Ansiedad de separación en las relaciones ¿qué es y cómo hacer frente??

Cuando escuchamos 'ansiedad por separación', nuestras mentes nos dirigen automáticamente a la relación que un niño comparte con su cuidador. Recordamos cómo un niño comienza a llorar profusamente cuando su cuidador está fuera de la vista. Sin embargo, estamos menos familiarizados con el concepto cuando se trata de ansiedad por separación en las relaciones. Sí, existe y no estás solo si lo estás experimentando.

Muchas parejas pasan por ansiedad por separación. Es sorprendente ver cuán poco conciencia tenemos al respecto, incluso cuando es una experiencia bastante común.

Como una forma de construir esa conciencia, la psicóloga de asesoramiento informado por el trauma Anushtha Mishra (MSC., Psicología de asesoramiento), que se especializa en proporcionar terapia para preocupaciones como trauma, problemas de relación, depresión, ansiedad, dolor y soledad, entre otros, escribe sobre qué es la ansiedad por separación en las relaciones, signos y causas de la misma, cómo lidiar con ella, y cómo afecta una relación de adultos.

¿Qué es la ansiedad por separación de relaciones??

Tabla de contenido

• ¿Qué es la ansiedad por separación de relaciones??
• Causas de ansiedad por separación en las relaciones
  • 1. Experiencias anteriores
  • 2. Estilos de apego que formamos en nuestra infancia
  • 3. Tener una baja autoestima
  • 4. La codependencia causa ansiedad por separación en las relaciones
  • 5. Historia de cualquier trastorno de ansiedad
• Signos de ansiedad por separación en las relaciones
• 1. Cambios significativos en el estado de ánimo cuando la pareja no está cerca
  • 2. Preocupación excesiva por perder al compañero
  • 3. No voluntad de dejar al socio incluso por breve duración
  • 4. Miedo persistente de estar solo
  • 5. Pesadillas frecuentes sobre la separación anticipada o real del socio
• Cómo lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones
  • 1. Nombre y acepta tus sentimientos
  • 2. Comunicarse, comunicarse y comunicarse
  • 3. Cambiar el enfoque: de su pareja a usted mismo
  • 4. Buscar ayuda profesional
  • 5. Sea amable y compasivo con usted mismo
• Cómo la ansiedad por separación afecta las relaciones de los adultos
  • 1. Afecta la salud emocional de ambos parejas
  • 2. Podría hacer que los socios se separen
  • 3. Podría dar lugar a inseguridades
  • 4. Podría inducir una falta de confianza en la relación
  • 5. Crea un ambiente poco saludable para la relación
• Preguntas frecuentes

Si bien la ansiedad es el sentimiento de miedo, tensión e inquietud en general, la ansiedad por separación es cuando estos sentimientos se refieren a una figura de apego.

Desglosemos un poco. ¿Qué es una figura de archivo adjunto?? Es cualquier individuo que sea percibido como un refugio con el que uno se ve potencialmente asegurado. Esa figura de archivo adjunto puede ser cualquier persona: un cuidador, un ser querido o una pareja romántica.

La ansiedad por separación en una relación, esencialmente, es el sentimiento de miedo, tensión o inquietud debido a la separación percibida, anticipada o real de la figura de apego: la pareja en este contexto.

Todos nos sentimos solos en una relación cuando nuestra pareja no está cerca. Extrañamos su peculiaridad, su calidez, su risa y la forma en que bromean, pero la ansiedad por separación no es solo esa sensación de inquietud. La ansiedad por separación en una relación es cuando la angustia es demasiado para tomar y está más allá de lo que puede controlar.

Puede ser una sensación difícil de tratar. A veces puede ser confuso debido a la falta de conciencia sobre la ansiedad por separación en parejas. Entonces, vamos a cerrar esa brecha y profundizar para comprender las causas de la ansiedad por separación en las relaciones.

