Positivo para hablar de lo que es, de dónde viene y cómo dominarlo

Mucha gente no se siente bien consigo misma, y ​​eso es porque no tienen un diálogo interno positivo. Entonces, así es como puedes amarte más.

Considere esta cita en el diálogo interno positivo:

"Al igual que la comida es para el cuerpo, el diálogo interno es para la mente. No dejes que los pensamientos basura se repitan en tu cabeza."-Maddy Malhotra, autor

La gente piensa en palabras, y las palabras que nos decimos pueden ser empoderadoras o limitantes, dependiendo de qué enfoque tomamos.

Sin duda has escuchado la expresión Eres tu propio peor crítico, Y para muchos de nosotros, es verdad! Si bien un poco de autocrítica puede ser algo bueno, instándonos a convertirnos en una mejor persona, hay una gran diferencia entre decir: "Necesito comer más verduras" y "Soy un gordito."

La autocrítica excesiva, en forma de diálogo interno negativo, nos lleva a centrarnos en nuestras fallas y errores en lugar de las pequeñas cosas que podríamos mejorar.

Estos momentos de diálogo interno negativo, como "soy tan estúpido" o "no soy lo suficientemente bueno" son momentos de autodestrucción, que funcionan para robar nuestra felicidad y autocomplimiento.

Cuando practica un diálogo interno negativo, puede ser realmente dañino para su autoestima y su autoestima, y ​​con el tiempo puede asociarse con niveles más altos de estrés, infelicidad e incluso depresión.

El diálogo interno positivo es lo opuesto a la autodestrucción y puede ser un proceso de curación y empoderamiento. Es un diálogo que continúa en su mente, pero también afecta en gran medida su actitud y sentimientos de autoestima. El diálogo interno positivo es un espacio en el que crees en ti mismo y confía en tus habilidades.

¿De dónde viene nuestro diálogo interno??

Cuando nacemos, nuestros cerebros son como una computadora en blanco. No hay nada programado en ellos todavía. No sabemos cómo caminar, cómo hablar o cómo hacer otra cosa que llorar, comer y hacer caca.

Pero a medida que envejecemos, recibimos mensajes de todas partes de nuestras vidas, comenzando con nuestros padres y nuestros hermanos. Entonces, si crees que tu diálogo interno es solo un producto de tus propios pensamientos, piense de nuevo. Que no es.

Piense en lo que sus padres solían decir sobre usted cuando crecieras. ¿Siempre te dijeron cosas bonitas como "eres tan bonita/guapo?!"O" Oh cariño, eres tan inteligente!"O" Estoy orgulloso de ti!"O" Puedes lograr lo que quieras!"

Si escuchas ese tipo de declaraciones positivas de tus padres, entonces tienes suerte. Y estos mensajes se grabaron en su mente consciente y subconsciente. Se convirtió en parte de quien eres. Entonces, todos esos mensajes positivos crearon no solo un diálogo interno positivo en tu mente, sino también una buena autoestima.

Sin embargo, no todos escuchan cosas buenas sobre ellos mismos creciendo. En cambio, podrían haber escuchado cosas como: "Eres tan vago!"O" ¿Hay cualquier cosa que puedas bien??"O" Te odio!"O" estás gordo y nunca vas a equivaler a nada en la vida!"

Como puede ver, esos son mensajes muy diferentes a los que discutimos anteriormente. Pero el resultado es el mismo. Estos mensajes negativos también se programan en su mente. La voz de tus padres se convierte en tu propia voz dentro de tu cabeza cuando envejeces.

Y no solo se detiene con tus padres. Sus hermanos y compañeros también contribuyen a su diálogo interno positivo o negativo.

Si sus padres fueron negativos, entonces sus hermanos probablemente también le darán mensajes similares sobre usted. Los hermanos pueden ser malos e incluso brutales, por lo que esto puede afectar la autoestima de alguien.

Los compañeros en la escuela también pueden ser crueles. Hay muchos matones, y algunos de nosotros hemos sido sus principales objetivos durante la infancia. Entonces, si escuchaste cosas negativas sobre ti mismo de las personas malas en la escuela, esto también puede aumentar tu diálogo interno negativo a lo largo de los años.

Los medios de comunicación y las expectativas culturales también pueden tener un impacto negativo en nuestro diálogo interno. Solo mira a todas las personas hermosas de las películas, en la televisión y en . Nadie tiene sobrepeso o feo, correcto?

