11 formas de permanecer cuerdo durante un divorcio

Pasar por un divorcio te rompe. El simple hecho de que la persona de la que te enamoraste y te casaste es la misma persona con la que no puedes vivir más es suficiente para traumatizarte. Usted y su antiguo compañero una vez estuvieron frente a sus seres queridos y prometieron pararse unos a otros a través de los demás. Las promesas se han roto y el amor ya no existe. Esos son algunos hechos y sentimientos contundentes para procesar. 

Estás empezando a preguntarte si esta persona fue tu alma gemela en primer lugar. Cualquiera sea la razón de su divorcio, los sentimientos dolorosos y los procedimientos de divorcio pueden afectar su salud mental. De hecho, la escala de estrés Holmes-Rahe indica que el divorcio es el segundo estresante más alto para los humanos, solo superado por la muerte de un cónyuge. Por eso estamos aquí para ayudarlo a superar este tiempo traumático.

Para obtener más información sobre cómo mantenerse cuerdos mientras pasamos por un divorcio, nos comunicamos con el asesoramiento de la psicóloga Namrata Sharma (maestría en psicología aplicada), que es un defensor de salud mental y SRHR y se especializa en ofrecer asesoramiento para relaciones tóxicas, trauma, dolor. , problemas de relación, violencia doméstica y basada en el género.

Ella dice: “Lo primero que tienes que hacer después de un divorcio es encontrar un grupo de apoyo. Su grupo de apoyo puede ser sus amigos y familiares o simplemente cualquier grupo de apoyo en Internet. No deberías aislarte durante tiempos tan difíciles."

11 formas de mantenerse cuerdo mientras se divorcia

Tabla de contenido

• 11 formas de mantenerse cuerdo mientras se divorcia
  • 1. Aceptar el divorcio 
  • 2. No actúes sobre tus emociones negativas
  • 3. No dejes que el amor se convierta en odio
  • 4. La venganza no es la respuesta 
  • 5. No te compares con los demás
  • 6. Tenga cuidado con a quién tomas el consejo 
  • 7. Entiende que no puedes controlar todo 
  • 8. No empiezas a salir de inmediato 
  • 9. Aprende de tu remordimiento y no te arrepientas 
  • 10. Practicar autocuidado 
  • 11. Buscar ayuda profesional 
  • Punteros clave

En un mundo modelo, viviríamos una vida perfectamente suave: la infancia alegre, el cónyuge amoroso, la comprensión de los suegros, los niños bien portados, los niños de alto potencial, la vejez mínimamente enfermo y la muerte indolora. Sin embargo, ese modelo perfecto y perfecto es una cinta transportadora, material hecho a máquina. Es un espejismo. En la vida real, enfrentarás dificultades y caerás innumerables veces. Lo que importa es cómo te levantas y lidias con el proceso de curación de ruptura. A continuación se enumeran algunos consejos útiles sobre la mejor manera de lidiar con el dolor y el trauma de pasar por un divorcio: 

1. Aceptar el divorcio 

Namrata dice: "Puede haber varias razones para un divorcio. Cualquiera que sea tu razón, tienes que aceptarla. Tu cónyuge te engañó? Aceptar. Dijeron que ya no te aman? Acéptalo e intenta sanar de él. Solo cuando aceptes la razón detrás del divorcio, podrás aceptar el divorcio en sí."

La aceptación será la parte más difícil y también es el primer requisito para retener su cordura a raíz de un divorcio. Recuerda que el divorcio ha sucedido. Nada de lo que haces va a cambiar este hecho. Su antiguo compañero también lo ha aceptado y se dirige hacia una nueva vida.

Respira hondo y acepta todo. Acepte los sentimientos negativos, el dolor, el resentimiento, la hostilidad y otras emociones que tenga para su antiguo compañero. Pero no actúes sobre esas emociones negativas o deja que guíen tu comportamiento. 

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2. No actúes sobre tus emociones negativas

Siguiendo desde el punto anterior, sus pensamientos pueden deambular mientras lloran la pérdida de su matrimonio. Es posible que desee abstenerse de actuar con sus emociones inestables por el momento. El gran Dalai Lama dijo que las emociones destructivas nos ciegan. No puedes seguir adelante con una tela negra atada a tus ojos, ¿puedes? Solo tienes que entender que es normal sentir estas emociones intensas. 

