12 formas de arreglar una relación tóxica

Aprender a arreglar una relación tóxica puede ser complicado porque las personas tarda un tiempo en comprender y aceptar que están en uno. Les toma un tiempo detectar una relación tóxica y comprender la psicología de permanecer en una mala relación. Para entonces, la dinámica de la relación se vuelve madura y se hace mucho daño.

Para recuperarse de este abismo y manejar una relación tóxica, necesita el impulso para que funcione a toda costa. Para arreglar una relación tóxica con un novio, novia o cónyuge, necesita la voluntad de hacer el trabajo que se necesita para eliminar la toxicidad o la amargura de su vínculo. Incluso entonces, la capacidad de lidiar con una relación tóxica y hacerlo funcional no es fácil. Tampoco sucederá durante la noche.

Manejar una persona tóxica o vivir en un matrimonio puede ser realmente difícil. Pero antes de comprometerse a esta causa, tomemos un momento para entender cómo notar una relación tóxica. Hablamos con el consejero Neelam VATS (practicante certificado de TCC y PNL), que tiene más de dos décadas de experiencia ayudando a niños, adolescentes y adultos a lidiar con problemas relacionados con la depresión, la ansiedad, la relación interpersonal y las preocupaciones profesionales, sobre las señales y las formas de manejar una una relación tóxica.

Señales de advertencia de una relación tóxica

Tabla de contenido

• Señales de advertencia de una relación tóxica
• ¿Puede una persona tóxica cambiar?
• 12 consejos sobre cómo arreglar una relación tóxica
  • 1. Evaluar si se puede salvar una relación poco saludable
  • 2. Tomar un descanso
  • 3. Cómo arreglar una relación tóxica? Aprende el ABCD
  • 4. Ser asertivo para lidiar con una relación tóxica
  • 5. Volverse más visible
  • 6. Confía en ti mismo para contrarrestar la psicología de las relaciones tóxicas
  • 7. Tener conversaciones incómodas
  • 8. Detener las mentiras
  • 9. Centrarse en la resolución de conflictos
  • 10. Entender los desencadenantes
  • 11. Evita la mentalidad de la víctima
  • 12. Cómo arreglar una relación tóxica? Consigue ayuda
• Preguntas frecuentes

La palabra tóxica se usa para describir una relación en la que las dinámicas están sesgadas en la medida en que uno o ambos socios comienzan a sentirse emocionalmente y mentalmente en desaceleración. En la mayoría de los casos, las relaciones tóxicas están marcadas por el juego de poder y el dominio. Esto significa que hay una pareja tóxica cuya actitud dominante y egocéntrica comienza a afectar a la otra.

En algunos casos raros, sin embargo, la toxicidad en una relación puede ser una calle de dos vías. También es posible que uno de los socios haya tenido una tendencia tóxica inherente. Hacer este baile poco saludable con ellos ha provocado que la otra pareja absorba parte de la toxicidad.

De cualquier manera, estar en una relación tóxica es una experiencia desagradable y drenadora que puede afectar su salud física y mental. Entonces, si siente que los negativos en su relación superan con creces a los aspectos positivos, preste atención a estos signos de advertencia de una relación tóxica. Una vez que sepa que es una relación tóxica, puede descubrir su próximo curso de acción.

• Comunicación hostil: La comunicación es clave para una asociación exitosa. Según Neelam, “Gritar, usar frases hirientes, lanzar o romper cosas, darle a su pareja el tratamiento silencioso o participar en el cambio de culpa son algunos de los signos de mala comunicación en una relación."Si no se está comunicando bien con su pareja, su ecuación o vínculo es probablemente tóxico
• Comportamiento de control: Tal comportamiento generalmente proviene de la falta de confianza o la necesidad de control. Neelam dice: “Si su pareja siempre le dice qué, según ellos, es lo correcto, amenazarlo, tratar de ejercer el poder sobre su vida, pedirle acceso a sus dispositivos personales, saber que están tratando de controlarlo y que es un signo de una relación tóxica
• Mentir frecuente: Según Neelam, los socios en una relación tóxica recurren a la deshonestidad. Con frecuencia mienten sobre su paradero, las personas que conocen o cosas que hacen. Podría ser porque les preocupa cómo reaccionar la pareja tóxica si se le dice la verdad o que no quieran pasar tiempo con ellos
• Estrés constante: En una relación tóxica, los socios siempre están bajo estrés, especialmente el que está en el extremo receptor de la toxicidad, explica Neelam. Siempre se sienten drenados y agotados. Están constantemente al límite sobre problemas triviales o no hay problemas en absoluto. Los desafíos externos relacionados con la familia, el trabajo o los amigos también podrían causar estrés dentro de la relación
• Ignorándote a ti mismo y a tus necesidades: Una señal importante de una relación tóxica es cuando te ignoras a ti mismo y a tus necesidades. Si olvida cuidarse, es una indicación de que su relación está afectando su salud emocional y física. Si vas en contra de tus deseos y siempre haces lo que tu pareja quiere, descuida tu salud, sacrifica tu tiempo a solas, sepa que es un signo de toxicidad

