Consejos para practicar sintonización emocional para transformar sus relaciones

¿Alguna vez has tenido una experiencia en la que escuchaste una canción e instantáneamente sintiste una conexión?? Una sintonía emocional para él? Como si esa canción estuviera hecha solo para ti. Cada palabra de esa canción es decirle al mundo cómo te sientes? Crea un momento de sincronización y regulación emocional en el que te pones en contacto con tus sentimientos, creando una narrativa compartida.

Es una sensación agradable, ¿no?? Te sientes visto, escuchado y entendido. Es un momento de sentimientos internos compartidos. ¿Dónde más sentimos la necesidad de igualar nuestra longitud de onda emocional de la misma manera?? Lo adivinaste bien. En relaciones. La necesidad de sintonización emocional está presente en cualquier tipo de relación.

Un bebé comparte sintonía emocional con sus padres, lo cual es necesario para la supervivencia del niño. De la misma manera, es necesario para la supervivencia de cualquier relación, especialmente una romántica. Pero, ¿qué queremos decir exactamente cuando decimos sintonización emocional?? Y si es tan necesario que continúe cualquier relación, ¿cómo la desarrollamos y practicamos?? Bueno, descubramos.

¿Qué es la sintonía emocional en las relaciones??

Tabla de contenido

• ¿Qué es la sintonía emocional en las relaciones??
• 7 consejos para practicar sintonización emocional en las relaciones
  • 1. Estar en contacto con sus propias necesidades y sentimientos
  • 2. Validar sus sentimientos
  • 3. Mantener una comunicación honesta y abierta
  • 4. No asuma, pregunta
  • 5. Presta atención a sus señales no verbales
  • 6. Mantenga sus conflictos saludables
  • 7. Practica la empatía emocional
• Preguntas frecuentes

La sintonización es la reactividad que tenemos a otra persona y un proceso por el cual formamos relaciones. La sintonía emocional en las relaciones significa poder sentir el estado emocional de una persona y responder en consecuencia.

A los terapeutas les encanta explicar este concepto en la terapia de sintonización emocional con la analogía de un padre e hijo. Los bebés tienen varias necesidades emocionales, como el hambre, la incomodidad y la somnolencia, sin embargo, no pueden expresar estas. Los cuidadores están lo suficientemente sintonizados emocionalmente para sus bebés para reconocer lo que necesitan.

Los padres generalmente obtienen/hacen lo que su bebé necesita, incluso cuando la falta de lenguaje es una barrera. Están tan emocionalmente en sintonía que incluso pueden distinguir el llanto "tengo hambre" del llanto "quiero dormir". Esta capacidad de reconocer y trabajar para satisfacer estas necesidades es la sintonía emocional.

Esto es especialmente importante en las relaciones románticas, donde la sintonización emocional fortalece los sentimientos de confianza, seguridad e intimidad. Una relación emocionalmente sintonizada funciona como un equipo, con una comunicación efectiva y la capacidad de resolver conflictos de manera saludable.

Una parte de la sintonía emocional se siente vista y escuchada, la otra parte enorme es ser constantemente observadora, conectada y presente. El ritmo es tan suave que los socios pueden sentir los sentimientos y las necesidades de los demás y hacer las cosas en consecuencia.

Mia, que ha estado en una relación a largo plazo con su compañero Chase, le dice a su amiga: “Chase me atrapa. Él sabe cómo me voy a sentir por algo y luego hace las cosas en consecuencia. Es tan irreal."Esta es la sintonía emocional para las parejas en su mejor momento, donde están involucrados los pensamientos, las emociones y el comportamiento, los tres,.

Lectura relacionada: Las 9 etapas cruciales de una relación a largo plazo

7 consejos para practicar sintonización emocional en las relaciones

Algunas personas son naturales para estar emocionalmente en sintonía con otras. Pueden recoger señales sutiles incluso en espacios abarrotados y son conscientes de los sentimientos de todos. Nuestras experiencias infantiles y relación con nuestro cuidador nos ayudan a desarrollar esta capacidad. Pero todavía necesita práctica. No es como una piedra, es como el pan, debe hacerse y rehacer todo el tiempo.

