15 formas de dejar ir la ira y el resentimiento en una relación

En este articulo

• ¿Qué es la ira en una relación??
• ¿Qué es el resentimiento en una relación??
• ¿Cuál es la causa raíz de la ira y el resentimiento??
• ¿Cuál es la diferencia entre la ira y el resentimiento??
• 15 formas de dejar ir la ira y el resentimiento en una relación
• Algunas preguntas más
• Aférrate a mejores cosas en la vida

La ira es una emoción normal y natural. Nos alerta a una situación que percibimos como injustas, injustas y quizás fuera de nuestro control. Podemos sentir enojo cuando algo nos hace sentir inadecuados, vulnerables, en riesgo o indefenso.

Sentirse enojado es algo que hacemos en el presente, pero puede estar relacionado con un evento que sucedió hace mucho tiempo. Cuando llevamos nuestra ira, puede tener un efecto corrosivo en nosotros y nuestras relaciones interpersonales.

Cómo dejar ir el resentimiento y la ira? Examinemos estas emociones y veamos formas en que ambos podemos reconocer por qué estamos enojados y encontrar estrategias para dejarlo ir.

¿Qué es la ira en una relación??

Todos sentimos ira. Es una emoción natural que todos sentimos por diferentes desencadenantes. Podría deberse a la traición, frustración o debido al dolor, ya sea físico o emocional.

Todos pueden expresar su ira, y si pudieras hacer esto de manera saludable, evitas crear un resentimiento de horas extras. Si una persona no expresa su enojo, causa tanta negatividad en la vida de una persona.

El estrés, los signos físicos e incluso el resentimiento son algunas cosas que puede sentir si no sabe cómo expresar adecuadamente su enojo.

Si, por alguna razón, la ira de una persona no se puede expresar, no desaparece. En realidad se convierte en resentimiento. Como una semilla, si planta el resentimiento, crece hasta que ya no puede tomarla, y explota.

¿Qué es el resentimiento en una relación??

El resentimiento en una relación es un sentimiento de ira profundamente arraigada y persistente, amargura e incluso decepción para su pareja que surge de una negligencia percibida y un maltrato.

Tanto el resentimiento como la ira pueden ser tóxicos para una relación. Una persona que siente resentimiento hacia su pareja no será feliz, ya que constantemente tienen esta fuerte sensación de desconfianza, ira y distancia entre los dos de ellos. De hecho, crece en tiempo extra.

Lamentablemente, esto afecta a la pareja en la relación. Evita que su relación crece y sus corazones florezcan.

¿Cuál es la causa raíz de la ira y el resentimiento??

No hay una lista definida que cause ira y resentimiento. Es diferente en cada situación, pero comparten algunos factores comunes.

1. Expectativas o decepciones insatisfechas

Es una de las razones más comunes que sentimos resentimiento y enojo. Todo se debe a decepciones. Incluso si su pareja lo hace, o lo concede, ya existe ese dolor de sus expectativas que no se cumplan. Esto puede causar ira y tiempo extra, resentimiento.

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2. Injusticia percibida

Otra causa de ira y resentimiento es una injusticia o injusticia percibida. La sensación de ser tratado mal o ser mentido definitivamente puede crear una sensación profunda de resentimiento no solo para su pareja sino también para las personas involucradas.

3. Estrés

Las situaciones estresantes, incluidos los asuntos financieros, también son razones comunes por las que una persona podría sentir resentimiento.

Cuando una persona está lidiando con presiones externas, como dificultades financieras o estrés relacionado con el trabajo, es más probable que se vuelva a resentir o enojarse en sus relaciones, ya que sienten que son los únicos que se esfuerzan.

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4. Trauma

Así es, las experiencias traumáticas o el dolor pueden contribuir a la ira y al resentimiento. Los errores pasados, las mentiras y la infidelidad podrían causar resentimiento. Es uno de los más difíciles de tratar.

Podría haber muchas razones por las que las personas sienten ira y resentimiento. También depende de cómo uno perciba estas situaciones y cómo reaccionan.

¿Cuál es la diferencia entre la ira y el resentimiento??

Estas son emociones relacionadas, pero la ira es algo que sientes principalmente en el presente, mientras que el resentimiento se siente sobre algo que sucedió en el pasado.

¿Cuál es la diferencia entre la ira y el resentimiento??

El resentimiento es la ira del pasado que se lleva al futuro, como una pesada pieza de equipaje que lo pesa constantemente.

Cuando reflexiona sobre una injusticia de hace mucho tiempo y comienzas a sentir una avalancha de negatividad, eso es el resentimiento. La gente puede aferrarse a los resentimientos durante décadas. Todos sabemos de alguien, tal vez una familia o una celebridad, que ha tenido un riff entre familias que los ha separado durante años, correcto?

El resentimiento de larga data es perjudicial para la persona que lo alberga, de ahí el dicho "“ Aferrarse a un resentimiento es como beber veneno y esperar a que la otra persona muera."

15 formas de dejar ir la ira y el resentimiento en una relación

La verdad es que dejar ir el resentimiento nunca es fácil. Con el tiempo, se vuelve más doloroso, pero también sientes que no puedes tirar esta emoción.

