Los 5 pilares del autocuidado

"Quiero registrarme para esa clase de yoga, y he tenido la intención de hacerlo, pero no tengo tiempo!"; "Realmente quiero comer sano y reducir el azúcar, pero hoy he tenido un día estresante en el trabajo ... así que me dejaré disfrutar y comenzar de nuevo mañana!".

En este articulo

• Dieta
• Dormir
• Ejercicio
• Interacciones sociales
• Consciencia

Quizás muchos de ustedes están familiarizados con este tipo de conflicto interno y negociación mental que ocurre a diario en nuestras vidas. En el estilo de vida de ritmo rápido de hoy, muchos de mis clientes informan que hay una mayor presión para funcionar con éxito en todas las áreas de la vida, ya sea crianza, relación, carrera o socialización. Sin embargo, cuanto más somos sacados en muchas direcciones, menos centrados y conectados estamos a nosotros mismos. Esta desconexión de nosotros mismos a menudo nos priva del precioso bucle de retroalimentación, necesitamos equilibrar nuestras vidas y sentirnos empoderados. La vida se vuelve borrosa y nuestros pensamientos y acciones tienden a volverse sin sentido y frenéticos. Esto a menudo tiende a tener un impacto directo en nuestro trabajo, productividad y calidad de las relaciones.

Pero la buena noticia es que podemos aprender a volver a centrarnos en la creación e instituyendo estructuras simples para ayudar a ser más conscientes e intencionales. Lo llamo los 5 pilares del autocuidado, y ayuda a crear un equilibrio y una armonía interna en nuestras vidas. Son: dieta, sueño, ejercicio, interacciones sociales y atención plena. Al principio, estos 5 pilares parecen tan simples. Sin embargo, cuando observa de cerca sus hábitos de vida cotidiana, puede darle información sobre qué de estas 5 áreas en las que naturalmente tiende a gravitar, y otras donde necesita prestar atención adicional.

1. Dieta

En muchos sentidos, somos lo que comemos. Hay una razón por la cual la industria de la dieta es una mina de oro de mil millones de dólares que produce nuevas modas de dieta cada temporada. Sin embargo, la simple regla general es tener en cuenta lo que entra en tu cuerpo. Pregúntese: “¿Estoy comiendo regularmente comidas espaciadas al día y comiendo alimentos que sean saludables, nutritivos y saludables??".

La comida es medicina, y afecta directamente nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad para regular las emociones. Puede notar que cuando se salta las comidas, causa irritabilidad en general; Puede acortarse con colegas y familiares, perder paciencia y carecer de la calma para evaluar las cosas con una cabeza genial. También disminuye su capacidad para concentrarse en las tareas y crea un desequilibrio mental y físico. Cuando tienes demasiadas golosinas azucaradas, afecta los niveles de azúcar en la sangre, estado de ánimo y energía. Es igualmente importante mantener su cuerpo hidratado regularmente durante todo el día para reponer los fluidos perdidos y tener un cuerpo sano y una mente.

2. Dormir

¿Cuándo fue la última vez que disfrutó de 6 a 8 horas de sueño ininterrumpido?? En esta era de la información, muchos de mis clientes informan que es difícil apagar el botón 'apagado' en el trabajo. Las demandas incesantes de los jefes y clientes por estar siempre "encendido" han asumido una forma completamente nueva, gracias a los teléfonos inteligentes, iPads, correo electrónico y mensajes de texto. Incluso las vacaciones no son escapadas reales cuando tienes tu teléfono inteligente y la computadora portátil contigo! No es raro que la gente duerma con sus teléfonos junto a la cama, o trabaje en la cama hasta altas horas de la madrugada de la mañana. Como resultado, duermen muy poco y/o mala calidad de sueño.

La investigación ha demostrado que mirar sus computadoras portátiles o teléfonos inteligentes por la noche reduce significativamente la melatonina producida en el cerebro, lo que compromete su capacidad para conciliar el sueño. Tener un sueño sólido ayuda al cerebro descansar, procesar y clasificar la información del día, y ayuda a restaurar y rejuvenecer la máquina del cuerpo para el día siguiente. El sueño tiene un impacto directo en el estado de ánimo, la capacidad de concentrarse, facultades mentales, juicio y razonamiento. Se han realizado estudios sobre personas que conducen con falta de sueño, que tienden a funcionar mal o casi tan mal como aquellos que conducen borrachos.

Hay algunas acciones que puedes hacer para prepararte para una buena noche de descanso:

• Apague todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de tener la intención de dormir.
• No vea programas de televisión violentos o estimulantes antes de acostarse.
• Boderhet mentalmente haciendo algunos ejercicios de respiración y meditación guiada
• Lea algo inspirador o relajante antes de acostarse.