Esto también significa que la sintonización emocional se puede aprender incluso en la edad adulta. Solo requiere práctica y consistencia. Si está emocionalmente desregulado, puede desaprender la proyección (atribuir lo que hay en su mente a los demás) con sintonización, como aprendemos cualquier otra habilidad. Aprendemos y desaprendemos las creencias y tendencias todo el tiempo.

Si anhela una conexión más profunda, a continuación hay algunos consejos y ejercicios de sintonización emocional que puede hacer para aprender y practicar sintonización emocional en las relaciones para una experiencia más satisfactoria.

1. Estar en contacto con sus propias necesidades y sentimientos

Hemos aprendido a medida que crecemos en la sociedad para reprimir nuestros sentimientos: demasiados sentimientos o emociones no son buenas. Por lo tanto, dejamos de prestar atención a nuestras emociones y, a su vez, perdemos la sensibilidad hacia las emociones de los demás. Los consideramos dramáticos o débiles.

Bueno, nos han alimentado una mentira. Estar en contacto con tus sentimientos te convierte en una persona más cálida y también aumenta la autosatisfacción, y eso es poderoso. El autoacutamiento da paso para conectarse con las emociones de los demás y formar conexiones de alma profunda. Da paso a que reconozcas las emociones de los demás como separadas de la tuya, por lo que reduce la proyección de tus sentimientos como hablamos.

Cada vez que sientas una reacción emocional a algo, saque la rueda de sus sentimientos e identifique esa emoción. Puede que sientas ira, tristeza, felicidad o algo más. Date permiso para sentir esas emociones y aceptarlas como una señal real y poderosa de lo que está sucediendo dentro de ti. Bienvenido todas tus emociones, todas son aceptables.

Un dicho famoso, a menudo utilizado en la terapia de sintonización emocional, es así: “La clave para comprender a los demás es entenderse primero a sí mismo."

2. Validar sus sentimientos

Todos quieren que sus sentimientos sean validados, especialmente por su pareja para sentir la seguridad emocional en la relación. Validar las emociones de su pareja los alienta a expresarse más. Usar declaraciones de validación es muy importante porque hacen que su pareja se sienta visto y escuchada. La escucha activa no es suficiente, también debe alentar a su pareja.

Aunque hay una distinción. Sus declaraciones de validación no tienen que validar la forma en que actúan o se comportan. De hecho, la honestidad es una parte primordial de la sintonía emocional. No le dices a tu pareja lo que quieren escuchar todo el tiempo. Sin embargo, aún puede validarlos sin validar las acciones con las que no está de acuerdo, diciendo algo como "Te escucho", "Le agradezco que me digas tu punto de vista" y otras declaraciones similares.

La invalidación conduce a la confusión que eventualmente conduce a la amargura, el resentimiento y las dudas de la relación. La invalidación es descartar los sentimientos de su pareja. Hace que su pareja sienta que sus emociones son inaceptables, insignificantes e inexactas. Esto también puede conducir a un apego inseguro en la relación. Recuerde, busque entender antes de tratar de ser entendido!

3. Mantener una comunicación honesta y abierta

Ser honesto, claro y abierto mientras se comunica con su socio muestra la autenticidad. Conduce a la comprensión y el respeto mutuo incluso con las diferencias en las opiniones, intereses y necesidades. La sintonización emocional no es posible sin conversaciones honestas. Le ayuda a comprender mejor a su pareja y estar más alineado con ellos. También ayudará a ambos socios a evitar malentendidos.

La comunicación no solo significa hablar, también incluye una escucha activa y reflexiva. Aproveche la oportunidad que viene con una conversación para comprender y comunicarse mejor con su pareja en lugar de convertirlo en un espacio que use para expresar sus opiniones. Cambia tu enfoque a ellos. Siempre puede tomarse su tiempo para responder una vez que haya escuchado realmente a su pareja.

