25 ejercicios de terapia de pareja que puede hacer en casa para mejorar su relación

En este articulo

• Hacer una caída de confianza
• Nunca vayas a la cama enfadado
• Escribe una lista de apreciación
• Desconectar de la tecnología
• Ejercicios de construcción de equipos
• Hora de honestidad o "check-in matrimonial"
• Noche de cita consistente
• Eliminar los desencadenantes de estrés
• Crear una lista de deseos
• Déjalo hasta el domingo
• Rompehielos
• Compartir música
• Intercambio de libros
• Alma mirando
• Más tiempo de abrazo
• El ejercicio de conexión de 7 respiradores
• Frasco de preguntas
• La pregunta milagrosa
• La reunión semanal de CEO
• Establecer metas juntas
• Ser voluntarios juntos
• Lo alto y bajo
• Enviando una postal
• Palos y piedras
• Manos útiles

Mostrar todo

El matrimonio no siempre es fácil y puede ser útil tener alguna orientación y consejos profesionales en el camino.

Pero, no todas las parejas están entusiasmadas con la idea de transmitir sus dificultades matrimoniales a un extraño en terapia.

Afortunadamente, hay muchos ejercicios de terapia de pareja que puede hacer en casa para fortalecer su relación y generar confianza y comunicación.

Estas técnicas de terapia de pareja pueden ayudarlo a comunicarse en un nivel más profundo, enseñarle a luchar feria, y crear metas para su futuro juntos.

Hay muchos beneficios al practicar estos ejercicios de terapia de parejas tanto antes como después del matrimonio.

Fortalezca su relación y su amor mutuo agregando estos 25 ejercicios de construcción de confianza y confianza en su rutina semanal. Estos ejercicios pueden funcionar bien en lugar del asesoramiento previo al matrimonio, o junto con él.

1. Hacer una caída de confianza

Una caída de confianza es un ejercicio de construcción de confianza que puede parecer pequeño pero fomenta grandes resultados. Es posible que lo hayamos hecho como una actividad divertida con amigos, pero puede ser parte de la terapia de parejas en casa.

Para hacer una caída de confianza, un compañero se respalda a su cónyuge con los ojos vendados. El cónyuge con los ojos vendados caerá deliberadamente hacia atrás y su compañero los atrapará.

Suena como un juego fácil, pero requiere confianza y fe ciega en el cónyuge con los ojos vendados que su compañero los atrapará. Esto puede hacer que la pareja con los ojos vendados se diga, temiendo que su pareja se pierda.

Este ejercicio construye trabajo en equipo, confianza y fomenta una sensación de seguridad en la relación.

Nota: Al hacer cualquier tipo de ejercicio como este, siempre practique la seguridad eligiendo un lugar físicamente seguro para realizar este ejercicio.

2. Nunca vayas a la cama enfadado

Uno de los ejercicios de terapia de pareja que pronto se convertirá en un "código para vivir" es el de nunca ir a la cama enojado.

Los investigadores de la universidad normal de Beijing, Wanjun Lin y Yunzhe Liu, realizaron un estudio de sueño en 73 estudiantes varones para ver cómo las emociones y los recuerdos negativos afectarían sus patrones de sueño.

Los resultados mostraron que los estudiantes eran menos capaces de dormir bien y tenían una sensación de angustia elevada después de que se les mostró imágenes negativas justo antes de acostarse.

Si a estos estudiantes se les mostrara imágenes negativas horas antes de irse a dormir, el cerebro podría someter la respuesta de angustia.

Sin embargo, ir a la cama inmediatamente después de discutir o experimentar un trauma hace que el cerebro proteja esa emoción, manteniéndola fresca y clara en la mente.

Estos hallazgos sugieren que El antiguo adagio de "No te vayas a la cama enojado" definitivamente tiene algún mérito. Las emociones negativas afectan directamente la capacidad de dormir. Si usted y su cónyuge están en peligro, debe ser agradable antes de dirigirse a la cama.

Considere esta y otras actividades que reducen el conflicto como ejercicios de comunicación para parejas que solo harán que sus términos de cariño sean mejores que antes.

A pesar de que puede ser difícil resolver todos los problemas antes de acostarse, acuerde cubrir el desacuerdo y ambos practican pequeños ejercicios de gratitud antes de acostarse.

Esto le permitirá concentrarse en los aspectos positivos del otro, dejando una imagen positiva en la mente antes de acostarse, lo que lleva a una mejor noche de sueño.

Revise las inquietudes de la mañana con una mentalidad bien descansada. Sus sentimientos pueden haber cambiado y si no pudo solucionar el problema antes de acostarse, puede ser más fácil en este momento.