Bueno, la mayoría de nosotros nos comparamos consciente o subconscientemente con esas imágenes y estándares de belleza.

Pero seamos sinceros: la mayoría de las personas normales no se parecen a las supermodelos! Eso no significa, sin embargo, que no dejemos que afecte nuestro diálogo interno. Miramos a todas las personas guapas y pensamos, ¿por qué no puedo verlo así?? Que pasa conmigo?

Ya ves, si no tienes un diálogo interno positivo, no es necesariamente tu culpa. Usted y su autoestima son el producto de muchas cosas a medida que se ha movido a través de la vida.

La buena noticia es que incluso si su diálogo interno es negativo, puede cambiarlo. Estás a cargo de tus propios pensamientos. El primer paso es la conciencia de lo que te dices a ti mismo: sobre ti mismo. No puedes cambiar lo que no reconoces, por lo que has dado un tremendo primer paso en la dirección correcta.

Cómo dominar el arte del diálogo interno positivo

El arte del diálogo interno positivo requiere mucho tiempo y esfuerzo para practicar de manera efectiva, y hay varias cosas que necesitas saber y hacer mientras lo practicas.

1. Escribe lo que te dices a ti mismo

No puedes cambiar tu diálogo interno negativo a un diálogo interno positivo si ni siquiera sabes exactamente lo que estás diciendo.

Tenemos una cantidad ridícula de pensamientos que pasan por nuestras mentes todos los días, como alrededor de 50,000-60,000. Eso es mucho!

Por lo tanto, no podemos ser conscientes de cada pensamiento que tenemos, incluidos los de nosotros mismos. Pero eso es principalmente porque no estás prestando mucha atención. Por eso necesitas empezar a hacer eso.

Aprete cuando digas algo negativo. Escríbalo en un cuaderno y lleva eso contigo para que siempre sea útil. Tómese una semana o más para hacer esto por un tiempo. El propósito de hacerlo es crear una larga lista de las cosas negativas que dice sobre usted.

2. Debe observar y evaluar la validez de lo que se está diciendo a usted mismo

Con el tiempo, será mejor para ver tendencias en desencadenantes que causan su diálogo interno negativo, y aprenderá cómo lidiar mejor con esos.

Esta observación de su diálogo interno le permitirá darse cuenta de los pensamientos que está teniendo y cómo influyen directamente en sus emociones y acciones.

Una vez que tenga la lista del paso anterior, mírela. Luego, escriba declaraciones positivas a su lado. Déjalos sobre ti mismo. Escriba por qué no son verdaderos. Luego, de forma regular, mire la lista de declaraciones positivas. Entonces, conviértalo en tu propio diálogo interno positivo.

3. Necesitas aprender a replantear tu pensamiento y darle a los pensamientos negativos un giro positivo

A veces, esta puede ser la parte más difícil porque de alguna manera se siente falsa. Pero, cuando replantea tus pensamientos negativos a algo más positivo, no te permites el espacio para la autodestrucción.

4. Debes ser consciente de los absolutos como "Yo siempre" y "Yo nunca"

Estas frases tienden a ser dañinas porque crean una limitación instantánea en usted y su capacidad para cambiar y crecer. Evite los absolutos cuando practica el diálogo interno cuestionándose a sí mismo. 

Pregúntese cómo llegó a este pensamiento, o cuál sería una mejor manera de superar este desafío en particular. Esta técnica de preguntas es más proactiva, ya que limita los pensamientos negativos y le permite una variedad de respuestas para elegir.

Esta última práctica de reemplazo es crucial para limitar los pensamientos negativos y alentar el diálogo interno positivo. Necesita aprender a reemplazar sus mensajes negativos de auto diálogo con algo positivo y empoderador.

Use palabras gentiles para referirse a usted mismo y a situaciones, y no se limite usando "no puedo" o "no lo soy".

Las cosas destructivas más comunes que nos decimos

A continuación se presentan cinco cosas autodestructivas comunes que nos decimos a nosotros mismos a través de un diálogo interno negativo y ejemplos de cómo podemos trabajar en contra de ellas reemplazando los mensajes negativos con el arte del diálogo interno positivo.

1. “Eres tan estúpido, feo, inútil, etc."

