Técnicas para combatir la iluminación de gas de un narcisista

En este articulo

• Aprende a detectar la iluminación de gas
• Manténgase castigado en su propia realidad
• Despegar
• Levántate en tu cabeza
• Matalos con amabilidad
• Dejar

La iluminación de gas es una forma de abuso mental en el que el abusador hace que la víctima cuestione su propia cordura y realidad y se culpen por el abuso. Es insidioso y puede ser difícil de pelear y es el arma favorita del narcisista.

Aprender a combatir la iluminación de gas de un narcisista es clave para sobrevivir a una relación con una pareja narcisista.

Prueba estas 5 técnicas para combatir la iluminación de gas de un narcisista

1. Aprende a detectar la iluminación de gas

No puedes luchar o interrumpir un comportamiento hasta que aprendas a reconocerlo.

Aprende las señales de que tu narcisista te está iluminando, ya que te ayudará a aprender a combatir la iluminación de gases de un narcisista

Estos incluyen decirle que recuerdas algo mal o que lo imaginaste; acusándole de ser "demasiado sensible"; Tratando de decirte de tus sentimientos porque "no deberías sentirte así" o "eso no es lo que quise decir."

Algunos narcisistas arrojan lógica circular y "ensalada de palabras". Muchas palabras de sonido inteligente que no dicen nada en un intento de confundir a las víctimas.

Otros narcisistas mienten directamente como parte de la iluminación de gas, como negar que alguna vez dijeron algo o hicieron algo que la víctima claramente recuerda.

También mentirán para cambiar la responsabilidad de sus propias acciones y fallas, especialmente cuando pueden convencer a la víctima de culpar a sí mismos.

2. Manténgase castigado en su propia realidad

Uno de los principales efectos de la iluminación de gas es que hace que la víctima cuestione su percepción de la realidad. Le cuentan constantemente que recuerde mal los eventos o que no sucedieron en absoluto, o que se está imaginando cosas, afecte su psique.

Mantenerse basado en su realidad te ayuda a anclarte en lo que sabes que es verdad. Escriba las cosas si es necesario, para que tenga notas detalladas a las que regrese si comienza a cuestionar algo.

Encuentre una persona o grupo con la que pueda hablar para que pueda recibir apoyo y también tener personas que puedan verificar su cuenta de los eventos.

Practicar el diálogo interno positivo y recordarse a sí mismo que sabe lo que sucedió, usted sabe lo que siente, y que sus sentimientos son válidos también puede ayudarlo a mantenerse en tierra.

3. Despegar

Puede ser difícil en medio de una sesión de iluminación de gas, pero el desapego es una forma de combatir la iluminación de gas de un narcisista.

Primero, el separación lo ayuda a evitar la reacción instintiva y la iluminación de la reacción emocional provoca y está diseñado para provocar para defenderse. En segundo lugar, el desprendimiento desconecta su energía del intercambio, lo que priva al narcisista del suministro de energía que están buscando.

Practicar el destacamento al retroceder mentalmente cuando comienza la iluminación de gas.

Trate el intercambio como si fuera un espectador observando, en lugar de un participante. Esto ayudará a mantenerlo más seguro de los efectos de la iluminación de gas. El narcisista también puede sentirse tan frustrado con la falta de suministro de energía que terminan la conversación.

4. Levántate en tu cabeza

Al igual que el desapego, la intelectualización de la iluminación de gas puede ayudarlo a luchar contra él.

La intelectualización de la iluminación de gas evita la respuesta emocional que busca el narcisista.

Responder al narcisista con declaraciones fácticas cortas y directas. Hacer preguntas directas. Haz todo lo posible para mantener la emoción fuera de tu cara y fuera de tu voz. Esto frustrará y confundirá al narcisista. Esto ayuda mucho cuando intentas luchar contra la iluminación de un narcisista

La intelectualización también puede ayudarlo a mantener la calma frente a la iluminación narcisista de gas, que puede ser una herramienta valiosa para tomar buenas decisiones sobre cómo responder al narcisista tanto en el momento como en el futuro.

5. Matalos con amabilidad

Lo que pasa con los narcisistas es que siempre se trata de ellos.

Los narcisistas prosperan en elogios, validación y escuchando lo maravillosos y correctos que son.

Incluso si realmente no lo crees, voltea el guión en una conversación de iluminación de gas dando la vuelta para ser sobre el narcisista.

Duchándolos con alabanza. En lugar de defenderse, haz la conversación sobre el narcisista y lo que es tan bueno de ellos. No tengas miedo de ser efusivo.

Paradójicamente, sobrecargar al narcisista con demasiado de lo que quieren puede abrumarlos y hacer que cierren una sesión de iluminación de gas. Probablemente esta no sea una solución saludable a largo plazo, pero puede ser útil en el momento en que necesita interrumpir la iluminación de gas mientras está sucediendo.

6. Dejar

Este es el más difícil de practicar, pero el más efectivo.

Tan pronto como vea una conversación en el territorio de iluminación de gas, póngala. Di algo como, "No estoy teniendo esta conversación" y acorta la interacción. Si puede salir del área física, tanto mejor.

Incluso si te han atraído el drama de una interacción con un narcisista, puedes poner los frenos en cualquier momento. Cortar la interacción priva al narcisista del suministro, y probablemente los tomará por sorpresa. Esto pone el poder en tus manos.