15 distorsiones cognitivas dañinas en las relaciones

En este articulo

• ¿Qué son las distorsiones cognitivas??
• Causas de distorsiones cognitivas en las relaciones
• 15 tipos de distorsión cognitiva que arruinan las relaciones
• Lo que realmente importa es

Las distorsiones cognitivas pueden interferir con varias áreas de la vida, y también pueden tener una influencia negativa en las relaciones. Estas distorsiones conducen a patrones inútiles de pensamiento y comportamiento, lo que puede arruinar una relación si continúan.

Aquí, aprenda sobre las distorsiones cognitivas en las relaciones para identificar patrones de pensamiento específicos que pueden estar dañando su matrimonio o asociación.

¿Qué son las distorsiones cognitivas??

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento irracional que pueden conducir a la depresión y otros problemas de salud mental. Estas distorsiones cognitivas ocurren debido a los pensamientos automáticos de las personas en respuesta a un evento.

Los pensamientos automáticos están relacionados con las creencias centrales de las personas sobre el mundo y ellos mismos. Cuando las creencias centrales de una persona están parciales negativamente, desarrollan distorsiones cognitivas que cambian toda su forma de ver situaciones.

Con el tiempo, las distorsiones cognitivas hacen que una persona vea eventos neutrales o incluso positivos, lo que lleva a emociones negativas como la depresión, la irritabilidad y la ansiedad.

En las relaciones, estas distorsiones de pensamiento pueden hacer que una persona vea a su pareja y su relación negativamente la mayor parte del tiempo, lo que lleva a una ruptura de la relación.

Causas de distorsiones cognitivas en las relaciones

Entonces, ¿qué causa distorsiones cognitivas?? No hay una sola causa de estos errores de pensamiento crítico, pero varios factores pueden conducir a pensamientos distorsionados.

Por ejemplo, las distorsiones cognitivas en las relaciones pueden resultar de afecciones de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Los patrones de pensamiento irracional vinculados a las condiciones de salud mental pueden llegar a las relaciones y comenzar a crear angustia, pero esta no es la única causa de distorsiones cognitivas. Los expertos han argumentado que las distorsiones del pensamiento ocurren en tiempos de estrés y conducen a patrones de pensamiento disfuncional.

Las personas expuestas al estrés crónico durante la infancia debido al abuso, la pobreza o el trauma pueden desarrollar distorsiones cognitivas en las relaciones porque los patrones de pensamiento irracional los siguen hasta la edad adulta.

Finalmente, se pueden aprender errores de pensamiento crítico durante la infancia. Desarrollamos una comprensión del mundo basada en interacciones con los adultos en nuestras vidas. Si nuestros padres muestran patrones de pensamiento irracional, podemos desarrollar procesos de pensamiento similares.

15 tipos de distorsión cognitiva que arruinan las relaciones

Las distorsiones cognitivas pueden conducir a problemas dentro de las relaciones, pero existen diferentes tipos de distorsión cognitiva. A continuación, aprenda sobre diferentes tipos de distorsiones cognitivas y cómo el pensamiento negativo afecta las relaciones.

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1. Abstracción selectiva

Puede sonar elegante, pero la abstracción selectiva es bastante simple. Esta distorsión cognitiva ocurre cuando las personas se centran selectivamente en los aspectos negativos de una situación mientras ignoran los positivos.

Este tipo de distorsión cognitiva en las relaciones puede crear daño porque una persona puede comenzar a fijarse en las cualidades negativas de su pareja mientras ignora los positivos.

2. Distorsión cognitiva sobregenereralización

Las personas que exageran en exceso asumen que debido a que tenían una mala experiencia durante una situación específica, siempre tendrán malas experiencias con esa situación en el futuro.

Por ejemplo, si un viaje con una pareja es mal, supone que todas las vacaciones están condenadas a ser una experiencia miserable.

3. Catástrofiz

Una de las peores distorsiones cognitivas en las relaciones es la catástrofía, que es la tendencia a asumir lo peor. Alguien que catastrófate puede ver un desacuerdo menor como el "fin del mundo" y luego convencerse de que la relación ha terminado.

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4. Pensamiento dicotómico

A veces las personas con distorsiones de pensamiento usan pensamiento dicotómico, lo que significa ver una situación como completamente negativa o completamente positiva.

La tendencia a pensar en extremos dificulta que una persona vea el "área gris" y puede llevarlos a ver la relación como perfecta o, en el extremo opuesto del espectro, horrible.

El problema con esta distorsión del pensamiento es que una persona que piensa de esta manera rápidamente comenzará a ver la relación como mala siempre que sea menos que perfecta.

También pueden entrar en pánico en tiempos de desacuerdo o conflicto porque piensan que la relación es repentinamente horrible debido a un argumento.

5. La distorsión de la autorreferencia

Otra distorsión del pensamiento que puede dañar una relación es la distorsión de la autorreferencia, que ocurre cuando las personas sienten que cada error que cometen es el centro de la atención de todos.

Estas distorsiones cognitivas en las relaciones pueden hacer que una persona se sienta como si su relación esté en exhibición para todo el mundo, y todos los juzgan.

Este tipo de distorsiones cognitivas en las relaciones puede llevar a una persona a quedar atrapada en opiniones externas. Pueden tratar de hacer que su relación se vea perfecta para retratar una imagen en particular para el resto del mundo. En última instancia, esto ejerce presión sobre la relación y conduce a su caída.

