Su guía para tratar con una persona enojada en una relación

Buscando consejos sobre cómo tratar con una persona enojada en una relación? No es tan fácil amar a una pareja de cabeza caliente. Nunca se sabe qué decir o hacer; Siempre estás caminando sobre cáscaras de huevo para evitar una explosión volcánica. Voces elevadas, puños apretados ... vivir con alguien con problemas de ira no es una vista bonita. 

Es por eso que nos comunicamos con el entrenador de bienestar emocional y de atención plena Pooja Priyamvada, certificado en primeros auxilios psicológicos y de salud mental de la Escuela de Salud Pública de Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sydney. Se especializa en asesoramiento para asuntos extramaritales, rupturas, separación, dolor y pérdida, por nombrar algunos. Aquí está su guía detallada sobre cómo tratar con alguien con problemas de ira.

¿Qué hace que los socios estén enojados??

Tabla de contenido

• ¿Qué hace que los socios estén enojados??
• ¿Cómo calmas a una pareja enojada??
  • 1. No te vuelvas a gritar 
• 2. Use técnicas de manejo de la ira para tratar con una persona enojada en una relación
  • 3. Deja que expresen sus razones de ira 
  • 4. Validar sus sentimientos
  • 5. Distraigos
• Cómo lidiar con un compañero enojado en una relación: estrategias expertas
  • 1. Tome nota de los desencadenantes de su pareja
  • 2. Sugerir técnicas de comportamiento
  • 3. Cuéntele a su pareja sobre las técnicas de conexión a tierra
  • 4. Cómo lidiar con una pareja enojada en una relación? Sea paciente y amable 
  • 5. Ponte primero
  • Punteros clave
• Preguntas frecuentes

Como señala Pooja, "cualquier persona puede enojarse. Algunas personas pueden tener una tendencia a perder los estribos rápidamente. Algunos pueden tener desencadenantes específicos. Otros podrían tener solo una fase cuando su ira está fuera de lugar. La ira en una relación a menudo proviene de la frustración y la angustia. Cuando las personas sienten que están perdiendo el control de cualquier cosa o se sienten ofendidos, entran en el ciclo de ira."

Pero, ¿cuál es la causa principal de los problemas de ira en una relación o matrimonio?? La investigación señala que las raíces evolutivas de la ira y el resentimiento se remontan a los animales que se preparan para un ataque para alejar a los oponentes. La ira es una respuesta a las amenazas de supervivencia y sirve para suprimir el miedo, el dolor y la vergüenza. Estas son algunas de las posibles causas de problemas de ira en las relaciones:

• Educación en un hogar en el que estar enojado se normalizó
• Sentimientos no resueltos sobre trauma/abuso pasado
• Duelo no expresado por perder a alguien especial
• Consecuencia del alcoholismo 
• Sufre de ansiedad/depresión
• Síntoma de trastorno por déficit de atención hiperactividad/trastorno bipolar
• Respuesta al tratamiento/sensación injusta invalidado
• Sentirse frustrado/impotente/amenazado/atacado

¿Cómo calmas a una pareja enojada??

Pooja enfatiza: “Una pareja enojada a menudo es impaciente y muestra una falta de voluntad para escuchar cualquier opinión contraria. Ni siquiera se dan cuenta de la magnitud de su comportamiento durante los ataques de ira."Tratar con alguien con problemas de ira puede, por lo tanto, ser complicado. Aquí está su guía sobre cómo lidiar con una pareja enojada en una relación:

1. No te vuelvas a gritar 

Al tratar con alguien con problemas de ira, estos son los grandes no-no, según Pooja:

• No te vuelvas a gritar
• No los culpes
• No menciones viejos problemas
• No intentes apagarlos

2. Use técnicas de manejo de la ira para tratar con una persona enojada en una relación

Pooja articula: “Es saludable desahogarse, pero hágalo de una manera no violenta y sensible. Uno puede escribir o expresar enojo en alguna forma de arte de performance también. La ira se puede expresar creativamente."

Se puede utilizar una variedad de técnicas para calmar la ira en una relación. Cuéntele tranquilamente a su pareja sobre las diversas formas en que pueden combatir su enojo. Aquí hay algunas técnicas efectivas de manejo de la ira, según la investigación:

• Contando (dejando pasar el primer impulso)
• Respirando lentamente (el yoga/meditación calma la mente)
• Tomar un tiempo de espera y pasar de la situación
• Caminar/correr/nadar

3. Deja que expresen sus razones de ira 

Todavía descubre cómo lidiar con una persona enojada en una relación? Pooja articula: “Déjalos desahogarse. Mientras no sean violentos o abusivos, que se expresen. Intenta ser empático con ellos."Entonces, en lugar de apuntarlos diciendo cosas como" Siempre me gritas cuando estás enojado ", diga algo en las líneas de" ¿Puedes decirme qué te molesta??"

