¿Cuál es el método Gottman de la terapia de parejas??

En este articulo

• ¿Cuál es el método Gottman de la terapia de parejas??
• Sobre el Instituto Gottman
• Objetivos y principios básicos de las intervenciones de Gottman
• Cómo funciona la terapia Gottman
• Quien puede beneficiarse de la terapia con gottman?
• Problemas de relación apropiados para la terapia con gottman

La terapia de parejas es un término genérico que se refiere a las técnicas de asesoramiento utilizadas para ayudar a las personas en las relaciones comprometidas a resolver conflictos, mejorar la comunicación y mejorar el funcionamiento de la relación.

Una forma específica de terapia de pareja que es particularmente popular es la Método de Gottman, que puede ayudar a las personas a mejorar la salud de su matrimonio o asociación romántica.

Siga leyendo para conocer el enfoque de Gottman, incluidos sus objetivos y principios básicos, así como lo que puede esperar de la evaluación y el proceso de tratamiento con Gottman Counselors.

¿Cuál es el método Gottman de la terapia de parejas??

El método Gottman de la terapia de parejas fue desarrollado por el Dr. John Gottman, quien pasó 40 años investigando sus métodos con las parejas para determinar las formas más efectivas de ayudar a las parejas a mejorar sus relaciones.

El método Gottman de asesoramiento de parejas comienza con una evaluación exhaustiva de la salud de una relación y luego procede a ofrecer estrategias basadas en evidencia para ayudar a las parejas a abordar los problemas en la relación.

Mientras que un terapeuta de Gottman y una pareja decidirán juntos con qué frecuencia la pareja se reunirá y cuánto durará las sesiones, la terapia de Gottman sigue el mismo conjunto de principios, incluido un proceso de evaluación básico y el uso de intervenciones terapéuticas específicas.

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Sobre el Instituto Gottman

El método Gottman Terapia para parejas está respaldada por el Instituto Gottman, que DR DR. John Gottman y su esposa Dr. Julie Gottman fundada juntos. La pareja ha realizado una amplia investigación sobre todos los aspectos de las relaciones y ha desarrollado un enfoque de terapia de pareja que no solo puede corregir los problemas de relación, sino que también fortalecer las relaciones que ya están felices.

El Instituto Gottman ofrece talleres y materiales de capacitación de bricolaje a las parejas, además de ofrecer capacitación en el método de Gottman a los consejeros de parejas.

Objetivos y principios básicos de las intervenciones de Gottman

El objetivo principal del método Gottman es apoyar a todas las parejas, independientemente de la raza, el estatus socioeconómico, los antecedentes culturales y la orientación sexual. Específicamente, las técnicas de asesoramiento de pareja que siguen a la psicología de Gottman tienen los siguientes objetivos:

• Ayudar a las parejas a crear una mayor empatía y comprensión entre sí
• Aumentar los niveles de intimidad, respeto y afecto en la relación
• Abordar el conflicto verbal dentro de las relaciones
• Mejorar los sentimientos de estancamiento dentro de la relación

Cómo funciona la terapia Gottman

Gottman Therapy funciona siguiendo el proceso descrito por los creadores de esta filosofía de asesoramiento.

El tiempo de una pareja con un terapeuta de Gottman comienza con una evaluación exhaustiva del funcionamiento de la relación y luego procede con intervenciones de Gottman que están alineados con las fortalezas y desafíos de la pareja.

• El proceso de evaluación de Gottman

Una evaluación de Gottman involucra entrevistas conjuntas e individuales entre la pareja/cada individuo y el terapeuta de Gottman.

La pareja también completará una variedad de evaluaciones que evalúan la salud de la relación, incluidas las áreas de fuerza, así como las áreas desafiantes para la pareja. Los resultados del proceso de evaluación se utilizan para crear intervenciones que fortalezcan la salud de la relación.

Una herramienta común que usan los consejeros de Gottman es el "chequeo de relación de gottman", que es una herramienta de evaluación en línea que califica una relación de pareja en diversas áreas, incluida la amistad, la intimidad, las emociones, los conflictos, los valores y la confianza.

Cada socio completa la evaluación por su cuenta, y se genera un informe, que incluye recomendaciones y un resumen de áreas de fortalezas y debilidades en la relación.

Si bien esta herramienta de evaluación contiene la misma lista de preguntas para cada pareja, proporciona recomendaciones de tratamiento específicas para las necesidades únicas de una pareja, por lo que el tratamiento es individualizado.

• Marco terapéutico de Gottman

La teoría de John Gottman utiliza un marco terapéutico específico, pero considera las necesidades y preferencias únicas de cada pareja al determinar el número de sesiones de terapia que se completarán, así como cuánto tiempo durará cada sesión.

El enfoque de Gottman utiliza un marco que incluye lo que se llama una "casa de relación de sonido."