La psicología de las relaciones tóxicas es difícil de descifrar. Algunas personas se vuelven demasiado controladoras, interferentes y no tienen sentido de los límites y todo esto puede provenir de las experiencias de la infancia. Tener padres tóxicos cuando era niño podría significar que lo atraparán en un ciclo de relaciones tóxicas toda su vida. Si crees que tu relación a pesar de todos sus defectos merece una buena oportunidad de supervivencia, definitivamente deberías seguir adelante. Pero, antes de hacer eso, entendamos si es posible que una persona tóxica cambie.

Lectura relacionada: 6 errores inofensivos en una relación que en realidad son dañinas

¿Puede una persona tóxica cambiar?

Si se identifica con estas señales de advertencia de una relación tóxica, es natural preguntarse: se puede solucionar una relación tóxica? Y lo que es más importante, '¿Puede una persona tóxica cambiar?'Porque no hay esperanza de arreglar la relación si la fuente de toxicidad no está dispuesta a hacer las paces. Si desea arreglar una relación tóxica con un novio, novia o cónyuge, ambos socios deben estar dispuestos a esforzarse para solucionarla.

La respuesta corta a estas preguntas es que sí. Sin embargo, no siempre es un camino fácil. Si una persona tóxica puede cambiar o no depende de una serie de factores. Para empezar, ambos socios deben estar dispuestos a entregar una nueva hoja y descubrir formas de manejar una relación tóxica. Al hacerlo, el mayor Onus cae sobre la pareja tóxica.

Si están abiertos a hacer el trabajo, compartir el esfuerzo, puede trabajar junto a ellos y avanzar un paso a la vez. Sin embargo, hacer que una persona tóxica enfrente sus patrones de comportamiento poco saludables y acepte sus defectos es a menudo la parte más desafiante del proceso. Necesita un esfuerzo estratégico y consistente del otro socio. Esta puede ser una experiencia agotadora.

La respuesta a 'puede cambiar una persona tóxica' también depende de otro factor crucial, ya sea una persona inherentemente buena o no. Si su pareja ha desarrollado ciertas tendencias tóxicas en horas extras para hacer frente a las circunstancias difíciles, la probabilidad de que vuelvan a invertir el curso es prometedor. Sin embargo, si la persona es un abusador y el acoso emocional o la violencia son comunes en su relación, las posibilidades de que hagan las paces son menos. 

Además de esto, las tendencias psicópatas o la adicción prácticamente pueden eliminar cualquier esperanza para progresar. Una vez que detecte una relación tóxica, debe evaluar su situación desapasionadamente y tomar una llamada sobre si desea trabajar para arreglar la relación tóxica o priorizar su seguridad.

12 consejos sobre cómo arreglar una relación tóxica

No hay mucho que pueda hacer para arreglar una relación tóxica después de romperse. Puede que tampoco haya ningún punto. Las relaciones tóxicas se afianzan cuando las personas se encuentran atrapadas en ciclos relacionales nocivos. En consecuencia, una dinámica disfuncional se afianza. La buena noticia es que estas dinámicas se pueden reparar con un esfuerzo consciente, paciencia, tiempo y comprender la psicología de permanecer en una mala relación.

El único requisito previo es que ambos socios, los que muestran tendencias tóxicas, así como la que lo soporta, deben estar dispuestos a aceptar la responsabilidad de su parte en hacer que la relación sea tóxica. La voluntad de cambiar proviene de esta aceptación. Si usted y su pareja han realizado un poco de búsqueda del alma y siéntase listos para hacer el esfuerzo de cambiar para mejor y mejorar y fortalecer su relación, estos 12 consejos lo ayudarán en su esfuerzo:

1. Evaluar si se puede salvar una relación poco saludable

Una vez que sepa que es una relación tóxica, el primer paso debe ser evaluar una relación poco saludable? La respuesta a esta pregunta depende de sus circunstancias. La toxicidad en las relaciones puede existir en diversos grados. Además, algunos son tóxicos desde el principio y otros desarrollan esta tendencia con el tiempo.

