15 maneras de cómo tener autocontrol en una relación

En este articulo

• ¿Qué es el autocontrol en una relación??
• ¿Por qué es difícil el autocontrol en las relaciones??
• ¿Cuáles son los 4 tipos de autocontrol??
• Cómo el autocontrol afecta las relaciones
• Cómo tener autocontrol en una relación: 15 estrategias
• Thetakeaway

El autocontrol es un rasgo necesario para tener; Nos ayuda a resistir nuestros impulsos y nos impide tomar decisiones que podrían meternos en problemas. El autocontrol en las relaciones es tan necesario como en otras áreas de la vida, ya que demostrar el autocontrol mantiene las relaciones fuertes frente a los desafíos.

A pesar de su importancia, no siempre es fácil saber cómo tener autocontrol en una relación. Cuando los sentimientos y el deseo romántico están involucrados, podemos actuar con precisión y hacer cosas que podrían dañar a nuestra pareja.

A continuación, aprende a mejorar el autocontrol para que pueda disfrutar de una relación más feliz y más fuerte.

¿Qué es el autocontrol en una relación??

Entonces, ¿qué significa tener autocontrol en una relación?? Algunos ejemplos de autocontrol incluyen abstenerse de hacer trampa, evitar decir cosas que no quiere decir cuando está enojado y consultar a su pareja antes de tomar decisiones como comprar un automóvil nuevo o hacer un cambio de carrera.

Tener autocontrol en su relación también significa hacer sacrificios para su pareja. Por ejemplo, en lugar de salir con amigos todos los fines de semana, estás dispuesto a reservar tiempo para las noches de cita.

Esencialmente, considera los sentimientos de su pareja antes de tomar decisiones en lugar de simplemente actuar de forma independiente.

¿Por qué es difícil el autocontrol en las relaciones??

En una relación a largo plazo, el autocontrol es difícil, porque requiere que tomemos una decisión, día tras día, para honrar a nuestra pareja. Por el momento, las elecciones que proporcionan una gratificación instantánea pueden sentirse bien, por lo que puede ser un desafío practicar el autocontrol, especialmente cuando hemos estado con nuestra pareja.

Aprender a tener autocontrol en una relación también es complicado porque requiere que seamos principalmente desinteresados. En lugar de tomar decisiones basadas en lo que nos beneficia, tenemos que tomar decisiones para hacer feliz a nuestra pareja y evitar que se lastimen.

Tener autocontrol también requiere un cierto grado de madurez. Si no tiene mucha experiencia con las relaciones a largo plazo, practicar el autocontrol será increíblemente desafiante porque no estará acostumbrado a dejar de lado sus preferencias por el bien de la relación.

¿Cuáles son los 4 tipos de autocontrol??

La psicología del autocontrol ha descrito cuatro tipos diferentes de autocontrol. Durante momentos de frustración, ira o dolor, o cuando se requiere para retrasar la gratificación, las personas pueden demostrar una o todas las siguientes formas de autocontrol:

1. Movimiento fisico

Como su nombre podría sugerir, esta forma de autocontrol se refiere a ejercer control sobre el movimiento corporal. Esto podría implicar tomar la decisión de seguir un régimen de ejercicio o elegir levantarse del sofá y hacer los platos cuando le prometió a su pareja que manejaría esta tarea.

2. Control emocional

El autocontrol emocional se refiere a la capacidad de manejar la frustración, las críticas u otras emociones molestas sin arremeter o culpar a otras personas. Controlar las emociones en las relaciones significa que puede expresarse de manera efectiva sin ser superado por sentimientos intensos.

Una persona que tiene dificultades con el autocontrol emocional en las relaciones puede participar en insultos durante los desacuerdos con su pareja, o puede ser fácilmente activado y comenzar a gritar, gritar o arremeter cuando sus sentimientos están heridos o cuando se sienten fuertemente sobre algo.

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3. Concentración

Una de las formas de practicar el autocontrol dentro de su relación es demostrar la concentración. Esta forma de autocontrol requiere que se concentre en la relación, lo que implica poner tiempo, energía y esfuerzo consistentes para que las cosas funcionen.

Te mantendrás comprometido con la relación cuando muestres concentración, incluso cuando las cosas se pongan difíciles. Además, continúa poniendo a su pareja primero y priorizando sus objetivos para la relación, incluso cuando han estado juntos durante años. La emoción inicial de un nuevo romance desaparece.

