¿Tu matrimonio te está deprimiendo?? 5 razones y 6 consejos de ayuda

El matrimonio a menudo puede ser una montaña rusa. Es un compromiso de por vida con altibajos frecuentes porque dos personas no pueden tener los mismos pensamientos, perspectivas, opiniones y juicios. Debido a lo cual se producen malentendidos, desconfianza y falta de comunicación de vez en cuando de vez en cuando. Sin embargo, cuando estos momentos de conflicto o desagradable se convierten en elementos definitorios de la dinámica de relación de una pareja, pueden causar síntomas de depresión y problemas de salud mental. 

Sin embargo, la comprensión de "mi matrimonio me está deprimiendo" no es fácil para la mayoría de las personas. Incluso si una persona puede reconocer que se trata de problemas de salud mental, reconocer que la razón por la que podría ser el estado de su matrimonio es mucho más desafiante. Para obtener más información sobre esposas infelices y esposos miserables, nos comunicamos con el asesoramiento del psicólogo Akanksha Varghese (MSC Psychology), que se especializa en diferentes formas de asesoramiento de relaciones, desde las citas y prematrimoniales hasta la ruptura, el abuso, la separación y el divorcio. 

Ella dice: "Es realmente importante entender que el matrimonio es una situación y en sí mismo, no puede hacer que se deprima. Los factores que juegan un papel en el matrimonio podrían ser la causa de la depresión, lo que podría ser situacional o clínico."

¿Puede su matrimonio hacerte deprimido??

Tabla de contenido

• ¿Puede su matrimonio hacerte deprimido??
• 7 señales de su matrimonio lo está deprimiendo
  • 1. Te sientes privado de su amor
  • 2. Simplemente estás sobreviviendo 
  • 3. Ya no te sientes seguro y seguro 
  • 4. Te sientes indefenso
  • 5. Tu cónyuge ya no te prioriza
  • 6. Todo sobre tu pareja te irrita
  • 7. Este matrimonio se ha convertido en una carga para ti
• 5 razones por las que su matrimonio lo deprime 
  • 1. Tu cónyuge te está controlando/dominando 
  • 2. La codependencia en el matrimonio podría resultar en infelicidad 
  • 3. Falta de intimidad 
  • 4. La infidelidad podría ser la razón por la cual el matrimonio te está deprimiendo 
  • 5. Sosteniendo rencor y resentimiento 
  • Otros factores 
• 6 Consejos de curación Si su matrimonio lo deprime 
  • 1. Prueba la atención plena si tu matrimonio te está deprimiendo
  • 2. Identifique sus relaciones debilidad y fortalezas 
  • 3. Practicar autocuidado 
  • 4. Comprender que el matrimonio no es una competencia 
  • 5. Darse espacio 
  • 6. Buscar ayuda profesional 
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

No es peculiar cuando alguien dice: "Estoy tan deprimido y solo en mi matrimonio" o "Mi esposo me deprime". Sin embargo, solo porque no es inusual, no significa que no sea necesario tomarse en serio. Es importante que cuando alguien comparta tal vulnerabilidad con nosotros o nos encontramos lidiando con tales pensamientos, les prestamos atención, entendemos de dónde vienen y tratamos de alentar a la persona (o a nosotros mismos) a buscar la ayuda necesaria.

Un estudio de investigación examinó los efectos del conflicto matrimonial en los cambios en los síntomas depresivos y el deterioro funcional entre hombres y mujeres casados. Se descubrió que el conflicto matrimonial socava la salud física. 

Akanksha dice: “Sentirse deprimido o solo en un matrimonio no significa necesariamente el final del camino para ti como pareja. No piense de inmediato en cómo salir del matrimonio al ver el más mínimo inconveniente, excepto el abuso en una relación. Otros problemas como los problemas de comunicación e intimidad se pueden resolver con la ayuda de la terapia y el asesoramiento de pareja." 