Debe reflexionar y ser honesto consigo mismo sobre si hay alcance para eliminar la toxicidad de la relación. Pregúntese, ¿vale la pena permanecer en una relación tóxica?? En caso afirmativo, debe discutirlo con su pareja y medir su disposición a hacer un cambio. En caso de que ambos estén a bordo, pueden comenzar a hacer pequeños cambios todos los días.

Asumir la responsabilidad de sus acciones, fomentar la comunicación honesta abierta y mejorada, trabajar en sus defectos y revivir su conexión son algunas áreas que necesitan trabajo. Ayuda a trabajar con un terapeuta o consejero para asegurarse de que sus esfuerzos sean dirigidos en la dirección correcta. Pero si sufre abuso en cualquier forma, su relación es demasiado tóxica para ser rescatada. Debe concentrarse en encontrar la ayuda adecuada para dejar una relación de este tipo y no quedarse e intentar que funcione.

2. Tomar un descanso

Una vez que haya decidido cómo arreglar una relación tóxica con un novio o novia, alejarse de su pareja por un tiempo es uno de los mejores cursos de acción. Estamos de acuerdo en que suena paradójico. Pero escúchanos.

Neelam explica: “Revise lo que quiere y cuáles son sus límites. Cúrate a ti mismo. Una vez que esté en un espacio saludable mentalmente, podrá tomar decisiones sólidas y manejar una relación tóxica mejor."Cuando has estado viviendo con una pareja tóxica, tu juicio se nublan y tu autoestima lastimado. Este tiempo separado le permitirá trabajar en usted mismo y descubrir lo que quiere de su relación. 

Te llevará a la comprensión de que es posible vivir sin tu pareja tóxica. Que la realización puede ser empoderadora y liberadora. Eso es exactamente lo que necesita lidiar con una relación tóxica y cambiarla para mejor. Entonces puede tomar una decisión informada si desea irse o permanecer y transformar su relación de tóxico a saludable.

Lectura relacionada: 11 Lecciones que la gente aprendió de las relaciones fallidas

3. Cómo arreglar una relación tóxica? Aprende el ABCD

No, no te estamos pidiendo que vuelvas a la escuela. Le pedimos que revise los conceptos básicos de su dinámica de relación. En la mayoría de las relaciones tóxicas, estos se manifiestan como acusaciones, culpa, crítica y demanda - ABCD.

Si estos elementos son predominantes en su relación, haga que su pareja también tome nota. Luego, haga un esfuerzo concienzudo para verificar estas tendencias. Por ejemplo, cuando tenga la tentación de acusar a su pareja de algo o viceversa, deténgase y reflexione sobre sus acciones. Antes de que cualquiera de ustedes demanda, evalúe si son solo.

Con el tiempo, aprenderá a verificar estas tendencias en sus pistas. Cuando trabajan juntos como un equipo para dirigir un problema de relación común, te ayuda a reconectarte entre sí.

4. Ser asertivo para lidiar con una relación tóxica

Neelam dice: “La capacidad y la decisión de afirmarse son mucho más saludables que participar en un comportamiento pasivo agresivo que generalmente causa mucho daño entre los socios. Eventualmente, la asociación sale de control y se convierte en una relación tóxica. Practica ser asertivo y ver lo que trae a tu vida."

Cuando vives con una pareja tóxica, su actitud dominante se eleva hasta tal punto que tus opiniones, necesidades y deseos. Para construir una relación de relación saludable, debe redescubrir su voz y afirmarse. Deja ir el hábito de caminar sobre cáscaras de huevo alrededor de tu SO o tener miedo de su arrebato de enojo. Dejes de expresar cómo te sientes solo te hará resentir a tu pareja. Esto, a su vez, hará que la relación sea más tóxica.

Es posible que su pareja ni siquiera sea consciente del hecho de que su comportamiento te hace sentir menospreciado o invisible. Entonces, conquista tus miedos y expresa estas preocupaciones honestamente. Pídale a su pareja que reflexione sobre su comportamiento y su impacto en usted. Solo entonces puede comenzar a restablecer una asociación igualitaria en su relación.

5. Volverse más visible

Esto es esencialmente una extensión de ser asertivo. Una relación tóxica a menudo se vuelve tan desigual que todo el enfoque está en una pareja. Mientras que el otro parece existir solo para complacerlos y jugar por sus caprichos y fantasías. Para que una relación sea menos tóxica, debe reclamar su espacio en la relación. 

