15 pasos sobre cómo perdonar a su cónyuge por errores pasados

En este articulo

• ¿Por qué es tan difícil perdonar??
• Los desafíos del perdón
• 15 formas de dejar ir los errores de su pareja
• 5 puntos para tratar con un compañero implacable
• No dejes que los errores pasados ​​definan tu vida

El perdón es un regalo para ti mismo. Se trata de dejar ir el resentimiento y el dolor. Contrariamente a la idea errónea popular, El perdón no aprueba el mal comportamiento. Simplemente le permite cambiar su respuesta interna. Entonces, aprender a perdonar a tu cónyuge por errores pasados ​​te dará paz.

Si eres como casi todas las personas casadas en el mundo, probablemente te preguntes cómo perdonar a tu cónyuge por errores pasados. En el matrimonio, los errores son inevitables, algunos más grandes, algunos más pequeños. Y también es inevitable sentir que.

Debido a que el matrimonio está hecho de dos humanos, los humanos están lejos de ser impecables. Pero, una vez en la posición del cónyuge maltratado, puede notar que esta transgresión pasada permanece para siempre en su corazón y mente. Entonces, ¿cómo perdonas a tu cónyuge por sus errores pasados??

¿Por qué es tan difícil perdonar??

Cualquier traición de la persona que se supone que debía confiar en su vida es un golpe que muchos no pueden superar. Ya se trate de mentiras, infidelidad, adicción o traición, prepárese para un camino lleno de baches por delante porque no será fácil perdonar a su cónyuge. Sin embargo, es esencial hacerlo. Tanto por el bien de su relación como de su bienestar.

Cuando aprendamos sobre la traición, primero pasaremos por un remolino de emociones, que van desde la ira pura hasta el entumecimiento completo. No sabremos qué nos golpeó. Pero, con el tiempo, superaremos este shock inicial.

Desafortunadamente, es aquí donde comienzan los problemas reales para dejar ir. Ya no estamos en total sorpresa e incredulidad aquí, pero nos damos cuenta dolorosamente de la agonía que se avecina.

Y en este punto, nuestras mentes comienzan a jugar con nosotros. Nuestros cerebros están tratando de protegernos de lastimarnos nuevamente reorganizando cómo vemos la realidad.

Comenzaremos a dudar de cada paso que hace nuestro cónyuge. Nos volveremos hipervigilantes de cualquier posible signo de que vuelva a suceder (mentir, hacer trampa, juegos de azar o similar).

Y es el mismo proceso que no te hace dispuesto a perdonar a tu cónyuge. Llegas a creer que si perdonas, estás permitiendo que tu cónyuge vuelva a hacer lo mismo.

Sin embargo, éste no es el caso. Al perdonar, simplemente estás siguiendo adelante, y no estamos diciendo que estuviera bien pasar por eso. Entonces, debido a que es muy esencial perdonar, aquí hay tres pasos para lograr este objetivo.

Paso 1. Entender lo que pasó

Esto probablemente no será difícil para usted porque la mayoría de nosotros tenemos el ardiente deseo de llegar a las raíces de cómo ocurrió la traición. Si tienes suerte, tu cónyuge estará dispuesto a ayudarte a entenderlo todo.

Idealmente, podrá hacer todas las preguntas y recibir todas las respuestas.

Pero, ya sea que tenga este tipo de soporte o no, este paso también contiene otra tarea importante que puede hacer por su cuenta.

Comprender sus sentimientos, cada uno de ellos. Determinar qué aspecto de la traición te lastimó más. Y, intente entender a su cónyuge también. Sus razones, sus sentimientos.

Paso 2. Cuídate

Perdonar a su cónyuge probablemente sea un proceso largo. Uno que pueda drenar toda su energía de su cuerpo. Es posible que te sientas incapaz de seguir adelante en algún momento. La constante revivir del trauma puede arruinar su vida cotidiana, confianza y ralladura, por lo que debe cuidarse bien primero.

