15 formas de manejar la ansiedad por separación de larga distancia

La ansiedad por separación de larga distancia es uno de los desafíos más comunes asociados con las relaciones de larga distancia. La ansiedad por las relaciones puede ser común cuando la persona que amas está lejos de ti y la comunicación no se puede hacer en tiempo real.

En estas circunstancias, puede surgir inseguridad en las relaciones a larga distancia. Sin embargo, manejar la ansiedad de la relación en este escenario es una habilidad crítica que debe desarrollar si tiene la intención de disfrutar de una relación saludable junto con su tranquilidad.

En cualquier caso, este artículo le mostrará efectos de ansiedad de separación a largo plazo y estrategias para superar la ansiedad por separación. También lo equipará con todo lo que necesite para deshacerse de la ansiedad de la relación de larga distancia.

Signos de ansiedad por separación en relaciones a larga distancia

En pocas palabras, la ansiedad por separación de larga distancia en las relaciones es un sentimiento de intensa preocupación y miedo, o una colección de otras emociones desagradables y patrones de pensamiento que dos personas en una relación tienden a experimentar cuando tienen que estar separados.

En las relaciones a larga distancia, los niveles de ansiedad pueden ser rastreables a cuán lejos de sí mismos están los dos tortolitos.

Según un informe reciente, hasta 6.El 6% de los adultos estadounidenses tienen que lidiar con la ansiedad por separación cuando está lejos de alguien cercano a ellos. Esto implica que una cantidad significativa de personas puede estar lidiando con esto en sus relaciones.

En cualquier caso, la ansiedad por separación en las relaciones a larga distancia puede presentarse de muchas maneras. Aquí hay algunas formas en que afecta a las personas:

1. Desesperación indescriptible

Si bien se espera que se sienta un poco solitario cuando su amante no está cerca, la ansiedad por separación en las relaciones de larga distancia te hace sentir desatado y completamente indefenso.

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2. Sentir que algo está a punto de salir mal

Un signo de ansiedad por separación de larga distancia en una relación es que la persona que lidia con el desafío no puede evitar tener premoniciones negativas sobre su pareja y la relación. Puede pensar que tendrían un accidente, debido a un accidente, o no llegar a ningún bien.

3. La desconfianza comienza a arrastrarse

Uno de los signos de ansiedad por separación en las relaciones es que puede comenzar a sospechar a su pareja e incluso tratar de ponerlos en una correa corta, independientemente de dónde estén y qué están haciendo.

Si siempre sospecha que su pareja no está con usted, podría ser una señal de que la ansiedad por separación puede ser un desafío.

4. Miedo e inquietud cuando viaja sin ellos

Este es otro síntoma común que muestra que puede estar lidiando con la ansiedad por separación en su relación. ¿Puedes viajar sin preocuparte por no volver a ver a tu pareja??

5. Puede que termines volviéndote demasiado pegajoso

Como resultado de todo lo que está sucediendo en su mente, puede presentarse de una manera que su pareja se interprete como demasiado pegajosa. Esto puede, a su vez, afectar negativamente su relación.

15 formas de manejar la ansiedad por separación en las relaciones a larga distancia

Lidiar con la ansiedad de estar lejos de su pareja puede afectar su salud mental y física. También puede afectar la salud de la relación y, por lo tanto, debe tratarse de manera considerada.

Aquí hay algunas formas efectivas de lidiar con la ansiedad por separación en una relación a larga distancia:

1. Reconoce tus emociones

Una de las razones por las cuales muchas personas lidian con la ansiedad por separación a un nivel adverso es porque no se toman el tiempo para admitir lo que sienten mientras todavía es joven.

Es más fácil identificar esos patrones de pensamiento negativos y pellizcarlos en el brote que lidiar con sus efectos adversos si los deja llegar a su plenitud. La investigación muestra que reconocer las emociones negativas tiene beneficios para la salud para las personas en comparación con negarlas.

2. Plan de antemano

Una forma efectiva de aprender a lidiar con la ansiedad por separación en las relaciones es planificando. Mientras lo hace, acepte cosas específicas con su pareja.

