Pasos prácticos para tratar con la depresión nuestro panel de terapeutas le dice

El suicidio del talentoso y exitoso actor Sushant Singh Rajput a la edad de 34 años no solo ha enviado ondas de choque en la India, sino que también ha abierto un diálogo muy importante sobre problemas de salud mental y cómo puede destruirlo desde adentro.

Pensar en ella la actriz Deepika Padukone fue la primera en Bollywood en hablar sobre depresión en 2015. Luego estrellas como Karan Johar, el difunto Rishi Kapoor habló sobre la depresión en sus autobiografías. Más tarde, Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana d'Cruz también habló sobre su lucha con la depresión. 

La depresión es una realidad en la vida moderna, independientemente del hecho de que uno se encuentre en el mundo competitivo del espectáculo o es una ama de casa con una vida relativamente seria de administrar niños y cocina. 

Como señala el consejero de prevención de suicidio, Nishmin Marshall, “Hoy, la gente ve la vida principalmente en términos materiales. La loca raza de quién tiene más que el otro. La locura de las redes sociales y cuántos me gusta y puntos de vista que estamos obteniendo en las primeras tres horas (todos somos de nosotros) de publicar algo es estresante. ¿Qué estamos tratando de probar y a quién? ¿Es la inseguridad, la falta de fe en uno mismo, el mundo exterior y muchas veces nuestras propias familias que nos presionan sin saberlo cuestionándonos cuánto hemos logrado?."

Le preguntamos a un panel de psicólogos y psiquiatras dos preguntas vitales.

1. Por qué la gente no busca ayuda cuando se deprime?

Tabla de contenido

• 1. Por qué la gente no busca ayuda cuando se deprime?
• 2. ¿Cuáles son los pasos prácticos que pueden tomar para lidiar con la depresión??
  • Nishmin Marshall, consejero de prevención de suicidios
  • Lo que debes hacer ..  
  • Deepak Kashyap, terapeuta de asesoramiento
  • Lo que debes hacer ..
  • Chavi Bhargava Sharma, psicoterapeuta
  • Mallika Pathak, psicólogo
  • Lo que debes hacer ..
  • Gopa Khan, terapeuta de salud mental
  • Lo que debes hacer ..
  • Shabri Prasad, psicólogo*
  • Lo que debes hacer ..
  • Riddhi Doshi, niño pysquólogo
  • Lo que debes hacer ..
  • Prachi Vaish, psicólogo
  • Lo que debes hacer ..
  • Pawan Sony, psicoterapeuta
  • Lo que debes hacer ..
  • Mansi Poddar, psicoterapeuta
  • Lo que debes hacer .. .
  • Jayant Sundaresan, psicólogo *
  • Lo que debes hacer .. .
  • Swati Bajpai, psicoterapeuta 
  • Lo que debes hacer ..
  • Valli Kala, consejera psicológica*
  • Lo que debes hacer ..
  • Para que la ayuda llame:

2. ¿Cuáles son los pasos prácticos que pueden tomar para lidiar con la depresión??

Le dicen cómo comprender los signos de depresión y los pasos que debe tomar para lidiar con la depresión. Sus respuestas lo ayudan a ser consciente y comprender mejor la salud mental.  

Nishmin Marshall, consejero de prevención de suicidios

Hay tantos niños, adolescentes, adultos y, por supuesto, los ancianos que están pasando por sentimientos de desánimo, ira, dolor, frustración, confusión y la lista continúa ..

Si tanta gente se siente tan miserable, ¿qué les impide pedir ayuda?? ¿Por qué las personas dudan en pedir ayuda cuando están pasando por esta fase de la vida??

Primero, hay personas que no quieren aceptar que tienen un problema. Hay un estigma adjunto a pedir ayuda. "¿Qué pensarán otros?"Siempre está en su mente.

 Si los miembros de la familia saben que alguien está luchando con una enfermedad mental, muchos de ellos lo pasan diciendo: "No se preocupen por eso, esta es una fase aprobatoria." 

Las personas inteligentes educadas lo encogen de hombros sin darle importancia. En realidad puedes sonar seguro y, sin embargo, tener ansiedad. Puedes verte saludable pero sientas los pozos. Puedes verte feliz pero sentirte miserable por dentro.

