10 consejos para ayudar a dejar de reflexionar

En este articulo

• ¿Qué es la rumia??
• ¿La rumia califica como una condición mental??
• Que causa reflexión?
• Efectos adversos principales de la rumia
• 10 formas de detener la rumia
• ¿Es posible detener la rumia??
• Conclusión

¿Sufres de pensamientos negativos excesivos que a menudo afectan sus relaciones y bienestar mental?? En ciencias médicas, se conoce como rumia.

Muchos también buscan ayuda sobre cómo dejar de reflexionar. Según un estudio de la Universidad de Liverpool, casi 0.El 8% de la población mundial a menudo pasa por pensamientos negativos extremos y repetidos ciclos de rumia. Una mente rumiante causa procrastinación, ansiedad e incluso depresión.

La rumia melancólica puede empeorar el problema. Puede terminar sufriendo cada vez más. Es como un pozo sin fin!

Pero afortunadamente, es posible dejar de reflexionar. La rumia requiere atención adecuada y atención médica, y esfuerzo. Hay diferentes formas de evitar que la negatividad innecesaria afecte su vida.

Aquí hay un revelador para la rumia y cómo dejar de rumiarse. Siga leyendo para saber más!

¿Qué es la rumia??

Afortunadamente, los psicólogos ofrecen una explicación decente de lo que está arruinando.

En términos médicos, la rumia es una condición que hace que las personas repitan repetidamente y sin querer pensamientos o una serie de pensamientos. En la mayoría de los casos, las personas tienden a repetir pensamientos negativos.

El procedimiento a menudo se vuelve oscuro y deprimente. Pero, como lo tienes, meditar es un hábito para muchas personas. A pesar de saber que estos procesos de pensamiento repetidos pueden dañar su salud mental, usted lo hace.

La rumia hace que te concentres únicamente en tus pensamientos. Por lo tanto, te hace perder tu enfoque en otras cosas. Algunas personas también pierden su capacidad de concentrarse en otras cosas también. La mayoría de las personas también tienden a culparse durante todo el procedimiento de rumia. En resumen, su proceso de pensamiento no tiene un botón "desactivado". Sigue siguiendo y sigue por ciclos interminables.

Muchas personas tampoco pueden dejar de reflexionar y pueden requerir alguna ayuda profesional para romper el proceso de pensamiento repetitivo.

¿La rumia califica como una condición mental??

Recientemente, los psicólogos de la Universidad de Liverpool realizaron investigaciones en línea sobre la rumia. Dijeron que es el predictor más significativo de los problemas comunes de salud mental.

Según ellos, la rumia es un problema de salud mental "silencioso". El impacto de la rumia a menudo está oculto y no viene con ningún síntoma visible.

Además de eso, puedes subestimar los efectos de la rumia. Es más como una enfermedad que causa otras enfermedades subyacentes.

Según la investigación de la Asociación Americana de Psicología, el principal efecto adverso de la rumia es la depresión clínica. Aquellos que ruminan tienen un 20% de posibilidades de deprimirse o sufrir un trastorno alimentario. También puede afectar la salud sexual en algunas personas.

Por lo tanto, aquellos que sufren de pensamientos repetitivos deben buscar ayuda profesional.

Que causa reflexión?

Algunas causas y problemas diferentes conducen a una mente reflexiva. No sucede de repente. En diferentes personas, las causas también son diferentes.

Aquí hay algunas causas comunes de rumián-

● Estrés o eventos traumáticos en la vida

El estrés y los eventos traumáticos de la vida son los que causan la rumia en la mayoría de los adultos. Los científicos usan el modelo de "rumia-stress-reactive" para explicar esto.

Si te has sometido a algunos eventos traumáticos en el pasado o has perdido a algunas personas queridas, puedes convertirte en una víctima de la rumia. Además, las personas que recientemente se han sometido a una ruptura tienden a sufrir pensamientos de reflexión.

● Ansiedad social

La ansiedad social también es una causa común de rumia. Aquellos que sufren de baja automotivación y ansiedad social a menudo repiten pensamientos negativos en su mente.

Intenta también: ¿Tengo cuestionario de trastorno de ansiedad social?

● Creencia mental

La mayoría de las personas tienden a creer que al autohumiliarse a sí mismas, pueden mejorar. Confunden la autorreflexión con rumia.

● Historia de abuso

Aquellos que tienen antecedentes de abuso físico o mental también tienden a sufrir de reflexión.

Otros factores que inducen el estrés también causan rumia.

Cualquiera sea la causa, debe encontrar formas de Cómo evitar la rumia para una vida mejor y saludable.

Efectos adversos principales de la rumia

Preguntándose cómo dejar de rumiarse? Primero, mira los efectos adversos de la rumia-

1. Depresión

Uno de los efectos adversos de la rumia es la depresión. Aquellos que orinan con frecuencia tienen un 20% más de posibilidades de desarrollar depresión clínica severa.

Lectura relacionada: Cómo lidiar con la depresión en una relación

2. Fobias

Los pensamientos negativos repetitivos causan fobias. Su proceso de pensamiento repetitivo puede hacer que desarrolle temores extraños de diferentes cosas, incluidas las relaciones, su condición financiera, vida futura, etc.

3. Desorden alimenticio

Tanto la alimentación del estrés como la anorexia son efectos adversos de la rumi. Las personas pueden comer más para detener sus procesos de pensamiento negativo. Por el contrario, algunas personas dejan de comer debido a este proceso de pensamiento. Por lo tanto, si sufre un trastorno alimentario, intente ver cómo dejar de reflexionar primero.

