10 maneras en que el pensamiento en blanco y negro afecta su relación

En este articulo

• ¿Qué es el pensamiento en blanco y negro?
• ¿Qué causa el pensamiento en blanco y negro?
• Cómo el pensamiento en blanco y negro puede afectarlo negativamente
• Cómo el pensamiento en blanco y negro ruina las relaciones: 10 maneras
• 8 formas de cambiar el pensamiento en blanco y negro

El pensamiento en blanco y negro en las relaciones puede conducir a un conflicto y, en última instancia, causar ruptura de la relación. La psicología de pensamiento en blanco y negro ofrece una explicación de cuál es este tipo de pensamiento, así como cómo puede causar problemas.

Aquí, aprende lo que significa pensar en blanco y negro, así como por qué es dañino y cómo dejar de pensar de esta manera. Con un poco de esfuerzo, puede superar esta forma rígida de pensamiento y disfrutar de relaciones más satisfactorias.

¿Qué es el pensamiento en blanco y negro?

Es posible que algunas personas ni siquiera se den cuenta de que se están involucrando en el pensamiento en blanco y negro, porque no saben lo que significa. En pocas palabras, este tipo de pensamiento puede describirse como pensamiento dicotómico, o "o" o "pensamiento. Por ejemplo, una persona que muestra el pensamiento blanco y negro en las relaciones puede creer que la relación va perfectamente o va horriblemente.

Los investigadores también han etiquetado el pensamiento en blanco y negro como un tipo de error cognitivo de distorsión o pensamiento, en el que las personas procesan rígidamente la información y la etiquetan como perteneciente a una categoría o una categoría opuesta, como "bueno" o "malo."

Una persona que piensa en blanco y negro no verá el área gris en el medio.

Algunos ejemplos de pensamiento en blanco y negro están a continuación:

• "Si no hago una tarea perfectamente, todo es un fracaso."
• Si pierdo un problema en mi examen de matemáticas, soy malo en matemáticas."
• "Si mi pareja duele mis sentimientos una vez, no deben amarme."
• Cometí un error en el trabajo. No soy competente en mi trabajo."
• Mi forma de hacer las cosas es la única forma correcta.
• Sarah estaba enojada con nuestra reunión ayer. Ella debe ser una mala persona."
• Mi novio olvidó sacar la basura. Es un compañero horrible.

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¿Qué causa el pensamiento en blanco y negro?

Si bien ocasionalmente participar en el pensamiento dicotómico puede ser parte de la naturaleza humana, ver el mundo en blanco y negro en todo momento es problemático y puede tener una variedad de causas.

Como explican los expertos, ver el área gris entre blanco y negro puede ser más exigente mentalmente y requerir más tiempo, por lo que las personas pueden clasificar rápidamente algo como perteneciente a una categoría o su opuesto binario, simplemente porque es fácil o automático.

Algunas causas específicas del pensamiento en blanco y negro en las relaciones son las siguientes:

• Según la investigación, el narcisismo, la psicopatología y un tipo de personalidad manipuladora pueden contribuir al pensamiento en blanco y negro.
• Condiciones como la depresión pueden dar como resultado un pensamiento extremo, incluido el pensamiento en blanco y negro.
• Las condiciones de salud mental y los trastornos de la personalidad, en general, pueden conducir a procesos de pensamiento en blanco y negro.
• La experiencia del trauma puede hacer que una persona use todo o nada que piense en las relaciones como una forma de hacer frente.
• Los trastornos alimentarios pueden provocar un pensamiento dicotómico, ya que las personas pueden ver sus cuerpos como perfectos o terriblemente defectuosos.

Cómo el pensamiento en blanco y negro puede afectarlo negativamente

Si bien el pensamiento en blanco y negro es tal vez un mecanismo de afrontamiento o proporcione una forma más rápida de procesar información, en última instancia termina siendo dañino.

Cuando ve el mundo en blanco y negro, en realidad distorsiona su pensamiento, ya que puede ver que una situación es catastrófica o completamente negativa, cuando en realidad, hay buenas y malas en la mayoría de las situaciones.

Ver las cosas como completamente negativas no solo nubla su juicio, sino que también puede conducir a la angustia mental y la depresión. Por ejemplo, si crees que un mal día en el trabajo significa que eres incompetente en tu trabajo, puedes comenzar a sentirte mal contigo mismo.

