10 formas de manejar el chantaje emocional en una relación

En este articulo

• ¿Qué es el chantaje emocional en una relación??
• Tipos de chantaje emocional
• 9 signos de chantaje emocional en las relaciones
• 6 etapas del chantaje emocional
• 10 consejos para manejar chantaje emocional

La mayoría de nosotros hemos estado en el extremo receptor del chantaje emocional en algún momento de nuestra historia de la relación.

A veces éramos más conscientes de ello; Otras veces, no lo vimos dependiendo de cuán obvia fuera la manipulación. Una cosa es segura; Se siente miserable ser víctima del chantaje.

Puede emplear métodos para manejar la situación una vez que reconoce los signos. Antes de pasar a detectar las señales y encontrar formas de lidiar con el chantaje, primero definamos qué es el chantaje emocional.

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¿Qué es el chantaje emocional en una relación??

El chantaje emocional es una forma de dinámica disfuncional que ocurre en algunas relaciones cercanas en las que una persona usa diversas formas de manipulaciones para que haga lo que quiere.

Una persona que intenta chantajear emocionalmente inculcarás sentimientos de ira, miedo o culpa para que cumplas con lo que quieren cuando lo quieran.

El chantaje emocional en las relaciones puede ser más o menos sutil y aparecer como retención de afecto, decepción o incluso ligeros cambios en el lenguaje corporal y el tono de voz.

Independientemente de los tipos de chantaje emocional, una cosa en común con todas las tácticas de chantaje emocionales es el elemento de amenaza: si no cumple, habrá consecuencias.

El chantaje emocional es una forma de interacción que ocurre cada vez que una persona cercana parece usar nuestros miedos, secretos, debilidad o vulnerabilidades para ganar algo que desean. Aprovechan lo que saben de nosotros para que satisfagamos sus necesidades.

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Tipos de chantaje emocional

Un individuo puede adoptar cualquiera de las siguientes tácticas o una combinación de ellas para chantajear emocionalmente a su pareja:

1. El Castigador

Como su nombre indica, en este tipo de chantaje emocional, un individuo implora diferentes formas de castigo o amenazas de castigo como una forma de obtener lo que quieren.

Retener afecto, amenazas de poner fin a la relación, poner restricciones a su pareja, ira, tratamiento silencioso e incluso castigos físicos y abusos.

2. El autounisher

Aquí la manipulación ocurre usando la culpa o la sugerencia de la posible culpa para inculcar el miedo.

Amenazas de autolesión, culpando a su pareja por sus problemas y dificultades son algunas amenazas comunes utilizadas para activar el equipo en otros.

3. La víctima

Una víctima mantiene su desesperanza sobre las cabezas de sus parejas para que hagan lo que necesitan.

Culpan a sus problemas debido a las acciones de su pareja y les amenazan de que si no hacen lo que necesitan, solo se sumará al sufrimiento.

Dependen del miedo, la obligación y la culpa para obtener lo que quieren.

4. El tantalizador

Un tantalizador usa compensaciones o recompensas para obtener algo de usted, pero cada vez que pasa un obstáculo, hay otra espera y no puede mantenerse al día.

Prometiendo algún tipo de remuneración, especialmente algo que necesite o desee, sin embargo, sus promesas rara vez se materializan.

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9 signos de chantaje emocional en las relaciones

Ahora que hemos definido lo que es el chantaje emocional, necesitamos arrojar algo de luz sobre cómo reconocerlo.

No siempre es fácil detectarlo, especialmente cuando la persona que intenta manipular es sofisticada y socialmente inteligente.

Los signos de chantaje emocional pueden no ser evidentes de inmediato, por lo que podría ser chantajeado y no ser consciente de ello.

Familiarizarnos con los signos del chantaje emocional puede ser una medida de protección. Estudiemos algunos de los signos y ejemplos más comunes de chantaje emocional en las relaciones.

1. Ser acusado de todo lo negativo que sucede

¿Te culpan y evitan asumir la responsabilidad de sus acciones??