Enojarse y sentir resentimiento puede ser emociones justificables. No te sientas mal por tener estos. Es cómo avanzas con ellos es importante. Veamos cómo dejar ir la ira y el resentimiento.

Reconoce que tienes el control. La ira y el resentimiento son sentimientos fuertes. A menudo podemos sentir que nos están controlando. Esto no es saludable, porque está regalando su agencia.

Es útil recordar que está en el asiento del conductor y que puede controlar la forma en que reacciona ante las fuerzas externas, ya sean personas o eventos.

Aquí está cómo dejar ir el resentimiento y la ira:

1. Pon un nombre en el 'que'

Identificar y nombrar la razón por la que se siente enojado o resentido. ¿Qué te hace lastimarte o temer?? Esto cambia el enfoque de la ira a la fuente de la ira.

2. Estar presente con la ira y el resentimiento

Solo siéntate con él por un momento. Observarlo. Permitir que exista. Dime a ti mismo que lo ves, respetas, es correcto estar allí.

Imagínelo existente en su propio espacio, con una pared protectora a su alrededor, permitiendo que esté allí pero no invadiera su bienestar.

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3. Pregúntese si tiene un papel en esta situación que produce la ira

Esto requerirá una honestidad brutal, pero es útil examinar si puede haber contribuido a estas circunstancias. Asumir la responsabilidad.

4. Practica expresar cosas en ira y resentimiento

1. Comuníquese con su grupo de amigos solidarios y dígales qué te está haciendo enojar.
2. Diario de diario tus pensamientos.
3. Salga a caminar enérgicamente o un entrenamiento en su gimnasio o piscina.
4. Prueba un paseo por el bosque; Es difícil aferrarse a los resentimientos cuando estás rodeado de aire fresco y naturaleza hermosa.
5. Involucrarse en el activismo de la justicia social, donde está trabajando hacia un mundo mejor con otras personas de ideas afines.

5. Calma tu mente

Reemplace los pensamientos enojados con mantras positivos. Practique algunas técnicas autocalificadoras, como la respiración en círculo, la meditación, el yoga, la atención plena y permanecer en el presente. Ve a tomar un masaje relajante, una taza de té de hierbas.

Manténgase alejado de las bebidas energéticas y la cafeína, ya que estos elevarán su ritmo cardíaco, lo que a su vez puede ponerlo nervioso y ansioso.

6. No te quedes atrapado en la ira y el resentimiento colectivo

Si sus colegas de trabajo se quejan constantemente de las condiciones del lugar de trabajo o de cuán injusto los trata el jefe, puede ser tentador unirse a.

Trate de evitar esto para que pueda concentrarse en cómo efectuar un cambio positivo en lugar de simplemente ser atraído por el drama. Es mucho más saludable para usted ser el líder del cambio que simplemente sentarse expresando cuán injusta es la vida y cómo no puede hacer nada al respecto.

7. Cambia tu perspectiva hacia la persona

Si puede, trate de cambiar su perspectiva hacia la persona que le hizo sentir resentimiento. Es otra excelente manera de aprender a dejar ir el resentimiento porque reconoce que nadie es perfecto, todos tenemos nuestras propias luchas en la vida, y todos cometemos errores.

Una vez que haya entendido eso, sentirá empatía y verá que su pareja tiene muchas otras buenas cualidades, y la fuente de su resentimiento no define a esta persona ni a su futuro juntos. Esto también abre tu corazón para sentir perdón.

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8. Siempre se agradecido

Escuchar a la gente decir que dejar de lado el resentimiento puede parecer sencillo y definitivamente difícil. Sin embargo, si intentas practicar la gratitud, entonces podría ayudar, mucho.

Hoy estás con esta persona porque todavía crees que hay una posibilidad para tu relación. A partir de ahí, si puede, enumere todas las cosas por las que está agradecido.

¿Es esta persona dulce, reflexiva, un buen proveedor, un buen padre, tal vez?

Intenta ver todos los lados buenos y siéntete agradecido por ellos. Estos pasos nos permiten darnos cuenta de que si nos centramos en las cosas que causaron el resentimiento, eso es todo lo que veríamos.

9. Practica el amor propio

Lidiar con la ira y el resentimiento puede ser estresante y agotador. Por lo tanto, también debes practicar el amor propio. ¿Le gustaría pasar la mayor parte de su tiempo sintiendo esa pesada carga en su pecho??

Ámate a ti mismo lo suficiente como para querer dejarlo ir. Ámate a ti mismo a donde sabes que no mereces esta emoción negativa en tu vida. Puedes practicar aprender a expresar tu ira o cualquier otra emoción negativa para que finalmente puedas dejarlas ir.

Recuerde que su pareja no sabe lo que está sintiendo; Solo tú puedes sentir ese gran resentimiento.

Luchando con el amor propio y no sé por dónde empezar? Pruebe estos 3 sencillos pasos de Andrea Schulman, un conocido entrenador de estilo de vida:

10. Concéntrese en su presente

Aprenda a dejar ir la ira y el resentimiento viviendo en el presente. Si bien entendemos que el resentimiento tiene su base, también sabemos que es una emoción negativa persistente.