Haga que sus deseos, deseos y expectativas sean más visibles. Neelam explica: “En la mayoría de las relaciones tóxicas, el enfoque suele estar en una persona, lo que puede hacer que se sienta descuidado e inaudito. Ser más visible no solo reclama su espacio, sino que también establece una dinámica saludable. También puede hacer que la persona tóxica se dé cuenta de su irregularidad." 

Necesitas ser más asertivo. Inicialmente, a su pareja se molestaría este movimiento, pero si también quieren solucionar los problemas en la relación, se darían cuenta gradualmente de que también necesita afirmar su individualidad. Esta es una buena manera de manejar una relación tóxica.

6. Confía en ti mismo para contrarrestar la psicología de las relaciones tóxicas

Si observa la psicología de las relaciones tóxicas, la manipulación, el control y el dominio emergen como temas prevalentes. Al criticarlo constantemente, la iluminación de gas o la piedra, su pareja puede haber ganado tal control sobre su mente que ya no confía en sí mismo. Neelam recomienda ascender por encima de la manipulación y los juegos mentales.

Deja ir la tendencia a buscar su validación de tus opiniones. Sigue tu instinto y te sientas bien cuando creas en algo. La única forma de lidiar con una relación tóxica de manera efectiva es desarmar a su pareja de su toxicidad. No darles importancia daría como resultado un brote en su ira, pero cuando se dan cuenta de que no pueden penetrar el muro que has construido y que no te afectan emocionalmente, gradualmente retroceden.

Neelam explica: "Elige tus batallas. Evite invertir emocionalmente. Puede ofrecer una oreja de escucha, pero tenga cuidado con cuánta atención presta. Es difícil ser la persona más grande porque nuestro instinto natural, cuando nos sentimos atacados, es defendernos. Sin embargo, no dejes que todo lo que la persona tóxica se eleva de ti. Incluso si duele, trate de mantener la calma o aléjate si no puedes."

Lectura relacionada: 9 consejos para construir relaciones armoniosas

7. Tener conversaciones incómodas

Ser vulnerable frente a un compañero que prospera en el comportamiento tóxico puede ser difícil. Del mismo modo, el miedo al arrebato de enojado o la pared de la piedra puede inhibirle discutir ciertos temas incómodos. Pero no puedes seguir barriendo las cosas debajo de la alfombra si quieres eliminar la toxicidad de una relación.

Neelam dice: “Para reiniciar su amor en dificultades, deberá comenzar a correr algunos riesgos emocionales. Puede comenzar participando en una conversación crucial, presentando las verdades que ha estado reteniendo a su pareja. Manténgase en diálogo incluso cuando sea incómodo y aterrador. Tener conversaciones constructivas y difíciles es clave para arreglar una relación tóxica."

Cuando espera que su pareja sea honesta y próxima, debe estar dispuesto a hacer lo mismo. Eso implica dejar el corazón al descubierto sobre todo el trauma que te ha causado la relación. Además de discutir cómo ve su situación actual y sus perspectivas futuras. Estas pueden no ser las cosas más fáciles de decir o escuchar. Pero necesitan ser dicho y escuchado.

8. Detener las mentiras

Mentir es otro tema recurrente en casi todas las relaciones disfuncionales y tóxicas. No es solo el compañero tóxico quien se esconde detrás del manto de mentiras, sino también la otra pareja que recurre a mentir para evitar la confrontación o las situaciones tensas.

Digamos que tu pareja desaprueba que salgas con un cierto amigo. Entonces, creas una excusa relacionada con el trabajo para almorzar con tu amigo. O su pareja le había pedido que dejara la limpieza en seco, pero todavía está en su automóvil. Para evitar escuchar, "oh, no eres bueno para nada", simplemente dices que la tienda estaba cerrada.

Estas pequeñas mentiras y encubrimientos pueden parecer inofensivos, pero se interponen en el camino de la confianza de la confianza. Sin confianza, no puede hacer que una relación o un compañero deje de ser tóxico. Según Neelam, para arreglar una relación tóxica, debe "evitar participar en otros comportamientos tóxicos, ya que esto solo traerá más negatividad en su vida."

9. Centrarse en la resolución de conflictos

Donde hay toxicidad, es probable que haya conflicto enraizado en diferencias de opinión, ira, resentimiento y dolor. No puede superar la toxicidad sin cruzar el obstáculo de la resolución de conflictos. En una relación tóxica, los argumentos y las peleas a menudo se vuelven realmente feos y tienen un efecto adverso en ambos socios. 