Sin embargo, si está deprimido, es importante concentrarse en su propia curación antes de llegar a curar una relación enfermo. Y si no sabe si no está contento o está deprimido, aquí hay algunos síntomas comunes de depresión en un matrimonio a tener en cuenta:

• Sentirse desesperado e indefenso
• Irritabilidad
• Cero motivación para hacer cualquier cosa 
• Ansiedad y un sentimiento general de tristeza 
• Problemas para dormir como dormir demasiado o no dormir en absoluto
• Trastornos alimentarios como pérdida de apetito o alimentación emocional
• Cambios frecuentes del estado de ánimo
• No puede concentrarse o concentrarse en nada
• Tener pensamientos suicidas (este síntoma no debe tomarse a la ligera a ningún costo)

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7 señales de su matrimonio lo está deprimiendo

El matrimonio es un aspecto de una relación. Cualquier relación requiere mucho trabajo, esfuerzo y comprensión. Necesitas aparecer y estar allí el uno para el otro. Cuando uno o ambos socios dan por sentado sus problemas matrimoniales o su pareja, aquí es donde se deteriora la calidad de una unión sagrada. Si no sabe por qué es tan sombrío en su vida cotidiana, podría deberse a problemas de relación. Aquí hay algunas señales para aclarar que se siente deprimido debido a su matrimonio:

1. Te sientes privado de su amor

Tu cónyuge podría estar robándole tantas cosas como:

• Privación táctil 
• Privación de intimidad 
• Privación emocional
• Privación financiera 
• Estás siendo hambriento de afecto

Todo esto eventualmente puede hacerte sentir que estás siendo privado de su amor. Sientes que tu relación amorosa se ha vuelto agria y ya no hay ningún tipo de empatía, simpatía o compasión en tu relación. 

Aakhansha comparte: “Una de las señales desgarradoras que su matrimonio te está deprimiendo es cuando te sientes privado de su amor porque tu pareja está reteniendo y suprimiendo sus emociones. No comparten sus sentimientos contigo. No puedes sentir el amor de alguien siempre que sean completamente abiertos y vulnerables contigo. Es por eso que esta depresión relacionada con su relación te está causando tanto dolor."

2. Simplemente estás sobreviviendo 

¿Mi matrimonio está causando mi depresión?? Sí, si solo estás sobreviviendo y no prosperas en tu matrimonio. Sus problemas de relación han ido más allá de su comprensión y ahora no puede esperar para pasar la vida cotidiana. Las pequeñas cosas para fortalecer su matrimonio, las cosas que usted y su pareja hicieron una sonrisa en los rostros del otro han disminuido prácticamente y a ninguno de ustedes le importa sacar su relación del estancamiento. Aquí hay algunas señales más que simplemente estás sobreviviendo en tu matrimonio:

• No se pueden dejar ir de peleas anteriores y ni siquiera puede pasar un día de diversión y paz juntos 
• Has dejado de hablar sobre objetivos y sueños futuros 
• Ha dejado de compartir sus problemas laborales, problemas de salud mental y problemas familiares entre ellos 

3. Ya no te sientes seguro y seguro 

Jessica, una empresaria de 46 años de Boston, comparte: “Estar con mi esposo me deprime. Ya no me siento emocionalmente seguro. Siento que mi pareja me dejaría o me engañaba en cualquier momento. Tengo la sensación de que estoy atrapado en un matrimonio sin amor."

Esta depresión relacionada con su matrimonio podría provenir de una variedad de problemas. Podría ser por:

• Problemas de confianza
• Estilos de accesorio
• Trauma de tu pasado 
• Problemas de inseguridad
• Baja autoestima 

Su matrimonio se puede salvar cuando usted y su cónyuge están dispuestos a adoptar un enfoque práctico para resolver estos problemas en cuestión. Solo cuando se comunique sobre estos problemas, podrá sentirse seguro en el abrazo del otro. Tu matrimonio cobrará vida cuando los dos se hagan sentir seguros y seguros emocionalmente.

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4. Te sientes indefenso

Aakhansha comparte: “Una de las señales alarmantes que te sientes deprimido en tu matrimonio es cuando te sientes impotente e indefenso. Sientes este océano de desesperanza que te envuelve y no sabes qué hacer al respecto. Te está costando levantarte de la cama y seguir tu rutina diaria. Estás durmiendo mucho y tu higiene hace un peaje."

