Guía paso a paso para la reconstrucción del amor después del daño emocional

¿Alguna vez has oído hablar de 'Kintsugi'?? Es el arte japonés de volver a colocar piezas de cerámica rotas con oro. Este acto de 'reparación dorada' puede ser una metáfora hermosa para reconstruir el amor después del daño emocional. Es un recordatorio de que no importa cuán rota sea una relación, siempre hay espacio para un control de daños.

Pero, ¿cómo pueden las parejas recuperarse de reveses dolorosos?? ¿Hay una guía sobre cómo amar a alguien otra vez después de que te lastime?? Estamos aquí para responder a estas y una miríada de otras preguntas que pueda tener sobre la reconstrucción de la confianza en una relación, en consulta con la psicóloga Nandita Rambhia (MSC, Psicología), que se especializa en asesoramiento de TCC, REBT y parejas.

¿Qué causa el daño emocional en las relaciones??

Tabla de contenido

• ¿Qué causa el daño emocional en las relaciones??
• Guía paso a paso para la reconstrucción del amor después del daño emocional
  • Paso 1: Reconocer el daño emocional
  • Paso 2: Ve el esfuerzo adicional
  • Paso 3: Sea honesto y descubra qué condujo al daño emocional
  • Paso 4: La comunicación es la clave
  • Paso 5: Sea amable contigo mismo y sea paciente
  • Paso 6: Ajuste y acepte, en lugar de compromiso
  • Paso 7: participar en actividades para reconstruir la confianza en una relación
  • Paso 8: busque apoyo desde afuera
  • Paso 9: Escribe letras de gratitud para la reconstrucción del amor después del daño emocional
  • Paso 10: Deje ir a su pareja si necesita
• Dos y no hacer la reconstrucción del amor después del daño emocional
  • Punteros clave

Nandita explica: “El daño emocional generalmente ocurre si uno ha sido emocionalmente infiel/ no disponible para su pareja. La infidelidad, la falta de disponibilidad, el abuso emocional o la agresividad pasiva pueden ser experiencias emocionales dolorosas."Aquí hay algunas otras señales comunes que alguien le está causando daño emocional:

• Comportamiento manipulador y controlador como la iluminación de gas
• Invasando límites y privacidad
• Constantemente humillando o avergonzándote en público
• Aislarte de seres queridos
• Jugar juegos mentales/comportamiento caliente y frío
• Menospreciando tus logros
• Stonewalling You
• La culpa lo saca para hacer cosas
• Trivializando tus sentimientos
• Culpándote por todos sus problemas

Si ha sido testigo de algunas de las señales anteriores en su relación/matrimonio, es probable que su vínculo pueda estar en hielo delgado. Cuando parece que su relación está parada en sus últimas piernas, la reconstrucción del amor después del daño emocional puede ser un proceso complejo. No te preocupes, tenemos la espalda. Estamos aquí para decirte todo lo que necesitas saber sobre cómo volver a enamorarte de una pareja que te ha lastimado profundamente.

Guía paso a paso para la reconstrucción del amor después del daño emocional

¿Es posible reconstruir el amor después del daño emocional?? Nandita responde: "Sí. Sin embargo, no es fácil y se toma su tiempo. La curación y la perdón requieren mucho esfuerzo de ambos socios. Solo puede suceder si ambos sienten una fuerte necesidad de reconstruir el amor desde cero. Si esta necesidad es fuerte, sincera y honesta, las posibilidades de avanzar son altas."

Incluso la investigación sugiere que volver a controlar a una pareja que le ha causado un trauma emocional, ya sea a través de la infidelidad, la mentira, la deshonestidad o la manipulación emocional, requiere apertura, la intención de cooperar, compartir y el apoyo mutuo entre las parejas. Con esto, llegamos a algunos consejos sobre cómo amar a alguien nuevamente después de que te lastime:

Paso 1: Reconocer el daño emocional

Nandita dice: “Al reconstruir el amor después del daño emocional, el primer paso es reconocer que ha habido daño. Este puede ser un tema sensible, pero debe abordarse. Se necesita mucha empatía, de la persona que ha causado daños emocionales, para reconocer que él/ella ha sido responsable de la angustia de la otra pareja. Es importante dar espacio y tener mucha paciencia y perseverancia."

Según la lista de verificación de reparación de Gottman, aquí hay algunas frases que puede usar al tratar de mostrar responsabilidad por el daño que causó:

• "Realmente soplé ese"
• "Puedo ver mi parte en todo esto"
• "¿Cómo puedo mejorar las cosas??"
• "Lo lamento. Por favor, perdóname"
• "Quiero ser más suave contigo ahora mismo y no sé cómo"

Paso 2: Ve el esfuerzo adicional

La pareja que ha causado daño emocional debe entender que solo decir "lo siento" no arreglará la paranoia del otro compañero. Si la causa raíz es infidelidad, cada vez que el compañero de trampa no contesta la llamada del otro o llega tarde a casa, se sentirán ansiosos. Del mismo modo, si el daño emocional ha sido desencadenado por la constante menospretación o la manipulación, es probable que la pareja en el extremo receptor sea más sensible y cauteloso de las palabras del otro.

