nos despierta a nuestra necesidad de perfección y las formas en que tratamos de perfeccionar nuestro cónyuge y otros seres queridos.

Podemos ser duro con nuestros seres queridos debido a malas experiencias pasadas

¿Cuántas veces te has encontrado diciendo algo de lo que luego te arrepientes profundamente?? ¿Y por qué somos más duros en la persona que más amamos? Creo que nuestras relaciones más íntimas, ya sea con nuestros amigos, cónyuge o familiar. Por ejemplo, en mi infancia, mi padre era alcohólico y, a menudo, mi mundo se sentía fuera de control. Cuando era niño, traté de ejercer el control manteniendo la casa limpia. Durante mi juventud, creía que si la casa estaba perfectamente limpia, compensaría la falta de perfección de mi padre. Y ahora, cuando estoy siendo duro con mi esposo, soy consciente de que todavía hay una niña pequeña en mí, que busca la perfección y trabajando en estos problemas de mi pasado.

Mindfulness le da un sabor a su necesidad de controlar y despierta la compasión

La atención plena es una herramienta valiosa para utilizar en nuestra relación con nuestra pareja romántica. Nos ayuda a volvernos más centrados y pacíficos, por lo que podemos saber cuándo dejar ir las cosas y cuándo hablar con nuestra pareja. La atención plena puede evitar que critiquemos, controlen y pongan a nuestro compañero a la defensiva. La atención plena nos alerta cuando necesitamos sostener nuestra lengua y cuando debamos hablar con nuestra pareja. Por ejemplo, la elección de mi esposo de usar una gorra de pelota durante la meditación no era algo que necesitaba cambiar. Mi reacción a él tuvo que ver con mis propios tramos y mi propia necesidad de perfección. La atención plena me recordó que me retrocediera y dejar de lado mi deseo de arreglarlo, especialmente cuando realmente no había nada que debía corregir. Pero a veces necesitamos compartir una preocupación con una pareja, y la atención plena puede ayudarnos a responder a nuestro ser querido de manera compasiva.

Practicar la atención plena y la meditación afecta su relación positivamente

Si practicamos la meditación y la atención plena regularmente, comenzaremos a cosechar las recompensas de estas herramientas en nuestra relación y vida. A medida que notamos nuestros pensamientos y cómo se relacionan con nuestra historia y vida, comenzamos a abrir más con nuestra pareja sobre las propias voces críticas internas y cómo estamos tratando de superarlos. Esto incorpora intimidad en nuestra relación. Cuando nos damos cuenta de nuestras voces críticas, puede despertarnos a nuestra necesidad de ser más amables con nuestro cónyuge, lo que nos ayudará a ser más amables con nosotros mismos y viceversa. Y cuando operemos desde un lugar de bondad, dejaremos de tratar de controlar a nuestro cónyuge y esperar la perfección de ellos. Y la parte liberadora de esto es que cuando no esperamos que otros sean perfectos, entonces tampoco tenemos que ser perfectos. La meditación y la atención plena son ejercicios de vida que pueden ayudarnos en nuestra relación romántica, pero también para convertirnos en la persona que queremos ser todos los días.