¿Tienes miedo de estar en una relación?? Señales y consejos de afrontamiento

Uno no miraría a mi amiga, Ruth, y supongo que tiene miedo de estar en una relación. Porque Ruth es el tipo de chica que es la vida de cada grupo. No solo es hermosa, sino que también es ambiciosa y buena en lo que hace. Ella es la chica a la que vas cuando quieras planificar un gran evento. Ella atrae a mucha gente y se pregunta constantemente en las fechas.

Entonces, cuando me dijo que su vecina de al lado la había invitado a salir, me burlé de ella y le pregunté si había conocido a su pareja. Sin embargo, ella me miró con una cara seria y dijo: "Me gusta, pero tengo miedo de una relación."Fue solo entonces que me di cuenta de que Ruth tenía ansiedad por la relación. Para comprender cómo funciona el miedo a la intimidad, me conecté con el psicólogo de asesoramiento, Aakhansha Varghese (MSC Psychology), que se especializa en diferentes formas de asesoramiento de relaciones, desde citas y problemas prematrimoniales hasta rupturas, abuso, separación y divorcio. 

¿Es normal tener miedo de estar en una relación??

Tabla de contenido

• ¿Es normal tener miedo de estar en una relación??
• 7 señales de que tienes miedo de estar en una relación
  • 1. Evitas mostrarte tu ser interior a cualquiera
  • 2. Desea presentar su ser más perfecto frente a su pareja, lo que lleva al estrés y la ansiedad 
  • 3. Crees que tu relación está destinada a la fatalidad
  • 4.  Tienes miedo de ser vulnerable en una relación
  • 5. Tienes problemas de confianza
  • 6. Sigues cometiendo los mismos errores
  • 7. Pensas demasiado sus palabras y acciones
• Qué hacer cuando tienes miedo de estar en una relación?
  • 1. Intenta averiguar la razón de tu miedo
  • 2. Deja de ser duro contigo mismo
  • 3. Comience con pequeños pasos
  • 4. Intenta comunicarse con tu pareja
  • 5. Busca ayuda
• ¿Cómo sé si estoy listo para una relación??
  • 1. 'Quieres' la relación, no 'necesito'
  • 2. Estás listo para trabajar en ello
  • 3. No quieres alejarlos
  • 4. Ya no bajas tus expectativas
  • 5. Te das tiempo para llorar
  • Punteros clave

La gente a menudo asume que la gamophobia, o el miedo al compromiso, se trata de tener pies fríos antes de que sean exclusivos. Pero es un poco más complicado que eso. El miedo al compromiso puede estar arraigado en un miedo al amor o tener miedo de ser vulnerable en una relación. A menudo se usa como un término paraguas para denotar diferentes tipos de fobias de amor.

Aakhansha dice: “El miedo a estar en una relación no siempre es un miedo a la relación. Podría derivarse del miedo a ser vulnerable con otra persona. Es un fenómeno muy común." 

La investigación sugiere que las generaciones modernas tienen más probabilidades de tener miedo a enamorarse en comparación con las generaciones mayores. Aakhansha sugiere las siguientes razones detrás del turno:

• Trauma infantil: Si la persona ha experimentado una falta de intimidad con sus padres mientras crece, eso puede conducir al miedo al amor. Luego puede convertirse en un desafío experimentar relaciones platónicas o románticas. La persona desarrolla la creencia de que no es digna de amor. Es por eso que la mayoría de sus relaciones son superficiales, y solo se centran en recibir la validación que no obtuvieron de niño
• Historia de ser traicionado: Ser víctima de la infidelidad puede llevar a uno a desconfiar de su compañero actual, por el miedo a ser traicionado nuevamente
• Diferencias culturales: También es posible que la persona pertenezca a una cultura que sea muy estricta sobre los roles de género, particularmente con respecto al matrimonio. En este caso, la gamophobia puede provenir del miedo a estar atrapado en un entorno estricto y no deseado
• Demasiada inversión: Una relación es una inversión. Tienes que invertir tu tiempo, energía y emociones en él. En el caso del matrimonio, el código legal en varios países también requiere que uno cuide al compañero en caso de divorcio. Esto puede hacer que la gente evite casarse, incluso cuando han estado viviendo juntas durante años
• Múltiples problemas: También puede ser una amalgama de baja autoestima, un estilo de apego inseguro y un trauma pasado. El trauma no siempre tiene que ser parental, también podría resultar de fallas en las relaciones románticas en su adolescencia