La escucha activa y reflexiva es una forma de comprender los sentimientos de su pareja y de dónde provienen. Cuando les ofrezcan su atención indivisa, ambos se animará juntos a explorar cómo se siente su pareja y pueden abrirle más, lo cual es una parte realmente importante de la sintonía emocional.

Lectura relacionada: 11 formas de mejorar la comunicación en las relaciones

4. No asuma, pregunta

Si en algún momento durante esas comunicaciones honestas, se siente atrapado, o si no comprende lo que están diciendo o de dónde vienen, haga tantas preguntas como pueda para aclarar. Esto ayuda a aclarar las cosas entre los dos. Si su pareja no comparte, tal vez hacer preguntas al respecto podría ayudarlos a expresarse mejor.

Si estás confundido sobre algo que hicieron o no estás seguro de en qué espacio de cabeza se encuentran, pregúnteles y sé un buen oyente. No puedes leer mentes y es importante que tu pareja se acuerda de eso. También ayuda a que su pareja se sienta vista y alentada a expresar. Esta es una gran parte de la sintonización emocional. Es importante que no asumas que sabes lo que siente tu pareja.

Una vez que se abran sobre sus sentimientos, hágales preguntas para aclarar e identificar sus emociones, si es necesario. Recuerda no invalidar sus sentimientos mientras tienes curiosidad. Recuerde que sus sentimientos de defensividad aparecen debido a su percepción de la situación.

5. Presta atención a sus señales no verbales

La comunicación es tanto verbal como no verbal, y aunque la sintonía emocional tiene mucho que ver con la comunicación verbal, las señales no verbales también juegan un papel importante. Es posible que su pareja no comunique cada emoción que estén experimentando verbalmente, pero pueden comunicarse de manera no verbal.

Estar emocionalmente en sintonía con su pareja significa que está en sintonía con las señales no verbales de su pareja, para que pueda sentir cuándo algo está pasando incluso cuando no han dicho nada. Las señales no verbales son diferentes para todos. Pero prestar atención a la postura, las expresiones faciales y los niveles de energía puede ayudarlo a descubrir lo que su pareja siente incluso si no lo dicen en voz alta. También te ayudaría a evitar errores de comunicación en la relación.

Si considera que algo le pasa a su pareja, asegúrese de preguntarles al respecto para que comprenda lo que están sintiendo.
Aprendemos mucho de señales no verbales y son de gran ayuda para conectar los puntos, pero nunca pueden darle la imagen completa. Tu pareja y usted aún necesitaría expresar verbalmente dónde están los dos. El amor maduro es cuando quieres algo, lo pides directamente. La comunicación lo es todo.

Lectura relacionada: Comprenda por qué la comunicación es importante en una relación antes de que sea demasiado tarde!

6. Mantenga sus conflictos saludables

Los conflictos son inevitables en una relación. Pero cuando los tenga, asegúrese de que estén sanos. ¿Qué es un conflicto saludable?? El conflicto saludable es cuando te das cuenta de que los conflictos no necesariamente significan que hay algo 'mal', y que es normal y natural tenerlos. Cuando toma medidas activas para reparar la ruptura y resolver los conflictos traídos, es saludable.

Cuando tenga la necesidad de actuar a la defensiva, criticar, actuar con desprecio o Stonewall para demostrar su punto, no será posible la sintonía en una relación romántica. Para mantener los conflictos saludables, debe identificar sus propios desencadenantes. Son una forma de estímulo que desencadena nuestras emociones. Es importante comprender cuáles son sus desencadenantes para que pueda expresarlos a su pareja.

Hablar sobre sus sentimientos, generar apreciación, asumir responsabilidad y autodegumentar puede ser antídoto para conflictos poco saludables, ayudando a ambos a estar más emocionalmente sintonizados entre sí.

7. Practica la empatía emocional

La empatía emocional en las relaciones es cuando sientes lo mismo o sentimientos similares que tu pareja. Por ejemplo, te sientes triste cuando tu pareja está triste o te sientes emocionado porque tu pareja está emocionada. Aunque es importante ser empático en cada conexión personal que tenga, es especialmente importante practicar la sintonía emocional en una relación romántica.

