Pensamientos nocturnos Lo que significa, por qué viene y cómo alejarlo

Los pensamientos nocturnos pueden ser extraños. Desde correr a través de tu día hasta preguntarte cómo los aviones permanecen en el cielo. ¿Alguna vez te has preguntado qué significa todo??

Has tenido un día largo en el trabajo y estás muy cansado. No has dejado de bostezar durante las últimas dos horas. Estás considerando seriamente dormir en el sofá porque no puedes molestarte en levantarte y realmente ir a la cama. Algo que has experimentado? Sé que tengo. Pero la escena no termina sin pensamientos nocturnos.

Haces todo lo que necesitas hacer antes de meterte en la cama: ponte cómodo, esperando que la profunda felicidad del sueño se haga cargo.

Bam!

Estás completamente despierto. La teoría evolutiva de la existencia comienza a atravesar tu mente. Dime que has experimentado esto antes!

La mayoría de nosotros nos despertamos instantáneamente y comenzamos a pasar sobre pensamientos al azar antes de dormir. A veces terminamos retrasando el sueño porque nuestras mentes no nos dejan descansar!

Estos pensamientos nocturnos son más comunes de lo que piensas. ¿Realmente significan algo?? Y, si te preocupa que de repente estés reflexionando por qué los flamencos son rosados?

¿Deberían sus pensamientos nocturnos??

Hay dos maneras de ver esto. Depende por completo de los tipos de pensamientos que está teniendo y si están recurriendo o no.

Para la mayoría de las personas, es un caso de comer demasiado queso antes de acostarse o pasar demasiado tiempo en Netflix. Sin embargo, si sus pensamientos se deben a las preocupaciones que afectan su vida cotidiana e invaden su sueño, es hora de actuar.

Todos tenemos preocupaciones, pero algunos son peores que otros. Te contaré mi historia personal y luego entenderás por qué me apasiona mucho este tema de los pensamientos nocturnos.

He sufrido de ansiedad toda mi vida. A veces alcanza su punto máximo y a veces no. Sin embargo, siempre está ahí, burbujeando debajo de la superficie. Siempre sé cuándo mi ansiedad está a punto de alcanzar su punto máximo porque empiezo a correr a través de un millón de teorías de desastres antes de acostarse.

La mayoría de estas teorías tienen una probabilidad extremadamente baja de suceder. Sin embargo, en ese momento, estoy bastante seguro de que voy a perder todo el empleo monetario, mi casa se va a caer o mi cabello se va a caer.

¿Puedes ver lo ridículo que suena todo??

La cosa es que, cuando estás en el momento, cuando está oscuro, tranquilo, y todos los demás están durmiendo, estos pensamientos pueden aprovecharse en tu mente. Sin embargo, lo que necesitas darte cuenta, y algo que me liberó de mi funk nocturno, es que todo está arraigado en el miedo.

No dejes que el miedo te coma

El miedo te comerá vivo si lo permite que lo haga. Cuando el mundo está durmiendo, todo parece más aterrador. Los pensamientos nocturnos de repente pasan de pensamientos simples a hechos, y puede ser suficiente para evitar que duermas.

El otro problema aquí es que la privación del sueño es algo real. Si alguna vez has sufrido algunas malas noches de sueño, sabrás cuán atontado, completamente fuera de tu juego, y agitado te sientes. Imagina que en el transcurso de una semana más o menos!

Los pensamientos nocturnos son inofensivos en general. Sin embargo, cuando comienzan a invadir su sueño e incluso impedirle obtener una buena noche de cierre, es hora de explorar de dónde vienen estos pensamientos.

Debes descomponerlos y averiguar si hay algo que debes hacer para alejarlos de tu vida.

¿Por qué tenemos pensamientos al azar nocturnos??

Los científicos realmente no tienen una respuesta sólida sobre por qué un pensamiento muy aleatorio invade tu mente cuando se pone el sol y las estrellas están fuera. Puede ser algo que está pasando en tu vida en ese momento. O puede ser algo tan increíblemente aleatorio que no quieres decirle a nadie por miedo a pensar que estás loco.