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7 señales de que tienes miedo de estar en una relación

Dado que a menudo se descarta como una moda de "nueva generación", la gamofobia rara vez se toma en serio. Ninguno de nosotros podía mirar a Ruth y deducir la tormenta corriendo dentro de ella. A menudo la encontrarían en el centro del grupo, riendo e intercambiando bromas. Entonces nunca se le ocurrió a nadie que tuviera miedo a la intimidad, pero después de su confesión, comencé a ver signos visibles de su miedo a enamorarse. Éstos son algunos de ellos:

1. Evitas mostrarte tu ser interior a cualquiera

La falta de disponibilidad emocional se manifiesta como incapacidad para compartir sus pensamientos, sentimientos y experiencias personales más internos. Pero también podría experimentarse como una incapacidad para empatizar con cualquier persona, o ponerse a la defensiva sin provocación. Esta es una observación común cuando uno tiene que lidiar con la ansiedad de las relaciones. La razón aquí es que si las emociones son armas, como sugiere esta investigación, entonces al ocultar sus pensamientos más internos, está negando a las personas los medios para lastimarlo.

• Rara vez comparte anécdotas sobre su infancia o vida personal
• Te pones muy a la defensiva por las sugerencias aparentemente benignas. Esto sucede cuando otras personas, sin saberlo, golpean un desencadenante emocional. En el caso de Ruth, se enojaría extremadamente si alguien le dijera que se relajara. Ella lo tomaría como un signo de su incompetencia
• No puede proporcionarles el apoyo necesario cuando están molestos. Pero si están molestos contigo, lo encuentras injusto

2. Desea presentar su ser más perfecto frente a su pareja, lo que lleva al estrés y la ansiedad 

Cuando estás constantemente ansioso por el interés de tu pareja en ti, se manifiesta de dos maneras. O intenta mantener su ansiedad oculta para que continúen teniéndolo en alta estima. O te vas por la borda, duchándolos con atención hasta que se sientan sofocados.

• Siempre estás en guardia, vistiéndote de una manera que crees que les gustaría. Nunca puedes relajarte a su alrededor
• Te conformas a propósito con los socios equivocados. La lógica detrás de esta decisión es que se sentirán satisfechos con usted y no traicionarán su confianza. Aakhansha dice: "Crea un efecto dominó. Tienes baja autoestima, por lo que eliges a alguien con bajas expectativas. Pero no puedes conectarte con ellos a nivel emocional, por lo que la relación es de corta duración. Esto te hace desconfiar del compromiso."
• Evita hablar de cosas que te molestan, incluso con el punto de evitar a la persona para evitar hablar sobre tus problemas. Estos son los signos clásicos de los comportamientos de baja autoestima en una relación.

3. Crees que tu relación está destinada a la fatalidad

La ley de Murphy afirma que "cualquier cosa que pueda salir mal saldrá mal."Lo tomas como talismán para tu relación. Una gran señal de que tiene miedo de volver a estar en una relación es que comienza a catastrófizar. Esto te pone en alerta máxima para tal ocurrencia, hasta el punto en que te agotes de la preocupación y casi 'lo hará suceder. Esto puede llevar a sabotear su propia relación.