Puedes ser guapo pero te sientes feo en el espejo. Todos están peleando una batalla y no sabes nada al respecto ..

Comuníquese para pedir ayuda.

Lo que debes hacer ..  

• En esos momentos habla con alguien en quien confías. Ser escuchado ayuda. Comuníquese con familiares, amigos, consejeros, línea de línea. Hay mucho de Ayuda disponible.
• Cuando uno comunica su ansiedad a un consejero, se guían al mostrarles habilidades de afrontamiento que les ayudarían a lidiar con la situación.
• Hablar ayuda incluso si es para un extraño, ya que no tienes nada que ocultar de ellos, a veces escribir tus sentimientos también ayuda.
• Lo sacas de tu pecho y te sientes mucho más ligero. La vida es preciosa… .atesorarlo. 

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Deepak Kashyap, terapeuta de asesoramiento

Tenemos una vista profunda, que a veces puede ser verdadera. Sentimos que no nos entenderemos e incluso si los amigos y la familia entienden que no saben cómo ayudar. 

Lo que debes hacer ..

• A pesar de que es tremendamente difícil, pero presione físicamente para salir de la casa, conocer gente y hacer ejercicio.  
• Coma frutas ricas en potasio como los plátanos y asegúrese de que sus niveles de vitamina sean óptimos. 
• Y si tiene una condición de uso de sustancias con un diagnóstico continuo de depresión, entonces tiene un mayor riesgo de sentir los efectos.  

Chavi Bhargava Sharma, psicoterapeuta

Las personas dudan en pedir ayuda porque están en depresión severa donde la sensación de desesperanza e impotencia junto con la falta de fuerza y ​​motivación les hace no buscar ayuda. También hay culpa, vergüenza por decisiones o eventos en su vida.

Pero antes del suicidio, la persona da señales y a menudo también dice. 

Mallika Pathak, psicólogo

Porque tenemos demasiado miedo de ser juzgados como débiles o de buscar atención, por eso no pedimos ayuda. Hay una positividad tóxica a nuestro alrededor y cada vez que intentamos buscar ayuda, siempre hay "alguien que lo tiene peor" que nosotros. Constantemente seguimos minimizando nuestras luchas e ignorando nuestras emociones, pensando que si las expresamos, las personas que nos rodean pensarán que no somos lo suficientemente fuertes como para lidiar con nuestras propias vidas.

Lo que debes hacer ..

Hablar alto. Lo que sea significativo para usted, es lo suficientemente significativo como para hablar.

Gopa Khan, terapeuta de salud mental

Hay muchas razones por las que dudamos. Uno está en negación y no quiere aceptar que uno necesita ayuda, el otro se siente "avergonzado" o "avergonzado" de que una persona tan fuerte y que no pueda lidiar con eso solo. Que uno debe ser "fuerte" para lidiar con eso. 

La depresión es una sensación tan "oscura" que uno siente que no tiene fin. También el "estigma" de buscar ayuda para la salud mental siempre está ahí. No dudamos de contarle a la gente sobre ir a un dentista, sino que nos sentimos avergonzados o incluso no me gusta la idea de buscar la ayuda de un consejero y psiquiatra.

Lo que debes hacer ..

• Una cosa práctica que una persona deprimida puede hacer es no ocultar la depresión de familiares y amigos. Porque son nuestro sistema de apoyo, eso nos ayudará a volver a ponernos de pie. 
• Otra cosa que ayudará, comunicarse inmediatamente con los especialistas en salud mental y comenzar a asesorar y tomar medicamentos si es necesario. Tomamos Crocin para el dolor de cabeza, así que tomamos medicamentos para nuestro cuerpo y asesoramiento para nuestros patrones de pensamiento negativo. 
• Hay varias líneas de ayuda, llame de forma anónima si es necesario. Llame a su familia, dígales que lo ayuden, desarrolle un plan de autocuidado y, lo más importante, un plan de seguridad para que cuando esté realmente inaugurado, pueda protegerse de dar un paso drástico.
• También tenga en cuenta que la depresión es completamente curable, pero lleva tiempo y debe navegar durante sus días buenos y malos días.

