Mommy Fitness Cómo perder peso de manera segura durante el embarazo

En este articulo

• Estar activo
• Alimenta bien tu cuerpo
• Sugerencias de ejercicio
• Ejercicios para evitar

Seamos sinceros. No todos están en forma superior.

La lista de razones es interminable, pero el embarazo a menudo inspira a las mujeres a cuidarse mejor. Si se encuentra con sobrepeso y embarazada o simplemente desea perder algunas libras para facilitar el rebote posterior al bebé, puede comenzar a trabajar de manera segura para sus objetivos de pérdida de peso y perder peso durante el embarazo.

La clave aquí es "trabajar hacia".

Las mujeres quieren saber cómo perder peso durante el embarazo, pero la pérdida de peso durante el embarazo no es buena y definitivamente no es el momento de comenzar a seguir un programa de pérdida de peso. Simplemente no es seguro para el bebé.

Aunque es cierto, puede seguir un plan de acondicionamiento físico de mamá para manejar su peso y aumentar su nivel de condición física. Con este enfoque, puede ajustarse más y ponerse más en forma física.

Mantener peso durante el embarazo es difícil, pero los siguientes consejos de acondicionamiento físico de mamá lo ayudarán a perder peso durante el embarazo fácilmente.

Cómo perder peso de manera segura durante su embarazo?

1. Estar activo

En lugar de hacer búsquedas interminables en Internet para consultas como, “Cómo perder peso durante el embarazo ayán?"" ¿Es seguro perder peso mientras está embarazada??"Y" pérdida de peso del embarazo ", concéntrese en quedarse en forma mientras está embarazada y hacer que el estado físico sea parte de su vida.

Cuanto antes comience, mejor.

• El cardio de bajo impacto es muy recomendable,
• Comprometerse a dar un paseo todas las mañanas.

Esto puede estar afuera o en una cinta de correr. Progresa continuamente hasta alcanzar una milla, 2 millas y tal vez pasar a 3. A medida que aumentan los niveles de resistencia, intente trotar, pero con precaución.

Para aquellos que no corrieron/trotaron regularmente antes del embarazo, mantén tus trozos ligeros y escucha tu cuerpo. Si dice parar, detente. También quieres intentar nadar.

La natación es muy relajante, es un cardio realmente efectivo y activa casi todos los músculos del cuerpo. Así es como puede perder peso durante el embarazo sin causar demasiado daño a su hijo no nacido.

Además del ejercicio cardiovascular, se recomienda un entrenamiento de fuerza regular debido al hecho de que aumenta la estabilidad y la fuerza. Esto significa menos dolores y dolores, un bebé más saludable y, según la investigación, un parto más fácil.

Un cuerpo fuerte es un cuerpo estable que es más capaz.

El entrenamiento de fuerza también prepara mejor sus brazos para llevar ese asiento y cochecito de automóvil pesado, fortalece su núcleo para que recuperar su cintura sea una tarea menos y trabaja los glúteos y las piernas para un cuerpo posterior al bebé más ajustado.

Mantener un estilo de vida activo y saludable es la mejor manera de perder peso mientras está embarazada.

2. Alimenta bien tu cuerpo

La nutrición lo es todo durante el embarazo y es aún más importante para aquellos que realmente quieren controlar su salud y perder peso mientras están embarazadas. Para asegurarse de que está alimentando bien a su cuerpo y al bebé, coma lo más limpio posible.

La alimentación limpia significa que solo consume alimentos frescos y integrales y evita los procesados ​​para satisfacer fácilmente sus necesidades nutricionales.

Esto significa una dieta que consiste en carnes magras como pollo, pavo y pescado, frijoles y legumbres para fuentes de proteínas vegetales, toneladas de frutas y verduras para fibra y nutrientes esenciales, y granos integrales con carbohidratos complejos que mantienen los niveles de energía.

Además, no olvides la lechería. La leche baja en grasa, los quesos y el yogurt griego son excelentes. Solo disfruta con moderación. Además de comer limpio, tienes que comer a menudo. El control de peso adecuado requiere comidas pequeñas y frecuentes.

Este enfoque gestiona el tamaño de la porción, lo mantiene lleno y lo ayuda a perder peso durante el embarazo.

3. Sugerencias de ejercicio

En este punto, probablemente desee algunas sugerencias de ejercicio y respuestas a un par de preguntas como: '¿Es saludable perder peso mientras está embarazada??"¿Es posible perder peso mientras está embarazada??'O,' cómo perder peso mientras está embarazada rápidamente?'

Además, hay muchas preguntas sobre el ejercicio durante el embarazo. Las mujeres quieren saber exactamente qué pueden hacer. Pasemos algunas sugerencias aparte del cardio que puede hacer durante su embarazo. Los encontrarás a continuación -

• El tablón - Para realizar el tablón, bájate a cuatro patas. Alinee las muñecas debajo de los hombros usando los antebrazos para estabilizar y enderezar las piernas con las rodillas del suelo. Una vez que cree una línea recta con su cuerpo, mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Esto fortalecerá su núcleo y los músculos abdominales de manera segura y mantendrá ese temido dolor de espalda alejado.
• Flexiones de bíceps - Elija un conjunto de pesas con las que se sienta cómodo y comience a levantar (después de estirar y calentar esos músculos). Ya sea que esté sentado o de pie, mantenga la espalda recta, mantenga los codos y los hombros estables, mantenga los codos fijados a los lados y mantenga muñecas neutrales. No te apresures mientras realizas los ascensores. Tomar la fase concéntrica y excéntrica del elevador realmente activa los músculos.
• Sentadillas - Las sentadillas mantendrán fuerte la parte inferior del cuerpo. Se dirigen a toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. No permita que sus rodillas pasen los dedos de los pies.
• Prensas de pecho - Las prensas de cofres funcionan con los pectorales que ayudarán a mantener las cosas alegres a pesar de los cambios en el tamaño de la copa. Estos se realizan en el gimnasio con una máquina de prensa en el cofre. Comience la luz sobre la resistencia y mueva hacia arriba. Las máquinas son excelentes porque controlan el rango de movimiento y fomentan la forma adecuada.

4. Ejercicios para evitar

Ahora que sabes lo que puedes hacer, repasemos los tipos de ejercicios para evitar.

Las mujeres embarazadas deben mantenerse alejadas de los ejercicios que involucren ascensores aéreos.

El movimiento involucrado puede aumentar la curva de la espalda baja. Además de eso, evite cualquier ejercicio que implique acostarse boca arriba después del primer trimestre y no use ninguna máquina de ejercicios en el gimnasio que presione contra su vientre. Ambos causan una presión innecesaria que puede restringir la circulación tanto para usted como para el bebé.

Cualquier ejercicio discordante o saltador también es un no. Los movimientos repentinos implicaron aumentar el riesgo de una lesión abdominal. Puedes perfeccionar tu sentadilla de salto un mes más o menos después del bebé.

Por último, evite cualquier ejercicio con un mayor riesgo de caer. Manténgase alejado del patinaje y el ciclismo, además de deportes como el esquí (obviamente).

Cuando se trata de perder peso del embarazo, concéntrese más en mantenerse en forma y comer bien en lugar de perder peso. Ganar peso durante el embarazo es inevitable, pero puede controlar cuánto gana. Su médico le proporcionará una gama saludable.

A partir de ahí, asegúrese de monitorear su peso, ajustar su dieta y hacer un plan de ejercicio en consecuencia para perder peso durante el embarazo.

Manténgase en forma damas!