Causas de ansiedad por separación en las relaciones

¿Qué causa la ansiedad por separación de la pareja?? Esta pregunta podría haber estado persistiendo en su mente desde el comienzo de esta pieza. Es primordial abordamos esto, porque solo una vez que entendemos por qué sucede algo, podemos hacer algo al respecto.

Varios factores pueden conducir a la ansiedad por separación en una relación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que solo porque ha pasado lo siguiente, no significa que tenga ansiedad por separación. Solo significa que tienes más posibilidades de desarrollarlo. Sin más preámbulos, veamos cuáles son las causas más comunes de ansiedad por separación en parejas.

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1. Experiencias anteriores

No es ningún secreto que nuestra experiencia tiene un efecto significativo en nosotros. Forma nuestros sistemas de creencias y la forma en que formamos nuestros pensamientos. Tal vez haya habido una experiencia en el pasado donde terminó la relación sin previo aviso o señales. Tal vez hubo signos de negligencia o conflicto constante en la relación.

Solo es comprensible que haya ansiedad por separación cuando una pareja siempre tenga el temor de que se queden solos. Pueden vivir con la inquietud de las experiencias pasadas que les recuerdan que su pareja puede levantarse y irse.

Pérdida de los padres, abuso y negligencia infantil, y un ambiente hogareño caótico son algunos otros factores que pueden causar sentimientos de ansiedad por separación de la pareja. Somos como arcilla y cuantas más experiencias tenemos, más damos forma a la arcilla de esa manera. Todos somos reflexiones de nuestras experiencias y, de esta manera, las experiencias pasadas juegan un papel muy importante.

2. Estilos de apego que formamos en nuestra infancia

Formamos nuestros estilos de apego durante nuestros años de infancia. La base de todas las relaciones que formamos en la edad adulta proviene de la relación que compartimos con nuestros cuidadores cuando éramos jóvenes.

Es importante que un niño se sienta seguro y seguro en esas relaciones. Cuando esta seguridad emocional y física está ausente, generalmente los lleva a formar un estilo de apego ansioso o inseguro.

Este tipo de estilo de apego se ve muy comúnmente en un individuo que experimenta ansiedad por separación en las relaciones. Esto se puede notar claramente cuando una pareja es excesivamente insegura de que su pareja pueda abandonarlos y que es difícil confiar en su pareja cuando dicen que no.

3. Tener una baja autoestima

La autoestima es su sentido general de valor propio, básicamente su propia opinión sobre usted. La autoestima tiene un impacto en cómo te sientes consigo mismo y tratarse. También juega un papel muy importante en cómo permites que otros te traten.

Con un bajo sentido de uno mismo, viene muchas inseguridades y preocupaciones que son emociones comúnmente experimentadas cuando hay ansiedad por separación en las relaciones. Esta es una experiencia extremadamente común que los adolescentes también pasan mientras pasan por la ansiedad por separación en las relaciones adolescentes. Esto se debe a que todavía no han desarrollado una identidad adecuada, y su autoestima se basa en factores externos.

La baja autoestima es un factor importante a tener en cuenta porque trabajar en ello en un espacio seguro, como lo que la terapia proporciona, no solo ayudaría a la persona a construir un sentido positivo de sí mismo, sino que también ayudaría a lidiar con la ansiedad por separación en parejas.

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4. La codependencia causa ansiedad por separación en las relaciones

CodePendency significa una dependencia emocional o física excesiva en su pareja. Cuando hay tanta dependencia de su pareja para satisfacer todas sus necesidades emocionales y físicas, también habrá sentimientos de preocupación e inquietud excesiva cuando se vayan o se anticipe que se vayan incluso por poco tiempo de tiempo.

Una relación codependiente puede ser emocionalmente abrumadora para ambos socios, ya que involucra una red de patrones de relación poco saludables. Esta web, en particular a una relación codependiente, incluye severos sentimientos de infelicidad cuando cualquiera de los socios hace algo por cualquier otra persona excepto el uno al otro. Esto también incluye un terrible sentido de vacío cuando no estás con tu pareja.