Es totalmente normal sentirse sospechoso y resentido después de ser lastimado por alguien en quien confió y amado tan profundamente. Ser consciente de esto es la clave para descubrir cómo salvar las relaciones que son emocionalmente frágiles.

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La persona responsable de causar el daño tiene que hacer un esfuerzo adicional, incluso si eso significa ser responsable cada minuto del día. Tienes que ser un libro abierto, que mantiene cero secretos de su pareja. Si la persona con la que tuvo una aventura con los contactos, avísele a su pareja. Su ansiedad/trauma solo se puede curar una vez que realmente crean que no los engañarán de nuevo.

Paso 3: Sea honesto y descubra qué condujo al daño emocional

Buscando consejos sobre cómo guardar una relación? Con respecto a la infidelidad, Nandita dice: “Después de reconocer los errores, los socios deben ser lo suficientemente honestos como para descubrir qué desencadenó exactamente algo como la infidelidad. Era solo un capricho? ¿O fue la falta de disponibilidad emocional de una pareja?? Las razones pueden ser varias."Aquí están las diversas razones posibles por las que alguien engaña:

• "Algo" faltaba en la relación, pero no sabían qué faltaba exactamente
• Sabían lo que faltaba, pero nunca pudieron expresarlo de una manera abierta, honesta y transparente
• Expresaron sus necesidades insatisfechas varias veces, pero los intentos de solucionarlas demostraron no tener éxito

Del mismo modo, si la manipulación ha ocurrido en la relación, profundice y intente encontrar las causas raíz. Tal vez, el manipulador fue testigo de relaciones poco saludables mientras crecía. O tal vez la manipulación es su forma de ocultar su baja autoestima. Entonces, para arreglar el daño, es importante sanar las causas subyacentes.

Nandita agrega: “En todo este proceso de abordar por qué ocurrió el daño emocional, es extremadamente importante que ambos socios continúen respetándose mutuamente y a ellos mismos. Deben ser empáticos y comprender que, si bien la culpa se encuentra con uno de ellos, ambos tienen un interés común en la mente: reparación de relaciones."

Teniendo en cuenta la importancia de ser empático, aquí hay algunas preguntas para reconstruir la confianza en una relación, según la lista de verificación de reparación de Gottman:

• "¿Puedes hacer las cosas más seguras para mí??"
• "Necesito tu apoyo ahora mismo"
• "Esto es importante para mi. Por favor escucha"
• "¿Podemos tomar un descanso??"
• "¿Podemos hablar de otra cosa por un tiempo??"

Paso 4: La comunicación es la clave

No tengas miedo de hablar sobre los detalles incómodos, siempre que te sientas listo. En casos de infidelidad, ambos necesitan explorar las siguientes preguntas juntos:

• "¿Te ofreció el asunto algo que tu relación no? Qué?"
• "¿Tu aventura te hizo sentir amado/alimentado/deseado/notado??"
• "¿Alguna vez tu relación te hizo sentir esos sentimientos?? Qué cambió?"
• "¿Cuáles son las cosas que necesitan cambiar en esta relación/matrimonio??"
• "¿Puede esta relación satisfacer esas necesidades??"

Del mismo modo, si ha sido abusado emocionalmente, no se quede en silencio y elija vivir con eso. Exprese a su pareja cómo su comportamiento dominante/controlador lo ha afectado profundamente. Además, debe establecer límites claros esta vez. Por ejemplo, puedes decir: "Gritar, llamar y culpar ya no son aceptables. Esta regla no se puede romper a ningún costo."

Paso 5: Sea amable contigo mismo y sea paciente

Habrá días en los que se cuestionará por qué no fue suficiente, qué es lo que le falta o por qué la única persona que amó tan profundamente para lastimarlo. No te culpes a ti mismo. Sé amable contigo mismo y sé paciente. Perdónate si sientes vergüenza por quedarse; Esta vergüenza no es tuya para sostener. Merecías la oportunidad de hacer las cosas bien. Y tienes esta oportunidad ahora. Úselo al máximo.

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Paso 6: Ajuste y acepte, en lugar de compromiso

Sobre cómo superar los problemas de confianza, Nandita aconseja: “En lugar de usar el compromiso de la palabra, use las palabras como ajuste y aceptación incondicional. ¿Cómo nos ajustamos el uno al otro?? ¿Cómo aprendemos a aceptarnos?? De esta manera, te sientes más en control de la relación, teniendo en cuenta tu autoestima y sus propias necesidades."