6. Personalización

Las personas que son víctimas de la distorsión cognitiva de personalización en las relaciones sienten que de alguna manera han causado eventos externos, incluso cuando este no es el caso. Si algo terrible le sucede a su pareja, de alguna manera pueden convencerse de que tienen la culpa.

O, si su pareja está enojada, pueden suponer que se debe a algo que han hecho. Esto causa dudas e inseguridad dentro de la relación.

7. Hacer que su pareja sea responsable de sus emociones

Quizás la distorsión cognitiva más dañina en las relaciones es la creencia de que su pareja es responsable de todas sus emociones.

Si bien se puede esperar que las personas en relaciones comprometidas se cuiden mutuamente y brinden apoyo emocional, su pareja no tiene la culpa de cada mal humor que tenga, ni son responsables de hacerle feliz en todo momento.

Cuando cree que su pareja es responsable de sus emociones, nunca podrán cumplir con sus expectativas. Nadie es perfecto, y no podrán hacerte feliz en todo momento.

Hacer su pareja responsable de regular sus sentimientos no es realista y eventualmente destruirá la relación.

8. El siempre siendo correcto distorsión cognitiva

Las personas que viven con esta distorsión cognitiva en las relaciones no pueden aceptar que la opinión de su pareja puede diferir de la suya. Esto puede llevarlos a ignorar los sentimientos u opiniones de su pareja porque sienten que su propio punto de vista es el único que es válido.

9. Expectativas de perfección

Las personas que muestran errores de pensamiento pueden esperar que su pareja sea perfecta en todo momento.

Los ejemplos de distorsiones cognitivas que se encuentran en esta categoría incluyen esperar que su pareja sepa siempre lo que quiere o nunca comete un error. Esto no es realista y establece la relación para el fracaso.

Mira este video para obtener más información sobre por qué deberíamos esperar menos amor:

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10. Aumentador

Las personas que usan la distorsión cognitiva de lupa en las relaciones exageran los eventos y los desaniman fuera de proporción.

Por ejemplo, si su pareja llega cinco minutos tarde a cenar, pueden quejarse: “Me hiciste esperar toda la noche!"Incluso los problemas más pequeños pueden parecer una tragedia para aquellos que se involucran en una magnificación.

11. Adivinación

La cuenta de la fortuna es otro de los ejemplos de distorsiones cognitivas. Las personas que usan la fortuna tienden a predecir el resultado de los eventos antes de que se hayan ocurrido, y sus predicciones generalmente están sesgadas negativamente.

Por ejemplo, pueden quejarse de que saben que un próximo viaje no será muy divertido. Este tipo de pensamiento negativo no es una relación exitosa.

12. Razonamiento emocional

Las personas que razonan con sus emociones son propensas a la infelicidad y la ansiedad en las relaciones porque creen que si sienten algo, debe ser cierto. Si temen que su pareja los engañe, se convencen de que hay un peligro real.

13. Sesgo de autoservicio

Una persona con un sesgo egoísta se sentirá responsable de todos los eventos positivos en su vida, pero no es responsable de nada malo.

En una relación, atribuyen todos los momentos exitosos a sí mismos, pero no toman la culpa de nada que salga mal dentro de la relación.

Este tipo de pensamiento hace que sea difícil comprometer o resolver conflictos porque el sesgo egoísta lleva a una persona a creer que no podría ser culpable de ningún conflicto.

14. Falacia del cambio

Esta distorsión cognitiva ocurre cuando las personas creen que serían felices si otros cambiaran su comportamiento.

La falacia del cambio crea dificultad en las relaciones porque un compañero espera que el otro se cambie para que se adapten a sus preferencias. Esto podría implicar renunciar a un pasatiempo que la otra persona no disfruta o solicitando a la persona que cambie la forma en que se viste.

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15. Falacia de recompensa del cielo

Las personas que están dando demasiado en sus relaciones pueden caer en la trampa de la falacia de la recompensa del cielo. Esta distorsión cognitiva implica la creencia de que los sacrificios eventualmente darán sus frutos a través de algún tipo de recompensa.

En una relación, alguien puede creer que si hacen sacrificios por su pareja y salen del camino para hacerlos felices, la relación será perfecta de alguna manera o que su pareja devolverá el amor y la devoción.

Cuando la creencia basada en el sacrificio no se hace realidad, la persona que es víctima de la falacia de la recompensa del cielo es probable que se sienta resentida hacia su pareja.

Lo que realmente importa es

Las distorsiones cognitivas en las relaciones a menudo son malas noticias. Pueden hacer que vea negativamente a su pareja y espere el peor resultado posible en todos los escenarios.

Si lucha con patrones de pensamiento distorsionados en su relación, puede tener una condición de salud mental subyacente como la ansiedad o la depresión. O es posible que tenga un trauma no abordado causando problemas con su pensamiento.

Si no puede corregir las distorsiones cognitivas por su cuenta, podría beneficiarse de trabajar con un terapeuta para aprender formas de pensar más saludables. En las sesiones de terapia, puede abordar patrones de pensamiento irracional y aprender a reemplazarlos con patrones de pensamiento lógicos y equilibrados.