Acuerde cuándo y cómo será su comunicación, establezca los tiempos para las llamadas y el tiempo de cara, y también decida cómo y si está abierto a enviar mensajes de texto todo el día.

Es más fácil lidiar con la ansiedad por separación cuando tiene un horario establecido como este.

3. Mantener las fichas cerca

Estas podrían imprimir fotos de su pareja, un regalo simbólico que una vez le dieron, o cualquier cosa que le recuerde fuertemente su presencia. Es más fácil pasar por alto la ansiedad cuando te has engañado.

4. La comunicación es clave

Considere esto una continuación del punto 2. Una forma efectiva de lidiar con la ansiedad de las relaciones es por comunicación. En estas circunstancias, la mensajería de voz o videos es más efectivo porque escuchar la voz de su pareja y ver su rostro sirve como un recordatorio constante de que todavía están con usted.

La investigación muestra que las parejas en relaciones de larga distancia pueden formar enlaces poderosos, siempre que la comunicación entre ellas sea convincente, dinámica y adaptable.

5. Manténgase feliz

La investigación ha demostrado que el pensamiento positivo (que está asociado con la felicidad) es un cambio efectivo de estilo de vida que puede ayudarlo a combatir cualquier forma de ansiedad, incluida la ansiedad por separación de larga distancia en las relaciones.

Una de las principales razones por las que te encuentras enloque cuando tu pareja no está cerca es que tu mente está nublada con pensamientos de cosas negativas.

En lugar de preocuparse por cómo todo puede salir mal, conecta ese tiempo extra libre con actividades que te hacen feliz y te ayudan a pensar en pensamientos felices. Esto te mantiene productivo al mismo tiempo.

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6. Hablar con tu pareja

La comunicación no es solo las bromas regulares de socios que tienes con ellos. Esto habla de algo más profundo y más significativo. Para lidiar con la ansiedad por separación de larga distancia, debe dejar que su pareja tenga lo que sucede en su mente cada vez que está separado.

Esto puede tener ganas de arrancar la curita de una herida abierta, pero ayuda estar en la misma página que su pareja en asuntos como estos.

7. Recuerde que la separación es temporal

Recordar a sí mismo que solo se irán por un tiempo antes de que regresen a su lado es una excelente manera de lidiar con los efectos de la ansiedad por separación en las relaciones. No importa cuánto tiempo pase separado, recuérdate que terminará.

Este truco singular te ayudará a soltar la ansiedad y sentirte más relajado.

8. Mantenerse activo; física y mentalmente

Las actividades físicas pueden ser útiles mientras buscas aligerar tu día y dejar de lado el estrés de la ansiedad por separación de larga distancia. Cuando está productivamente activo, el tiempo parece pasar en un instante y antes de que pueda decir qué está sucediendo, su pareja está de vuelta a su lado.

9. Haz (al menos) una cosa significativa para ti

El tiempo que pasa lejos de su pareja no debe ser tortuoso. Puedes comprometerse a hacer algo importante para que sea memorable. Si hay algo que has querido hacer durante mucho tiempo, este es el mejor momento para mantenerte ocupado haciendo eso.

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10. Entumecido el dolor con sorpresas

Bebé grande o no, a todos les encanta una buena sorpresa. Te encantan las sorpresas y tu pareja también lo hace. ¿Por qué no tomar el tiempo que ha pasado separados para planificar su próxima gran sorpresa para ellos??

Esta actividad le brinda algo hermoso para canalizar sus energías, le permite decepcionar su creatividad y proporciona la plataforma perfecta para reforzar su relación.

En lugar de sentarse y gemir la próxima vez que tenga que estar lejos de su pareja, tómese el tiempo para planificar una buena sorpresa para ellos. No tiene que ser nada grandioso. Incluso planificar una cita para la cena para su restaurante favorito cuenta como algo noble.

11. Revitalizar otras relaciones importantes

Si esta ansiedad por separación de larga distancia es una indicación, podría ser digestivo que haya pasado todo su tiempo con su pareja en la imagen. Otra estrategia de afrontamiento efectiva sería aprovechar la oportunidad de atender otras relaciones importantes en su vida.

