La clave para la comunicación libre de juicio, reflejo, validación y empatía

En este articulo

• Espejo
• Validación
• Empatía
• La línea de fondo

Tu pareja expresa una queja. ¿Cómo lo escuchas?? Como respondes?

De acuerdo, puede ser difícil dejar de lado las propias necesidades o punto de vista en medio de un desacuerdo. Con demasiada frecuencia, las defensas se hacen cargo, y antes de que te des cuenta, se han encontrado en un concurso. Tal vez te hayas tenido lo suficientemente bueno para escucharse, para que puedan llegar a algún tipo de resolución antes de que se haya causado demasiado daño. Pero aun así, ¿no sería mejor llegar a ese punto sin tener que pasar por la pelea en primer lugar?? Llegar allí sin avergonzar, ignorar o malinterpretarse unos a otros?

La próxima vez que surja un problema, intente usar estas técnicas tomadas de la terapia de parejas de ima.

Y cuando sea su turno de expresar una queja, quédese con cómo el comportamiento de la otra persona, no sus características personales, le ha hecho sentir.

Espejo

En pocas palabras, simplemente repite lo que escuchó decir a su pareja, y pregunte si los ha escuchado con precisión. Trate de no parafrasearlo o colorearlo con su propia interpretación. Su pareja puede corregir cualquier malentendido. Repita hasta que ambos estén satisfechos de que el mensaje esté claro. Más allá de recopilar información para responder completamente al problema en cuestión, este tipo de cuestionamiento en sí mismo muestra que está interesado. Ambos necesitan permanecer en el tema; No permita que otros temas entren en la discusión. Guárdelos para otro momento.

Validación

No necesita estar de acuerdo con el punto de vista de su pareja. Simplemente tienes que estar de acuerdo en que tiene sentido, dadas las circunstancias. Es posible que tenga una versión completamente diferente de la situación, pero de nuevo, eso puede esperar. Por ahora, imagina cómo reaccionarías si no tuvieras ninguna participación en lo que te dijeron. Da un paso atrás e intenta concentrarte en la sensación de que tu pareja está experimentando, en lugar de los detalles.

Empatía

¿Cómo te imaginas que se siente tu pareja?? Verbalizarlo. Recuerde, no necesita renunciar a ninguna de sus propias necesidades, poder o posición para empatizar. Puede parecer simple, pero este es un paso crítico para modificar y prevenir lesiones en la relación.

Puede decidir de antemano cuánto tiempo pasar en el tema. Luego cambie de lado y roles, pero evite la refutación y la necesidad de separar los detalles. No necesitas llegar a una resolución: esta es solo una forma para que cada uno de ustedes se escuche sin juicio o escalada. Con el tiempo, puede estar contento de descubrir cuánto más profundo se ha vuelto su comprensión unos a otros.

La línea de fondo

La comunicación siempre ha sido y sigue siendo uno de los pilares más importantes de una relación. A través de la reflejo, la validación y la empatía, una pareja puede establecer fácilmente un buen canal de comunicación que puede ayudar a que su relación prospere.