3. Ejercicio

El ejercicio es el mejor y natural antidepresivo disponible en el mercado! La mayoría de nosotros tenemos trabajos que nos mantienen sedentarios y vinculados a nuestros escritorios y cubículos la mayor parte del día. No es de extrañar que la investigación haya demostrado que los estadounidenses que visitan a sus quiroprácticos y terapeutas de masaje han aumentado constantemente a lo largo de los años. Es esencial que tengamos un buen ejercicio cardiovascular durante 30 minutos al día, al menos durante 5 días a la semana. Esto ayuda a liberar endorfinas en el cuerpo que nos ayuda a mantenernos felices y positivos. El ejercicio mejora la circulación, la función muscular, la memoria y el pensamiento racional. Caminar o trotar estimula el lado izquierdo y derecho del cerebro (debido a los movimientos izquierdo y derecho) activando así los centros lógicos y emocionales del cerebro. También nos ayuda a tomar buenas decisiones en el trabajo y el hogar, y a tener una actitud generalmente positiva.

Aquí hay algunas ideas para incorporar el ejercicio en su vida:

• Lleve a su perro a caminar a una hora determinada todos los días. Pronto, tu perro te recordará que hagas ejercicio!
• Tenga un amigo de ejercicio para correr o caminar con usted varias veces a la semana
• Use una caminata nocturna con su cónyuge para ponerse al día con el día de los demás
• Haz un poco de yoga o estirando mientras miras la televisión por las tardes
• Tome descansos regulares durante su día de trabajo para caminar alrededor de la cuadra

4. Interacciones sociales

Somos por naturaleza criaturas sociales, y prosperamos cuando sentimos un sentido de pertenencia y conexión con nuestro grupo o círculos sociales. Sin embargo, el nivel de conexión necesario difiere de persona a persona. Por ejemplo, los introvertidos tienden a sentirse más recargados y energizados cuando tienen tiempo a solas para reflexionar e introspectar, mientras que los extravertidos se sienten rejuvenecidos y cobran vida en compañía de otros. No importa si está en introvertido o extravertido, cada ser humano siente una sensación de seguridad y alegría al pasar tiempo con sus amigos, familias, colegas y compañeros. Si es introvertido, entonces puede ser útil notar cuándo tiende a retirar más a su mundo y hacer un esfuerzo consciente para pasar más tiempo con sus amigos. Por otro lado, si es un extravertido, entonces podría beneficiarse de pasar un tiempo en una reflexión tranquila, para no estar fuera de balance. Este tipo de autocomprobaciones frecuentes le brinda una mejor conciencia de sus niveles de energía, necesidades y sentimientos. Ser consciente de sus necesidades también le da un sentido de elección y control en su vida. Por lo tanto, se necesita un buen equilibrio entre el tiempo y el tiempo social para mantener la estabilidad, la atención plena y la conexión con uno mismo.

5. Consciencia

Eso nos lleva a nuestro último, pero muy significativo pilar - atención plena. Esto se ha convertido recientemente en una palabra de moda, con todos, desde médicos, atletas, magnates corporativos y celebridades promocionando sus beneficios. La atención plena en su esencia es la capacidad de ser consciente y observar el momento presente: ser consciente de sus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales, etc. Cuando practicas unos momentos de autoconciencia consciente todos los días, estás entrenando tu mente para concentrarte en el presente, estar conectado contigo mismo, concéntrate en una cosa a la vez, que es menos exigente en el cerebro (contrario a la creencia popular sobre multitarea). Ser consciente le brinda un canal directo no solo en su conciencia, sino también más indicado en el estado de ánimo, los niveles de energía de su pareja y prestar atención a lo que él/ella está diciendo en el momento.

Entonces, podrías hacer la pregunta: “¿Cómo practico la atención plena??"Aquí hay algunas ideas útiles para incorporar la atención plena en su vida cotidiana -

• Practicar yoga o tai-chi que se centra en la conexión de la respiración y la mente del cuerpo.
• Después de una meditación diaria o ejercicio de imágenes guiadas para profundizar la concentración
• Comer atento o caminar consciente: prestar toda la atención al acto, sin distracciones como usar sus teléfonos, verificar el correo electrónico o leer las noticias.

Mi sugerencia es que tome un inventario semanal de sus 5 pilares de autocuidado y preste mucha atención a los pilares que tienden a estar desequilibrados. Pregúntese: “¿He estado comiendo, durmiendo, haciendo ejercicio adecuadamente esta semana??"; "¿He equilibrado las actividades sociales con suficiente tiempo 'yo'??"; “¿Me he dado suficiente tiempo para la introspección y la autorreflexión?'. Por ejemplo, si te encuentras trabajando hasta tarde y comiendo mucho, es una buena idea hacer un esfuerzo consciente para cocinar al menos 2-3 cenas a la semana en casa y disfrutar de comida fresca y nutritiva. Si te encuentras viendo programas de televisión violentos justo antes de acostarse, sería una mejor idea apagar la televisión una hora antes de acostarse, y en su lugar planea terminar mentalmente haciendo ejercicios de respiración conscientes, tomando un baño cálido para calmar el sentidos y deja que la mente de la fábrica descanse por la noche.