El pensamiento en blanco y negro en las relaciones también puede llevarlo a ser bastante crítico. Por ejemplo, si alguien comete un error o tiene una cualidad indeseable, puede ver que esta persona es completamente mala. Esto puede generar problemas dentro de las relaciones.

Otros problemas que surgen del pensamiento en blanco y negro en las relaciones son dificultades para aprender nueva información, el desarrollo de problemas de salud mental y dificultad para funcionar en el trabajo.

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Cómo el pensamiento en blanco y negro ruina las relaciones: 10 maneras

Cuando estás en una relación comprometida, el pensamiento en blanco y negro puede causar problemas significativos e incluso arruinar las relaciones. Considere las siguientes diez formas de negro y lo que el pensamiento es perjudicial para una relación:

1. Puede causar sentimientos heridos

Si usted es un pensador en blanco y negro, puede ver a su pareja en una luz completamente negativa si cometen un error o no están de acuerdo con usted en un área. Esto puede provocar sentimientos heridos, lo que en última instancia daña la relación.

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2. Puede destruir tu confianza

Cuando piensas en términos en blanco y negro, puedes comenzar a verte negativamente porque no te perdonará por errores. Puedes verte a ti mismo como todo bien o todo mal. Cuando pierde su propia confianza, esto puede ser un desvío para su pareja.

3. Desarrollarás expectativas poco realistas

Los pensadores en blanco y negro tienden a tener expectativas poco realistas de sus parejas, ya que pueden ser bastante perfeccionistas y requerir que sus parejas satisfagan todas sus necesidades y cumplan con todas sus demandas. Ningún socio puede cumplir con estas expectativas, lo que en última instancia conduce al fracaso de la relación.

4. El compromiso estará fuera de la mesa

Dado que los pensadores en blanco y negro ven el mundo de una manera "todo o nada", tienden a tener dificultades para comprometerse. Esto significa que cuando usted y su pareja tienen un desacuerdo, sus necesidades o preferencias pueden quedarse sin satisfacción porque está tan listo para tener las cosas a su manera.

5. Su pareja puede sentirse mal entendida

Otra consecuencia del pensamiento en blanco y negro en las relaciones es que puede evitar que vea el punto de vista de su pareja. Pueden sentir que nunca entiendes de dónde vienen o que ignoran sus sentimientos, lo que lleva a un conflicto y tensión continuos dentro de una relación.

6. Puede tomar decisiones impulsivas sobre la relación

El pensamiento en blanco y negro puede llevarlo a etiquetar la relación como un fracaso después de un desacuerdo o un mal día. Esto podría llevarlo a terminar impulsivamente la relación cuando de otra manera hubiera ido bien si hubiera aprendido a trabajar en conflicto.

7. El pensamiento en blanco y negro puede llevarte a ver a tu pareja negativamente

Cuando su pareja no está a la altura de sus expectativas de todo o nada, puede comenzar a verlas de manera negativa cuando no logran la perfección. Esto puede hacer que los dos se separen e incluso lo llevaran a resentir tanto a su pareja que la relación falla.

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8. Es posible que no puedas perdonar

Tener una relación exitosa requiere que veas a tu pareja como un humano que cometerá errores de vez en cuando.

Cuando eres un pensador dicotómico, puede ser difícil perdonar errores porque comenzarás a ver a tu pareja como inherentemente defectuosa por cometer un error en primer lugar. Esta falta de perdón no hace una relación saludable.

9. La resolución de conflictos será difícil

Ver el mundo en blanco y negro hace que sea difícil resolver el conflicto. Puede estar tan convencido de que su punto de vista es la única opción correcta que no está dispuesto a considerar el punto de vista de su pareja para superar el conflicto y llegar a una comprensión mutua.

Mira este video de Tom Ferriss para comprender formas de resolver conflictos en la relación:

10. Es posible que se pierda oportunidades para hacer crecer la relación

Tener un estilo de pensamiento dicotómico puede llevarlo a vivir su vida de acuerdo con una lista de "debería."

Por ejemplo, puede creer que debe esperar hasta que hayan estado juntos durante un año antes de tomar unas vacaciones con su pareja o que no debe comprometerse hasta que hayan estado juntos durante tres años.