Este es el crítico dentro de ti que a menudo puede ser el más ruidoso y dañino. Puede desgarrar tu autoestima en un segundo, y matar cualquier sueño u objetivo que estuvieras pensando en lograr. Te dice que no eres lo suficientemente bueno y que no mereces la felicidad y el éxito.

Este crítico niega a las personas su propia autoestima y valor. Para combatir este diálogo interno crítico, puede decir el siguiente diálogo interno positivo internamente o en voz alta: “Vale la pena, valioso y más que suficiente! Puedo y haré grandes cosas."

2. "No puedo hacerlo porque tengo miedo al fracaso, la vergüenza, la responsabilidad, etc."

Esta forma de diálogo interno negativo se basa en el miedo y la vergüenza y nos impide aspira a probar cosas nuevas o correr riesgos. Todos tenemos nuestros miedos, pero para vivir la vida al máximo, con emoción y felicidad, necesitamos tomar medidas en lugar de permanecer congelados improductivamente en el tiempo.

En lugar de decir que no puedo, debes cambiar a una forma positiva de diálogo interno como "Tengo el coraje de actuar a pesar de que tengo miedo."

3. "Porque esto siempre me pasa a mi?"

Esta práctica negativa del diálogo interno es la de la víctima. Si bien es posible que no tengamos control sobre todo lo que sucede en nuestras vidas, podemos controlar cómo respondemos a estas situaciones y desafíos.

Si elige la actitud de la víctima, confía en otra persona para proporcionar su propia felicidad. En su lugar, debes cambiar tu diálogo interno a algo como "Tengo la capacidad de aprovechar al máximo cada situación. Esto pasará."

4. "Ojalá tuviera lo que otras personas tienen"

Este diálogo interno negativo proviene de los celos, pero siempre debemos recordar que la envidia es agotadora y podemos dejarnos sintiéndonos vacíos y solos.

Es mucho mejor estar agradecido por lo que tienes y decir: "Tengo suerte! Tengo lo que necesito y estoy trabajando para lo que quiero!"

5. "Nunca perdonaré a esta persona por hacer eso!"

Esta voz negativa es el no forgador, que puede cambiar tu mente, cuerpo y alma amarga de adentro hacia afuera.

Perdonar a los demás y a ti mismo es una de las cosas más liberadoras que puedes hacer! En lugar de centrarse en lo que no puede perdonar, concéntrese en lo que pueda y decir: "No puedo controlar sus acciones, pero puedo controlar las mías y elegir perdonar ..."

La perfección está sobrevalorada, aquí está por qué ..

En última instancia, debes adoptar el hecho de que no lo eres, y nunca serás, perfecto. Es extremadamente liberador cuando dejas de sostenerte a estándares inalcarios. El perfeccionismo es destructivo y no siempre garantiza el éxito o la felicidad. 

La gente aprende más cuando se equivocan y vuelve a intentar. Por lo tanto, es importante relajar sus estándares y darse la misma empatía que le daría a un amigo.

Cuando hagas esto, será más fácil desafiar el diálogo interno negativo y centrarse más en mensajes positivos.

Admitimos que a menudo somos nuestros peores críticos. Sin embargo, ahora es el momento de modificar esa regla. Si bien somos criaturas de hábito, y fácilmente caemos en patrones de pensamientos y comportamientos autodestructivos, necesitamos cambiarlo. 

En lugar de continuar siendo nuestros peores críticos, necesitamos enseñarnos a ser nuestro propio sistema de apoyo personal. Necesitamos respetarnos a nosotros mismos, y nunca decir nada que no quisiéramos que otra persona nos diga.

Si bien desafía su voz interior negativa, y practicar el arte del diálogo interno positivo puede tomar tiempo para acostumbrarse, eventualmente, su mente se dará cuenta. Sus esfuerzos darán sus frutos en forma de fuerte autoestima y respeto por usted y sus habilidades.

No sucederá de la noche a la mañana, pero cuanto más esfuerzo pongas en reemplazar esos pensamientos negativos con un diálogo interno positivo, mejor te sentirás sobre ti mismo.

Al practicar el diálogo interno positivo constante y continuamente, encontrará que las cosas que usted dice se ramificará hacia su personalidad y la forma en que lidia con los obstáculos en el camino. Sea más compasivo con usted mismo, y verá los muchos cambios positivos que esto le traerá.