Los componentes a continuación conforman la "Casa de relación de sonido" de Gottman:

• Construyendo mapas de amor: esto requiere que las parejas se familiaricen con la historia de la vida de los demás, estrés, preocupaciones, puntos altos y sueños. Esencialmente, construir un mapa de amor involucra a cada miembro de la relación que se conoce con el mundo psicológico del otro.

• Compartir cariño y admiración: para lograr esto, los socios deben expresar afecto y respeto mutuo en lugar de acercarse a los demás con desprecio.

• Girarse entre sí: cuando las relaciones alcanzan los parches difíciles, los socios pueden evitar comunicarse entre sí o ignorar los intentos de los demás de conectarse. Volverse unos a otros requiere un esfuerzo consciente para compartir sentimientos y responder positivamente a los intentos de los demás de conectar o compartir afecto.

• Adoptando una perspectiva positiva: en lugar de verse negativamente, el método Gottman alienta a los socios a usar intentos de reparación durante el conflicto y utilizar técnicas positivas de resolución de problemas.

• Gestión del conflicto: esta sala de la casa de relación sonora requiere que las parejas reconozcan que el conflicto es inevitable y debe ser manejado. También requiere una comprensión del hecho de que algún conflicto entre los socios es perpetuo, lo que significa que no hay solución, y nunca se puede resolver.

• Hacer realidad los sueños de la vida: con este componente de la casa de relación sonora, las parejas trabajan para sentirse cómodos expresando abiertamente sus deseos, valores y objetivos entre sí.
• Creación de significado compartido: en este último piso de la casa de relaciones de sonido, las parejas se centran en crear visiones compartidas y desarrollar rituales significativos juntos, como formas únicas de decir adiós y reunirse al final de la jornada laboral y las actividades agradables completadas juntos.

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• Intervenciones terapéuticas de Gottman

Utilizando el marco terapéutico discutido anteriormente, las intervenciones de Gottman incluyen herramientas para ayudar a los socios a fortalecer sus relaciones. Aprender los métodos exitosos de comunicación de Gottman es un componente importante de estas intervenciones. Algunos ejemplos son los siguientes:

• Lista de verificación de reparación de Gottman: esta intervención de comunicación de Gottman ayuda a las parejas a identificar formas saludables de reparar conflictos.
• La actividad de los cuatro jinetes: Esto implica aprender sobre los cuatro jinetes, que incluyen desprecio, crítica, defensa y paredes de piedra.

Dr. John Gottman ha identificado estos como estilos de conflicto que destruyen las relaciones que deben evitarse. Las parejas en gottman terapia aprenden a identificar estos cuatro estilos de conflicto y reemplazarlos con formas más saludables de manejar el conflicto.

• Ejercicios de planos de conflicto: Los consejeros de Gottman pueden usar ejercicios de planos de conflicto para ayudar a las parejas a usar comportamientos saludables de resolución de conflictos, como comprometer, escuchar y validarnos mutuamente.
• Sueños con ejercicio de conflicto: este es una de las hojas de trabajo del método de Gottman que pueden ayudar a las parejas a comprender mejor las creencias, los sueños y los valores de los demás sobre temas particulares.
• El arte del compromiso: Esta hoja de trabajo de Gottman ayuda a las parejas a identificar áreas en las que pueden ser flexibles, así como áreas que representan "necesidades básicas" que no pueden comprometerse.

La lista de verificación de reparación de Gottman es un componente central de ayudar a las parejas a mejorar su comunicación en tiempos de conflicto. Se basa en la idea de que las parejas se benefician al usar intentos de reparación, que son acciones que mantienen la negatividad bajo control durante el conflicto. Los intentos de reparación se pueden dividir en varias categorías:

• Siento: Estas son declaraciones que los socios usan durante el conflicto, como expresar que tienen miedo o afirman que se sienten tristes o no apreciados.
• Lo siento: Como el título podría sugerir, esto implica disculparse con un compañero durante el conflicto expresando directamente la culpa, pidiendo perdón o admitir exagerando.
• Llegar a sí: Este tipo de reparación intenta buscar un compromiso y puede implicar expresar acuerdo o un deseo de encontrar un terreno común.
• Necesito calmarme: Estos intentos de reparación pueden implicar pedir un descanso, pedirle a su pareja un beso o expresar sentimientos de estar abrumado.
• Acción de parar!: Utilizado cuando un argumento comienza a escalar. Detener la acción requiere pedirle a su pareja que detenga la conversación, sugiriendo que comience de nuevo o acepte cambiar el tema.
• Yo aprecio: Cuando una pareja usa estas estrategias de reparación, pueden admitir sus propios irregularidades, agradecer a su compañero por algo que han dicho o hecho, o reconocer que entienden el punto de vista de su pareja.