• Solo buscas las banderas rojas de la relación. Aakhansha dice: "Esto es como una profecía autocumplida. Porque solo estás buscando defectos, ignoras las cosas buenas en la relación."
• No aprecias las diferencias en la relación. Aakhansha explica esto a través de un ejemplo. "Esperas que tu pareja te llame a menudo. Pero no le gusta hablar todos los días. Sin embargo, él hace ese esfuerzo para ti. Sin embargo, crees que es un gesto forzado y no genuino. Entonces, estás haciendo más enfoque en su falta de autenticidad percibida que su esfuerzo."
• Evita los planes a largo plazo o los llama su socio en público. 30 días en septiembre, Una obra célebre de Mahesh Dattani tenía una mujer en su centro que nunca podría tener una relación más allá de los 30 días, como una respuesta de trauma a su abuso de la infancia

4.  Tienes miedo de ser vulnerable en una relación

Cuando tienes miedo de estar en una relación después de que te traicionen una vez, intentas evitar el mismo dolor. Esto puede manifestarse como un deseo de mantener las cosas casuales o no compartir su ser interno. Si su cita comienza a desarrollar sentimientos por usted y usted no corresponde, se retirarán y perderán la posibilidad de una conexión romántica. O su falta de vulnerabilidad pone estrés en una relación en la que su pareja está tratando de quedarse a pesar de su miedo al amor.

• El sexo se convierte en una actuación para impresionarlos con su destreza, en lugar de ser una conexión emocional
• Evitas profesar tu amor por ellos
• Retrocede a la primera señal de problemas en lugar de luchar por ello
• Buscas socios que tampoco quieran compromiso

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5. Tienes problemas de confianza

Es probable que los problemas de confianza se desarrollen cuando una persona ha experimentado un comportamiento inconsistente en el pasado. Debido a la falta de previsibilidad en la respuesta de un padre o ex pareja, aprende a asociar ese patrón con otras personas también. Esto puede crear una brecha de comunicación y causar malentendidos en la relación. Aakhansha dice: “La gente puede comenzar a jugar juegos mentales o hacer cosas como evitar a sus parejas, o fantasmarlos para no parecer desesperados."

• Hay problemas de comunicación en la relación. Deja sus mensajes en lectura y evita responderles inmediatamente para parecer ocupado
• No quieres parecer ansioso, así que nunca les dices cuánto te gustan
• No le gusta confiarles por hacer nada en su nombre o hacer cambios en su espacio

Aakhansha dice: “Los humanos son animales sociales. Prosperamos en conexiones sociales. Una persona que no puede depender de manera saludable de alguien puede conducir a la hiper-independencia. Esta es una respuesta de trauma. Y las personas afectadas no pueden confiar en nadie más, ya que creen que puede hacer que sean vulnerables "

6. Sigues cometiendo los mismos errores

Albert Einstein dijo una vez: “La locura está haciendo lo mismo una y otra vez y esperando diferentes resultados."Ahora, no llamo locura a la gamophobia. Pero si sigue cometiendo el mismo error en cada relación, y luego vincula el fracaso de esa relación con su insuficiencia, está planeando fallar nuevamente.

• Sigues saliendo con el mismo tipo de gente tóxica
• Sigues jugando los mismos juegos mentales para mantenerlos al límite, sin darte cuenta de que los estás alejando
• No les das la oportunidad de formar una relación significativa contigo. Esto siguió sucediendo con Ruth. Ella iba a citas, pero nunca por segunda o tercera vez, incluso si le gustaba la persona

7. Pensas demasiado sus palabras y acciones

Empiezas a pensar demasiado en lo que hacen y dicen en lugar de simplemente disfrutar el momento. Esto lleva a un análisis excesivo de su comportamiento, lo que resulta en una obsesión poco saludable. Pensar demasiado en las relaciones creando una atmósfera en la que nunca estás en paz.

• Te preocupas cuando descubres que han estado hablando con otras personas
• Como no desea parecer interesado en lo que hacen, comienza a investigar por su cuenta para determinar el propósito de sus acciones. Este es el acecho límite 
• Estás irracionalmente celoso y te obsesiones con ellos

Qué hacer cuando tienes miedo de estar en una relación?

Si quieres ir más allá "me gusta pero tengo miedo de una relación", entonces debes trabajar en ello internamente. Sentirse asustado de estar en una relación se basa más en su núcleo que en factores externos.

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1. Intenta averiguar la razón de tu miedo

Cada vez que consigue atornillados sobre alguien que le gusta, pregúntese: “¿Por qué tengo miedo de estar en una relación con ellos??"Piensa en lo que te preocupa. ¿Estás pensando que su comportamiento cambiará después de entrar en una relación?? ¿Te preocupa que te sientas perdido en la relación?? ¿Te preocupa que puedan dejarte después de un tiempo??