La codependencia y la ansiedad por separación pueden parecer similar en las formas en que se manifiestan, pero no son lo mismo. La ansiedad por separación es parte de una relación codependiente, mientras que una relación codependiente es un gran paraguas.

Es importante tener en cuenta que si tiene ansiedad por separación en las relaciones, eso no significa automáticamente que la relación sea codependiente. Podría o no ser.

5. Historia de cualquier trastorno de ansiedad

La ansiedad es una emoción normal y comúnmente experimentada. Una cantidad de ansiedad es completamente natural y seguramente sucederá en la vida de una persona. El trastorno de ansiedad, sin embargo, es constante y conduce a una ansiedad y miedo abrumadores.

Si una persona tiene antecedentes de alguno de los trastornos de ansiedad, lo más probable es que la ansiedad también pueda tomar la forma de ansiedad por separación en las relaciones. Es como una puerta de entrada: la ansiedad ya presente da paso a más ansiedad a menos que haya una intervención oportuna en la que se explora diferentes formas de lidiar con la ansiedad de las relaciones.

Signos de ansiedad por separación en las relaciones

Ahora que comprendemos las causas de la ansiedad por separación en las relaciones, veamos los signos de la misma. A veces, los signos pueden ser sutiles, pero a veces, pueden ser muy evidentes.

Si está saliendo con alguien con ansiedad por separación, a continuación se encuentran algunos de los signos de ansiedad por separación que puede tener en cuenta en su pareja. Si está tratando de evaluar si tiene ansiedad por separación o no, esperamos que esto lo ayude a comprenderlo más.

1. Cambios significativos en el estado de ánimo cuando la pareja no está cerca

Este es un signo aparente que se puede ver cuando una pareja experimenta ansiedad por separación. Cuando su pareja se va o se anticipa que se va, su estado de ánimo generalmente cambia significativamente.

El estado de ánimo se balancea de la ira a la impotencia a la tristeza. Cuando hay enojo, varios pensamientos se apresuran, como "¿Cómo puedes dejarme solo por tanto tiempo??"Luego vienen los pensamientos asociados con la impotencia," me dejaste solo, ahora que hago?"Y luego patea la tristeza," Estoy solo en mi relación."

2. Preocupación excesiva por perder al compañero

Como discutimos anteriormente, la ansiedad por separación en parejas está marcada por una preocupación excesiva por perder a su pareja. "¿Qué pasaría si" se registra en su vocabulario del diálogo interno?.

Janice comparte: “En la cima de mi ansiedad por separación, mi mente entra en overdrive. ¿Y si no regresa?? ¿Qué pasa si me queda solo?? ¿Qué pasa si algo le sucede mientras está fuera??"Estos son algunos de los pensamientos que ocupan la mente de la pareja que experimenta ansiedad por separación.

Tener pensamientos repetidos de perder a su pareja puede ser debilitante para su salud mental, especialmente si está experimentando ansiedad por separación en las relaciones a larga distancia. Los LDR ya son realmente difíciles para los dos socios, pero cuando existe el elemento de ansiedad de separación presente entre la pareja, puede ser muy abrumador.

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3. No voluntad de dejar al socio incluso por breve duración

Con una preocupación excesiva con respecto a la partida de su pareja, el comportamiento natural que sigue es tratar de evitar que la pareja se vaya. No querrían dejar a su pareja o no estarían dispuestos a dejar que su pareja se vaya, incluso por poco tiempo.

Dado que esto se presenta como "ser pegajoso en una relación" o "necesitado", hay muchos juicios externos y internalizados que surgen lo que hace que toda la experiencia sea aún más difícil para alguien que experimenta ansiedad por separación en las relaciones.

4. Miedo persistente de estar solo

Detrás de toda la falta de voluntad para dejar a su pareja incluso por cortos tiempo y todas las inseguridades son el temor central de quedarse atrás, solo. Una pareja que está experimentando ansiedad por separación en las relaciones es impulsada por este miedo innato.

Este miedo puede provenir de experiencias pasadas donde la persona que tiene ansiedad por separación en una relación fue rechazada o abandonada. Esto puede dejar una gran marca en nuestro sistema de creencias que luego nos diría: “Estar solo no está bien."También induciría una nueva ansiedad de relaciones al formar relaciones.