Mimarse a sí mismo. Ser asertivo. Trate de no ser agresivo y atacar a su cónyuge cuando tenga dolor. Más bien, consulte. Pasa tiempo con tus amigos y familiares. Si necesita algo de tiempo a solo, tómalo.

Esto solo dará como resultado una mente más clara y una mejor oportunidad de resolver el resentimiento. Pero lo más importante, recuerda que necesitas sanar antes de poder perdonar a tu cónyuge.

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Paso 3. Cambia tu perspectiva

Con suerte, después de haber tomado los pasos anteriores, será mucho más saludable. Lograste encontrar la paz dentro de ti mismo, independientemente de lo que sucede en el exterior. Entiendes cómo ocurrió la traición, y también te entiendes a ti mismo y a tus necesidades un poco mejor.

Una vez que esto sucede, eres lo suficientemente fuerte para un cambio de perspectiva. Independientemente de lo que sucedió en su matrimonio, siempre hay una manera de verlo desde muchas perspectivas diferentes.

Ya sea el punto de vista de su cónyuge o uno completamente neutral, y puede verlo de manera diferente y no guardar rencor. De esa manera, estás a punto de comenzar una vida nueva y más libre!

Los desafíos del perdón

Los errores vienen con una variedad de impactos. En un extremo de la escala, su cónyuge olvidó recoger a los niños debido al trabajo. Luego, en el extremo más extremo de la escala, tienes la traición de alguna forma.

Ya se trate de mentiras, infidelidad, adicción o cualquier traición, enfrentará un torbellino de emociones. Saber cómo perdonar a su cónyuge por errores pasados ​​no es fácil, ya que enfrenta todo, desde la rabia hasta el entumecimiento.

A medida que el choque inicial disminuye, entras en hipervigilancia. Una vez que la confianza se ha ido, comienzas a dudar de todo lo que hace tu cónyuge. Empezarás a ver mentir, hacer trampa, juegos de azar y otras pistas sórdidas en todas partes, ya sea que realmente existan o no.

En este punto, el mismo pensamiento del perdón parece imposible. Después de todo, ¿cómo puedes aceptar mal comportamiento?? Esa es una idea errónea común.

El perdón no se trata de tolerar nada. Se trata de su curación interna para que pueda encontrar la paz y la claridad sobre cómo responder y avanzar. El perdón también afecta su salud.

Como explica este artículo sobre la ciencia del perdón, bajamos nuestros niveles de estrés cuando practicamos el perdón. Además, cuanto más aprenda a perdonar a su cónyuge por errores pasados, más aumenta su bienestar y autoestima.

La buena noticia es que puedes aprender técnicas sobre cómo superar la traición en un matrimonio. Toma tiempo y paciencia contigo mismo, pero puedes recuperarte. Deberás abrazar tus emociones mientras abres tu mente a diferentes perspectivas.

O como nos recuerda el psicólogo Viktor Frankl: "No puedes controlar lo que te sucede en la vida, pero siempre puedes controlar lo que sentirás y hacer sobre lo que te sucede". Su crecimiento personal y liberación emocional radica en cómo responde.

15 formas de dejar ir los errores de su pareja

Descubrir cómo perdonar a su cónyuge por errores pasados ​​significa enfrentar sus emociones oscuras para que pueda dejarlos ir. Solo entonces encuentras espacio en tu corazón para la compasión y el perdón.

Si no perdonas, puedes perderte en negatividad, y al final, solo te dueles. ¿No preferirías encontrar la paz y una forma de avanzar??

1. Enfrenta tus miedos

Es fácil ver errores de forma aislada y juzgar a una persona por completo a través de la lente de esos errores. En breve, Estamos programados para juzgar errores basados ​​en nuestra percepción del mundo, incluidos nuestros miedos.

Podríamos sentirnos traicionados o abandonados, lo que desencadena un conjunto de miedos. Sin embargo, al enfrentar esos miedos, podemos ver diferentes percepciones y comenzar a comprender por qué nuestra pareja cometió un error.

No significa que tolemos el mal comportamiento, pero enfrentar nuestros miedos significa que podemos dejarlos ir. Entonces podemos aclarar más fácilmente nuestras mentes de juicio para ver mejor el curso de acción más sabio.

