La clave para manejar la ira durante el conflicto tomar tiempo de espera
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- Francisco Salas
En este articulo
- Llame al tiempo de espera para usted mismo
- Respeta el tiempo de espera
- Sea específico sobre cuándo regresará
- Usa tu tiempo para calmarte intencionalmente
"La mayoría de las veces nuestra relación es buena, pero cuando es mala ... es realmente malo."He escuchado sentimientos similares de parejas a lo largo de los años. Dicen que se divierten juntos, comparten el mismo humor, disfrutan las mismas cosas y realmente se aman.
Sin embargo, se encuentran al borde del divorcio debido a la parte de "cuando es malo es realmente malo" de su relación. Más veces que no, a lo que se refieren es cómo están manejando la ira durante el conflicto.
¿Alguna vez ha tenido una discusión que rápidamente se intensificó y días después se dio cuenta de que no tenía que ser tan malo?? Lo original de lo que estaba discutiendo no era un gran problema, sino cómo los dos optaron por manejar el argumento: las palabras que dijiste y la intensidad de la ira que mostraste, fue lo que empeoró la situación.
Ahora tiene que recuperarse de algo más que el desacuerdo inicial. No puedes recuperar las palabras que dijiste, aunque te hayas disculpado. Y no puedes no oír las palabras que te dijeron la persona que ha prometido amarte más, incluso si también se han disculpado.
¿Cómo se gestiona los arrebatos de ira??
La gestión de la ira durante el conflicto minimiza el daño colateral del argumento. Dicho, es difícil aferrarse a la cordura cuando las cosas se calientan.
Ciertamente soy culpable de esto también, y qué pena es cuando se hace tanto daño por palabras que ni siquiera queremos decir.
El conflicto es inevitable y en realidad es algo bueno para una relación, pero cómo lidias con el conflicto en una situación altamente emocional es lo que hace la diferencia entre tener un resultado exitoso o perjudicial.
La dificultad para manejar la ira durante el conflicto es lo que a menudo se interpone en el camino de tener un resultado exitoso, por lo que es importante aprender a manejar su ira antes de que agrega más daño.
Esto es todo lo que necesita saber sobre el manejo de la ira y la resolución de conflictos-
La clave para manejar la ira durante el conflicto
Una esposa de una pareja con la que estaba trabajando me preguntó "¿Cómo puedo controlar mi ira durante una conversación??". Después de varias sesiones conmigo, ella dijo: “Lo que aprendimos en el asesoramiento salvó nuestro matrimonio."
Reflexionando sobre su trabajo en asesoramiento, me di cuenta de que era una cosa específica que aprendieron a hacer que puso el resto de su éxito en movimiento.
Lo que aprendieron fue cómo tomar un tiempo de espera respetuga y efectivamente.
Creo que esta es la clave para manejar la ira durante el conflicto. Al implementar el tiempo de espera, cada uno de ellos pudo calmarse, regresar a la conversación y alcanzar una comprensión mutua mucho más rápido (y con menos daño colateral) de lo que lo harían si dejaran que su ira se haga cargo de.
Además, el tiempo de espera representaba un sentido de respeto mutuo, ya que comunicaba un deseo general de evitar más daños entre sí y la relación.
Pautas para un tiempo de espera efectivo
Una de las mejores cosas que puede hacer para manejar la ira durante el conflicto es reconocer cuándo su ira está aumentando y llamar a un tiempo de espera.
Hay varias razones por las que causa arrebatos repentinos de ira, pero lo importante es controlarse de hablar a sí mismo en ese momento.
Una vez que se tome un tiempo de baja, debe hacer algo que le quite la mente de la fuente de su dolor o enojo para que pueda calmarse, pensar racionalmente y responder con respeto y control. Aquí hay algunas pautas para manejar la ira durante el conflicto y ayudarlo a implementar un tiempo de espera efectivo.
1. Llame al tiempo de espera para usted mismo
No le digas a tu cónyuge que necesitan tomar un tiempo de espera. Presta atención a ti mismo y reconoce cuándo aumenta tu ira o cuándo comienza a sentirse abrumado. Entonces llame a un tiempo de espera para usted mismo.
Comunica que te sientes abrumado y que debes tomar un descanso para calmarte. Siéntase libre de encontrar una palabra de código o una señal de mano (asegúrese de que sea respetuoso!) que funciona para los dos.
Utilizar el humor también ayuda a romper la tensión, por lo que muchas parejas prefieren elegir una palabra o gesto de código divertido para indicar la necesidad de un tiempo de espera.