No puedes disfrutar plenamente de tu momento presente si todavía tienes eso en tu corazón. No puedes ver lo bueno sin tener dudas, y no podrás apreciarlo si siempre piensas en ese pasado duele.

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11. Centrarse en el autocuidado

Si ha comenzado a practicar el amor propio para ayudarlo a deshacerse del resentimiento, entonces es hora de agregar autocuidado. No espere hasta que el resentimiento muestre signos físicamente, como el estrés y los dolores de cabeza.

Cuídate, encuentre tiempo para hacer ejercicio, comer alimentos saludables, salir y encontrar las cosas que lo hacen feliz, ocupado y productivo.

Pronto, te darás cuenta de que el resentimiento que has estado sosteniendo se ha ido durante mucho tiempo.

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12. Entra en los zapatos de tu pareja

Todos cometemos errores, correcto? Imagina cometer un error y lo sientes por eso, pero tu pareja todavía tiene resentimiento en el corazón? Cómo te sentirías?

Otra forma efectiva sobre cómo superar la ira y el resentimiento es ponerte en el lugar de tu pareja.

A veces, no podemos ver los esfuerzos de la persona involucrada debido al daño, y aunque puede tener sus razones, esto hace que todo sea complicado. Pronto, su pareja, que ha estado tratando de inventarlo, también podría albergar el resentimiento hacia usted.

13. Comunicarse: ¿qué quiere o espera avanzar??

Una vez que haya decidido que es hora de comenzar a resolver la ira y el resentimiento, comenzar con la comunicación. Todos sabemos lo efectivo que es esto cuando se trata de resolver problemas, correcto?

Habla con tu pareja. Habla sobre el problema subyacente, sé honesto y dile a esta persona lo que sientes. Luego, en el futuro, hable sobre lo que esperan el uno del otro.

Aclare las cosas y trabaje en ello en lugar de mantener resentimientos hacia su pareja.

14. Romper con la emoción

¿Conoce una de las formas más efectivas sobre cómo deshacerse del resentimiento?? Decide que quieres romper con esta emoción negativa. No importa qué técnica o programa tome, si no quiere dejarlo ir, no funcionará.

En última instancia, es su decisión la que tendrá la última palabra si continuará o no esto. Elija dejarlo ir, elegir el perdón y la felicidad, no solo para la persona que le dio los sentimientos enfermos, sino para usted mismo.

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15. Buscar asesoramiento

Por último, el asesoramiento de relaciones también puede ayudar mucho. Si usted y su pareja están dispuestos a trabajar en su relación, pero tener dificultades, entonces aprender a pasar la ira y el resentimiento con la ayuda de un profesional con licencia es la mejor opción es.

Además de arreglar la relación, también pueden ayudarlo a brindarle habilidades que ayudarán en situaciones futuras donde el resentimiento puede comenzar de nuevo.

Algunas preguntas más

En esta sección, exploraremos algunas estrategias más para dejar ir la ira y el resentimiento en una relación. Abordaremos algunas preguntas comunes sobre el perdón, la comunicación y el autocuidado para ayudarlo a avanzar hacia la curación y el crecimiento.

• ¿Cómo se rompen el ciclo de resentimiento y enojo?

Romper el ciclo de resentimiento y enojo requiere compromiso.

Primero debe querer aprender cómo dejar que el resentimiento se vaya, a partir de ahí, tener la voluntad de trabajar en uno mismo.

Existen diferentes estrategias para romper el ciclo, que incluyen, entre otros, reconocer y reflexionar sobre sus emociones, practicar el perdón, aprender a comunicarse, practicar la empatía y buscar apoyo profesional si es necesario.

Recuerda que también tienes que ser paciente y amable contigo mismo y con tu pareja. Por último, reconozca que romper el ciclo requiere tiempo y esfuerzo, así que no te rindas tan fácilmente.

• ¿Cómo se libera el resentimiento acumulado?

¿Por qué es tan difícil dejar ir el resentimiento y la ira?? ¿Por qué dejamos que se quede en nuestros corazones por tanto tiempo??

De hecho, liberar el resentimiento acumulado puede ser difícil, pero no imposible.

Requiere aceptación, esfuerzo y finalmente curación. Para liberar el resentimiento, comienza con los pasos sobre cómo puede lidiar primero con su ira persistente.

Además, recuerde que practicar el amor propio y el autocuidado puede ayudar. Con el tiempo y el esfuerzo, puede liberar emociones negativas y avanzar hacia una vida más positiva y satisfactoria.

Aférrate a mejores cosas en la vida

Cuando sientas una profunda ira y resentimiento, recuerda que no solo estás lastimando a tu pareja, sino también a ti mismo. Le impide disfrutar de su relación y vivir una vida feliz.

Con diferentes técnicas y ayuda de profesionales, puede aprender a dejar ir el resentimiento y la ira. Es posible pero requerirá esfuerzo.

Recuerde, deje ir la ira y el resentimiento, le servirá bien. Ponga en práctica los consejos aquí y se sentirá más ligero, más feliz y más positivo, incluso cuando se enfrente a situaciones difíciles.