Entonces, cómo perdonar a tu pareja que te ha lastimado, comienza entendiendo lo que más temes para que puedas dejarlo ir.

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2. Explora tus creencias

Aprender a perdonar a su cónyuge es un proceso. A medida que enfrenta sus miedos, debe comprender qué creencias alimentan esos miedos.

Por ejemplo, ¿crees que no hay recuperación de la infidelidad?? ¿Qué expectativas tienes?? ¿Cree que usted, como cónyuge, tiene prioridad sobre la familia extendida de su cónyuge??

No hay correcto o incorrecto en estas creencias, pero si realmente quieres aprender a perdonar a tu cónyuge por errores pasados, Necesitas saber cómo esas creencias afectan tu percepción.

Si te mantienen atrapado en una vorágine de emociones oscuras, nunca recuperarás tu paz interior y arriesgarás tu relación. Entonces, pregúntate qué te importa más.

3. Acepta que no puedes cambiar el pasado

Apreciando que todos quieran ser felices es cómo perdonar a tu cónyuge. Nadie quiere sufrir, pero lo más probable es que tu cónyuge también esté sufriendo. Los errores ocurren y probablemente deseen poder deshacerlos, pero no pueden.

El pasado ha sucedido pero ahora tienes una opción. O te pierdes con ira y la ilusión que brinda protección. Alternativamente, También puede concentrarse en terminar su sufrimiento enfrentando su dolor juntos.

En resumen, hable al respecto, comparta sus sentimientos y concéntrese en lo que ambos pueden hacer para apoyarse mutuamente.

4. Reconoce sus proyecciones

Como esposa, puedes perdonar a tu esposo una vez que pasas más allá de cómo tu lado oscuro afecta la relación. Este resumen en la proyección explica que todos tendemos naturalmente a los demás nuestros propios rasgos y deficiencias internas.

Entonces, nos sentimos abatidos y nuestro miedo se convierte en una necesidad de venganza. En el fondo, queremos que nuestra pareja experimente el mismo desánimo.

Eso tiende a agravar nuestro dolor.

En cambio, Cómo perdonar a su cónyuge por errores pasados ​​significa reconocer su dolor y emociones y asumir la responsabilidad de ellos. Pruebe las indicaciones del diario para curar las emociones para que pueda enfrentar el dolor y dejarlo ir.

5. Deja ir juicios

Muchas personas no se dan cuenta de que el perdón es una fortaleza. Se necesita una persona sabia para ir más allá de los juicios para ver al humano dentro del delincuente. Si no lo hace, corre el riesgo de quedarse atrapado en el bucle "Poor Me".

Entonces, ¿cómo perdono a mi esposo por errores pasados?? Busca la bondad inherente en él. Sí, cometió errores, pero ¿qué hace bien??

La mayoría de nosotros queremos ser buenas personas, pero luchamos con nuestras heridas internas. Busque los de su esposo y aprecie que usted también los tenga. Esos errores podrían haber sido tú.

6. Sea curioso sobre sus emociones

Las emociones negativas pueden mantenernos atrapados. Paradójicamente, sin embargo, nos apegamos a nuestro dolor. Se convierte en nuestro sufrimiento personal, y no queremos dejar que vaya en el fondo.

Creamos una historia a su alrededor basada en la justicia propia. Esto solo acentúa el dolor a medida que profundizamos en un bucle de víctima.

Cómo perdonar a su cónyuge por errores pasados ​​significa preguntarse: "¿Cómo estoy cayendo mi dolor?? ¿Me atrae la ira?? He dejado de escuchar?"

Eso no significa que no podamos compartir nuestra historia, pero tal vez intente contar la historia como si fueras tu pareja. ¿Cómo cambia eso tus emociones y tu perspectiva??

Como la psicóloga Lisa Feldman Barrett explica en su charla TED, Las emociones no están conectadas en tu cerebro. No solo te pasan a ti, y tú puedes controla tus emociones más de lo que piensas:

7. Deja ir ira

Cómo perdonar a tu esposa por su pasado? Mientras responde a esta pregunta, considere lo que está en su control. Más importante, El pasado se ha ido, y lo único dentro de su poder es su respuesta.