Nadie quiere estar solo. Todos queremos que la presencia de alguien a nuestro alrededor nos consuele cuando la necesitemos. Pero cuando toda la idea de estar solo o lejos de su pareja puede llevarlo a un estado temeroso en el que se encuentre debilitado, debe abordarse.

5. Pesadillas frecuentes sobre la separación anticipada o real del socio

Las pesadillas son sueños inquietantes que están asociados con sentimientos negativos de ansiedad o miedo que generalmente tienden a despertarte de tu sueño. Los desencadenantes para las pesadillas suelen ser psicológicas. Incluyen ansiedad, trauma, estado de ánimo depresivo y más.

El miedo o la ansiedad de su pareja que se va puede sentir debilitándose a la persona con ansiedad por separación en las relaciones, y esto a menudo sale en el camino de las pesadillas. Esto es indicativo de que el cuerpo está cansado de correr con ansiedad.

Cómo lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones

Ser alguien que tiene ansiedad por separación o salir con alguien con ansiedad por separación puede ser experiencias abrumadoras. Como ya discutimos, puede dar lugar a una gran cantidad de emociones que van desde la vergüenza hasta la ira y la vergüenza en ambos socios.

Sin embargo, por desalentador que parezca, no quiere decir que sea una relación sin salida. Hay muchas formas de hacer frente y abordar esto en la relación y estamos aquí para ayudarlo a través de esto.

A continuación se presentan algunas formas basadas en la evidencia para lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones. En mi práctica como psicóloga de asesoramiento, he visto estos trabajos para mis clientes, por lo que aquí están para ti.

1. Nombre y acepta tus sentimientos

No hay vergüenza en nombrar y aceptar la forma en que te sientes acerca de una situación o una persona. Como Carl Jung lo había dicho perfectamente, “No podemos cambiar nada hasta que lo aceptemos. La condena no libera, oprime."

Consigue una 'rueda de sentimientos' e identifica las emociones que estás sintiendo. Ya sea ira, vergüenza, vergüenza, tristeza o impotencia. Una vez que sepas qué sentimientos te están surgiendo, acepta.

Aceptar sentimientos significa que te permites sentir tus sentimientos por lo que son sin juicio. Los juicios internos, como mencionados Carl Jung, no son una forma de liberar, son una forma de oprimirse.

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2. Comunicarse, comunicarse y comunicarse

No puedo estresar lo suficiente lo importantes que son las conversaciones honestas en una relación. Comunique sus preocupaciones y miedos con su pareja, comunique cómo se siente cuando se vaya, comunique cómo logra y cómo desea que lo apoyen a través de él.

Está bien si no está seguro de cómo desea que su pareja lo apoye, las conversaciones honestas los llevarán a ambos a descubrirlo juntos. Las vías claras de comunicación solo fortalecen su vínculo con su pareja y no lo debiliten.

Una vez más, está bien no saber todo antes de iniciar la conversación, está bien explorar juntos y descubrir una cosa a la vez. Tomarlo lento está bien y lo que sientes está bien.

3. Cambiar el enfoque: de su pareja a usted mismo

Con ansiedad por separación, siempre hay preocupación y miedo en torno a cualquiera de las acciones de su pareja de que no puede evitar correlacionar con ellos dejándolo. Tu enfoque está completamente en ellos. Es importante cambiar ese enfoque de sus actividades a las suyas.

Descubre cosas que te gusta hacer, cosas que te traen alegría, cosas que te hacen sonreír esa hermosa sonrisa. Practique la atención plena, asegúrese de dormir de calidad, comer sus comidas a tiempo y levantarse y obtener un movimiento físico. La ansiedad por separación de su pareja puede ser que todo lo consuma, intente redirigir toda esa energía hacia usted mismo.

