Adicción a las redes sociales Los 16 síntomas alarmantes y cómo romper

Las redes sociales son divertidas y los signos y síntomas que está enganchado puede parecer inofensivo. Pero cuando la adicción a las redes sociales se afianza, los peligros se vuelven muy reales.

Ya sea que haya pensado en los signos y síntomas de la adicción a las redes sociales o no, las redes sociales son algo en lo que la mayoría de nosotros pasamos una gran cantidad de tiempo, todos los días. El hecho de que nuestras vidas sociales se hayan suspendido debido a la pandemia también significa que estamos buscando nuestros teléfonos como una forma de interactuar con mucha más frecuencia también.

¿Con qué frecuencia se desplaza por las redes sociales??

Antes de la pandemia, la cantidad promedio de tiempo dedicado al día en las redes sociales fue de 2 horas y 22 minutos, según los estudios. Esa ya es una cantidad de tiempo bastante considerable y, aunque aún no tenemos datos para la pandemia, ¿te imaginas cuánto es probable que haya aumentado?? Incluso antes de la pandemia, la cantidad de tiempo dedicado a las redes sociales era aumentar año tras año.

Ahora, echar un vistazo rápido a Facebook o Instagram no es un problema, revisar su Twitter varias veces al día está bien. Pero cuando comienzas a caer en los reinos de la adicción a las redes sociales, debes prestar atención a lo que estás haciendo y tomar medidas para evitar que se convierta en un problema importante en tu vida.

Ahora tengo una relación de amor y odio con las redes sociales. En primer lugar, me permite mantenerme en contacto con mis amigos y familiares de todo el mundo. Sin embargo, se ha comenzado demasiado drama en Facebook en particular para mi gusto, y no me gusta cuánto nos obliga a compararnos con los demás. En ese caso, es peligroso. Pero cuando se usan por las razones correctas, las redes sociales ciertamente tienen sus puntos más.

¿Qué es exactamente la adicción a las redes sociales??

Quizás se pregunte por qué las redes sociales son tan adictivas cuando puede dejar su teléfono fácilmente. La cosa es que a algunas personas les resulta difícil saber cuándo detenerse. Así es como las redes sociales te mantienen adicto!

Te obsesionas con querer saber qué está pasando, desarrollas un caso severo de FOMO.

No existe una vía sólida que conduzca a un diagnóstico de adicción a las redes sociales, y es más un caso de cómo estar lejos de las redes sociales te hace sentir y la cantidad de tiempo que pasa en ella. Puede ser sobre cada plataforma de redes sociales, o solo una o incluso dos.

¿Cómo comienza la adicción a las redes sociales en primer lugar??

La adicción a las redes sociales ocurre cuando su cerebro se ve influenciado por la cantidad de tiempo que pasa mirando plataformas. En esta situación, estás usando las redes sociales mucho y compulsivamente, yo.mi. Tienes que mirarlo, no puedes detenerte. Se convierte en una parte natural de tu día, generalmente lo primero que miras por la mañana y lo último por la noche, con muchas sesiones entre.

Ahora, es posible que estés leyendo eso y pensando "uso las redes sociales así", pero la clave es cómo te sientes al respecto. ¿Puedes tomarlo o dejarlo?? O, ¿sientes que no tienes más remedio que mirar?? Esa es la diferencia clave.

Además, se trata de cómo el contenido que estás viendo te hace sentir. ¿Usas regularmente las redes sociales para que te sientas bien?? ¿Miras las redes sociales y te comparas constantemente con los demás?? ¿Lo usas para la validación?? Todas estas son razones negativas asociadas con la adicción a las redes sociales.

Los investigadores piensan que alrededor del 10% de los ciudadanos estadounidenses son adictos a las redes sociales. Eso es bastante, claro?

Cómo caes en la trampa de la adicción a las redes sociales

Para aquellos que sufren de adicción a las redes sociales, el desplazamiento a través de una plataforma favorita se convierte en una parte importante del sistema de recompensa de su cerebro. Esto se debe a que la cantidad de dopamina que se libera su cerebro aumenta y eso en sí mismo tiene una gran asociación con las recompensas, e.gramo. Factor y placer para sentirse bien.

