20 pasos para arreglar una relación tóxica y cambiar antes de que sea demasiado tarde

Muchas relaciones son bastante disfuncionales. Y si estás en uno tú mismo, entonces necesitas saber cómo arreglar una relación tóxica. Aquí está cómo hacerlo.

Las relaciones tóxicas apestan. A veces ni siquiera sabes cómo es tóxica la relación. Y mucho menos incluso saber que vale la pena descubrir cómo arreglar una relación tóxica. Ese es el problema con las relaciones tóxicas, son tan disfuncionales que ni siquiera te das cuenta hasta que está más allá de la ayuda.

Pero, son relaciones tóxicas una causa perdida? ¿Se puede rescatar una relación tóxica?? ¿Puedes convertir una relación tóxica en una próspera??

¿Está su relación tóxica más allá de la ayuda??

Lamentablemente, no todas las relaciones tóxicas se pueden reparar ni deberían ser. A veces las relaciones tóxicas son solo eso, tóxicos. Pero, ¿cómo sabes si tu relación se puede guardar??

Bueno, mira el último año de tu relación. ¿Ha habido más momentos más malos que buenos?? ¿Estás enojado, triste o peleas más de lo que estás feliz?? ¿Te preocupan tus amigos y familiares por ti?? ¿Hay confianza entre usted y su pareja??

Responder estas preguntas es vital para descubrir cómo arreglar una relación tóxica o si incluso vale la pena intentarlo.

Si el fideicomiso se ha ido o si su pareja lo está manipulando regularmente, puede ser casi imposible de arreglar. La confianza es la columna vertebral de cualquier relación funcional. Se puede volver a construir con el tiempo, pero solo si ambos están dispuestos a esforzarse.

Una vez que una relación se ha vuelto tóxica y está acostumbrada a ese estado, salir de ella es un trabajo duro. Si tanto usted como su pareja discuten hacer cambios en su relación y usted no está en la misma página, puede ser hora de dejarlo.

Pero por favor no te sientas como un fracaso. Las relaciones llevan a dos personas dispuestas a hacer ejercicio. Si su relación no puede salvarse, no se debe a nada que le falte. No reflexiona sobre su disposición a trabajar duro. Algunas relaciones simplemente no están destinadas a ser.

Puede que estés en una relación tóxica durante demasiado tiempo y no te dejarás terminar con las cosas. Si se había separado de esa disfunción antes, es posible que haya tenido muchos menos problemas de confianza en otras relaciones.

Aquí hay algo que nunca debes olvidar, las relaciones tóxicas no son solo tóxicas en el momento, sino que pueden afectarte para siempre. Y a veces, necesitan terminar para que sanes.

Cómo arreglar una relación tóxica antes de que sea demasiado tarde

Si su relación tóxica fue provocada por un evento traumático o trampa, hay formas de solucionarla. Usted y su pareja pueden regresar de las partes malas y renovar su relación de manera saludable.

Pero aprender a arreglar una relación tóxica puede dar realidad solo si ambos están dispuestos a dedicar tiempo y esfuerzo para que funcione.

Una relación tóxica no es una mala pelea o un desacuerdo. Las relaciones tóxicas son manipuladoras, carecen de respeto e igualdad, y pueden hacerse cargo de su vida, por lo que escapar de uno con su pareja no es fácil.

1. Reflejo de uno mismo

Antes de que incluso pueda considerar aprender a arreglar una relación tóxica, debe hacer algo de autorreflexión. Es tan fácil tener la percepción de que todo es culpa de tu pareja. Pero no lo es. Ambas personas en cualquier relación han contribuido a dónde está y si es saludable o no.

Entonces, sé honesto contigo mismo. ¿Qué has hecho mal?? Que has hecho bien? ¿Por qué crees que la relación ha llegado a este punto??

Poder admitir esto para que también pueda compartirlo con su pareja. También debe alentar a su pareja a hacer lo mismo.

2. Considere dónde comenzó la toxicidad

Ya sea en terapia o no, analizar cuándo su relación se vuelve tóxica es vital. La mayoría de las relaciones no son tóxicas desde la primera cita. Se vuelven mal después de una pelea, un evento o incluso debido a los celos o la manipulación.

Al reflexionar sobre ustedes y la línea de tiempo de su relación, pueden trabajar hacia atrás cuando las cosas salieron mal para remediar eso y avanzar.