4. TOC

Los pensamientos de reflexión aumentan las posibilidades de desarrollar TOC o trastorno obsesivo compulsivo. Aquellos que tienen el TOC existente pueden terminar empeorando su condición.

Para obtener más claridad, mira este video sobre Rumination and TOC:

Esquizofrenia

En casos extremos, el reflejo causa esquizofrenia o cosas imaginativas inusuales en algunos individuos. Un estudio de 2014 también reveló que aquellos con esquizofrenia existente podrían desarrollar depresión severa para la rumia.

10 formas de detener la rumia

Pero afortunadamente, hay formas de dejar de reflexionar. Puede seguir diferentes estrategias para romper todo el proceso de pensamiento repetitivo. Si la autoayuda no funciona, puede preguntarle a un terapeuta Cómo dejar de reflexionar.

Aquí están las diez ideas principales que pueden ofrecer ayuda para la rumia-

1. Distrae tu mente

Distraer su mente de esa memoria o pensamiento negativo puede ser útil. Si siente que va a seguir todo el procedimiento, intente algo que desvíe su atención. Puedes intentar llamar a un amigo, ver una película, colorear fotos, leer un libro, hacer tareas o dar un paseo por el parque.

2. Evite los desencadenantes

La solución principal para dejar de reflexionar es identificar los desencadenantes. Ayudaría si encontraste esas cosas o actividades que te hacen volver a visitar esos pensamientos negativos. Intenta limitar tu interacción con esos desencadenantes. Si es posible, elimínelos.

Por ejemplo, si tiene algunos parientes tóxicos que le hacen recordar sus recuerdos negativos, tome un descanso de ellos. Si está lejos de los desencadenantes, es menos probable que tenga pensamientos malvados.

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3. Establezca un límite de tiempo para los pensamientos

Aquellos que se ruminan a menudo aman pensar e imaginar. Por lo tanto, establecer un límite de tiempo para los pensamientos es una gran solución para dejar de reflexionar. Por ejemplo, establezca un límite de tiempo de diez minutos para pensar en algo una vez.

Si tiene alguna idea, obliga a detener el proceso de pensamiento después de los diez minutos. Esto hace que su cerebro pierda interés en el proceso, y obtiene alivio.

4. Escribe lo que te molesta

¿Algo te molesta?? Tómate un tiempo, toma un papel y un bolígrafo. Escribe lo que sientes sin ninguna pausa o problema. Te ayudará a liberar la botella de pensamiento y estrés en gran medida. Escribir también te ayuda a dejar ir pensamientos negativos. Continuar haciéndolo. Gradualmente encontrará que se reforma menos que antes.

5. Aprender a dejar ir

Aprender a dejar ir las cosas en la vida es una de las principales soluciones para dejar de reflexionar la ansiedad. Debe entender que todo no está bajo su control, y debe aceptar las cosas como están. Puede ser un desafío pero aprender a dejar ir las cosas.

Esto hará que los pensamientos negativos se vayan también!

6. Meditar

La rumia aumenta cuando estás ansioso y estresado. La meditación ayuda a tu cerebro a relajarse. También ofrece calma interna. Intenta meditar diariamente durante quince a veinte minutos. Te sentirás más relajado con energías positivas que detienen el proceso de reflexión.

7. Conseguir un pasatiempo

Los pasatiempos son una gran respuesta para Cómo dejar de reflexionar. Mientras que un pasatiempo distrae tu mente, también te permite concentrarte en algo más que tus pensamientos. Además de eso, los pasatiempos también te ayudan a relajarte y disfrutarte.

Entonces, si no tienes un pasatiempo, es hora de perseguirlo con tu corazón.

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8. Ejercicio

El ejercicio libera endorfinas (la "hormona feliz") y ayuda a equilibrar los niveles de cortisol. Además de eso, también te distrae de pensar en algo repetidamente. Un poco de trabajo físico también puede ayudarlo a relajarse más. Aquellos que hacen ejercicio regularmente también se sienten más relajados y más felices. Puedes salir a correr, hacer yoga, unirte a las clases de Zumba o nadar, cualquier cosa que ofrezca un buen ejercicio!

9. Aprende a amarte a ti mismo

El amor propio es uno de los mejores remedios para prevenir la reflexión. Intenta disfrutar de las cosas que amas y date algo de tiempo. Puede ir a las fechas de sí mismas, hacer una gira en solitario o incluso pasar un tiempo haciendo cosas productivas.

Todas esas cosas mejoran su autoestima y ofrecen cierta positividad a su mente.

10. Buscar ayuda profesional

Si no puede dejar de reflexionar usted mismo, es hora de buscar ayuda profesional. Puede inscribirse en sesiones de terapia o visitar a un psicólogo. Te ayudarán a superar los pensamientos negativos para asegurarte de que no se rumorean mucho.

¿Es posible detener la rumia??

Sí, es posible detener la rumia. Si hablas en serio Cómo dejar de reflexionar, es posible.

Puede seguir los consejos mencionados anteriormente para este propósito.

Recuerda que eres fuerte y puedes hacerlo. Tenga algo de fe en ti mismo para luchar contra los pensamientos reflexivos.

Conclusión

La rumia es una condición mental en la que las personas tienden a tener ciclos repetitivos de pensamientos negativos. Correr ocurre debido a traumas pasados, baja autoestima o abuso. Puede causar depresión, ansiedad y otras afecciones mentales también.

Pero, si estás dispuesto a luchar contra la rumia, hay formas para ello. Por lo tanto, da un pequeño salto de fe para detener al demonio del pensamiento.