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Tu pareja no debe sentirse atacada por nada que digas. Los provocará para arremeter aún más. Si está buscando consejos sobre cómo lidiar con un novio/pareja enojada, el más importante es tratar de averiguar la razón subyacente detrás de su ira. Tener una conversación seria sobre cómo te trataron, pero no lo tengas durante su arrebato.

4. Validar sus sentimientos

Mi novio tiene un problema de temperamento. Me he dado cuenta de que todo lo que necesita es sentirse escuchado. La gestión de la ira en las relaciones está incompleta sin empatía. Amar a alguien con problemas de ira me ha enseñado a usar las siguientes frases más:

• "Entiendo completamente de dónde vienes"
• "Si yo fuera tú, también habría sido devastado"
• "Sé que no es fácil para ti"
• "Lamento mucho que te haya pasado"
• "Lo entiendo. No es fácil pasar por lo que estás pasando "

5. Distraigos

Un consejo efectivo sobre cómo lidiar con una pareja enojada en una relación es centrar su atención en otra cosa, de una manera sutil. Puedes decir algo en las líneas de "Hey, vamos a caminar". De hecho, un estudio encontró que la rumia aumenta los sentimientos de ira, mientras que la distracción ayuda a disminuirlos.

Puedes usar un video divertido o hacer una broma para calmar su ira. Sin embargo, haga esto solo si su pareja está moderadamente enojada. Si una persona tiene problemas intensos de ira, esto puede irritarlos aún más.

Cómo lidiar con un compañero enojado en una relación: estrategias expertas

La guía sobre cómo lidiar con una pareja enojada en una relación primero debe incluir los ciclos de ira. Pooja explica: “El ciclo de la ira de la excitación tiene cinco fases: desencadenante, escalada, crisis, recuperación y depresión. Comprender el ciclo nos ayuda a comprender nuestras propias reacciones y las de los demás."Aquí están las 5 fases de ira:

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• Fase 1 de ira: La fase de activación es cuando un evento comienza el ciclo de ira
• Fase 2: La fase de escalada es cuando nuestro cuerpo se prepara para una crisis con una mayor respiración y frecuencia cardíaca y una presión arterial elevada. Los músculos tensos, la voz puede volverse más fuerte o adquirir un tono alterado, nuestros ojos cambian de forma, los alumnos se agrandan y la ceja cae
• Fase 3: La fase de crisis es cuando nuestro instinto de supervivencia interviene (la respuesta de lucha o vuelo). Las decisiones que tomamos durante esta fase carecen de juicio de calidad
• Fase 4: La fase de recuperación tiene lugar después de que alguna acción haya resultado durante la fase de crisis. El razonamiento comienza a reemplazar la respuesta de supervivencia
• Fase 5: La fase de depresión posterior a la crisis es cuando la frecuencia cardíaca se desliza por debajo de lo normal para que el cuerpo pueda recuperar su equilibrio. Experimentamos culpa, arrepentimiento o depresión emocional

Entonces, darle a su pareja consejos para calmarse en la fase de escalada o la fase de crisis es simplemente inútil. No están en el estado de ánimo correcto en ese momento. Su ira está jugando con sus mentes y la tuya también. Después de todo, vivir con alguien con problemas de ira puede afectar su salud mental. Así que aquí hay algunos consejos respaldados por expertos sobre cómo lidiar con un novio o novia enojado:

1. Tome nota de los desencadenantes de su pareja

¿Cómo se puede identificar desencadenantes para calmar la ira en una relación?? Pooja responde: "El primer paso es observar e introspectar, pero a veces no es fácil identificarlos por su cuenta. Entonces uno debe buscar ayuda profesional. Se puede hacer desencadenantes con la ayuda de asesoramiento y terapia también."Nuestro panel de expertos siempre está aquí para ti. Estos profesionales con licencia pueden ayudarlo a través de varios métodos.

Aquí hay algunos ejemplos comunes de desencadenantes de ira. Vea si uno de estos lleva a los arrebatos de su pareja:

• Ser irrespetado/invalidado/no escuchado
• Lenguaje insultante
• Violación del espacio personal
• Embotellamiento
• Pesada carga de trabajo
• Problemas financieros
• Falta de apreciación/tratamiento justo

2. Sugerir técnicas de comportamiento

La investigación señala que las técnicas de reestructuración conductual y cognitiva son bastante efectivas en el caso de los problemas de ira en un matrimonio o relación. Estas son algunas de las técnicas de comportamiento aprobadas por los psicólogos que su pareja puede usar:

• Repetir palabras tranquilas para sí mismas como "relajarse" o "tomar con calma"
• Diciendo "me gustaría" en lugar de "exijo" o "debo tener"
• Desacelerar y pensar antes de responder
• Usar el humor como mecanismo de afrontamiento 

3. Cuéntele a su pareja sobre las técnicas de conexión a tierra

Le pregunto a Pooja: “Mi novio tiene temperamento. ¿Cuáles son algunos de los consejos que puedes sugerir para mi pareja, porque la ira de mi novio está arruinando nuestra relación??"

