Problemas de sueño después de la separación o el divorcio, y cómo vencerlos

A las 2 a.metro. Mientras que el resto del mundo está profundamente dormido, estás agonizando por todos los detalles, solo. Probablemente sepa que la mitad de la noche no es tiempo para abordar esos problemas apremiantes, sin embargo, se encuentra sufriendo a través de las primeras horas y despertando día tras día.

En este articulo

• Por qué el sueño nos elude después del divorcio o la separación?
• Qué hacer con el insomnio durante la separación y el divorcio?
• Ver un terapeuta
• Hábitos de dormir de doble verificación
• Prueba los tés de hierbas y las ayudas naturales para el sueño
• Revise su entorno de sueño

Echemos un vistazo más de cerca a qué causa la insomnio que generalmente acompaña a la separación y al divorcio, junto con algunas estrategias para volver a una rutina de sueño saludable.

Por qué el sueño nos elude después del divorcio o la separación?

No hay dos divorcios idénticos, sin embargo, la mayoría de las personas que se han separado o divorciado recientemente se encuentran despiertos cuando es hora de dormir, reflexionando sobre los detalles, preguntándose qué salió mal y preocupándose por lo que depara el futuro.

A pesar de que nuestras historias son diferentes, hay un solo hilo común que se abre paso a través de todas ellas: el estrés.

El equipo de Bedroom Critic está de acuerdo, declarando:

"El estrés y el insomnio son compañeros estables, tanto que los expertos en sueño tienen un nombre para este tipo de insomnio. Conocido como insomnio transitorio o insomnio de ajuste agudo, estos problemas de sueño evitan que nuestros cerebros realicen procesos esenciales que eventualmente conducen a la curación. Sin dormir REM, no estamos procesando nuestras emociones correctamente. Y sin dormir bien en general, nuestros sistemas de vuelo o pelea permanecen activos durante más horas, y la producción de cortisol sigue siendo alta en lugar de dejar".

Estas respuestas fisiológicas relacionadas con el sueño pueden conducir a graves consecuencias para la salud. Como resultado, encontrar una solución puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control, evitar que el peso se dispare y evitar que el estrés empeore.

Qué hacer con el insomnio durante la separación y el divorcio?

Hay muchas formas de lidiar con el insomnio durante y después del divorcio o la separación. La mayoría de las personas encuentran que una combinación de técnicas que conduce al sueño reparador y con el tiempo, los patrones de sueño saludables regresan a medida que la vida adquiere una nueva normalidad.

Aquí hay algunos métodos probados y verdaderos para desterrar el insomnio -

1. Ver un terapeuta

Mientras que muchos se ven las idea de visitar a un profesional para la terapia cognitiva conductual, tener una persona no involucrada escucha sin juzgar las maravillas para su estado mental durante estos días frágiles.

La terapia cognitiva conductual le enseña a identificar pensamientos y comportamientos que empeoren sus problemas de sueño y reemplace esos pensamientos y comportamientos con otros y más beneficiosos.

Algunos terapeutas también se especializan en biorretroalimentación, entrenamiento de relajación y otros métodos para tratar directamente con el insomnio.

Foto de Vladislav Muslakov en Unsplash

2. Hábitos de dormir de doble verificación

Cuando parece que todo el mundo se está derrumbando, a menudo recurrimos a los alimentos reconfortantes, el alcohol y la televisión de atracones (comedias tristes y románticas) para tranquilizar.

Desafortunadamente, cosas como el café, la nicotina, las golosinas azucaradas y el alcohol pueden inhibir los patrones de sueño normales, ya sea evitando que nos dejemos dormir o nos desperten a 2 o 3 A.metro. para que podamos reanudar esos terribles bucles de pensamiento que nos llevaron hacia la cocina o el bar en primer lugar.

El televisor, su computadora portátil e incluso su teléfono inteligente tienen la culpa de emitir luz azul disruptiva, lo que también inhibe el sueño. A menos que tenga aplicaciones de bloqueo de luz azul, configuraciones nocturnas o gafas especiales para bloquear la luz azul, es mejor evitar el tiempo de pantalla por completo dentro de aproximadamente una hora de acostarse.