Shabri Prasad, psicólogo*

 En primer lugar, es muy difícil abrir sobre sus demonios internos a alguien. Su energía interior cuando deprime se derrumba y su círculo de pensamientos son de la fatalidad y la melancolía inherente. 

Simplemente no quieres mudarte, no quieres levantarte de la cama y pedir ayuda invoca miedo. 

Hablé con una niña ayer sufriendo depresión, se enoja y molesta mientras hablaba de sus sentimientos con su terapeuta porque no puede entender a nadie es capaz de entenderla o curarla. Eso es evitar que tus sentimientos estén entumecidos. 

Lo que debes hacer ..

• Uno debe comunicarse y saber que muchos de nosotros tenemos la paciencia de escuchar constantemente. 
• Los signos de depresión son visibles a través de la reacción física. Pérdida de sueño, comer demasiado o muy poco, llorar, arremeter y una sensación de vacío son las señales. 
• Si uno reconoce estos signos, entonces uno acepta que algo está mal.
• Una vez que llega la aceptación, buscan ayuda. Lamentablemente tiene que venir de dentro.

*Shabri Prasad estudió psicología en la Universidad de la Ciudad de Nueva York

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Riddhi Doshi, Pysquólogo infantil

Las personas no buscan ayuda en primera instancia, ya que no se comprenden a sí mismas que sufren de depresión temprana o depresión.

El miedo a ser juzgado también nos molesta, ya que la salud mental sigue siendo tabú. Se da consejos para no llorar ni emocionarse. 

Desearía que la gente entienda lo difícil que es para algunas personas incluso levantarse de la cama durante esos días, olvídate de llamar a cualquiera.

Sí, levantarse de la cama, bañarse, hacer tareas normales es una tarea enorme y muchos de ellos lo hacen como robots que lo ponen en estrés, o dolores y dolores corporales o especialmente en el caso de las mujeres, un sentido de deberes femeninos y Ser prim y propah todo el tiempo. Entonces hacen todo lo posible para cumplir con las expectativas de la familia y los amigos.    

Para empeorar las cosas, observando a aquellos que afirman tenerlo todo, inculca aún más una sensación de insuficiencia en ellas y se embotellan aún más por el miedo a aparecer como bienes dañados. 

Lo que debes hacer ..

• Es importante que un individuo se dé cuenta de la primera desconexión dentro y simplemente da un paso adelante y habla.
• ¿Por qué esperar a que la depresión se haga cargo?. Sea consciente de sus sentimientos y emociones.
• Los profesionales de la salud mental tienen sus propias limitaciones y no es fácil para ellos simplemente comunicarse con ni es fácil para las personas normales solo escuchar.

Prachi Vaish, psicólogo

Las personas no buscan ayuda por temor al juicio, ser invalidado o ridiculizado. Entonces, para la mayoría de las personas, la salud mental es un problema vergonzoso vergonzoso. ¿Por qué crees que la gente quiere ser anónima cuando piden ayuda?? Nadie solicitaría ser anónimo pidiendo asesoramiento para las hemorroides.

Lo que debes hacer ..

• Lo único que uno debe prepararse para buscar ayuda es darse cuenta de que ya han probado todos los trucos en su arsenal y nada ha funcionado, así que ¿por qué no probar algo nuevo??
• No puede empeorar porque probablemente ya estén cerca del fondo de roca, pero definitivamente puede mejorar.
•  Si no hace nada o busca ayuda, las posibilidades de mejora son 0%, pero si lo hace, definitivamente son mejores que 0% ... entonces, ¿por qué no aprovechar esa oportunidad??

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Pawan Sony, psicoterapeuta

El estigma es definitivamente la razón más importante para no buscar ayuda. Además, existe esta idea cultural de que alguien con problemas de salud mental sea 'Paagal ' Y todos tenemos esta imagen de cómo alguien que es un paagal Parece y se comporta, que generalmente se deriva del entretenimiento popular.

Lo que debes hacer ..