Por supuesto, no te estás volviendo loco, y probablemente se deba a una razón muy simple. Algunas de las razones más comunes para los pensamientos nocturnos al azar son:

- Comer demasiado, demasiado cerca de la hora de acostarse

- Alcohol

- Consumiendo mucho azúcar en las horas previas a la cama

- Hacer ejercicio justo antes del sueño y no darle a su mente y cuerpo el tiempo suficiente para relajarse

- Ver una película de alto octanaje antes de acostarse

- Escuchar música de ritmo rápido antes de acostarse

- Desplazándose por las redes sociales mientras está en la cama *enorme no!*

- Pasando en exceso pequeños eventos que ocurrieron durante todo el día

La razón más común podría ser la más simple de todas. Cuando eventualmente nos acostamos en la noche, nos estamos relajando por lo que probablemente sea la primera vez todo el día. La mayoría de nosotros nos apresuramos de un compromiso con otro, nunca nos tomamos el tiempo para simplemente disfrutar las horas que tenemos. Entonces, cuando finalmente nos pusimos el pijama y nos acostamos en nuestra cómoda cama, nos relajamos.

Por primera vez todo el día, no estamos pensando en el próximo elemento en nuestra lista de tareas pendientes, y parece extraño. Tu mente está tan acostumbrada a estar constantemente encendida que necesita algo en lo que pensar! Ingrese los pensamientos nocturnos más aleatorios conocidos por el hombre!

Me he acostado en la cama y reflexioné sobre cómo se hacen los dedos de pescado antes, ahora tal es la extrañeza de mis pensamientos de la noche! Qué hay de la tuya? ¿Cuál es su conjunto de pensamientos nocturnos más extraños para aparecer en su cabeza cuando menos lo espere??

Lo que estoy tratando de acercarme es que no hay nada de malo en ti si tienes pensamientos nocturnos que son bastante aleatorios y no tienen un patrón.

Pero, si tiene pensamientos nocturnos que son recurrentes, preocupantes y, según el miedo, debe abordarlos.

Hágase estas preguntas para abordar sus pensamientos nocturnos

1. ¿Qué es lo que tengo miedo??

Realmente rompílo en el término más simple y corta todas las otras cosas que probablemente te hayas unido en tu frenesí. ¿Cuál es el miedo real que te está haciendo tener estos extraños pensamientos nocturnos??

2. ¿Qué tan probable es que este evento o problema se vuelva realidad??

Ponte los espectáculos de tu realidad por un segundo y realmente desglose esto. Cuáles son las posibilidades?

Evite el "qué pasa si y" bueno, tal vez esto ... ", sea honesto consigo mismo. ¿Qué tan probable es realmente?? La probabilidad es que deduces que no es muy probable en absoluto.

3. Si sucediera, ¿podría encontrar una manera de hacer frente a eso??

Esto no significa que estés estableciendo un plan de desastre porque el problema va a suceder. Significa que te estás mostrando que si alguna vez sucedió, por improbable que sea, estarías bien. No es hasta que rompas un evento temido que ves que eres mucho más resistente de lo que piensas.

Lo más probable es que, una vez que haya identificado el problema y realmente lo haya separado, simplificará sus pensamientos al instante.

La mayoría de nosotros pensamos demasiado cada pequeño detalle. Literalmente haciendo una montaña con un molehill. Un pequeño problema de repente se vuelve devastador. La probabilidad de que el peor de los casos que realmente llegue a su concreto es tan pequeño que ni siquiera vale la pena pensar en!

Al identificarlo, etiquetar el peor evento que podría salir de él, y luego descubrir cómo lidiar con él, literalmente está lanzando el problema. Resolverlo efectivamente antes de que suceda.

Empujarlo

Otro método útil es lo que me gusta llamar el método de 'empujarlo'. Usé esto con bastante éxito al tratar con ansiedad.

En este caso, visualiza el problema en el que está pensando como un color o un objeto, lo que sea que funcione para usted. Luego imagínese empujándolo con su mano y diciendo "no" muy firmemente.

Puedes decirlo verbalmente si quieres o simplemente dentro de tu cabeza, lo que quieras hacer. Luego visualizas el problema que se empuja tan lejos que ya no puedes verlo. Cuanto más hagas esto, mejor te sentirás. Pruébalo por ti mismo!

Cuándo buscar ayuda

Puede haber algunas ocasiones en que sus pensamientos nocturnos simplemente no le permitirán descansar. El sueño es vital para la salud y el bienestar general y sin unas buenas 7-8 horas todas las noches, estará en una deuda de sueño antes de que se dé cuenta de.

Con el tiempo, eso puede reducir fácilmente su sistema inmune, dejarlo abierto a la ansiedad y la depresión, y básicamente causa una gran cantidad de otros problemas.

Si está luchando por dormir porque sus pensamientos simplemente no lo dejarán solo, llega un momento en que tiene que buscar ayuda.

El insomnio es mucho más común de lo que te das cuenta. Sin embargo, eso no significa que sea algo que tengas que soportar.