Si es imposible para usted evitar la televisión, tenga cuidado con programas de miedo o violentos e intente no ver las noticias tardías. Ir por algo relajante o incluso aburrido en su lugar. Los programas de la naturaleza son ideales, ya que tienden a mostrar imágenes hermosas y pacíficas que pueden ayudarlo a lidiar un poco con el estrés, o por qué no encender algo de música relajante.

Si está dispuesto a renunciar al tiempo de pantalla y un baño tibio, relajarse aceites esenciales y otras prácticas útiles para acostarse a la hora de acostarse no es suficiente para mantener a raya a la vigilia, un buen libro a la antigua podría ser suficiente para distraerlo de sus preocupaciones y sus preocupaciones y ayudarlo a relajarse para que pueda conciliar el sueño más rápido.

Elija algo que no sea interesante, y asegúrese de que no se entregue al último thriller justo antes de acostarse. Cuando leas con luz cálida y amarilla, apoyes tus pies cómodamente y tal vez te acurruces con una acogedora manta, el libro correcto puede moverte hacia el sueño rápidamente.

3. Prueba los tés de hierbas y las ayudas naturales para el sueño

Donde las pastillas para dormir recetadas u OTC pueden dejarlo sentirse atontado y fuera de lugar el día después de tomarlas, muchos remedios herbales lo ayudan a conciliar.

Hay muchas fórmulas excelentes en el mercado.

Tés como la manzanilla o una mezcla para dormir ayudan a todo su cuerpo y mente a relajarse al tratarlo a aromas calientes y relajantes y relajantes suaves. Busque mezclas que contengan valerianas, lúpulo, hierba gatera, manzanilla y pasión. Algunos contienen lavanda y menta también.

Si cree que necesita algo más fuerte, puede considerar un suplemento para dormir a base de hierbas. La melatonina es popular, y también lo son las mezclas valerianas, lúpicas, manzanales y patentadas que hacen uso de varias hierbas relajantes.

Asegúrese de hablar con su médico sobre esto si toma medicamentos recetados de cualquier tipo. Si bien estos remedios son naturales, pueden ser fuertes, y algunos tienen interacciones de drogas conocidas.

La aromaterapia también puede ayudarlo a dormir.

Es sin esfuerzo combinar con otros métodos para vencer el insomnio después del divorcio o la separación. Los aceites esenciales funcionan directamente en su sistema límbico, y algunos ofrecen efectos relajantes bien documentados, tanto que se aconseja a las personas que los usan que no conduzcan o realicen otras tareas importantes mientras los disfrutan.

El aceite esencial de lavanda es un clásico, y los aromas como Clary Sage y la manzanilla también son bastante relajantes. Agregue unas gotas de su favorito a un difusor, enciéndelo y deje que los aromas relajantes relajen su mente y cuerpo.

Si lo desea, también puede usar productos para baño y cuerpo de aromaterapia. Solo asegúrese de evitar aromas refrescantes como limón, romero y naranja a la hora de acostarse.

También mira: 7 razones más comunes para el divorcio

4. Revise su entorno de sueño

Un colchón cómodo y un acogedor almohadas son solo el comienzo. Asegúrese de estar durmiendo en una habitación oscura a la temperatura ideal. Para la mayoría de las personas, la mejor temperatura para dormir es de 60 a 67 grados.

Mueva los recordatorios de su relación a una habitación diferente si puede. Si bien esto puede ser muy difícil, eliminar estos estímulos visuales puede ayudarlo a cambiar intencionalmente su enfoque a cosas nuevas y positivas que está esperando en las próximas semanas, meses y años.

Con el tiempo y algunos remedios útiles, la terapia e incluso la meditación, su estrés disminuirá y su insomnio se convertirá en un recuerdo lejano.

Una vez que su vida encuentre una nueva normalidad, sus patrones de sueño también se asentarán en una rutina aceptable.