Aquí hay algunas cosas para mantener sus sentimientos negativos bajo control:

• Llorar bien
• Comprenda que no tiene otra opción que llorar su pérdida y superar este momento desafiante
• Hacer frente al divorcio pasando tiempo contigo mismo
• Pasa tiempo haciendo las cosas que amas. Leer, pintar, escribir, ir al gimnasio y viajar 
• No se aísle ni se culpe por la separación y el divorcio 

3. No dejes que el amor se convierta en odio

Namrata dice: "Es natural odiar a la persona que les ha demostrado a ambos felices y miserables tiempos. No dejes que el odio te consuma. Esto no solo afectará su relación futura (si elige tener una amigable) con ellos, pero también arruinará su relación con sus hijos (si los hay). Si arroja odio contra su antigua pareja frente a sus hijos, también afectará negativamente su opinión sobre el padre."

Te enamoraste de esta persona, te casaste y tuviste hijos con ellos. Sin embargo, con el paso del tiempo, ustedes dos se dieron cuenta de que no son felices juntos. Tal vez te sentiste sin amor atrapado en un matrimonio sin amor o hubo casos de infidelidad y engaño. O tal vez ambos. Te fuiste de amor después de la infidelidad, pero trataste de hacer que este matrimonio funcionara por el bien de los hijos. Sin embargo, no podrías hacerlo más allá de un punto.

Independientemente de la razón detrás de su divorcio, no olvide que esta persona es el padre/madre de su hijo. Esto tampoco significa que tengas que suprimir tu enojo. Estás pasando por un divorcio. No hay duda de que estás enojado y te sientes triste. Pero no dejes que esta ira y tristeza se conviertan en odio. Hacer resentimiento contra su ex cónyuge solo le dificultará poner este evento de vida en el retrovisor y avanzar.

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4. La venganza no es la respuesta 

La venganza nunca puede pagar el camino a una vida pacífica. La necesidad de poner a su antiguo cónyuge en el mismo dolor y dolor que causaron, puede ser extremadamente fuerte, especialmente cuando las heridas aún están frescas. Pero debes detenerte y preguntarte, ¿a qué propósito va a servir??

La venganza tiene lugar en muchas formas cuando estás pasando por un divorcio. Algunos de ellos incluyen:

• Pidiendo una cantidad irrazonable para la pensión alimenticia porque te pasan por el infierno. Esto está actuando por resentimiento y como un medio para vengarse de su ex cónyuge 
• Pidiendo la custodia exclusiva de su hijo porque su pareja lo lastimó de manera irreparable. ¿Por qué no mostrarles que eres una persona más grande al aceptar co-padres como una pareja divorciada?  
• La mayoría de la gente sale y más allá para hablar de sus ex. Pero se refleja más mal en ti que ellos. Evite la mala calidad de su ex cónyuge y su familia 

5. No te compares con los demás

Namrata comparte: “Siempre tenemos la costumbre de comparar nuestra vida con la vida de los demás. La historia de cada persona es diferente. No se puede dar saltos por el hecho de que el matrimonio de su amigo parece increíble, pero el tuyo se derrumbó. Esto solo va a disminuir tu autoestima y cómo te valoras." 

Puede mirar la vida casada de sus amigos y preguntarte por qué la felicidad dejó de llamar a tu puerta. No sabes lo que está pasando en sus vidas. Sentirás que la vida no ha sido justa contigo y comenzará a odiar la vida por completo. Por eso debes evitar la trampa de comparación. Solo concéntrate en cómo mejorar tu vida con cada día que pasa.

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6. Tenga cuidado con a quién tomas el consejo 

Cuando se divorcia, la gente dirá todo tipo de cosas, tratando de que cambie de opinión. "Sé más paciente."" Parta un poco y las cosas cambiarán."" Condimenta las cosas en la cama y no sentirás la necesidad de divorcio."Si ha llegado a un punto en el que no quiere nada más que un divorcio de su cónyuge, debe tener razones legítimas y fuertes para ello.

Es posible que los amigos y la familia no siempre entiendan la agitación que este matrimonio lo ha pasado y, por lo tanto, recurrirán a hacer tales declaraciones. No tome consejos de ellos y no preste atención a lo que tienen que decir. Tome el consejo de aquellos que realmente comprende durante este momento difícil. 