3. Escribe una lista de apreciación

Algunos de los mejores ejercicios de terapia de pareja tienen que ver con reestructurar cómo piensas y te sientes acerca de tu pareja. Una excelente manera de hacerlo es con una lista de apreciación.

Las parejas escribirán cinco cosas que su pareja hace que aprecian, seguidas de cinco cosas que su pareja podría estar haciendo para que se sientan más amados, seguros o apreciados en la relación.

Al escribir y meditar primero sobre las buenas cualidades de su cónyuge, los socios podrán centrarse en el bien en la relación antes de buscar formas de mejorar el amor y la comunicación de una manera constructiva, en lugar de acusatorios.

También puede mantener hojas de trabajo de terapia de pareja o hojas de trabajo de asesoramiento matrimonial con un análisis más detallado que se puede utilizar para la autoevaluación.

4. Desconectar de la tecnología

Uno de los mejores ejercicios de terapia de pareja que puede hacer es para ustedNPLUG de la tecnología y tener una sesión de conversación.

Los teléfonos inteligentes y los dispositivos son una excelente manera de conectarse con el mundo, pero tienen un efecto sorprendentemente malo en sus relaciones. Después de todo, ¿cómo puede darle a su cónyuge su atención indivisa cuando revise su teléfono cada diez minutos??

Para este ejercicio, Eliminar distracciones como televisión, videojuegos y teléfonos inteligentes durante 10 minutos al día. Usa estos 10 minutos para hablar entre ellos. Van de un lado a otro diciéndole las cosas que aman y aprecian de ellas.

No se interrumpan el uno al otro. Este ejercicio para sentirse bien crea un pensamiento positivo y aumenta la autoestima. Abstenerse de la tecnología y centrarse en su pareja es realmente defendido por muchos consejeros matrimoniales entre las actividades de construcción de relaciones para parejas.

También puedes optar por una experiencia de meditación compartida!

Mira este video de Breathwork por el terapeuta Eileen Fein:

5. Ejercicios de construcción de equipos

Como está trabajando para mejorar su relación, es hora del ejercicio de construcción de equipos. Este divertido paso involucra a los dos que intentan algo nuevo que requiere que confíen el uno en el otro. Puede hacer que estas actividades de terapia de pareja sean tan divertidas o desafiantes como desee.

Algunas ideas para los ejercicios de construcción de equipos incluyen lGanar un instrumento juntos, caminar, aprender un nuevo idioma, hacer videos en línea juntos y tirolesa, kayak o ir al gimnasio.

Ambos pueden hacer una lista de algunas actividades que ambos disfrutarían probando juntos.

6. Hora de honestidad o "check-in matrimonial"

Si está tratando de encontrar los mejores ejercicios de terapia de parejas para la comunicación, entonces busque un registro de matrimonio.

Este es un "ejercicio de pareja" que debe hacerse una vez por semana, cara a cara.

Las parejas tendrán una hora de honestidad donde hablan con franqueza, pero amablemente, sobre el estado de su matrimonio.

A Partners se les permitirá hablar sobre mejoras que les gustaría ver en el matrimonio o hablar de cosas que les están molestando. El socio auditivo está de acuerdo en no ofenderse demasiado o reaccionar exageradamente.

Este acuerdo permite a ambos socios la oportunidad de escuchar y ser escuchados. La atmósfera tranquila de este registro de matrimonio debe alentar a las parejas a hablar libremente entre sí con el fin de resolver un problema, no atacarse entre sí.

Los expertos responden por esto como uno de los mejores ejercicios de construcción de confianza para parejas, ya que se pueden romper muchas paredes emocionales con esta técnica.

7. Noche de cita consistente

No importa la edad o la duración de la relación romántica, todas las parejas se beneficiarán de una noche de fecha programada regularmente. Estas tardes le permiten planificar actividades divertidas de construcción de relaciones juntos, que fomentan emociones positivas.

DAte Night también es una gran oportunidad para volver a conectarse emocional y sexualmente en un ambiente fresco. Considéralo como uno de los divertidos y románticos ejercicios de asesoramiento de pareja.

Cuanto más cerca esté una pareja, mejor será su comunicación y la relación física. Hagas lo que hagas en la noche de la cita, asegúrate de centrarse el uno en el otro y pasar un buen rato con tales "ejercicios de comunicación de pareja".

8. Eliminar los desencadenantes de estrés

El estrés es perjudicial para un matrimonio. No solo hace que las parejas asocien sentimientos negativos entre sí, sino que el estrés matrimonial prolongado también puede conducir a la depresión clínica y otros trastornos psiquiátricos.

Identificar los desencadenantes de estrés en su matrimonio. Ejemplos de desencadenantes de estrés podrían ser mencionar conflictos pasados ​​como la infidelidad, las preocupaciones de salud e inestabilidad financiera.