Si bien la sintonía emocional es mucho más que empatía, sigue siendo una gran parte de eso. Ponerse en sus zapatos, comunicarse sobre sus emociones, retener sus juicios, asumir la responsabilidad de las relaciones y estar presente cuando su pareja lo necesita es una forma en que puede ser más empático con su pareja.

De esta manera, le haces saber a tu pareja que acepta y entiendes lo que sienten. Que los vean y que puedan confiar en usted, que son vitales para la sintonía emocional.

Mientras practica la empatía, es dueño de sus emociones y mantiene los conflictos saludables, es importante alentar a su pareja a hacer lo mismo. Incluso si no puede hacer esto de inmediato, es importante darse espacio a usted y a su pareja cuando necesita tiempo para procesar sentimientos. Estas acciones los prepararán para superar los desafíos y quedarse emocionalmente en sintonía como pareja.

Con una mejor sintonía, también viene la capacidad de tomar decisiones de relación más objetivas. Empiezas a comprender que tu pareja no tiene el poder de hacerte sentir de cierta manera y viceversa. Ya no está mirando su relación a través de la única lente de su perspectiva y emociones o haciendo de su pareja la pantalla para sus proyecciones. También te ayuda a reconocer lo que estás buscando en una relación.

La sintonía emocional en las relaciones románticas se trata de ver y llevar a su pareja a través de todas sus emociones, ya sea bueno o malo. Ser una roca el uno para el otro en los malos momentos, al igual que levantarse unos a otros durante los buenos tiempos, acercará a los dos. La sintonía emocional mejora todos los aspectos de una relación y realmente la transforma.

Puede parecer difícil imaginar que podamos aprender y recordar sintonizar nuestras relaciones adultos si tuviéramos una falta de sintonización emocional en la infancia, lo que también podría conducir a la ansiedad por separación en las relaciones. Pero la neurociencia nos dice que estamos conectados al cerebro para sentir empatía por los demás a través de las neuronas espejo. Y por lo tanto, podemos ver la sintonía como capaz de cruzar viejos mecanismos de defensa y afrontamiento para acceder a nuestra capacidad natural para empatizar.

Preguntas frecuentes

Puede estar emocionalmente sintonizado con su pareja practicando ejercicios de sintonización emocional, como estar en contacto con sus propios sentimientos y necesidades, validar sus sentimientos, tener conversaciones honestas y abiertas, tener conflictos saludables, leer sus señales no verbales, hacerles preguntas sobre sus emociones y mostrando empatía. 
Hacer todo esto se asegurará de que sean el sistema de soporte del otro al estar del lado del otro a través de las espesas y delgadas. Esto a su vez hará que sea más fácil estar emocionalmente sintonizado el uno con el otro también. 

La sintonía emocional para las parejas parece ver, comprender y aceptar los sentimientos de su pareja. Puede parecer una idea complicada, pero no es más que tomar medidas para involucrarse con el estado emocional de su pareja. Parece armonía, la forma en que el río fluye a través de las rocas sincronizadas. Como un baile del fuego que instiga a la intimidad, se ve hermosa. 
Cuando haces esfuerzos genuinos para comprender las emociones de tu pareja, estás siendo sintonizado emocionalmente con ellas. Es el coraje para ingresar al mundo de las emociones con nuestro socio.

Cuando estás tirando en tu cama, no puedes dormir, y tu pareja lo recoge y te pregunta qué sucedió, eso es sintonización emocional. Cuando un bebé llora, y su cuidador de repente se da cuenta de que necesita cambiar los pañales del bebé, eso es sintonización emocional. Cuando tu amiga no te ha llamado después de su baile de graduación y sabes que es diferente a ella, la llamas porque sabes que algo ha pasado. Que es sintonización emocional.

20 preguntas para pedirle a su pareja que desarrolle intimidad emocional

4 tipos de almas gemelas y signos de conexión de alma profunda

9 consejos para construir relaciones armoniosas