2. Respeta el tiempo de espera
Si su pareja llama a un tiempo de espera, es importante que respete su necesidad de un tiempo de espera para manejar la ira durante el conflicto, incluso si no necesita uno en este momento. Puede ser útil ver el tiempo de espera como una señal de que te respetan y no quieren decir o hacer nada que te lastime, en lugar de como un signo de evitación o abandono.
3. Sea específico sobre cuándo regresará
Es importante comunicar que se está tomando un descanso para calmarse y ser mejor para discutir el tema en cuestión. De lo contrario, irse sin explicar por qué y sin declarar una intención de regresar puede provocar temores de abandono dentro de la otra persona.
Esto puede dificultarles aceptar el tiempo de espera que necesita. Se recomienda tomar un descanso durante al menos 30 minutos.
4. Usa tu tiempo para calmarte intencionalmente
Puede ser tentador guiarse sobre el problema mientras se toma su descanso, pero si hace esto, solo aumentará sus sentimientos negativos y no podrá calmarse de manera efectiva. Debe ser intencional sobre lo que hace durante su tiempo de espera para manejar adecuadamente la ira durante el conflicto.
Qué hacer durante su tiempo de espera
Las siguientes son algunas cosas que puede para calmar y manejar la ira durante el conflicto al tomar un tiempo de espera. Haga tantas o tan pocas actividades como desee durante su descanso. El objetivo es elegir algo que distraiga su mente del argumento y los pensamientos negativos que puede experimentar e involucrar su mente con algo nuevo.
Tomar una ducha o un baño
Ejercicio intenso como flexiones, saltos, sprints, abdominales, etc.
Juega un juego en tu teléfono
Mira la televisión (simplemente no es nada demasiado emocional o intenso)
Yoga
Oración
Medita en las Escrituras
Relajación muscular progresiva (una tensión gradual y relajación de los músculos de su cuerpo, uno a la vez comenzando con la cabeza hasta los pies)
Lea un libro o artículo interesante
Trabajar en un rompecabezas
Hacer trabajos de jardinería
Respiración consciente y relajada
Después de calmar su cuerpo y mente, puede ser útil considerar algunas de las siguientes indicaciones de pensamiento mientras se prepara para reunirse con su cónyuge.
Poner la situación en perspectiva. ¿Has enfrentado y atravesado un desafío más difícil antes? Esto importará un mes, un año, dentro de 5 años?
También mira: ¿Qué es un conflicto de relación??
Busque el grano de la verdad en la perspectiva de su cónyuge.
Visualízate actuando de acuerdo con tus valores y superando esto con éxito y maduro.
Por que esto funciona
Cuando nos sentimos abrumados durante un conflicto, a menudo experimentamos algo conocido como inundaciones. La inundación es cuando nuestros cuerpos alcanzan un estado de excitación fisiológica (mayor frecuencia cardíaca, oxígeno reducido en la sangre, disminución del suministro de sangre, etc.), y cuando esto sucede perdemos la capacidad de pensar y responder racionalmente.
- Mente nublada o nublada
- Disminución de la capacidad para absorber información
- Aumento de la defensividad
- Disminución de la capacidad para resolver problemas creativamente
- Capacidad reducida para escuchar y empatizar
Suena familiar para cualquiera? No es de extrañar que una conversación agradable sea casi imposible de lograr en este momento. Nuestros cuerpos se están cerrando y estamos perdiendo fisiológicamente la capacidad de escuchar y responder como nuestros seres normales.
Lo que nos mantiene en este estado inundado son nuestros pensamientos. Nuestras emociones están directamente relacionadas con nuestros pensamientos, por lo que cuanto más sean nuestros pensamientos, más sentiremos esa emoción.
La verdad es que una emoción que queda sola seguirá naturalmente su curso en un tiempo relativamente corto, puede ser de unos pocos o varios minutos. La razón por la que podemos sentir de cierta manera durante horas o incluso días es porque seguimos rejugando la emoción con nuestros pensamientos.
Tomar un tiempo de espera y hacer las habilidades y actividades enumeradas anteriormente lo ayudará a distraer su mente y crear nuevos pensamientos, lo que dará como resultado nuevas emociones o al menos emociones menos intensas. Su mente comenzará a trabajar racionalmente y normalmente nuevamente, lo que lo ayudará a pensar con más claridad, escuchar y responder a su pareja respetuosa y honestamente, y aumentar su capacidad y disposición para resolver problemas y alcanzar un compromiso si es necesario.