¿Quieres que la ira nubla tu vida para siempre?? Por supuesto, a veces la ira tiene algo que enseñarnos. Puede ser un desencadenante para el cambio, pero no te aferres a él.

Si parece que no puede dejar ir ira, tal vez el mensaje es cambiar algo dentro de usted. Por lo menos, salvará su salud porque el estrés y la ira son contribuyentes conocidos a las enfermedades cardíacas y otros problemas.

8. ¿Cuál es su punto de vista??

No estamos diciendo que dejar ir la ira sea fácil. Sin embargo, cómo perdonar verdaderamente a su cónyuge significa buscar la otra perspectiva.

Un gran ejercicio detallado en este artículo de Forbes sobre dejar ir a la ira es Reproducir la situación en su mente como si fuera una tercera persona. Al crear cierta distancia, ablandas tus emociones y te das el espacio de cabeza para ver otras posibilidades.

Entonces, cómo perdonar a su cónyuge por errores pasados ​​implica reproducir la situación como si estuviera en el lugar de su pareja.

9. Llorar el pasado

Cómo olvidar los errores pasados ​​a veces significa duelo por algo que solía ser. Si bien nadie ha muerto realmente, es una forma terapéutica de aceptar y dejar ir el dolor.

Piensa en lo que has perdido por este error. Quizás ahora sientas una persona diferente? Además, ¿has perdido un poco más de inocencia a través de la experiencia??

Mientras lloras, tal vez encendiendo una vela, te permites cambiar y seguir adelante. También te conecta con tu resiliencia interna, que te muestra el camino para abrazar cómo perdonar a tu cónyuge por errores pasados.

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10. Hable al respecto

Cualquiera que sea el error que se cometió, siempre es bueno hablar. Así es como perdonar a tu cónyuge por lastimarte porque hablar es otra forma de procesar el dolor.

Entonces, comparta su historia con amigos cercanos o un terapeuta si lo prefiere.

11. Conocer culpa y vergüenza abiertamente

Mientras exploras tus emociones, recuerda que la culpa y la vergüenza a menudo se encuentran debajo de la ira. Por ejemplo, la infidelidad puede hacernos preguntarnos inconscientemente qué nos pasa.

Si suprimemos nuestra vergüenza y culpa, solo empeoran. No desaparecen, pero nos hacen arremeter en reacciones que no podemos controlar. Esto solo exacerba la situación.

En cambio, cómo perdonar a su pareja por errores pasados ​​significa nombrar su vergüenza y culpa. Siéntelos en tu cuerpo.

Puedes imaginarlos como formas o personajes de dibujos animados para crear distancia con ellos para que no te abrumen. Con el tiempo, esto hace que sea más fácil dejarlos ir.

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12. Conoce tu impacto

Cómo dejar ir errores pasados ​​a veces implica ser dueño de sus errores. Nadie es perfecto, e incluso si no cometimos el delito, tal vez creamos las condiciones para que suceda.

A medida que reflexiona sobre cómo su personalidad y estilo de apego impacta tu relación, Aprende a perdonar a tu cónyuge por errores pasados ​​perdonándote.

13. Priorizar el autocuidado

Perdonar a tu cónyuge y a ti mismo se trata de cuidarte a ti mismo. Sí, el pasado debe procesarse, pero recuerde cuidar su cuerpo, para que sus emociones no se pierdan en el cansancio y el estrés.

Revise estas prácticas de autocuidado para ideas mientras explora cómo perdonar a su cónyuge por errores pasados.

14. Practica la autocompasión

Aprender a perdonar a su cónyuge por errores pasados ​​también se trata de conectarse con autocompasión. ¿Cómo puedes esperar perdonar a los demás si no puedes ser amable contigo mismo o perdonarte a ti mismo??

Con autocompasión, nos conectamos con nuestra humanidad interior, incluido nuestro lado oscuro. También recordamos que todos tenemos un lado oscuro y que los errores pueden pasarle a cualquiera.