7. Entiende que no puedes controlar todo 

Namrata dice: “Solo puedes controlarte. Las cosas más allá de su control tienen que ser aceptadas como son. Aceptar las cosas que no puede cambiar o controlar. No importa cuánto intente mantener el control del proceso de divorcio, algunos factores estarán fuera de su alcance. Así que deje que las fichas caigan donde puedan y se concentre en cómo lidiar con las circunstancias."Aceptar que no puede controlar todo lo ayudará a aumentar sus niveles de estrés y ansiedad.

8. No empiezas a salir de inmediato 

Namrata dice: “Esto es algo importante para recordar si quieres mantenerte cuerdo mientras pasa por un divorcio. La vida después del divorcio no será fácil. Debe pensar dos veces antes de tomar decisiones con respecto a las citas y las relaciones. No empiezas a salir de inmediato. O peor, no entres en una relación seria solo para demostrar un punto a tu ex cónyuge."

Si entras en una relación inmediatamente después de un divorcio, tu mente, tu cuerpo y el alma no tendrán el tiempo que necesita sanar. Con tales heridas emocionales no ceñidas y tanto equipaje emocional, no hay forma de que pueda construir una relación saludable con alguien nuevo. Tarda mucho tiempo para sanar de un divorcio. Use este tiempo como una oportunidad para crecer.

9. Aprende de tu remordimiento y no te arrepientas 

Mucha gente confunde el arrepentimiento y el remordimiento. El arrepentimiento es un ciclo depresivo interminable en el que la persona está constantemente atrapada en "qué pasaría si" y "podría haber sido". Necesitas aprender de tu remordimiento y no arrepentirte. El arrepentimiento lleva a una persona a evitar arriesgarse en el futuro. Sin embargo, aprender de sus experiencias arrepentidas le brinda la oportunidad de evitar repetir los mismos errores. 

El remordimiento proviene de la verdadera empatía. Ahora que sabes lo que se siente ser herido o lastimar a alguien, sabes lo importante que es evitar patrones poco saludables. El dolor y el proceso de duelo por el que estás pasando tienen el potencial de hacerte más amable y empático con los demás. Úselos bien. 

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10. Practicar autocuidado 

Esta es una de las mejores maneras de mantenerse cuerdo mientras se divorcia por. Dado que sus emociones están por todas partes, es esencial practicar el autocuidado y no dejar que los procedimientos de divorcio le afecten su autoestima, confianza y autoestima. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para practicar el autocuidado:

• Abra a amigos y familiares 
• Salir incluso si eso significa salir solo
• Meditar y hacer ejercicio regularmente
• Cómo amar a ti mismo de nuevo? Intenta volver a tus rutinas normales. Despierta, prepara café, salga al trabajo, regresa a casa, cena, lee un libro y se duerme
• No tome decisiones importantes durante este proceso de duelo
• Intenta disfrutar de la vida un paso a la vez
• Cuando te sientas ansioso, intenta anotarlo. Mantenga un diario y un bolígrafo en sus más profundos pensamientos y sentimientos  
• Mantener la estabilidad uniéndose a un grupo de apoyo 
• Intenta volver a tus rutinas normales 

11. Buscar ayuda profesional 

Las heridas emocionales y el trauma del divorcio pueden ser difíciles de superar por su cuenta. Hablar con un profesional de la salud mental. Te ayudarán a soltar ese dolor y enojo de manera saludable. Si está buscando ayuda profesional, el panel de consejeros experimentados en la bonobología está aquí para usted. 

Punteros clave

• Si desea mantenerse cuerdo mientras se divorcia, evite comparar su vida de casados ​​con la vida de casados ​​de los demás
• No intentes vengarte de tu antiguo compañero. La venganza hará más daño que bien. No resolverá nada
• Está bien tener un buen llanto. Déjalo todo, pero no dejes que esta negatividad alberguen odio hacia tu ex cónyuge

Tomar decisiones limpias y tranquilas que no nacen de la negatividad y la animosidad. Estás sufriendo en este momento y sufrir no se trata de ser la víctima, sino que se trata de dolor. Sentir que el sufrimiento en forma de víctima genera ira e impotencia, y te mantiene dependiendo del pasado. Eso no es saludable y retiene tu recuperación. Sentirlo en forma de dolor te ayuda a dejarlo ir y avanzar. Estos pasos pueden ayudarlo a pararse en sus pies físicos y psicológicos antes y más fuerte.

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