Meditación terreno fértil para acción sabia en el matrimonio

En este articulo

• Y luego está el matrimonio!
• Escuchando con presencia
• La pausa sagrada
• Persistencia

Como HSP (persona altamente sensible), siempre me sorprende cómo la mayoría de las personas no han probado la meditación o las prácticas contemplativas. Mira cuánto estímulo noserta durante todo el día: el hurto-burly de nuestros viajes matutinos; La última noticia que parece empeorar con cada alerta; el retroceso emocional que debemos hacer ejercicio si queremos mantener a nuestros clientes o nuestros trabajos; la acumulación de plazos; la incertidumbre sobre si nuestros esfuerzos o riesgos valdrán la pena; las preocupaciones sobre si nos quedará suficiente para la jubilación o incluso para el alquiler del próximo mes. Todo esto además de lo que la filosofía taoísta llama "las diez mil alegrías y diez mil penas" que comprenden una vida humana. ¿Cómo puede alguien mantener la cordura sin repararse en un refugio tranquilo durante al menos 10 minutos al día??

Y luego está el matrimonio!

Una frontera muy gratificante pero muy rocosa que requiere el mayor cuidado y paciencia. Para que no lo olvidemos, sin importar quiénes seamos o qué podamos hacer para ganarnos la vida, nos llevamos a nuestro mundo a casa con nosotros. Y este mundo, aunque es maravilloso, también es un cocoker a presión. Mucho mejor para todos si podemos encontrar una manera de, en palabras del maestro Zen vietnamita, Thich Nhat Hahn, “Cool las llamas.Los sabios a lo largo del tiempo han recomendado la meditación como una práctica para quitar el calor de las situaciones en las que nos encontramos a nosotros mismos, especialmente aquellos que involucran a nuestro amado.

Durante los últimos 20 años, he sido un practicante de meditación, principalmente en la tradición del budismo de Theravada, y no puedo comenzar a expresar cuánto ha ayudado a suavizar mi temperamento naturalmente alto y crear mayor claridad y armonía en mis relaciones , especialmente con mi esposo Julius, quien, a pesar de todas sus virtudes, puede ser un puñado.

Es imposible reducir los beneficios matrimoniales de una práctica regular de meditación a solo tres, pero aquí hay tres para el camino:

1. Escuchando con presencia

En la meditación tradicional, se nos enseña a cultivar la quietud, sin importar los estados que surjan y fallen en nuestras mentes y cuerpos mientras nos sentamos. Ram Dass llama a esto "cultivar al testigo."Cualquier cosa y todo podría visitarnos mientras nos sentamos, inquietud, una pierna estrecha, dulces placeres, recuerdos enterrados, gran paz, tormentas furiosas, un deseo de salir corriendo de la habitación, y permitimos que cada experiencia tenga su opinión sin Permitiéndonos ser arrojados por ellos.

Lo que aprendemos a través de una práctica constante de escuchar con presencia en el cojín, luego podemos hacer ejercicio en nuestras relaciones con nuestros socios.

Podemos estar allí para ellos y escuchar con plena presencia y atención cuando han tenido un mal día en el trabajo o cuando regresan con la noticia de que acaban de conseguir la cuenta tan importante o mientras cuentan lo que el médico ha dicho ellos sobre cómo la salud de su madre ha empeorado. Podemos dejar entrar el espectro completo de la vida sin sintonizar o huir.

2. La pausa sagrada

Seamos realistas: las parejas tienen sus peleas y es durante tales momentos de conflicto que puede surgir tanto que se ha estado gestando debajo de la superficie. A medida que profundizamos nuestra práctica de meditación, nos familiarizamos con lo que la maestra budista Tara Brach llama "la pausa sagrada."

A medida que el conflicto se intensifica, podemos sentirnos en nuestro cuerpo, observar cómo estamos reaccionando en un nivel fisiológico (tensión en las manos, sangre que atraviesa nuestros cerebros, una boca reducida), respira hondo y evalúa si nuestro estado mental es, En las propias palabras de Brach, "Tierra fértil para la acción sabia."

Si no, haríamos bien en restringir nuestro discurso y retirarnos de la situación hasta el momento en que podamos responder con calma y claridad.

Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, y se necesita una gran cantidad de capacitación, pero puede marcar la diferencia en nuestra relación y la vida de los afectados por la relación.

En el Metta Sutta, el Buda pidió a sus alumnos que comenzaran cada sesión de meditación Metta (Kind-Kindness) recordando, primero, un momento en que dejan que la ira obtuviera lo mejor de ellos y, segundo, un momento en que surgió la ira pero se mantuvieron su genial y no actuó en él. Durante mucho tiempo he comenzado cada una de mis propias sesiones de meditación Metta con esta instrucción y puedo decir inequívocamente que las cosas siempre salieron mejor cuando me mantuve bien. Estoy seguro de que es lo mismo para ti y tu pareja.

3. Persistencia

Probablemente todos hemos conocido a los que buscan la próxima emoción y no se permiten establecerse en la experiencia ordinaria. Al principio, podríamos pensar que nosotros mismos es inteligente para eludir el aburrimiento, solo para descubrir que lo que corramos a continuación nos eludirá lo suficientemente pronto.

La vida casada está llena de mundana, las facturas, las tareas, la misma cena que tenemos todos los miércoles por la noche, pero esto no es necesario que se vea como malas noticias.

De hecho, en Zen, no hay un estado más alto que el de habitar completamente nuestra experiencia ordinaria. En meditación, aprendemos a aguantar allí, justo donde estamos, y vemos cómo toda la vida está aquí donde nos sentamos. Comenzamos a ver cuán multifacéticos y, de hecho, cuán extraordinarias incluso son las experiencias más ordinarias (barrer el piso, beber una taza de té).

Como dije anteriormente, esto está lejos de ser una lista exhaustiva de beneficios, pero estos solo son razones suficientes para llevarlo a su cojín de meditación o incluso a una silla resistente pero cómoda, donde puede comenzar su viaje simplemente observando su aliento.

En muchas ciudades, hay centros de meditación donde puedes tomar una clase introductoria. O ir a la biblioteca y ver un libro. Puedes iniciar sesión en dharmaseed.org o la aplicación del temporizador de Insight o incluso solo mira las conversaciones de maestros de buena reputación como Jack Kornfield, Tara Brach o Pema Chodron en YouTube. La forma en que comienzas importa menos que eso, comienzas ... en beneficio de todos los seres, especialmente tu cónyuge!