Hablando de ajuste (en lugar de un compromiso poco saludable), la lista de verificación de reparación de Gottman menciona un par de frases que pueden ayudarlo a sanar del dolor del pasado:

• "Estoy de acuerdo con parte de lo que estás diciendo"
• "Encontremos nuestro terreno común"
• "Nunca pensé en las cosas de esa manera"
• "¿Cuáles son sus preocupaciones??"
• "Acordemos incluir ambos puntos de vista en una solución"

Paso 7: participar en actividades para reconstruir la confianza en una relación

Nandita comparte que un cliente a quien le aconsejaba después de la infidelidad le preguntó: “Mi esposo me lastimó profundamente. Siente vergüenza pero no puedo aceptar sus disculpas. No puedo volver a confiar en él con mi cuerpo ni mostrarle mi ser interior. Qué tengo que hacer? Él ha herido profundamente mis sentimientos y me temo que lo volverá a hacer ... "

Ella respondió: "Hagas lo que hagas, ve lento. No critique innecesariamente. No señale fallas donde no hay ninguno. Además, no construya montañas con molehills. Acepte que habrá altibajos, pero el objetivo al final debería ser bastante fuerte y claro."

Pasar el tiempo es una de las formas más cruciales de reconstruir el amor después del daño emocional. Aquí hay una lista práctica de actividades para reconstruir la confianza en una relación:

• Sesión de abrazadera, contacto visual
• Sincronice la respiración con su pareja
• Tomar turnos y revelar secretos entre sí
• Programe noches de cita semanal
• Recoja un nuevo pasatiempo juntos (podrían ser paracaidismo/viendo películas artísticas)

Paso 8: busque apoyo desde afuera

Sobre cómo superar los problemas de confianza y aprender a conectarse con una pareja que lo ha lastimado, Nandita aconseja: “A veces, la reconstrucción del amor después de que el daño emocional desencadena problemas que la pareja no puede resolver por su cuenta. En tales casos, ayuda a buscar orientación de alguien más experimentado, maduro y sin juicio. Puede ser un miembro de la familia, amigo o consejero profesional."Si está buscando apoyo, nuestros consejeros del panel de bonobología están a solo un clic de distancia.

Paso 9: Escribe letras de gratitud para la reconstrucción del amor después del daño emocional

Incluso la investigación muestra que expresar gratitud aumenta la comodidad en las relaciones. Entonces, reaviva la chispa en tu vida amorosa expresando gratitud regularmente. Aquí hay algunas frases que puede usar para apreciar a su pareja, según la lista de verificación de reparación de Gottman:

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• "Gracias por… "
• "Entiendo"
• "Te amo"
• "Estoy agradecido por… "
• "Este no es tu problema. Es nuestro problema "

Paso 10: Deje ir a su pareja si necesita

Nandita dice: “Si un compañero no puede llegar a un acuerdo/aceptar a la otra pareja o si tiene demasiadas condiciones establecidas, que no están siendo cumplidas por el otro compañero, estos son signos de que su relación está fuera de reparación. Si uno de ellos es intransigente de cualquier manera (podría ser cualquiera de ellos) y si la otra persona siempre está comprometiendo/cediendo, estos son los signos iniciales sutiles de que la relación no funcionará."

"Las señales más radicales son que la pareja siempre está discutiendo, peleando y generalmente no puede ponerse de acuerdo en nada. En otras palabras, hay una falta de amor, afecto y respeto en la relación."Si puedes relacionarte con esto, tal vez sea mejor alejarse en lugar de causarse más dolor y dolor en tu búsqueda para reparar el daño emocional ya causado.

Dos y no hacer la reconstrucción del amor después del daño emocional

Los estudios muestran que muchos participantes estaban motivados simultáneamente para permanecer en sus relaciones y irse, lo que sugiere que la ambivalencia es una experiencia común para aquellos que piensan en terminar sus relaciones. Esta ambivalencia es la razón por la cual la gente adivina sus rupturas. Aquí hay algunos DOS y no hacer si eliges permanecer en una relación, después del daño emocional:

Punteros clave

• El proceso de cómo solucionar una relación comienza a reconocer que hay algo dañado que debe arreglarse
• La única forma de deshacer el daño es hacer esfuerzos adicionales para salvar la relación
• Profundizar en el por qué ocurrió el daño y qué se puede hacer de manera diferente esta vez
• Perdónate por la vergüenza de quedarse y cuidarse
• Para generar confianza, recoger nuevos pasatiempos juntos y programar noches de cita semanal
• No rehuyas el apoyo de personas confiables
• Si todos estos consejos sobre cómo confiar en alguien nuevamente no funcionan, haga que el valiente se mueva y se vaya

Finalmente, la reconstrucción del amor después del daño emocional puede ser una experiencia traumática. Requerirá que seas muy paciente. Todavía lo estás intentando porque sabes que vale la pena luchar por tu relación/matrimonio. Sabes que las buenas personas se equivocan a veces. Sabes que este error contiene lecciones/secretos ocultos para hacer que tu relación sea más fuerte, más sabia y más sostenible.

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