Entonces, ¿por qué no probar este ejercicio consciente de autocompasión para ayudarlo al explorar cómo superar los errores pasados ​​en una relación??

15. Encuentra apoyo profesional

Todos los consejos anteriores te dan un punto de partida. Eso no quiere decir que nada de esto sea fácil y, a veces, encontrar cómo perdonar a un cónyuge no llega a nosotros, por lo que necesitamos ayuda.

No dejes que el pasado te tragas en un agujero oscuro de desesperación. En su lugar, comuníquese con un consejero o terapeuta para guiarlo a aprender a perdonar a su cónyuge por errores pasados.

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5 puntos para tratar con un compañero implacable

A veces las mesas se giran y has cometido un error indescriptible. Mientras trabaja en los siguientes puntos, Recuerda que el perdón requiere tiempo y paciencia.

1. Perdónate

Cómo perdonar tu pasado vuelve a la autocompasión. El hecho de que te arrepientas de tus errores pasados ​​es una buena señal. Algunas personas nunca reflexionan y aprenden, así es como crecemos.

Recuerde que eres humano, y solo podemos convertirnos en mejores personas cometiendo errores mientras tomemos las lecciones. Entonces, pregúntese qué ha aprendido sobre usted y qué puede cambiar el avance.

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2. Ser paciente

Un rasgo clave para asociaciones exitosas es perdonar en las relaciones. Recuerde que el perdón se trata de la curación interna y no el comportamiento de condonación, por lo que lleva tiempo.

Permita a su pareja el espacio y el tiempo para enfrentar sus miedos y volver a ensamblar sus creencias sobre la vida. Eventualmente te perdonarán mientras aprenden a conectarse con su humanidad.

3. Aceptar consecuencias

Perdón en el matrimonio significa asumir la responsabilidad de sus acciones. No será fácil, pero a medida que practique aceptar que las cosas son como son, le resultará más fácil seguir adelante.

Nuestro sufrimiento proviene de las expectativas no coincidentes o se aferran a cómo estaban las cosas antes de que ocurrieran los errores. Déjalo ir porque no sirve y abraza las consecuencias.

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4. Suya tus heridas

Mientras te perdonas, te resultará más fácil saber cómo perdonar a tu cónyuge por errores pasados. Es inusual que solo un cónyuge comete errores.

Como se mencionó, nuestras emociones oscuras a menudo nos mantienen atrapados en el juicio. Intente el diario para procesar sus emociones, incluidas la culpa y la vergüenza.

Por otro lado, puedes encontrar un terapeuta que te ayude a despegar.

5. Deja ir la necesidad de perdón externo

No podemos obligar a nadie a perdonarnos, pero puedes aprender a perdonarte a ti mismo, y desde ese lugar de fuerza, encontrarás formas de reconstruir la confianza.

Con el tiempo, puede volver a conectarse con sus valores y objetivos como asociación a medida que descubre gradualmente cómo perdonar a su cónyuge por errores pasados.

Si quieres un ejemplo más concreto de cómo hacer eso, únete al curso de "Save My Matrimonio". Descubrirá sus comportamientos poco saludables y obtendrá consejos para reconstruir la confianza y, en última instancia, su matrimonio o relación.

No dejes que los errores pasados ​​definan tu vida

¿Cómo perdonas a alguien que ha hecho lo indescriptible?? ¿Cómo perdonó Mandela a sus carceleros?? Se necesita resiliencia y fuerza interior, que tú también puedes construir.

Sea curioso sobre sus emociones, deje el juicio y replantee su perspectiva. Cure sus heridas y priorice la autocompasión para que pueda conectarse con su humanidad interior y, a su vez, vea la fragilidad de su pareja.

Ayudaría si tuviera empatía y un profundo crecimiento personal al aprender a perdonar a su cónyuge por errores pasados. A veces necesitamos un terapeuta, pero hagas lo que hagas, no dejes que el resentimiento gobierne tu vida.

O como dijo Nelson Mandela, “El perdón libera el alma; elimina el miedo."