4. Control de los impulsos

Controlar sus impulsos significa resistir el impulso de obtener una gratificación instantánea. Las personas con un fuerte control de impulso pueden transmitir algo que causará placer temporal porque reconocen que el autocontrol resulta en beneficios a largo plazo.

En una relación, tener un control de impulsos significa que puede dejar pasar la gratificación instantánea que provendrá de hacer trampa porque reconoce que obtiene más de tener una relación amorosa y fiel de lo que lo haría del placer temporal del sexo con alguien nuevo.

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Obtenga más información sobre los cuatro tipos de autocontrol aquí:

Cómo el autocontrol afecta las relaciones

Es bastante evidente que aprender a trabajar en el autocontrol es beneficioso para una relación. Le impide actuar sobre impulsos que podrían dañar a su pareja, y le ayuda a mantenerse enfocado en la relación.

Saber cómo tener el control en una relación también beneficia sus habilidades de resolución de conflictos. Cuando puedes manejar tus emociones, es menos probable que arriesgues con enojo con tu pareja y diga algo que no quieres decir.

Tener autocontrol es tan beneficioso que los estudios han apoyado cuán significativo es en una relación. Según un estudio reciente, las personas que muestran autocontrol en las relaciones tienen más probabilidades de perdonar hacia sus parejas.

Las personas que conocen formas de practicar el autocontrol también han tenido más probabilidades de buscar relaciones estables a largo plazo que las relaciones sexuales a corto plazo. Se puede concluir que tener autocontrol conduce al compromiso dentro de las relaciones, lo que hace que los parejas se mantengan unidos a través de los altibajos de la vida.

Cómo tener autocontrol en una relación: 15 estrategias

Si tienes dificultades de relación y te das cuenta: "No tengo autocontrol!"La buena noticia es que puedes aprender formas de practicar el autocontrol. Considere las estrategias a continuación.

1. Estar en una relación con alguien que le importa

Puede parecer sentido común, pero elegir a alguien con quien quieras estar es muy útil para desarrollar el autocontrol. Si no puede evitar preguntar: "¿Por qué me falta autocontrol?? Podría ser que estés saliendo con las personas equivocadas.

Encontrarás que es más fácil ejercer autocontrol en una relación cuando salgas con alguien a quien te cuidas profundamente en lugar de alguien por la que te estás acomodando. Resista el impulso a la fecha y espere hasta que encuentre a alguien con quien realmente quiere estar a largo plazo.

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2. Establecer metas para la relación

Tendrá más fácil utilizar el autocontrol para mantenerse comprometido con la relación si piensa en los objetivos a largo plazo que ha establecido juntos. Tal vez le gustaría reunir una casa en una cierta fecha o establecer una familia dentro de los tres años.

Establezca objetivos y tendrá una razón para priorizar la relación.

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3. Practicar disciplina en otras áreas de la vida

Hay una verdad en el dicho de que "cómo haces cualquier cosa es cómo haces todo."Establecer disciplina en otras áreas de la vida, que se traducirá en su relación.

Establezca una rutina de ir al gimnasio regularmente o reservar tiempo para trabajar hacia un nuevo gol. Esto hará que la disciplina sea un hábito dentro de su vida diaria, incluso en su relación.

4. Manee su estrés

Cuando te sientas abrumado, es más probable que buscarás la gratificación instantánea como una forma de calmarte a ti mismo. Manejar su estrés es quizás uno de los mejores consejos de autocontrol que hay.

La investigación ha demostrado que el estrés podría conducir a la dificultad con el autocontrol en las relaciones, especialmente entre las personas que están privadas de sueño. Mejore su autocontrol estableciendo un horario de sueño regular y tomando un tiempo para el manejo del estrés.

5. Mantenga una línea de comunicación abierta con su pareja

Parte de saber cómo tener autocontrol en una relación es comprender las necesidades de su pareja para priorizarlos. Esto requiere que tenga comunicación abierta con su pareja.

Si no se comunican entre sí sobre sus expectativas, es imposible priorizar. Permanecer en la misma página recorre un largo camino para hacer posible el autocontrol.

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6. Practicar técnicas de relajación

Estar en un estado mental tranquilo y relajado le da más control sobre sus emociones. La incorporación de técnicas de relajación como yoga, meditación o ejercicios de respiración en su día le permite aprender a tener autocontrol.

7. Trabaja en tu propia autoestima

Quizás el mayor signo de falta de autocontrol en las relaciones es no poder permanecer fiel a su pareja. A menudo, esto proviene de una fuerte necesidad de validación externa.