Mira este video del Dr. Julie Gottman, quien explica formas de transmitir sus quejas en la relación sin lastimar a su pareja:

Gottman recomienda que los socios dominen el arte de hacer intentos de reparación y responder a los intentos de reparación de su pareja para evitar problemas de relación.

Las intervenciones de Gottman durante las sesiones de terapia pueden involucrar juegos que ayudan a los socios a elegir los intentos de reparación que usarán cuando encuentren conflictos.

Quien puede beneficiarse de la terapia con gottman?

Recuerda que DR. John Gottman desarrolló el método de Gottman para ayudar a cualquier pareja, independientemente de la raza, el nivel de ingresos, los antecedentes culturales o la orientación sexual, para que el enfoque de Gottman pueda ser beneficioso para cualquier pareja sobre cualquier pareja.

Afortunadamente, se han realizado mucha investigación sobre el método Gottman y un estudio reciente en el Revista de terapia marital y familiar descubrió que el método es altamente efectivo para las parejas homosexuales y lesbianas, que experimentaron mejoras en la satisfacción de la relación después de once sesiones de asesoramiento utilizando el enfoque de Gottman.

Lo que se puede concluir de estudios como este es que la psicología de Gottman es respetuoso con la diversidad y puede ser efectivo para una variedad de tipos de relaciones.

Si bien se considera que el asesoramiento de parejas a menudo está destinado a aquellos que ya están luchando en su relación, Gottman no cree que las parejas necesiten estar en medio del caos para beneficiarse de este método de técnicas de terapia de pareja.

Dicho esto, las parejas que están a punto de casarse y quieren comenzar con el pie derecho pueden beneficiarse de la terapia de gottman para ayudarlos a desarrollar las herramientas para un matrimonio fuerte y exitoso.

Las parejas que tienen un nivel de conflicto aparentemente saludable también pueden beneficiarse de la terapia de Gottman para mejorar sus habilidades de gestión de conflictos y prepararlas para gestionar los problemas futuros que surgen en la relación.

Finalmente, las parejas que se encuentran en medio de un conflicto o desafíos de relación grave pueden beneficiarse de la terapia de gottman, ya que pueden aprender formas más saludables de manejar el conflicto y obtener una mejor comprensión mutua para reparar la relación.

De hecho, un estudio reciente en el Revista de investigación psicológica aplicada Descubrieron que cuando las parejas se sometieron a un programa que utilizaron la psicología de Gottman, disfrutaron de mejoras en el amor, la intimidad y el respeto en sus relaciones, lo que hace que la terapia de parejas de Gottman sea una opción efectiva para las parejas que tienen un trabajo significativo para hacer dentro de su relación.

Problemas de relación apropiados para la terapia con gottman

El Gottman Institute informa que el método Gottman puede abordar los problemas como los siguientes:

• Conflictos y argumentos continuos
• Patrones de comunicación poco saludables
• Distancia emocional entre parejas
• Relaciones que se acercan a una separación
• Incompatibilidad sexual
• asuntos
• Problemas de dinero
• Problemas de crianza

Dr. Gottman también señala que la mayoría de los problemas en las relaciones son "problemas perpetuos", y los separa de los problemas solucionables. La mayor parte del trabajo en la terapia de Gottman se centra en el manejo de problemas perpetuos, que son problemas no posibles a los que las parejas parecen volver una y otra vez.

Estos problemas surgen de las diferencias en los valores y personalidades entre las parejas, y el método de Gottman se centra en ayudar a las personas a manejar estas diferencias de manera saludable y construir un significado compartido juntos para que los problemas perpetuos no conduzcan a problemas como desprecio, crítica, pared de piedra y defensa.

Por otro lado, algunos problemas discutidos en la terapia de Gottman pueden ser solucionables, lo que significa que rodean un problema de crianza o un problema dentro de la vida sexual de una pareja, que se puede resolver a través de la resolución de problemas juntos.

El enfoque de Gottman ayuda a las parejas a mejorar para identificar qué problemas se pueden solucionar y cuáles son simplemente problemas perpetuos que nunca llegarán a una resolución.

Al aceptar que hay algunas diferencias que simplemente no se pueden resolver, los socios pueden aprender a amar y respetarse al discutir estas diferencias, lo que finalmente fortalece la relación.

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Conclusión

El método Gottman es una forma específica de asesoramiento de parejas que aborda los estilos de gestión y comunicación de conflictos poco saludables y ayuda a las parejas a mejorar su intimidad, amor y respeto mutuo.

Se ha encontrado que es efectivo en la investigación, y es útil para muchos temas que las parejas encuentran, como problemas de sexo, distancia emocional y diferencias en los valores y opiniones.

Si está interesado en el asesoramiento de parejas, puede encontrar una lista de proveedores que ofrecen asesoramiento matrimonial en línea.