Explore estrategias efectivas para llegar a la raíz de sus problemas y eliminarlas para construir un futuro juntos. No es fácil arreglar una relación tóxica después de romperse, pero si tiene un deseo sincero de mejorar las cosas, encontrará la forma. Debe evolucionar una estrategia para desconectarse cuando surge una situación como esta. Con el tiempo, desarrollaría su mecanismo de afrontamiento de relaciones tóxicas.

10. Entender los desencadenantes

Es probable que una persona tóxica tenga una historia problemática. Quizás, crecieron con padres tóxicos. O tenía una relación problemática con sus hermanos. Tal vez una de sus relaciones pasadas fue tóxica y esa tendencia se contagió sobre ellas. O han desarrollado estos rasgos como un mecanismo de defensa para contrarrestar el acoso escolar.

Comprender la psicología de las relaciones tóxicas en general y los desencadenantes específicos de su pareja pueden darle mucha claridad. Esta claridad le permitirá manejar mejor su relación. Al operar desde un lugar de empatía en lugar de culpar, puede lograr que una pareja deje de ser tóxica. Esta es la mejor manera de manejar una relación tóxica.

Lectura relacionada: Cómo evitar las relaciones de auto-sabotaje?

11. Evita la mentalidad de la víctima

Sí, has sido víctima de mucho desagrado y negatividad. Pero si internaliza la mentalidad de la víctima, estarás atrapado para siempre en la rutina de la miseria. Además, verte a ti mismo como la víctima significa admitir impotencia para mejorar tus circunstancias. ¿Cómo puede arreglar una relación tóxica cuando ni siquiera puede asumir la responsabilidad de su estado emocional?? 

Además, recuerde, la elección de quedarse o irse siempre es suya para hacer. Al elegir quedarse, se ha convertido en socio en una relación tóxica en lugar de una víctima. Esto puede parecer duro, pero debes escucharlo para darte cuenta de que el poder de elegir siempre descansa contigo. Ahora que ha elegido comprender cómo se puede salvar una relación poco saludable, no ver a sí mismo como víctima es crucial para el progreso.

12. Cómo arreglar una relación tóxica? Consigue ayuda

Su relación puede haberse quedado con problemas que se considera constantemente si vale la pena permanecer en una relación tóxica. Con tal disfunción rampante y ecuaciones complicadas, eliminar la toxicidad de una relación por su cuenta puede no ser factible. El proceso puede llevar mucho más tiempo de lo que debería. También puede terminar haciendo más daño que bien. 

Neelam recomienda buscar terapia. Ella dice: "La terapia puede ayudarte a mejorar. La terapia individual y de pareja le permite aprender formas adicionales de manejar las expectativas y otros problemas en la relación. La psicoterapia ayuda a los clientes a manejar una relación tóxica. La terapia cognitiva conductual puede ayudar a mejorar el vínculo que comparte con su pareja."

Si está atrapado en una situación similar y busca consejeros capacitados para ayudarlo a resolver estos problemas, el panel de terapeutas experimentados y con licencia de Bonobology está a solo un clic de distancia.

Ahora que sabes cómo arreglar una relación tóxica, es hora de agarrar este toro por sus cuernos y controlarlo. Si bien su deseo de trabajar en una relación tan cargada de problemas es encomiable, debe tener en cuenta que ningún amor puede tener prioridad sobre su bienestar. 

Si las cosas no funcionan a pesar de su mejor esfuerzo, irse siempre es una elección. Uno que debe hacer sin culpa ni remordimiento.

Preguntas frecuentes

Estás constantemente manipulado, controlado, iluminado por el gas, paredes y abusados ​​emocionalmente en una relación tóxica. No sientes ningún tipo de amor y cuidado, pero sientes que todavía estás en la relación solo por hábito.

Para sobrevivir en una relación tóxica, debes afirmarte pero desconectarte cuando comienza un conflicto. Debe aclarar sus límites y si, es necesario, opte por el asesoramiento.

El asesoramiento puede ayudar a sanar una relación tóxica. Los terapeutas usan diferentes técnicas para ayudarlo a comprender los problemas y descubrir formas de manejarlos. Pero no todos buscan terapia o toman medidas para lidiar con una relación tóxica. En ese caso, dejan la relación.

Una persona tóxica puede cambiar. Si se abordan las razones de su toxicidad, que se derivan principalmente de sus problemas de infancia, entonces pueden cambiar. Pero no es un camino fácil. Puede tomar mucho tiempo deshacerse de los patrones de comportamiento formados a una edad temprana.

¿Pueden los celos sanos ayudarlo a construir relaciones más fuertes??

10 Debe seguir los límites de la relación saludable

Cómo salir de una relación controladora: 8 formas de liberarse