Tu cerebro se vuelve a cablear para pensar "oye, esto es algo bueno, debería hacer más". Al final, te sientes obligado y casi pánico cuando no puedes conseguir un dispositivo para revisar tus plataformas de redes sociales: anhelas la buena recompensa.

16 signos y síntomas de la adicción a las redes sociales

Puede pensar que hay rasgos de personalidad establecidos de un adicto a las redes sociales, pero ese no es en realidad el caso. Cualquiera puede volverse adicto a las redes sociales si lo usa lo suficiente y usarlo por las razones equivocadas.

Veamos algunos signos y síntomas sólidos que pueden apuntar sólidamente hacia la adicción a las redes sociales.

#1 Falta de autoestima. Esto puede ser por una variedad de razones, pero también es posiblemente depender de que todos tengan una vida mejor que tú. Es muy fácil pensar esto cuando ves todo lo que se publica y cómo se empaqueta para parecer una imagen perfecta.

Esta es raramente la verdad: a las personas que solo le gusta fingir que sus vidas son geniales, generalmente para que otros se sientan mal y se sientan mejor. Triste, ¿no??

#2 que necesita validación de seguidores. Si sientes que necesitas publicar una selfie para que alguien te diga que te ves bien, o necesitas decirle a la gente lo que estás haciendo para que diga cosas buenas, estás buscando validación y lo estás buscando en el Lugares equivocados. Este es uno de los principales signos de la adicción a las redes sociales.

#3 cantidades crecientes de aislamiento. Aquellos que luchan con la adicción a las redes sociales podrían pensar que usar las redes sociales les ayuda a sentirse menos solos.

Pero en realidad, en realidad es uno de los principales factores para que se sientan solo en primer lugar. Pasar tiempo en casa con su teléfono frente a usted no lo ayudará a vivir su vida. Necesitas salir y conectarte con la gente, cara a cara.

#4 Aumento de la ansiedad relacionada con el uso de las redes sociales. ¿A menudo te sientes en pánico cuando no puedes consultar tus plataformas de redes sociales?? Tal vez haya una interrupción de Internet por alguna razón, o tal vez el cargo por su teléfono se haya ido. Eso significa que no puede revisar sus plataformas: ¿cómo se siente?? ¿Te sientes un poco ansioso?? Esa es una señal clave de la adicción a las redes sociales una vez más.

#5 Total y absoluto FOMO. Además de sentirse ansioso cuando no puede revisar sus plataformas, ¿siente que se está perdiendo algo?? Por supuesto, en realidad probablemente no te falta nada. Bueno, aparte de tu colega de tu último trabajo en publicaciones sobre la increíble cena que acaban de hacer.

¿Es eso realmente tan cambiante la vida que sientes que te estás perdiendo si no lo ves?? Bromas aparte, FOMO en realidad puede hacer que uses tus redes sociales aún más, para que no sientas que te estás perdiendo.

#6 Problemas con el sueño. Todos hemos escuchado sobre los problemas con la luz azul de los teléfonos y que si usa su teléfono antes de acostarse, puede interrumpir su ritmo circadiano, básicamente su cerebro piensa que es de día y lo mantiene despierto.

Usar su teléfono para verificar demasiado las redes sociales en las horas previas a la cama puede hacer que tenga un sueño muy pobre y eso en sí mismo puede conducir a una variedad de problemas de salud.

#7 realmente no quiero hacer nada más que verificar su teléfono. La adicción a las redes sociales puede sentirse totalmente abarcadora. Cuando usa su teléfono y se desplaza y comenta constantemente, puede pensar que está ocupado, pero en realidad está ocupado con las cosas incorrectas. No sales a hacer ejercicio, no comes en algunos casos, y es posible que te pierdas las citas y planes importantes.

#8 Distracción total, lo que lleva a problemas en el trabajo. Si siempre estás pensando en lo que te estás perdiendo, no te vas a enfocar y concentrarte tan bien. Esto podría conducir a errores y una falta de productividad en el trabajo. Con el tiempo, esto no te va a poner en las buenas gracias de tu jefe y tus colegas tampoco se impresionarán al respecto.