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Pooja responde: “Recuerda la fase de escalada de la ira? En él, nuestro cuerpo se prepara para una crisis con respiración rápida, mayor frecuencia cardíaca y presión arterial aumentada. Los músculos tensos para la acción, la voz puede volverse más fuerte y los alumnos se agrandan. Dile que tome nota de estas cosas la próxima vez que se sienta enojado. Su postura de cuerpo también puede cambiar." 

La estrategia que Pooja ha sugerido se llama 'fundamento'. Como señala la investigación, esta técnica es común entre los terapeutas del movimiento de la danza y los psicoterapeutas del cuerpo. Expresa una presencia física y emocional estable: "apoyado por el suelo". Otras técnicas de conexión a tierra que su pareja puede usar para calmar su ira son:

• Escuchando música
• Enumerando cosas que les traen alegría
• Tocar algo reconfortante (y sentir la tela en su piel)
• Sentado con una mascota
• Viendo videos divertidos

4. Cómo lidiar con una pareja enojada en una relación? Sea paciente y amable 

"Cuando vives con una persona enojada, sepa que su ira también afecta negativamente su salud mental. Puede abollar su confianza en sí mismo y su autoestima ", dice Pooja. Los está matando desde adentro. Entonces, siempre sea compasivo con tu compañero enojado, en lugar de señalarles los dedos. 

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Pooja agrega: “No respondas de inmediato. Deje pasar la reacción inmediata y luego responda. Tome el problema con la persona cuando ambos estén más tranquilos."Entonces, un consejo experto sobre cómo tratar con una persona enojada en una relación sería permitir que la energía negativa pase primero. Entonces, ten una discusión racional. Estarán más abiertos a comprender su punto de vista cuando estén tranquilos.

5. Ponte primero

Cuando se trata de alguien con problemas de ira, aquí hay algunos consejos para usted:

• Cuídate a través de yoga/meditación o incluso una taza de té o para nadar (solo puedes ser un espacio seguro para otra persona si estás lo suficientemente molido)
• Establecer límites diciendo: "No estoy dispuesto a ser gritado en. Realmente quiero entender de dónde vienes. Pero ahora no es el momento adecuado "
• También puedes decir: "Entiendo que estás molesto. Pero mi atención está por todas partes en este momento. ¿Podemos volver a conectarnos en mejor momento??"
• Di esto si te sientes abrumado: "Te amo. Pero es difícil escuchar cuando gritas en la parte superior de tus pulmones. Avísame cuando puedas hablar sin señalar los dedos. Siempre estoy aqui para ti"
• No (incluso por un segundo) crea que algo está mal contigo o que debes cambiar para que estén menos enojados/abusivos
• Su seguridad debe ser su máxima prioridad. Haga un plan de seguridad detallado: a quién puede llamar o hacia dónde puede ir en situaciones peligrosas

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Finalmente, si intentas todo esto y todavía no funciona, no te sientas culpable por dejar a tu pareja. Proteger su propia salud mental es un signo de amor propio. Los problemas de ira podrían ser sus factores de ruptura, después de todo. Asegúrese de romper en un lugar público para garantizar su seguridad y expresarles todo con sinceridad y honestidad. 

Punteros clave

• No vuelvas a gritar ni mencionar viejos problemas cuando tu pareja está enojada
• Persuadir a su pareja para que pruebe su mano para caminar enérgicamente o una respiración profunda
• También asegúrese de validar sus sentimientos y distraerlos
• Sugiera un buen terapeuta y también cuénteles sobre las técnicas de conexión a tierra
• Sea paciente, amable y empático; Tu trabajo no es "arreglarlos"
• Si su relación se está volviendo física/mentalmente abusiva, aleje

Además, recuerde que su trabajo no es cambiar a su pareja o "arreglarlos". Todo lo que puede hacer es influir en ellos y permitir un entorno de cooperación, en lugar de control. Al mismo tiempo, no tienes que ser sumiso y temeroso de tu pareja. Trate a su pareja con respeto, pero también sea asertivo para que pueda obtener el respeto que se merece.

Preguntas frecuentes

Sí, amar a alguien con problemas de ira puede ser realmente agotador a veces. Si no puede entender cómo tratar con una persona enojada en una relación después de los repetidos intentos y si no están abiertos a buscar ayuda, la relación/matrimonio puede incluso volverse tóxica y abusiva.

Los problemas de ira pueden causar cicatrices permanentes en una relación. Afectan la salud física y mental de las personas involucradas. Si su pareja tiene problemas de ira explosiva, le impide ser honesto o cómodo con ellos.

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