Cuando en una relación con una persona que te está chantajando emocionalmente, todo lo que sucede en la relación o su vida se convierte en tu responsabilidad.

Ejemplo:

• Si me estuvieras prestando más atención, no habría engañado.
• Si ayudó más con las tareas, habría obtenido esa promoción en el trabajo.

2. Manteniéndote fuera de su buena gracia

Debido al cambio de culpa por cada pequeña cosa, sientes que te estás disculpando constantemente y necesitas ganar su afecto.

Incluso cuando no sientes que deberías, torcen la situación con bastante hábilmente, por lo que crees que es tu culpa y te disculpan.

Cuando lamenta algo, debe recuperarse su afecto, dándoles la ventaja.

Ejemplo:

• Es tu culpa! Perdí mi tren y llegué tarde al trabajo. ¿Cómo me lo compensarás?? Si soluciona esto, pensaré en confiar/cargarte/amarte de nuevo.

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3. Falta de compromiso o verdaderas disculpas por su parte

En lugar de disculparse constantemente de su lado, no se arrepienten genuinamente de sus acciones ni realizan cambios. Puede decir que es una justificación vacía que están proporcionando porque no están dispuestos a respaldar las acciones.

Ejemplo:

• Estoy tomando este trabajo sin importar lo que pienses sobre mudarte.
• Sabes como me siento; No hay necesidad de hacerme disculparme.

4. Haciéndote parecer irracional para cuestionarlos

¿Alguna vez has tratado de sacar a la luz algunos de sus errores?? ¿Han girado las mesas no solo para que parezca que fue tu culpa, sino que también te hace parecer ilógico??

Siempre tienen una forma de racionalizar sus solicitudes irrazonables, y terminas siendo el loco si te atreves a cuestionarlas.

Ejemplo:

• Le dije a mi amigo, y están de acuerdo en que estás siendo absurdo sobre esto.
• Mi terapeuta/pastor/familia está de acuerdo en que lo que hiciste no fue razonable, y no tengo la culpa aquí.

5. Exhortando sacrificios de ti por su felicidad

Al principio, la extorsión puede ser más sutil, pero puede volverse más evidente con el tiempo.

Empiezas a hacer todo lo que puedas para que estén complacidos porque tu tranquilidad está conectada a su satisfacción.

Por lo tanto, haces más sacrificios de los que podrías estar dispuesto porque solo cuando están satisfechos puedes contar con alguna armonía.

Ejemplo:

• Si no te saltas la fiesta para cuidarme cuando soy azul, ¿qué tipo de pareja eres?? Si no puede proporcionarme cuando estoy desempleado, tal vez necesite un nuevo socio.

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6. Intimidarte o amenazar

Algunos de los síntomas más abiertos del abuso emocional implican amenazas para dañarlo, sus cercanos o ellos mismos.

Intimidante, les dará lo que quieran, por lo que podrían recurrir a este método si sienten que nada más está funcionando.

Ejemplo:

• ¿No piensas en dejarme, porque me aseguraré de que nunca vuelvas a ver a los niños?. Si alguna vez amas a alguien más, me mataré.

7. Preocupaciones cosméticas sobre su bienestar

Cuando en una relación con una persona que te está chantajando emocionalmente, sientes que no hay espacio para tu voz y necesidades a menos que de alguna manera estén vinculadas a la satisfacción de sus deseos.

Ejemplo:

• Me preocupo por ti, así que ya no quiero que seas amigo de ellos. Necesito que estés bien ahora porque no puedo hacerlo sin ti.

8. Establecer límites es casi imposible

No solo no te sientes escuchado, sientes que no puedes decir "no" o empujar hacia atrás. Cualquier tipo de límite de empresa se encuentra con decepción, retirada de afecto o señales más obvias de chantaje como las golosinas.

Los límites podrían prohibirles obtener lo que necesitan de usted; Por lo tanto, sientes que defenderte solo empeora las cosas. Cuando intentas retroceder, a menudo vienen después de tu sentido de valor.

Ejemplo:

• Si no haces lo que le pido, no tienes valor para mí.
• Si haces eso, me aseguraré de que lo pague.