• Piense en lo que teme en la relación: ¿son ellos o el abandono o algo más??
• ¿Has notado las señales de que tienes miedo de la opinión de tu pareja sobre ti??
• Si les teme a ellos o a su comportamiento y piensa que es más intenso de lo que puede lidiar, tómese su tiempo y establezca un ritmo cómodo 
• Sin embargo, si recibe una respuesta positiva y del paciente de ellos, puede comenzar con pequeños pasos

2. Deja de ser duro contigo mismo

Necesitas dejar de culparte por este miedo. Aakhansha dice: “La gente a menudo viene y me pregunta: ¿por qué tengo miedo de volver a estar en una relación?? A menudo veo una internalización de la relación, donde alguien toma sus rupturas muy personalmente. Entonces se convierte en "no dejaron la relación, me dejaron". Uno necesita hacer una distinción saludable aquí. Te verás afectado durante la ruptura, pero debes pensar en ella como ellos dejan la relación, en lugar de ti. ¿Por qué llamarlo abandono??"

• Cambiar la perspectiva. No eres tu relación, la relación fue parte de tu vida
• Para hacer frente a sus problemas de abandono, comience a pensar en ello como una separación de las formas en lugar de que alguien lo deje
• Romper el patrón de autocompasión enumerando lo que estaba mal en la relación. Escríbelo todo en un diario: por qué fue malo para ti, lo que podrías haber hecho para mejorarlo y lo que querías en una relación, pero no pudo conseguir. Esto te ayudará a obtener algo de claridad

3. Comience con pequeños pasos

Si hacer un compromiso a largo plazo te parece aterrador, pero también quieres tener miedo en una relación, entonces intente hacer objetivos a corto plazo para la relación. Una vez que haya alcanzado un objetivo, planifique otro que sea más grande que el anterior. Estos planes podrían ser cualquier cosa y se pueden hacer después de que hayas discutido lo que es cómodo para todos.

• Haga planes como salir de vacaciones, presentarse a sus amigos o quedarse juntos durante un fin de semana
• Comuníquese con su pareja cuando sea abrumador para usted

4. Intenta comunicarse con tu pareja

Matt, un asistente legal de Nueva York, me contó sobre una chica con la que salió durante dos años, que rompió con él cuando él le propuso. "Pensé que estaba lista. Habíamos estado juntos durante tanto tiempo. Supongo que a ella le gustó pero tenía miedo de una relación. Me puse en contacto con ella, tratando de preguntarle si quería más tiempo o que quería tomar un descanso, pero ella simplemente me fantasma."

• Intente los ejercicios de comunicación de la pareja con su pareja para discutir sus miedos de relación. Puede parecer que les estás entregando un arma, pero debes confiar en ellos
• También es importante saber si estás con la persona adecuada. Sigue tus instintos. Una señal de que tienes miedo de tu pareja es que tienes miedo de comunicarles tus pensamientos con ellos. Esta no es una relación saludable

5. Busca ayuda

Aakhansha dice: “La palabra abandono a menudo se usa en el contexto de los niños pequeños, que dependen de un cuidador. Sentirse abandonado como adulto significa que has llegado a tu hijo interior. La psicoterapia puede ayudar en tales casos."

• Habla con amigos y familiares sobre cómo esto está afectando tu vida. Muchos de estos miedos están enraizados en el trauma infantil, por lo que hablar de ello puede ayudar
• Habla con un terapeuta con licencia. En Bonobology, tenemos un extenso panel de terapeutas y consejeros para ayudarlo a superar sus problemas

¿Cómo sé si estoy listo para una relación??

Es importante saber si estás listo para algo antes de entrar en él. Esto también es cierto en una relación. Si no tiene la mentalidad requerida para una relación significativa, solo perderá el tiempo y la energía que usted y su pareja han invertido entre sí. Esto solo conducirá a una angustia que podrías haber evitado fácilmente. Esto es lo que tienes que buscar:

1. 'Quieres' la relación, no 'necesito'

Aakhansha dice: "Cuando entras en una relación porque es una" necesidad ", se crea una dependencia. Pero cuando una relación es una 'necesidad', sabes que es solo una adición a tu vida. Entonces, la persona es consciente del papel de la relación en su vida." 