En lugar de mencionar los desencadenantes de estrés para argumentar, identificarlos para resolver el problema para que el resentimiento no se demore de estos temas en el futuro.

9. Crear una lista de deseos

Las parejas felices son más amables entre sí. Un estudio reveló que las personas felices tienen más probabilidades de ser amables con otras, tienen mayores impulsos motivacionales y una sensación de gratitud. Las parejas que prueban cosas nuevas juntas crean habilidades de confianza y cooperación y aumentan los niveles de felicidad.

Una de las mejores actividades de construcción de relaciones es probando nuevas experiencias juntas. Crea una lista de deseos de cosas que quieras hacer juntos.

Incluye objetivos más pequeños y más grandes, por lo que tiene algo que esperar a corto y largo plazo. Esto podría ser tan simple como visitar un museo o una ciudad de Closy, o podría ser tan complejo como ir de vacaciones de ensueño. No importa qué actividad elija, lo que importa es que la actividad sea algo:

• Puedes hacer juntos
• Se puede hacer regularmente
• Se siente agradable para ambos
• Promueve una comunicación saludable

Hacer un esfuerzo para hacer al menos una de las actividades cada mes. No importa cuán ocupado esté tu vida, esto te da una forma segura, tendrás algo inspirador para volver a conectarte.

10. Déjalo hasta el domingo

Elegir tus batallas es tan importante como cómo las manejas. No es solo lo que dices, sino cuándo y cómo.

Posponer algo durante unos días te da perspectiva y te permite evaluar si realmente quieres tener ese argumento. Además, te ayuda a entrar en la conversación con calma y con argumentos.

Puede usar este ejercicio cada vez que disputa y parece que no puede aceptarlo. Si hay una disputa importante que no se puede posponer, por todas medios, abordarla. Este ejercicio no está destinado a ayudarlo a poner problemas debajo de la alfombra.

Sin embargo, cualquier cosa que sea olvidada el domingo probablemente no estuviera en la lista de prioridades. Lo que hace de este uno de los mejores ejercicios de comunicación para parejas es el beneficio de aprender a priorizar sus argumentos a medida que avanza el tiempo.

11. Rompehielos

Algunos de ustedes pueden encogerse ante la idea del rompehielos, ya que podría haber sido obligado a hacerlo en el trabajo o de regreso en la escuela. Sin embargo, esta vez estará con alguien que amas y apreciará. Si asiste a la orientación matrimonial, probablemente será uno de los ejercicios que realiza al principio, ya que te tranquiliza más.

Lo mejor de esto es que aprenderás cosas nuevas sobre tu pareja. Puede pensar que sabes todo lo que hay que saber, pero estás equivocado. Tratando de hacerles algunas preguntas divertidas de rompehielos:

• Dime algo extraño sobre ti
• Dime tu marca de cereal favorita
• Dime una anécdota infantil
• Dime algo vergonzoso de la escuela secundaria

Agregue más preguntas y se sorprenderá de lo que aprende. Estos están obligados a producir al menos uno o dos datos nuevos sobre su pareja que no conocía antes.

12. Compartir música

La música puede ser profundamente personal y significativa. Ponga a un lado un tiempo y comparta la música que le guste sin ningún juicio. Cada uno puede elegir tres canciones que tengan un gran significado para usted y explicar por qué.

Además, puedes elegir canciones que te recuerden el uno al otro. Hay muchos temas en los que puedes hacer esta selección, como: la escuela secundaria, la angustia, nuestra relación, etc. Después de cada selección, use preguntas para comprender por qué esas canciones están en esa categoría y qué sentimientos evocan.

Cualquier terapeuta matrimonial le diría que esto puede conducir a ideas significativas sobre su pareja y la relación misma. Este tipo de intercambio conduce a niveles más profundos de comprensión. Sea gentil, ya que pueden ser vulnerables y arriesgando mucho mostrándole algo tan personal.

13. Intercambio de libros

Uno de los mejores ejercicios de asesoramiento de pareja es intercambiar libros.

Cuál es su libro favorito? ¿Qué hay de tu pareja?? Si no los ha leído hasta ahora, sal y compralos el uno por el otro. Escribe una nota reflexiva para que cada uno tenga un recuerdo hermoso que mantener.

Lo mismo que con la música, Lo que eliges leer dice mucho sobre ti. Los expertos en asesoramiento de una pareja recomiendan este ejercicio e incluso sugieren que puede convertirse en una nueva tradición para la pareja.