Tómese un momento para visitar a sus padres y quedarse con ellos por un tiempo. Quédate con un amigo cercano.

Haz algo que ponga el foco en otras hermosas relaciones que tienes con las otras personas en tu vida. Esto te da algo más en qué pensar y también asegura que no te vuelvas bien cuando están lejos de ti.

12. Crear una nueva rutina

Esta rutina debe estar llena de actividades físicas como hacer ejercicio, yoga, probar nuevas comidas e incluso las cosas que lo hacen feliz (incluso si es un poco de compras). Tener una nueva rutina es una forma segura de lidiar con la ansiedad por separación de larga distancia.

Cuando tienes una nueva rutina, agrega un poco de incertidumbre a tu vida. Esto es genial porque le da algo nuevo que esperar cada mañana y lo mantiene ocupado durante todo el día.

Como parte de su rutina diaria, es posible que desee interactuar con un grupo de apoyo. Ayuda estar en una comunidad de personas que intentan lograr un objetivo común, incluso si están tratando de aprender a hacer nuevos platos.

Mantener una rutina seguramente agregará un poco de espacio extra a sus días y es posible que ni siquiera recuerde que su pareja se ha ido hasta que regrese.

Para obtener más información sobre cómo desarrollar una rutina diaria para luchar contra la depresión, mire este video:

13. Contacto disciplinado

Una de las reacciones instintivas a la separación es ponerse al teléfono con el compañero inmediatamente. Aquí, desea llamar, enviar mensajes de texto, DM y hablar con ellos cada segundo del día.

Dado que la comunicación es necesaria para ayudarlo a superar la ansiedad por separación de larga distancia en las relaciones, la comunicación excesiva solo lo hará sentir miserable y muy solitario. Este es un síntoma crucial de ansiedad por separación en las relaciones.

Como regla general, establezca un límite en la cantidad de veces que puede comunicarse con ellos todos los días y decidir cómo se lleva a cabo esta comunicación.

Es por eso que (dependiendo de cuánto tiempo se separaría) debe pasar un buen rato creando una nueva rutina diaria. De esta manera, no te quedarías con bloques de tiempo durante los cuales no estás productivamente ocupado.

14. Concéntrese en sus necesidades

¿Hay un mejor momento para descubrir lo que desea de las áreas específicas de su vida que cuando no están enredados con su pareja?? El período de separación es posiblemente el mejor momento para evaluar su vida y definir lo que quiere de ella.

Si hay ambiciones personales que reserva por el bien de la seguridad y la continuidad de su relación, es posible que desee tomarse este tiempo para cuidarse primero.

Su tiempo separado es el mejor momento para analizar si realmente tiene una vida independiente de su pareja. ¿Haces suficiente tiempo para relajarse y pasatiempos?? ¿Tienes hábitos de sueño saludables?? Estos y más son lo que necesita analizar antes de que su pareja regrese.

15. Alistar a un especialista

A veces, la ansiedad por separación de larga distancia no te dejará ir hasta que hayas conseguido que alguien más te ayude a poner las cosas en perspectiva.

Es poco probable que las personas que tratan con esto como resultado de un trauma pasado se siguen completamente adelante si no abordan lo que los está inquietando. Aquí es donde entra en la ayuda de terapeutas y psicólogos.

Si ha probado todo lo que hemos discutido hasta ahora sin mejoras, es posible que desee buscar ayuda experta. Haga clic aquí para encontrar un buen terapeuta.

Resumen

La ansiedad por separación de larga distancia es real y puede afectar su vida si no hace que sea un punto para pellizarla. Este artículo ha esbozado algunas estrategias que puede adoptar para asegurarse de que comience a vivir una vida más productiva cuando su pareja no está cerca de usted.

Siga todos los pasos mencionados anteriormente para experimentar una transformación completa a este respecto. Además, no tenga miedo de hablar con un psicólogo o terapeuta si necesita a alguien más que lo ayude a clasificar lo que está sucediendo.