Las parejas generalmente olvidan que el matrimonio es un trabajo duro. Necesitas amor y apoyo incondicionales para seguir adelante. Tienes que asegurarte de no involucrar a los miembros de tu familia en tus peleas porque no quieres que otros piensen mal con ti o con tu cónyuge. Si necesita ayuda, busque el apoyo del asesoramiento matrimonial. Los consejeros navegarán sus problemas de manera profesional e intentarán hacerle sentir mejor. 

5. Tu cónyuge ya no te prioriza

Aakhansha dice: “Una de las principales cosas que debilita un matrimonio es cuando su cónyuge no le prioriza. Muestra que no están priorizando el matrimonio. No es nada natural cuando una pareja no hace que el otro socio se sienta amado debido a problemas continuos como problemas financieros, cuidar a sus padres o llorar la muerte de un ser querido. Esto no significa que dejará que su matrimonio se pudra y no tome pasos para que se sientan especiales, importantes y amados." 

Sentirse descuidado puede debilitar el matrimonio e incluso puede llevar a desarrollar enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. Demuestra que ya no estás en su mente y que hay otras cosas más importantes que tú. La vida se interpone en el camino de matrimonios felices y exitosos muchas veces. Es solo una bandera roja cuando ninguno de ustedes hace algo al respecto. 

6. Todo sobre tu pareja te irrita

Sentirse irritado es parte de ser humano. Gastas 24 × 7 con alguien e incluso tu persona favorita en la tierra comenzará a molestarte. Todo lo que tu pareja le dice y lo hace lo irritará. Aquí hay algunas cosas que puede practicar para evitar irritar todo el tiempo:

• Medita y diario tus pensamientos negativos
• Baje sus expectativas de su pareja
• Pasar el tiempo a solas 
• Pase tiempo de calidad con su cónyuge 
• Asumir la responsabilidad de sus fechorías también
• Deja de intentar "arreglar" a tu pareja 
• Recuerda siempre que eres amigo y estás en el mismo equipo 

7. Este matrimonio se ha convertido en una carga para ti

Alana, una enfermera de 28 años de Seattle, escribe a la bonobología, “Estar con mi esposo me deprime. Nos casamos hace solo un año. Todo estuvo bien hasta que la fase de luna de miel comenzó a desgastarse. Tenemos problemas de relación todos los días y me siento criticado. Hago todo el trabajo en la casa. Estoy haciendo todo lo posible para mantenerlo feliz, pero supongo que sus expectativas son altas."

Si su matrimonio se siente como una prisión o una tarea, entonces puede hacerle sentir que todo el trabajo emocional ha caído sobre sus hombros. Si tiene problemas matrimoniales similares como los de Alana, aquí hay algunas cosas que puede hacer si hace todo el trabajo y este matrimonio se ha convertido en una carga para usted:

• Lo que sea que esté haciendo por su pareja, hágalo visible. Hazle saber que cocinaste la cena después de regresar del trabajo. Dile que sacaste la basura. Dile que fuiste a comprar comestibles solo. Muestra y cuenta todo lo que haces en la casa
• Llámalo cuando hay insultos, criticando, mal uso de sustancias y otros problemas de relación en los que estás en el extremo receptor de dolor y dolor 
• Comprenda que ningún matrimonio es perfecto y debe hacerlo perfecto aceptando las inseguridades, defectos, perspectivas e imperfecciones de los demás 

5 razones por las que su matrimonio lo deprime 

Akanksha dice: “El abuso y la violencia en la relación se encuentran entre las principales razones por las cuales su matrimonio podría estar deprimiendo. Ese miedo al acecho de que las cosas se vuelvan volátiles es suficiente para desencadenar la ansiedad y los signos de odio a sí mismo y depresión en las personas. En tales relaciones, mucha energía se asegura de que esté a salvo, y su cerebro siempre está en modo de lucha o vuelo."

Sin embargo, el abuso o la violencia no son las únicas razones por las cuales un matrimonio puede dejar a una persona sentirse deprimida. A veces, incluso cuando todo parece estar bien en la superficie, puede haber problemas subyacentes que pueden desencadenar síntomas de depresión. 