3. Habla de tus sentimientos

Concéntrese en cómo se siente, no en lo que hicieron. Compartir cómo te hicieron sentir.

Hablar de tus sentimientos es siempre el primer paso de cualquier conflicto, ya sea pequeño o grande. Para arreglar una relación tóxica, ambos deben estar dispuestos a abrirse y comunicarse honestamente.

Antes de que cualquier cosa pueda solucionarse, debe compartir cómo se siente. Habla sobre cómo te has estado sintiendo, tus preocupaciones, cómo quieres que sean las cosas.

4. Defina tus problemas

No puedes cambiar lo que no reconoces. Entonces, si no define cuáles son sus problemas, entonces no puede solucionarlos.

Sus problemas probablemente vienen de una amplia variedad de formas. Comunicación, o más importante Cómo te comunicas - es esencial. Defina las formas tóxicas que hablan entre sí. Habla sobre cómo puedes mejorar eso.

Además, ¿qué está haciendo cada uno de ustedes que está contribuyendo a la toxicidad en la relación?? ¿Cómo pueden cada uno de ustedes cambiar su comportamiento para que puedan llevarse mejor??

5. Escucharse unos a otros

Es posible que desee hablar todo, en forma de gritos y culpando. Pero no puedes hacer eso. Ambos necesitan escuchar las preocupaciones de la otra persona.

Puede pensar que tienen la culpa, pero debe saber cómo su comportamiento también los ha afectado.

6. Tener empatía

Mientras escuchas, también debes tener empatía por su punto de vista. Esto no será fácil, porque tienes tu propio dolor. Pero ellos también lo hacen, así que tienes que tratar de sentir lo que sienten.

Pero también tienen que tratar de sentir lo que sientes también. Sin empatía, nunca podrás arreglar una relación tóxica, principalmente porque la falta de empatía es lo que la hizo tóxica en primer lugar.

7. Deja ir la culpa

Las relaciones tóxicas tienden a apoyarse en el juego de la culpa. Culpamos a la otra persona por su comportamiento tóxico, pero olvidamos mirarnos a nosotros mismos. O dejamos que nuestra relación dicte cómo nos sentimos por nosotros mismos.

Avanzar positivamente significa que ambos están dispuestos a dejar la culpa, la víctima y la ira. No puede tener conversaciones constructivas si no está dispuesto a abrir su mente y ver esta situación desde todas las perspectivas.

8. Ponte en la misma página

Si usted y su pareja no pueden estar de acuerdo en lo que debe hacer para arreglar su relación tóxica, no funcionará. Si no está dispuesto a hacer el mismo esfuerzo, la relación no será salvable.

Ambos deberían querer las mismas cosas para tu futuro. Si desea independencia y confianza, pero su pareja quiere que dependa de ellos y lo revise, nunca funcionará. Ambos tienes que estar dispuestos a comprometerse y reunirse en el medio.

9. Aprende a trabajar en conflicto

La mayoría de las personas no tienen idea de cómo trabajar en conflicto efectivamente. Todo lo que saben es cómo gritar, gritar, llamar a los nombres y arrojar cosas.

Así no es como trabaja a través de sus problemas de manera saludable! Tienes que ser tranquilo, racional y, como dijimos, escucharnos y tener empatía.

10. Sea consciente de su lenguaje corporal

Lo creas o no, el 90% del significado de un mensaje se encuentra en la parte no verbal, no en las palabras.

Entonces, si bien debe elegir sus palabras con cuidado, también debe tratar de estar al tanto de lo que está diciendo con su cuerpo. Quieres tener un lenguaje corporal que sea abierto y acogedor, no desagradable.

11. Use el lenguaje "I"

En lugar de decir cosas como: "Eres un perdedor! Nunca haces nada bien!"Necesitas usar el lenguaje" yo ".

Cuando dices cosas como "Me siento muy triste cuando me llamas nombres", esto es mejor que "eres un idiota porque me llamas nombres!"El mismo punto se presenta, pero se toma posesión de sus sentimientos y no les culpa a la otra persona.  

12. Disculpas y compensación

Ambos necesitan disculparse con el otro por su mal comportamiento. Una relación no se vuelve tóxica a menos que las personas en ella estén haciendo algo mal.