• Aunque la depresión afecta a diferentes personas de manera diferente, por lo que sería difícil prescribir una cosa, pero escribir un diario sobre cómo se siente uno puede ayudar.
• También los ejercicios de respiración ayudan mucho.

Mansi Poddar, psicoterapeuta

La razón principal es porque muchos ni siquiera se dan cuenta de que es depresión o que algo esta mal. La gente se siente "terrible", pero sigue tratando de superarlo hasta que se rindan.

A veces, el sistema nervioso entra en lo que llamamos un colapso vagal dorsal donde se pierde la energía o incluso la capacidad cognitiva para buscar apoyo. 

Puedes ver eso en muchas personas que dejan de bañarse, levantándose de la cama, etc. Es como si la energía vital los hubiera dejado. 

Lo que debes hacer .. .

• Lo primero que recomendaría es llamar a un terapeuta bien entrenado.
• Y si las personas que alrededor de la persona ven algo parecen "apagadas", llame a un profesional.
• Si la gente no quiere hacer eso, busque en Google sus síntomas y tenga en cuenta. La conciencia es clave.

Jayant Sundaresan, psicólogo *

Siento que la razón más importante por la que dudamos en pedir ayuda es que no queremos ser juzgados.

Lo que debes hacer .. .

• Y lo único práctico que una persona deprimida puede hacer es practicar un ritual de gratitud de 2 minutos. 
• Te ayuda a concentrarte en lo que tienes que está funcionando para un enfoque negativo en lo que no tienes.

*Profesor Asistente, Facultad de Ciencias del Comportamiento y Social (FBSS), Mriirs

Swati Bajpai, Psicoterapeuta 

Soy psicoterapeuta que trabaja en Chicago y trabajo con personas que luchan con la depresión, la ansiedad, el dolor, el trauma y las enfermedades mentales graves.

Diría que se necesita coraje para buscar ayuda y existe el temor de ser incomprendido.

Alguien que está deprimido ya se siente desesperado, indefenso y aislándose. Y muchas veces sienten los síntomas pero no pueden expresarse. 

Una razón por la cual las personas recurren al abuso de sustancias. No entienden que lo que están experimentando es ansiedad o depresión. La salud mental y el abuso de sustancias están correlacionados, en su mayoría.

Y hay suficiente información errónea en forma de "consejo" para confundir el cerebro. 

Lo que debes hacer ..

• Para la psicoterapia, la persona tiene que estar lista para hablar.
• Debe haber conciencia sobre qué es exactamente la depresión, la ansiedad, etc.
• Debe haber proyecciones en el consultorio del médico, escuelas, universidades, etc. para que las personas se vuelvan conscientes de sí mismas y buscen ayuda.
• Todos luchamos por algún tipo de depresión y ansiedad, pero lo superamos. El factor más importante es la 'funcionalidad'.
• Si le resulta difícil realizar el trabajo, las relaciones, la vida social, es hora de buscar ayuda profesional.
• Además, si entienden cuáles son los síntomas, pueden entender que están sufriendo. Para que la conciencia sobre los síntomas sea muy importante.
• La mayoría de las personas que piensan que están deprimidas también tienen ansiedad. La ansiedad es uno de los aspectos más frecuentes del problema de la salud mental.
• El último es la resiliencia. Los que buscan ayuda y trabajan a través del proceso tienen resiliencia.

Valli Kala, consejera psicológica*

Siento principalmente que si una persona está en depresión, él/ella puede no ser consciente de eso. Las personas a su alrededor solo notarán sus cambios. 

Lo que debes hacer ..

• Por lo tanto, apelo a la familia y los amigos para que se (be) con ellos. Literalmente estar con esa persona es lo primero que se necesita.
• No intentes aconsejarlos, reprenderlos o forzarlos. Solo estar con ellos.
• Que solo los afectarán lentamente para que se abran y compartan.
• Aquí si el oyente asegura y construye confía en el proceso se vuelve más fácil.
• La persona debe darse cuenta, aceptar que está deprimido y luego decidir tomar ayuda y seguir adelante.
• Se necesita mucho tiempo y paciencia.

*Consejero: practicar con análisis transaccional como base.

Para que la ayuda llame:

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