Esto puede llevar a su pareja a sentirse rechazado o como si no tome la relación en serio si transmite un viaje juntos o rechazan una propuesta porque no se ajusta a su línea de tiempo exacta.

8 formas de cambiar el pensamiento en blanco y negro

Si está notando los efectos negativos del pensamiento dicotómico en sus relaciones, probablemente se esté preguntando cómo detener el pensamiento en blanco y negro. Considere los consejos a continuación:

• Obtenga las opiniones de otras personas

Si está atrapado en un patrón de pensamiento blanco y negro y ha perjudicado sus relaciones, considere obtener una opinión de un amigo o ser querido de confianza.

En lugar de llegar a la conclusión de que su pareja es una persona horrible porque cometieron un error, administra la situación de su amigo. Lo más probable es que su amigo pueda colocar la situación en contexto y ofrecer un punto de vista más racional.

• Hacer una lista de alternativas

Cuando esté tentado a participar en el pensamiento dicotómico, intente hacer una lista de múltiples alternativas. Por ejemplo, si se ha convencido de que su pareja es una mala persona debido a un mal día en la relación, escriba algunas formas alternativas de ver la situación.

Esto podría incluir: “Ambos tuvimos un día estresante en el trabajo, y nos tomamos nuestras frustraciones el uno al otro, pero podemos hacerlo mejor la próxima vez."

• Intenta eliminar palabras como "siempre" y "nunca" de tu vocabulario

Hacer declaraciones extremas, como: "Nunca llegas a tiempo!"Es una buena indicación de que eres un pensador blanco y negro.

Trate de eliminar estas palabras de su vocabulario y reemplazarlas con palabras como "a veces", "a menudo" o "raramente" para recordar que cuando el mundo no siempre es tan blanco y negro.

• Desafiar a sí mismo para demostrar que su pensamiento es cierto

Cuando ves el mundo en blanco y negro, probablemente seas propenso a un pensamiento extremo, como, "mi pareja me odia!"Después de una discusión. En lugar de llegar a tal conclusión, haga una lista de hechos que respalden su pensamiento extremo, así como hechos que muestran que no es cierto.

Probablemente encontrarás que no hay mucha evidencia de que tu pensamiento en blanco y negro represente la realidad.

• Replantea tu pensamiento

Si estás atrapado en un ciclo de pensamiento en blanco y negro, puede ser útil replantear tus pensamientos.

En lugar de decirte a ti mismo que nunca está bien cometer un error o que una pareja organizada nunca pierde las cosas, vuelve a entrenar a sí mismo para pensar: "Es posible perder algo y seguir organizado", o "incluso las mejores personas cometen errores."

• Aprender a separar a las personas de sus comportamientos

Los pensadores de todo o nada tienden a etiquetar a las personas como malas basadas en un mal comportamiento, pero recuerdan que una persona está separada de su comportamiento. Alguien que comete un error no es una mala persona; son simplemente una persona que cometió un error.

• Aceptar que otras personas tienen diferentes puntos de vista que usted

Las diferencias de opinión son parte de la vida. Una vez que acepta esto, es menos probable que permita que el pensamiento en blanco y negro se interponga en el camino de las relaciones saludables.

• Considerar el asesoramiento

Si ha probado algunas estrategias para superar el pensamiento dicotómico pero no ha tenido éxito, podría ser hora de comunicarse con la intervención profesional. En el asesoramiento, puede aprender a lidiar con el pensamiento en blanco y negro y reemplazarlo con diferentes patrones de pensamiento.

El resultado final sobre el pensamiento en blanco y negro en las relaciones

El pensamiento en blanco y negro puede ser natural para algunas personas, pero es perjudicial para las relaciones. Puede provocar sentimientos heridos, oportunidades perdidas y dificultad para comprometer.

Si está viendo el mundo en blanco y negro, sus relaciones se beneficiarán si se desafía a sí mismo para pensar de manera diferente y está abierto a diferentes puntos de vista.

En algunos casos, la gestión del pensamiento en blanco y negro puede ser tan simple como hacer una pausa y considerar puntos de vista alternativos. Otras veces, es posible que necesite una intervención profesional de un consejero o terapeuta para ayudarlo a aprender diferentes formas de pensar.

Esto puede ser especialmente cierto para las personas que tienen condiciones de salud mental, como ansiedad, depresión o trauma, que las han llevado a ver el mundo en blanco y negro.