El autocuidado es muy importante para tratar cualquier tipo de ansiedad, especialmente la ansiedad por separación. Tenga en cuenta sus sentimientos, sus pensamientos y sus acciones. Y no te juzgues. Tal vez pruebe la meditación una vez? O incluso diario?

4. Buscar ayuda profesional

Cuando la preocupación y el miedo excesivos comienzan a afectar su funcionamiento diario, es una buena idea acercarse a un profesional de la salud mental. Los profesionales de la salud mental están capacitados para llevarlo a través de este viaje de inquietud y llevarlo al otro lado.

Hace un par de años, cuando Michael estaba pasando por la ansiedad por separación del novio, se dio cuenta de que necesitaba ayuda ya que había comenzado a afectar su relación. Él dice: "No tenía idea de que lo que estaba pasando era ansiedad por separación de su novio. Pensé que era una mala persona por querer permanecer cerca de mi pareja todo el tiempo, y que estaba exagerando cada vez que pensaba que me dejaría. Mi terapeuta me ayudó a comprender de dónde se derivaban estos pensamientos y cómo manejarlos."

Incluso si la ansiedad no ha comenzado a afectar su funcionamiento, pero necesita ayuda para navegarlo, comuníquese con un MHP. Pedir ayuda es un signo de fortaleza, y tienes esa fuerza: todos lo hacemos.

5. Sea amable y compasivo con usted mismo

Si te tratas con amabilidad y compasión, te hace más probable que te perdones y allane el camino para el crecimiento. De esta manera, aprendes y evoluciona a tu mejor yo. Ser amable contigo mismo y aprender a amarte a ti mismo no es un lujo, es una necesidad.

Puedes ser amable contigo mismo usando un tono de voz amable mientras te diriges a ti mismo o hablas contigo mismo. Pero es más que eso. También se trata de ser amable con la forma en que su cuerpo expresa sus emociones abrumadoras o estresantes y luego consolar a su cuerpo por eso.

Cuando experimentamos ansiedad por separación en las relaciones, nos juzgamos mucho y de alguna manera culpamos a nuestras emociones por la forma en que van las cosas. Durante esos tiempos, si estás siendo duro contigo mismo, recuerda ser amable.

Cómo la ansiedad por separación afecta las relaciones de los adultos

La ansiedad por separación, si no se aborda, puede causar mucha fricción en una relación de adultos. Dylan dice: "Si hubiera sabido hace diez años lo que sé ahora, podría haberme salvado de los peores efectos de la ansiedad por separación en las relaciones adolescentes que tenía."

Es importante identificar qué aspectos de la relación se ven afectados para comenzar a trabajar en ellos. Hay necesidades emocionales en una relación que debe abordarse, pero cuando hay ansiedad por separación en las relaciones, se vuelve aún más importante para ambos los socios hacer esfuerzos para trabajar en la ansiedad, ya que afecta una relación sustancialmente, si deja no se considera.

A continuación se muestran algunas de las muchas formas en que la ansiedad por separación afecta las relaciones adultas.

1. Afecta la salud emocional de ambos parejas

Hemos discutido antes de la cantidad de agitación emocional que pasa una persona que experimenta ansiedad por separación en las relaciones. El estado de ánimo cambia significativamente, recuerda? Pero no es solo la pareja que experimenta ansiedad por separación quien atraviesa esa confusión, también son tomadas muchas quemaduras por el otro compañero.

Esto podría afectar la salud mental de ambos socios. Esto podría instigar sentimientos de angustia para quien ve que su compañera ansiosa no puede manejar su preocupación e inseguridad.

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2. Podría hacer que los socios se separen

A veces, la ansiedad por separación en las relaciones hace que los parejas se separen, especialmente si no hay comunicación entre ellos sobre el mismo. La agitación emocional que experimentan los dos socios es una de las principales razones para esto y el aislamiento que trae la falta de comunicación.

La comunicación honesta es importante porque ayuda a unir a ambos socios, especialmente si están lidiando con la ansiedad por separación en una relación de larga distancia. La interacción física ya es baja, por lo tanto, la comunicación verbal debe ser honesta y satisfactoria.