Cuando sale de su relación para el sexo, necesita validación debido a la baja autoestima subyacente. Trabaje para elevar su autoestima enfocándose en sus fortalezas o estableciendo nuevas metas, para que no se sienta tentado a llenar un vacío con una aventura.

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8. Intenta concentrarte en una cosa a la vez

La psicología del autocontrol incluye el concepto de agotamiento del ego, que establece que solo tenemos tanta autocontrol disponible para nosotros, y se agota. Si piensa en usar el autocontrol en cada situación dentro de su relación por el resto de su vida, puede sentirse abrumado.

En cambio, concéntrese en vivir en el presente. Cuando se enfrente a una situación que te tienta, usa algunos consejos de autocontrol para superarlo. Concéntrese en hacer lo correcto en ese momento en lugar de preocuparse por el futuro.

9. Tener check-ins contigo mismo

Una de las formas de practicar el autocontrol es monitorear su comportamiento y registrarse con usted mismo. Esto podría significar tomar una nota mental de las veces que satisfó las necesidades de su pareja o si fue justo con ellas durante toda la semana.

Si tiene dificultades para practicar el autocontrol, puede considerar el diario para ayudarlo a documentar los tiempos que luchó y los tiempos que pudo elegir el autocontrol sobre la gratificación instantánea.

10. Establezca metas específicas para motivarte

Es difícil trabajar hacia las metas si no sabe exactamente a qué está buscando. Para ayudarlo a establecer el autocontrol en su relación, establezca un objetivo específico: “Dejaré mis deseos de hacer feliz a mi pareja dos veces por semana."

Tener un objetivo específico en mente le permite medir su éxito y progreso hacia el logro de la meta.

11. Evite la tentación sexual

La gente a menudo pregunta cómo tener autocontrol sexualmente en una relación. Si este es el caso para usted, es hora de aprender qué lo hace sentir tentado y evitar estos desencadenantes.

Tal vez salir al bar o pasar tiempo navegando por las fotos de Instagram te lleva a la tentación sexual para ti. Sea lo que sea, eliminar estos desencadenantes es una excelente manera de ejercer autocontrol.

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12. Piensa en las consecuencias

En cualquier momento dado, es posible que tenga la tentación de ceder ante un impulso que afectará negativamente su relación. Cuando este momento ocurra, tómese un tiempo para pensar en las consecuencias. Se queda fuera dos horas más tarde de lo esperado, vale la pena molestar a su pareja? Probablemente no lo sea.

13. Crear un plan

En el transcurso de una relación a largo plazo, habrá momentos en los que se enfrente a una decisión que podría probar su autocontrol. Planifique con anticipación para situaciones en las que se sienta tentado a no poner a su pareja primero.

Por ejemplo, si es el fin de semana de cumpleaños de tu pareja y un amigo te pide que vayas a un concierto o fuera para un viaje que siempre has querido hacer, piense en cómo responderás.

14. Saber cuándo necesitas refrescarse

Todos nos hemos calentado durante una discusión, y cuando las emociones son fuertes, es fácil dejarlo llevar y decir algo hiriente.

Piensa en las veces que has dejado que tus emociones obtengan lo mejor de ti. ¿Cómo sabías que estabas perdiendo el control?? Tal vez tu corazón comenzó a competir, o podrías sentir que la temperatura sube en tu cuerpo.

Sea lo que sea, aprenda a reconocer estos signos en ti mismo y coloque la conversación hasta que estés lo suficientemente tranquilo como para tener una conversación mientras controla tus emociones.

15. Asegúrese de que esté expresando sus necesidades

Cuando alguien lucha con el pensamiento de "No tengo autocontrol!"El problema podría ser que no están expresando sus necesidades. Las personas pueden sentirse heridas y arremeter contra su pareja cuando no se satisfacen sus necesidades.

Si no tiene sus necesidades y conducen a una falta de autocontrol, tómese un tiempo para reflexionar. Es posible que no le digas a tu pareja lo que necesitas. Tener una conversación puede llevarlos a los dos en la misma página y facilitarle a sus necesidades y administrar sus emociones.

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El llevar

Los consejos para el autocontrol pueden ayudarlo a desarrollar esta habilidad para que pueda tener una relación más feliz y más fuerte. Si aún no puede entender cómo tener autocontrol, puede beneficiarse de trabajar con un consejero o terapeuta.

Durante las sesiones de terapia, puede aprender estrategias para tener autocontrol en una relación. Su terapeuta trabajará con usted para ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento y superar los problemas subyacentes que pueden estar contribuyendo al mal control de impulso y una regulación emocional.