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9. Controlando lo que haces

Una de las señales más evidentes del chantaje emocional es el control que imponen. Si lo perdieran, podrían perder todo lo que obtienen de ti.

Por lo tanto, usarán miedo, obligación, amenazas y culpa para asegurarse de que siga y obedezca.

Ejemplo:

• No quiero que los veas tan a menudo.
• Si alguna vez te veo con otro hombre/mujer, lo mataré.

6 etapas del chantaje emocional

Según Susan Forward y Donna Fraizer de 'Chantaje emocional', el chantaje emocional ocurre en un ciclo. Pero han identificado seis etapas del chantaje emocional:

1. Demanda

La persona establece más o menos explícitamente una solicitud. A menudo lo expresan, por lo que parece que están mostrando preocupación por ti. Sin embargo, intentan controlarte aparentemente cuidándote.

2. Resistencia

Dado que esto es algo que no está inclinado a proporcionar, se niega, ya que a menudo es una demanda bastante irrazonable. Su resistencia podría ser directa o implícita, como "olvidar" hacer lo que pidieron.

3. Presión

Lo que distingue a una persona que está tratando de chantajear emocionalmente de alguien que realmente se preocupa por ti es cómo reaccionan a tu resistencia.

En una relación saludable, su pareja aceptará su rechazo o intentará encontrar una solución que funcione para usted. Cuando se trata de chantaje emocional, solo recibes más presión o amenazas cuando te resistes.

4. Amenazas

El chantaje en sí puede ser amenazas directas o indirectas que pueden conducir a la ansiedad. Las amenazas se pueden emitir usando palabras como:

• Si sales esta noche, es posible que no esté aquí cuando vuelvas.
• Si no puedes quedarte conmigo, tal vez debería encontrar a alguien que le importe cómo me siento.

5. Cumplimiento

Al principio, no quieres rendirte, pero tampoco quieres que actualicen sus amenazas. Por lo tanto, con el tiempo, usted cumple, y la agitación se reemplaza con paz y comodidad.

6. Repetición

Cuando eventualmente cuevas, aprendes que es más fácil seguir su demanda que protesta. Aprenden qué métodos usar para ejercer control de manera más efectiva. Por lo tanto, el patrón se refuerza.

10 consejos para manejar chantaje emocional

Si sospecha que estás siendo chantaje emocionalmente, hay cosas que puedes hacer. Tenga en cuenta que solo debe seguir este consejo y confrontar a la persona si se siente seguro al hacerlo.

1. Reconocerlo por lo que es

Si sospecha que está siendo chantajeado emocionalmente, comience por prestar más atención a la dinámica de su relación. Si desea resolver un problema, debe saber con qué está tratando.

Tenga cuidado de no malinterpretar la necesidad de su pareja de reafirmar algunos límites o abogar por sus necesidades como chantaje. Es solo chantaje cuando involucra presión, control y amenazas.

2. Escríbelo todo

No estoy seguro de si estás lidiando con el abuso emocional? Haga un esfuerzo para escribir detalles relacionados con las interacciones diarias que tiene con su pareja. Escribir cosas puede ayudarlo a ver un patrón abusivo con facilidad.

El diario también puede ayudarlo a desentrañar el velo manipulador. Su relación de chantaje emocional puede haber puesto en sus sentidos.

Un estudio del Centro Médico de la Universidad de Rochester muestra que la revista mejora la salud mental. Pero también puede eliminar todas las dudas que pueden estar obstaculizando su juicio.

3. Identificar lo que te hace cave en

Ciertos desencadenantes te hacen cumplir más fácilmente que otros. Si desea cambiar el patrón, debe saber cómo contribuye a él.

Un truco útil es mantener un diario para ayudarlo a mirar hacia atrás y reflexionar. A menudo verá que su pareja abusiva utiliza su amor, cuidado o simpatía para obtener lo que quieren.

Una vez que identifique sus desencadenantes emocionales, debe trabajar en no dejar que los usen en usted.