#9 estar totalmente fuera de contacto con el mundo real. Las redes sociales pueden parecer bastante reales. Pero está muy separado en tantos niveles. Cuando pasa demasiado tiempo revisando las plataformas de redes sociales, pierde la capacidad de comunicarse cara a cara al mismo nivel y es posible que comience a carecer de empatía porque no puede ponerse en el lugar de los demás tanto. Como pudiste antes. Todo esto es porque estás totalmente fuera de contacto con el mundo real.

#10 suponiendo que todos lo tengan mejor que tú. Este problema particular proviene de comparar su vida con la vida de los demás como resultado de leer sus publicaciones en las redes sociales.

Mencioné anteriormente que esto puede causar baja autoestima. Pero también puede causar una gran insatisfacción en la vida porque estás leyendo cosas y creyendo que son verdaderas. Recuerda que las personas solo publican lo que creen que se ve bien, y no hay nada de malo en tu vida.

#11 La felicidad depende de me gusta y comparte. Si su publicación recibe muchos me gusta o acciones, está feliz. Si no es así, tu día no va como quisiste. Cuando el rendimiento de sus publicaciones es más importante que las cosas que está haciendo, es un gran puntero hacia la adicción a las redes sociales.

#12 Comprobación de las redes sociales a primera hora cuando te despiertes. Muchos de nosotros alcanzamos nuestros teléfonos cuando nos despertamos. Pero si es lo primero que se te ocurre, ese es un problema. Deberías estar pensando en la noche de sueño que tuviste, los sueños que tuviste y las cosas que debes hacer durante el próximo día, no si recibiste algún gusto mientras dormías.

#13 Post previa a la planificación. ¿Pasas parte del día planeando lo que vas a publicar?? A menos que sea un influencer o un blogger y necesite usar las redes sociales de esta manera, realmente no hay necesidad de poner tanto tiempo y esfuerzo para pensar en lo que quiere que lean sus seguidores. Señala la adicción a las redes sociales más que un uso fácil.

#14 Una necesidad de superarse por completo. Hay cosas que a la gente le gustaría saber y cosas que realmente no necesitan saber. Si está superando por completo a los datos personales, es hora de dar un paso atrás y recordar que algunas cosas deben permanecer privadas, o al menos lejos del mundo virtual.

#15 En lugar de experimentar la vida, sientes la necesidad de compartirla. Además de compartir el gasto, siente la necesidad de compartir cada parte de su día, incluidos el desayuno, la cena y el almuerzo. Los seguidores no necesitan saberlo todo y te estás perdiendo las cosas buenas.

#16 Una incapacidad para estar presente en el momento. Si te sientas allí en tu teléfono, en lugar de estar presente en el momento, tus amigos se cansarán rápidamente de él. De nuevo, no vives en el momento y necesitas despertar y mirar lo que te rodea.

Cómo salir de la adicción a las redes sociales

En primer lugar, si está luchando con el uso de las redes sociales, debe buscar ayuda. Su médico podrá darle consejos sobre atención de salud mental y ayudarlo a comprender si está luchando con la adicción a las redes sociales, o tal vez algo más.

Además, prueba estos consejos.

- Eliminar aplicaciones de plataforma de redes sociales desde su teléfono

- Iniciar sesión en los sitios web, por lo que es más complicado iniciar sesión en un sitio de escritorio de computadora

- Pruebe una desintoxicación de redes sociales: comience a poco si realmente tiene un problema de adicción y cree la cantidad de tiempo que evita usar plataformas

- Al usar las redes sociales, date un límite de tiempo

- Prueba cosas nuevas y distrae tu mente de las redes sociales

- Prueba la atención plena: esto puede ser fantástico para ayudarte a mantenerte firmemente en el momento.

La adicción a las redes sociales es algo muy real y no es un problema que debas tomar a la ligera. Quizás es hora de alejarse del mundo virtual e intentar vivir en el verdadero por un tiempo?