• Buscas a alguien que realmente te gusta en lugar de hacer compromisos para alguien que llenará un vacío en tu vida
• Quieres conectarte con ellos a nivel emocional
• No te sientes avergonzado o avergonzado de tu relación

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2. Estás listo para trabajar en ello

Cuando decides que "ya no tendré miedo en una relación, esto es lo que quiero", ya has hecho la mitad del trabajo. El primer paso para resolver un problema es reconocerlo como tal.

• Te comunicas con las personas que te rodean, pidiendo su ayuda con tus problemas de abandono
• Hablas con tu pareja, diciéndoles lo que sientes y decides lo que necesitarían del otro para que sea una relación significativa
• Establece límites de relaciones saludables y está listo para hacer algunos ajustes

3. No quieres alejarlos

Buscas su empresa, incluso si eso significa mostrar tus sentimientos internos. Tienes ganas de compartir tus experiencias y pensamientos. Todavía te sientes un poco estresado cuando les expresas tus sentimientos, pero ya no huyes de ellos.

• Te vuelves consciente de que las cosas que estás haciendo para evitar parecer desesperadas pueden afectar negativamente a tu pareja 
• Un rasgo común de alguien con baja autoestima es que castigan a su pareja por el comportamiento que encuentran irrespetuoso al fantasmarlos o evitar sus llamadas. Ahora, intentas no causarles dolor usando tales medios injustos
• Estás dispuesto a darles el beneficio de la duda sin asumir de inmediato lo peor

4. Ya no bajas tus expectativas

Cuando las personas tienen miedo de quedarse en una relación, automáticamente comienzan a buscar a alguien con quien tiene menos posibilidades de rechazo. Esto puede llevarlos a las personas que buscan apoyo emocional o financiero. Cuando busca a alguien que quiera su empresa porque aprecia su apoyo más que usted, esencialmente está entrando en una relación basada en un sistema de trueque. Esto no es ni saludable ni sostenible a largo plazo.

• Empiezas a buscar personas que te quieran para tu personalidad en lugar de lo que puedes darles
• Aprende de sus errores y pasa de una relación tóxica para romper el patrón de una vez por todas
• Reconoces tu autoestima y buscas una pareja que te ayude a mejorar

5. Te das tiempo para llorar

Cuando pasas por una mala ruptura, necesitas tiempo para recuperarte de ella. Aakhansha dice: “Necesitas tener un cierre de tu relación anterior antes de pasar a tu próximo. Cuando sabe que necesita procesar el dolor y trabajar en él, puede dejar de lado el equipaje emocional."

• No buscas un rebote
• Exploras tus sentimientos pasando tiempo solo
• No te empujas a un horario agitado, con la esperanza de distraerte del dolor

Punteros clave

• Es normal si te sientes asustado de estar en una relación. Es más común de lo que creemos que es
• Cuando tienes miedo de estar en una relación, evita mostrar tus verdaderos sentimientos, ponte ansioso y desarrollar problemas de confianza
• Busque ayuda si desea romper el ciclo
• Para estar realmente libre del miedo, debes trabajar para eliminar la autocrítica negativa

En la boda de Ruth, estaba hablando con Min, su novia. Ella me dijo: "Sabía que le gustaba pero tenía miedo de una relación. Ella estaba demasiado asustada para hacer el movimiento. Así que lo hice."Con el amor y el apoyo de Min, Ruth decidió dar el salto y buscar terapia. Al principio fue difícil porque estaba demasiado asustada por el cambio que Min estaba trayendo dentro de ella. Pero gradualmente, comenzaron a ver los efectos. Si no da el paso correcto, su miedo a entrar en una relación puede sofocar su capacidad de amor durante toda la vida. Prueba un paso a la vez y verás que has caminado una milla antes de que te des cuenta.

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