Entonces, si desea aprender a arreglar una relación tóxica, asumir la responsabilidad de sus acciones negativas y disculparse. Luego, ofrezcales "compensación" en forma de cambiar su comportamiento en el futuro. Pero realmente tienes que seguir y seguir haciéndolo.

13. No vayas a la ofensiva o estés a la defensiva

Va a ser difícil no atacar y culpar a la otra persona por sus problemas. Pero no puedes hacer eso.

Además, no deberías estar a la defensiva y atacar cuando la otra persona te dice lo que hiciste mal. Mantenga la calma y tenga una mente abierta. Ser racional y lógico en todo momento. Recuerde, no hay enemigo aquí, y la señalización de los dedos no ayudará a nadie. Ambos son un equipo, y puedes ganar juntos o perder juntos; literalmente, no hay otra solución para aprender a arreglar una relación tóxica.

14. Hablar sobre positivos y aprecio

Durante sus discusiones, tómese el tiempo para decirnos lo que les encanta de ellas. ¿Son divertidos, inteligentes o un buen cocinero?? Hay una razón por la que te enamoraste en primer lugar, así que tómate el tiempo para recordar eso.

Además, exprese su aprecio a su pareja por las cosas que hacen bien. Cuanto más se concentre en los aspectos positivos y la apreciación, menos tóxica será su relación.

15. Revisar las expectativas

Todos tienen expectativas para el comportamiento de otras personas. Y a veces eso es razonable, pero otras veces no es. Entonces, piense en si sus expectativas de su pareja son razonables y realistas o no.

Ellos también deberían hacer lo mismo por ti. Luego, negocie cómo puede hacer que estas expectativas sean más factibles para los dos.

dieciséis. Responsabilizarse mutuamente

A medida que avanza, ambos deben poder responsabilizar mutuamente por sus acciones. No puede apreciar que vayan a la terapia y pase por alto su comportamiento tóxico continuo.

Cuando note que un patrón que regresa o continúa, apírtelo con calma para que pueda aprender de esos errores. Al principio puede sentirse extraño, pero al comunicarse cuando algo se siente mal, ambos podrán rectificar sus comportamientos.

17. Tómese el tiempo separado

Sí, algunas parejas necesitan tiempo separado para llegar a un acuerdo con su relación. Ya sea que necesite quedarse con un amigo durante unos días o no hablar en absoluto durante semanas, ese tiempo fuera de la toxicidad puede permitirle mirar la relación desde una nueva perspectiva.

Es posible que algunas parejas ni siquiera necesiten tanta distancia. Pero, debe asegurarse de que ambos vivan vidas separadas. Necesitas tomarte un tiempo para ti, tu familia y amigos, y tu trabajo y pasatiempos.

Las relaciones tóxicas pueden ser causadas por la codependencia, pero apreciarse a sí mismo como individuo lejos de su pareja puede ayudarlo a reunirse de manera más saludable.

18. Ir a la terapia de pareja

La mejor manera de arreglar una relación tóxica es traer un abogado externo. Ir a la terapia de pareja puede sonar intenso o abrumador. Puede ser difícil admitir que no puedes arreglar las cosas tú mismo, pero no hay vergüenza en la terapia.

Ir a un profesional de orientación demuestra su disposición a trabajar en su relación.

Un terapeuta puede ayudarlo a identificar sus problemas principales y brindarle ejercicios y métodos para superar sus problemas y realmente salir más fuerte.

19. Ser paciente

Recuerde siempre que una relación tóxica no mejorará durante la noche. Una vez que lo trae a su pareja y comienza una conversación, puede parecer que se ha levantado un peso porque tiene un trampolín, pero tenga paciencia.

Arreglar sus relaciones tóxicas no sucederá de la noche a la mañana o incluso en semanas. Ambos necesitarán hacer compromisos y cavar profundamente para cambiar su relación.

20. Reevaluar

Después de un tiempo trabajando en cosas con un terapeuta o juntos, reevalúe cómo se sienten ambos. Están progresando las cosas y ambas se comunican más sólidamente? Estas más feliz? Este es el momento de considerar continuar arreglando la relación o las formas de separar.

Puede aprender a arreglar una relación tóxica, pero requiere mucho trabajo duro y un deseo de autorreflexionar y comunicarse con su pareja.