Si eres un cónyuge que piensa: "No sé por qué mi esposo o por qué mi esposa está triste todo el tiempo" o alguien que está luchando contra los síntomas de depresión pero no sabe por qué, no estás sola. Muchos matrimonios pasan por una agitación similar. Lo primero para manejar esta situación de manera efectiva es comprender por qué su matrimonio podría estar deprimido. A continuación hay algunas razones: 

1. Tu cónyuge te está controlando/dominando 

Akanksha dice: “Todo el entorno del matrimonio se vuelve inseguro cuando una pareja comienza a controlar y dominar al otro. Tu cónyuge no es tu jefe, que puede decirte qué hacer y qué no hacer. No estás aquí para seguir sus órdenes. Hay una razón por la cual los cónyuges se llaman socios."

Ser controlado puede hacer que uno se sienta insignificante, desencadenando la autoestima y los problemas de autoestima. Te harán sentir más pequeño tratando de ejercer control sobre ti. En el momento en que sientes que estás siendo controlado, hable y deja que salga a la luz que no te gusta que te digan qué hacer. Cuanto antes se estrene este problema al nacer, mejor será para su salud mental. Según un estudio, una de las principales causas de depresión en una mujer casada es la sensación de tener menos o ningún poder en el matrimonio. 

2. La codependencia en el matrimonio podría resultar en infelicidad 

Joseph, un banquero de inversiones de unos 40 años, dice: “Estoy miserable y deprimido en matrimonio. Hago todo lo que pueda para mantener feliz a mi pareja. Puse sus necesidades antes de las mías. Me he cambiado por ellos y he asumido todas las responsabilidades, desde financieras hasta emocionales. Estamos juntos todo el tiempo e incluso dejé de conocer a mis amigos."

Los problemas de Joseph indican que podrían estar en un matrimonio codependiente. Akanksha dice: “La codependencia en cualquier relación no es saludable. Se toma a casa cuando coloca los sentimientos, los deseos y la felicidad de su pareja por encima de los tuyos, y lo convierte en la misión de su vida de atenderlos. Terminas dando todo pero no recibiendo nada a cambio. Esto pone toda la carga de la relación sobre una pareja, lo que puede agotarlos mental y físicamente." 

3. Falta de intimidad 

Había un punto en mi vida cuando solía preguntarme: “¿Estoy deprimido o infeliz en mi relación??"Una búsqueda de una respuesta me llevó a darme cuenta de que era porque mi matrimonio carecía de uno de los tipos de intimidad que es muy importante en un matrimonio: intimidad emocional. Esto condujo a sentimientos de aislamiento, ninguno de nosotros sentimos que fuimos amados.

Cuando amas a alguien y decides pasar el resto de tu vida con él, espera conectarte con ellos en todos los niveles: sexual, emocional, físico, espiritual e intelectual. El hecho de que sea sexualmente compatible no significa que se puedan descuidar otros aspectos de la intimidad. La ausencia de incluso un tipo de intimidad puede crear problemas en un matrimonio. 

4. La infidelidad podría ser la razón por la cual el matrimonio te está deprimiendo 

¿Usted o su pareja han sido infieles recientemente?? La infidelidad es una de las principales causas de depresión. Según la investigación, el asunto extramatrimonial de una pareja es uno de los eventos matrimoniales más humillantes. El descubrimiento de tales asuntos puede causar episodios depresivos mayores (MDE) en el cónyuge engañado. 

Si está diciendo: "Mi matrimonio me está deprimiendo" o "Estar con mi esposo me deprime", entonces la falta de lealtad o confianza o ambos podrían ser el desencadenante subyacente. La sospecha de ser engañado o descubrir la infidelidad de un cónyuge puede ser contratiempos enormes que pueden erosionar su matrimonio, dejándolo consumido con pensamientos depresivos. 

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5. Sosteniendo rencor y resentimiento 

Akanksha dice: “En mi experiencia, cuando las parejas llegan a la terapia, se aferran a mucho resentimiento y rencor sobre problemas que pueden haberse resuelto en la superficie. A veces luchamos por dejarlo ir. Cuanto más nos aferramos a algo, más difícil es seguir adelante. Esto construye una capa de ira y decepción que puede disminuir severamente la calidad de la conexión de una pareja."