4. Pasarela desde sus lágrimas y gritos

Quiero enviar una señal fuerte? Alejarse de su pareja mientras usan arrebatos emocionales para chantajearlo para que haga exactamente lo que quieren.

La investigación muestra que una vez que reconoce que las lágrimas de alguien no son genuinas y que se están utilizando para manipularlo, es menos probable que simpatice con esa persona.

Puede parecer grosero e insensible, pero es una forma clara de hacer que su pareja emocionalmente abusiva sepa que no pueden usar su lado comprensivo para obtener lo que quieran.

5. Cómprate tiempo

Una persona que intenta manipular, presionará una respuesta o acción inmediata.

Intente detenerse para que pueda descubrir las posibilidades y descifrar cuál tomar. Pide con calma por más tiempo y sigue repitiéndote si te presionan.

Para aprender a lidiar con el chantaje emocional, no permita que la presión de su pareja emocionalmente abusiva le haga dar el tiempo que necesita para tomar una decisión o pensar claramente.

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6. Establecer límites fuertes

Chantaje emocional en el matrimonio o una relación no se puede tratar a menos que establezca límites claros y fuertes que protejan su individualidad. Puede ayudarlo a combatir el abuso y la manipulación mental.

Hágale saber a su pareja que no los tolerará gritarle, diciendo cosas contra sus seres queridos o amenazas de violencia física. Estos son solo ejemplos que pueden ayudarlo a salvaguardar su salud mental y bienestar.

Para obtener más información sobre cómo los límites saludables pueden liberarlo, vea este video por el terapeuta matrimonial y familiar Sarri Gilman:

7. Determine si está a salvo

Si el comportamiento de su pareja está poniendo en peligro a usted oa sus cierres, debe asegurarse de estar a salvo primero.

El abuso físico no es el único tipo de abuso que puede dañarlo. El abuso emocional o mental puede afectar significativamente su bienestar mental y confianza.

Ya sea abuso mental o físico, hay recursos a los que puede recurrir. Comuníquese con línea de línea que puede proporcionarle toda la ayuda y los recursos que necesita.

8. Considerar el asesoramiento

Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a descubrir por qué está dejando que esto sea parte de su vida y use esta conciencia para tomar decisiones más conscientes.

También pueden ayudarlo a cambiar sus creencias sobre lo que merece y elegir una relación saludable. Un cambio de esta magnitud nunca es fácil, y la asistencia profesional puede facilitar.

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9. Invitarlos a cambiar y comprometer

Nada cambiará a menos que haga algunos cambios. La forma en que están trabajando para ellos; De lo contrario, no elegirían hacerlo.

Si quieres detener el chantaje emocional, debes enfrentarlos y establecer nuevos límites. Puede comenzar compartiendo sus impresiones, miedos y consecuencias anticipadas: algunas oraciones útiles que puede usar en una relación emocionalmente abusiva:

• Me siento agotado y estás empujando nuestra relación con el borde.
• Cuando cumplo con tus demandas, me siento vacío. Necesito que me traten con respeto y que también sean reconocidas mis necesidades.
• Ya no voy a tolerar tus comportamientos controladores y manipuladores.

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10. Considerar dejar

Lo más probable es que un chantajista haya aprendido, al principio, a satisfacer sus necesidades solo por estos medios. Si están dispuestos, pueden aprender a asumir la responsabilidad, comunicarse mejor y preocuparse por sus necesidades simultáneamente.

Sin embargo, si no quieren cambiar, debe preguntarse si este es el tipo de relación en la que desea permanecer.

Hay una salida

No ignore los síntomas si siente que su pareja es exigente o controlando irrazonablemente.

Verifique si se siente culpable y culpado por sus acciones, intimidadas o amenazadas por ellas. Si lo hace, podría estar experimentando chantaje emocional en una relación.

Cuando lo notas, hay cosas que puedes hacer para mejorar la situación. Te mereces sentirte seguro, escuchado y respetado.

Puede tomar medidas para abogar más por usted mismo, buscar ayuda para usted y su pareja y negociar diferentes límites.