3. Podría dar lugar a inseguridades

Es una transferencia de sentimientos. Imagínese si su pareja está ansiosa e insegura cada vez que se va o necesita su propio espacio. Puede ser abrumador para usted, y las posibilidades de que pueda desarrollar esas inseguridades también son altas.

La única forma de reducir las inseguridades de ambos socios es a través de la comunicación y las conversaciones honestas. Comunicarse tanto como pueda. Si siente que la conversación no va a ninguna parte, tómese un tiempo de espera y luego comience desde donde lo dejó, pero comunique sus sentimientos respetuosamente, sin importar qué.

4. Podría inducir una falta de confianza en la relación

Es natural que el exceso de miedo a ser dejado solo por su pareja pueda conducir a problemas de confianza en la relación. El exceso de inseguridades no es bueno para ninguna relación por razones obvias. Hace un momento de la salud mental de la pareja cuyo ser querido está pasando por la ansiedad por separación y puede crear una falta de intimidad y confianza.

Este es especialmente el caso cuando hay una falta de comunicación y la ansiedad no se aborda. Si encuentra que su relación está comenzando a carecer de la confianza deseada, comuníquese con su sistema de apoyo o un consejero para obtener ayuda.

5. Crea un ambiente poco saludable para la relación

Las inseguridades y la ansiedad conducen a una discordia general en una relación. Esto crea un ambiente que no es muy saludable para que la asociación crezca. La ansiedad puede ser pegajosa o demasiado controladora, e incluso podría dar paso a la deshonestidad y radica en la relación.

La ansiedad por separación en las relaciones, si no es abordada, puede afectar negativamente el vínculo. Para evitar eso, es importante que nos registremos regularmente con nuestros socios para ver qué está sucediendo con ellos.

Si usted o alguien que conoce está pasando por la ansiedad por separación en las relaciones, es importante ser amable y compasivo y ofrecer apoyo al pedirles que se comuniquen con un profesional de la salud mental. Esto es para que no estén aislados en el proceso de superar la ansiedad.

La ansiedad por separación en las relaciones puede ser debilitante y puede parecer un callejón sin salida, casi como si no hubiera vuelto desde allí. Pero tenga la seguridad de que este no tiene que ser el caso. A través de un esfuerzo mutuo y una comunicación consistente, las cosas pueden cambiar para mejor e incluso pueden fortalecer su relación.

Estar aparte de tu pareja no es tan bueno. Pero la distancia no tiene que ser tan mala. Puedes invertir ese tiempo lejos de tu pareja en ti mismo. Para una relación saludable, cuidarte a ti mismo es tan importante como cuidar a tu pareja.

Hablar con un terapeuta o comunicarse con un amigo o familiar de confianza puede marcar una enorme diferencia al lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones.

Preguntas frecuentes

Si bien cierta ansiedad, inquietud y sentimientos de soledad son naturales y comunes cuando está separado de su pareja, si se vuelve extremadamente angustiante y los sentimientos están fuera de control, es una gran señal de que esto podría requerir algo de atención.
Estos sentimientos de angustia van más allá de extrañar a su pareja: son todo lo que consumen e incapacitan en algún nivel. Esto no es saludable para la persona que lo experimenta y para la pareja en la relación.
Busque ayuda profesional cuando la ansiedad por separación en las relaciones se vuelve abrumadora. Esto es algo que puedes navegar. 

Recuerde que discutimos los estilos de apego ansiosos o inseguros? Es el temor de que tu pareja te deje inesperadamente. Este estilo de apego tiene un papel que desempeñar cuando te pones ansioso cuando tu pareja se va. 
También puede originarse en experiencias pasadas, como la pérdida de una figura de apego, la experiencia de rechazo o abandono, o una relación previa en la que su pareja se fue sin dar ningún motivo o quedarse fuera de la nada. 
Puede ser muy abrumador para usted estar ansioso cada vez que su pareja se vaya, pero sepa que puede comunicarse con un profesional o hablar con alguien de su sistema de apoyo para ayudarlo con esto.

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