Cuando las parejas casadas presentan problemas y problemas hace años y tienen dificultades para perdonarse mutuamente, está claro que el problema no está en el matrimonio, sino en la forma en que manejan el conflicto. Por eso es importante saber cómo resolver conflictos en el matrimonio, ya que todo esto puede conducir a la desesperanza y la depresión. 

Otros factores 

A continuación se presentan algunos otros factores que podrían hacerte decir: "Mi relación me está deprimiendo":

• La tensión financiera o toda la carga financiera que cae sobre una persona 
• Su pareja no hace su parte de las tareas domésticas
• Has estado enfrentando críticas constantes y comentarios sarcásticos 
• Hay desprecio, pared de piedra, mentira, manipulación e iluminación de gas
• Sientes una falta de seguridad emocional
• Te sientes juzgado por tus elecciones y acciones
• No se consideran sus opiniones
• Su cónyuge podría estar pasando por cambios hormonales o experimentando problemas de salud mental

6 Consejos de curación Si su matrimonio lo deprime 

En primer lugar, debe comprender que los conflictos y problemas matrimoniales son comunes. Lo que importa es cómo aborda estos problemas y cuán importante es para usted resolverlos armoniosamente. Si realmente amas a tu pareja y quieres que funcione, a continuación hay algunos consejos de curación si tu matrimonio está causando depresión. 

1. Prueba la atención plena si tu matrimonio te está deprimiendo

La atención plena es una técnica terapéutica que ayuda a crear conciencia sobre cómo se siente en un momento en particular, lo que le permite aceptar sus sentimientos y pensamientos sin juicio ni análisis. Implica el uso de ejercicios de respiración profunda e imágenes guiadas para ayudar a calmar sus nervios. Hay muchas formas de practicar la atención plena en las relaciones íntimas y pueden ser inmensamente beneficiosas para reducir la ansiedad y el estrés que está pasando debido a su matrimonio infeliz.

Observe sus pensamientos y aceptalos sin dejar que te dominen. Con la práctica, podrás lidiar con sentimientos y emociones incómodas sin ser abrumado por ellos. Esto no solo ayudará a lidiar con pensamientos depresivos, sino que también le permitirá escuchar y responder mejor. Esto, a su vez, mejorará la calidad de sus conversaciones con su cónyuge. 

2. Identifique sus relaciones debilidad y fortalezas 

Es esencial estar al tanto de los puntos fuertes y débiles de su pareja y de su relación. La debilidad podría incluir:

• Problemas de ira
• Idiomas de amor no coincidentes
• Ser impaciente
• Problemas de adicción
• Incapacidad para perdonar y olvidar 

Los trajes fuertes podrían ser:

• Estar tranquilo durante los argumentos
• Ser empático, amoroso y amable
• Honestidad
• Apoyándose unos a otros
• Ser respetuoso 
• Ayudándose unos a otros a crecer

Según este entendimiento, puede idear un enfoque holístico para resolver sus diferencias que realmente funcionan para usted. Esto puede ser muy útil para mitigar los problemas y los sentimientos de descontento, infelicidad y soledad derivadas de ellos.  

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3. Practicar autocuidado 

Pasar por un episodio depresivo mayor puede dañar su salud mental. La depresión tiene una forma de hacer que las personas lo suelten, e incluso las tareas más simples, como levantarse de la cama cada mañana o cepillarse el cabello, puede parecer imposible de lograr. Aquí es donde se hace esencial centrarse en el autocuidado y descubrir cómo amarte a ti mismo. A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo amarte y cuidarte:

• Pasa tiempo con tus seres queridos
• Empiece a meditar por su cuenta
• Come sano y tome tiempo para hacer ejercicio
• Evite la alimentación emocional
• Pasar tiempo en la naturaleza
• Empiece a un diario 

4. Comprender que el matrimonio no es una competencia 

"Soy miserable en mi matrimonio" y "mi matrimonio me está deprimiendo" son sentimientos con los que puedo relacionarme. Me sentí de esta manera en mi propio matrimonio, y una de las razones era que seguía mirándolo como algún tipo de competencia que tuve que ganar. Cada vez que mi pareja y yo teníamos argumentos, me aseguré de recibir la última palabra. Me aseguré de tener la ventaja en cada conflicto. Fue muy desconsiderado de mi parte porque una de las principales prioridades en el matrimonio es siempre escuchar y comprender también el lado de la historia de su pareja.