Una cita con su médico puede arrojar algo de luz sobre por qué le resulta difícil apagarse y dormir. También hay algunos métodos de tratamiento que su médico puede recetarle. Pero antes de eso, hay algunos métodos de autoayuda que puedes probar.

1. Evite cualquier cosa azucarada o con cafeína antes de acostarse, así como comidas pesadas

Te sorprendería cuántas personas beben bebidas carbonatadas antes de acostarse y luego se pregunta por qué no pueden dormir! Esta es una gran oportunidad para que esos pensamientos nocturnos comiencen a arrastrarse.

En un par de horas antes de acostarse, evite cualquier cosa azucarada o cualquier cosa que contenga cafeína. Que incluye chocolate! Además, evite comer cualquier cosa pesada en las cuatro horas antes de planear dormir.

Sin embargo, está perfectamente bien tomar una bebida cálida y lechosa antes de acostarse. Algunas personas encuentran que les ayuda a relajarse y quedarse dormidos.

2. Manténgase alejado de cualquier cosa demasiado estimulante

Música rápida, películas de acción, videojuegos, situaciones tensas en la televisión: cualquier cosa que tenga su frecuencia cardíaca o tenga que pegarse a la pantalla debe irse antes de acostarse.

Cuando la adrenalina se está extendiendo por su sistema, ¿cómo puede esperar poder dormir?? Esos pensamientos nocturnos van a tener un día de campo! Intente leer un libro relajante o incluso meditar.

3. Crear un ambiente de sueño sereno

Tener una cama cómoda no siempre significa que nunca serás anfitrión de los pensamientos nocturnos. Sin embargo, estar cómodo le da una mejor oportunidad de conciliar el sueño más rápido.

Revise que su colchón no sea demasiado duro o demasiado suave y también revise sus almohadas. Si sus almohadas son mayores de 2 años, necesitan reemplazar. Además, disfrute de una nueva ropa de cama; Asegúrese de que no esté demasiado caliente ni frío y que el material sea suave.

Cuando se trata de temperatura, es mejor evitar tener el calentamiento encendido. En el verano, un ventilador está bien, pero trate de no dormir con el aire acondicionado todo el tiempo. Simplemente se secará el aire. Abra la ventana y deje entrar un poco de aire fresco.

4. La electrónica no tiene lugar en el dormitorio

Desterrar el televisor del dormitorio. Si tiene una computadora portátil o escritorio en su habitación, muévala! También debe evitar acostarse en la cama y desplazarse por las redes sociales en su teléfono.

La luz azul emitida por los dispositivos puede estropear su ritmo circadiano, también conocido como su reloj. Tu cerebro comenzará a pensar que es de día y tendrás dificultades para dormir.

5. Mantenga un cuaderno al costado de su cama

Si te despiertas y comienzas a pensar sobre un tema específico, teglate hacia abajo. Una vez que haya hecho eso, estará fuera de su mente y podrá relajarse más fácilmente.

Por supuesto, esto también podría ayudarlo a determinar qué es lo que te mantiene despierto y te permite decodificar tus pensamientos nocturnos.

6. Mantenga un diario de pensamientos nocturnos

Esto no significa que debas sentarte allí con un cuaderno y garabatear todo lo que me viene a la mente. Por la mañana, intenta recordar las cosas en las que pasaste tiempo pensando la noche anterior.

Escríbalos y luego, después de unas dos semanas o un mes, mire hacia atrás sobre su diario. ¿Puedes ver algún patrón?? ¿Hay alguna idea que recurre?? Este diario es clave para ayudarlo a superar pensamientos problemáticos y recurrentes.

7. Prueba una aplicación para dormir

Algunas personas consideran que las aplicaciones de sueño son muy útiles. Estas aplicaciones generalmente reproducen música relajante o usan meditación guiada para calmarlo para dormir.

La belleza en esta sugerencia es que su mente se centra en lo que dice la persona o la melodía que está escuchando. Entonces, tienes menos posibilidades de permitir que tu mente deambule y se te ocurran pensamientos al azar nocturnos.

No funcionan para todos y deberá asegurarse de usar la función de 'turno nocturno' en su teléfono. Eso reduce la cantidad de luz azul de su teléfono y evita que le cause problemas de reloj de cuerpo.

Prueba estos métodos de autoayuda y vea cómo va. Si todavía está luchando, no dude en comunicarse con su médico y mirar a los demás formas de garantizar una buena noche de sueño, sin pensamientos irritantes.

Los pensamientos nocturnos son algo con lo que todos tratamos de vez en cuando. En su mayor parte, no son nada de qué preocuparse y probablemente completamente al azar.