No podía soportar dejar de lado mi ego para disculparme incluso cuando supe que estaba equivocado. Después de muchas peleas y depresión situacional, supe que el matrimonio no es una competencia. No pueden competir entre sí y no pueden comparar su matrimonio con otros matrimonios. 

5. Darse espacio 

Akanksha comparte: “Cuando no se dan suficiente espacio, puede conducir a peleas constantes y la carga de las expectativas poco realistas puede comenzar a afectar. Es por eso que todos los tipos de límites son saludables. Protegen su identidad, fomentan la autoestima y mantienen su salud emocional estable."

Los límites son cruciales porque no permiten que las personas se aprovechen de ti. Ayudan a manejar la necesidad y el desgarro. Dibuje todo tipo de límites, incluidos los límites financieros, si desea un matrimonio pacífico. 

6. Buscar ayuda profesional 

Cuando los sentimientos de depresión comienzan a afianzarse, es imperativo buscar la ayuda necesaria más temprano que tarde. Por supuesto, puedes recurrir a amigos y familiares para compartir tus sentimientos y ventilar. Sin embargo, es posible que no estén equipados para ayudarlo. La depresión es un problema de salud mental grave que debe tratarse de la manera correcta, para que no se vuelva clínica y empuje una madriguera de conejo que es difícil recuperarse. 

Por eso, si se trata de pensamientos y síntomas depresivos, buscar asesoramiento es imprescindible. Entra en la terapia y llega al fondo de la sensación de "mi matrimonio me está deprimiendo" que parece que no puedes sacudirte. Si está buscando ayuda profesional y desea buscar apoyo, el panel de consejeros experimentados de Bonobology está a solo un clic de distancia. 

Punteros clave

• La codependencia y la infidelidad son dos razones principales por las cuales su matrimonio lo deprime
• Celebrar rencor, resentimiento y no poder pasar de los conflictos también puede crear problemas en un matrimonio, dejándote sentir solo y deprimido
• Tienes que ser honesto y darte espacio si quieres un matrimonio para sobrevivir
• Trabaje en sus habilidades de comunicación y resolución de conflictos y busque ayuda profesional para navegar por esta bola curva

El matrimonio no es fácil. Pero tampoco es difícil. Solo tienes que entender que estás luchando contra un problema y no a tu cónyuge. Una vez que aprendas a luchar juntos en un problema, verás cómo la unidad en el matrimonio es lo más hermoso de la historia. Una casa dividida contra sí misma no puede soportar mucho. 

Este artículo se ha actualizado en febrero de 2023.

Preguntas frecuentes

La depresión puede hacerte pensar y querer muchas cosas. Tienes que diferenciar tus pensamientos deprimentes de lo que realmente quieres. Tienes que hablar sobre él y buscar ayuda. Si la depresión continúa, hay posibilidades de que uno se deje ir y piense que el divorcio es la única respuesta cuando no es.

Nadie más que puedes decidir qué es bueno para ti. Sin embargo, si decide irse sin siquiera tratar de solucionar el problema, entonces es injusto para usted, su cónyuge y su relación.

Sí. Un matrimonio malo e infeliz puede causar depresión porque solo obtienes una vida. Te mereces ser feliz. Cuando esa felicidad se ve amenazada por problemas matrimoniales, puede causar depresión.

Comuníquese con su pareja. Dígales que no está contento y quiere cambiar la situación. Una vez que sienta que se escuchan sus problemas, pase tiempo con ellos. Aproveche los idiomas de amor del otro y se sientan muy apreciados y amados. Cada día es una oportunidad para comenzar de nuevo. No dejes que el estancamiento arruine tu matrimonio. 

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