No importa qué tan bien conozca a su pareja, aprenderá algo nuevo sobre ellos, ya que los libros inspiran el lado creativo en nosotros. Aprenderán algo nuevo sobre ellos mismos, adquirirán nuevas perspectivas y compartirán una ventana a su mente. Sumergirse en algo tan profundo como un libro de infancia favorito es una forma fantástica de forjar una conexión más profunda.

14. Alma mirando

Puede parecer nada, pero este es un ejercicio intenso que puede tener un gran impacto en los sentimientos de conexión e intimidad.

Podría ser que debido a las neuronas espejo en nuestros cerebros, este ejercicio tiene tanto efecto.

Esas neuronas espejo son parte de la razón por la que estamos acelerados por afecto, sociabilidad y compañía. Se activan mirando a alguien.

Las instrucciones son simples, se enfrentan y establezcan el temporizador durante 3-5 minutos. Pararse cerca el uno del otro, por lo que casi se tocan y miran a los ojos.

No se preocupe, se le permite parpadear, este no es un concurso de miradas. Sin embargo, abstenga de hablar. Al principio, puedes sentirte incómodo y reír. Sin embargo, a medida que pase el tiempo, se sentirá más agradable y conectado.

15. Más tiempo de abrazo

Hacer que sea un hábito de abrazar con más frecuencia. Apague las distracciones y simplemente abrazue. Cuando nos abrazamos, se libera oxitocina. Este químico, también conocido como la hormona del abrazo, se asocia con una presión arterial más baja y una frecuencia cardíaca. Un estudio sugiere que esto podría explicar por qué los socios con el apoyo emocional tienen menos probabilidades de morir por enfermedad cardíaca.

Deslázate este ejercicio cuando sea adecuado para ti, por la mañana o por la noche mientras mira una película.

La idea es Reserve tiempo para practicarlo a diario. Muestre ternura física y mejore su intimidad con su pareja. Este ejercicio se recomienda en la terapia sexual, ya que puede aumentar el potencial erótico.

dieciséis. El ejercicio de conexión de 7 respiradores

Este ejercicio de respiración cercana se puede practicar en cualquier momento que necesite sentirse sincronizado con su pareja y concentrarse en el momento presente.

Acostarse uno al lado del otro y enfrentarse. Debes armar tus frente sin tocarte la nariz o la barbilla.

La idea es Sincronice su aliento con su pareja. Al principio, intenta hacer 7 consecutivos. Si se siente bien y lo extenderá a 20 o 30 respiraciones. Prolongarlo tanto como se sienta bien para usted y repita en cualquier momento que desee sentirse presente y conectado con su pareja.

17. Frasco de preguntas

Pregunta Jar es un gran comienzo de conversación de relación.

La idea es bastante simple - Tome un frasco y agregue cualquier cantidad de preguntas de construcción de relaciones. Si tiene problemas para crearlos, ya se hacen frascos de preguntas disponibles para su compra.

Legacy Jar, por ejemplo, tiene 108 preguntas increíbles, que también se pueden usar con sus colegas, amigos y niños.

Sin embargo, si desea hacer preguntas más personales, puede usar cualquier frasco, y su pareja y usted pueden escribir tantas preguntas como desee.

Siéntase libre de usar las famosas 36 preguntas que se usaron en un experimento que muestra que responder estas 36 preguntas puede acercar a las personas. Varios de ellos incluso se enamoran.

18. La pregunta milagrosa

Esta actividad ofrece una forma reflexiva de ayudar a las parejas a sumergirse profundamente en una exploración de qué tipo de futuro les gustaría crear.

Muchas personas enfrentan luchas, simplemente porque no están seguros de sus propios objetivos y de asociación. Una "pregunta milagrosa" puede guiar y ayudar a los socios a aclarar sus objetivos y obtener claridad sobre lo que pretenden lograr como socios e individuos.

El terapeuta Ryan Howes elabora la pregunta milagrosa como:

"Supongamos esta noche, mientras dormiste, ocurrió un milagro. Cuando te despiertes mañana, ¿cuáles serían algunas de las cosas que notarías que te dirían que la vida de repente había mejorado??"

Esta pregunta le permite ir más allá del espectro de la realidad, usando la imaginación para cavar las cosas que realmente desea que suceda. Al no estar atado con las limitaciones cotidianas, mencionará sus deseos para evitar verbalizar.

En el contexto de la terapia de pareja, a pesar de que su pareja puede dar un deseo imposible, puede comprender la idea detrás de ella.

El terapeuta usaría una idea poco realista para ayudarlo a investigar que cambiaría su vida para mejor. El cambio que encuentra allí es el cambio que necesita. En un nivel de asociación, puede trabajar para escalar la idea del cambio y aplicarlo en un nivel práctico.

19. La reunión semanal de CEO

En vidas agitadas, donde corremos todos los días haciendo todo tipo de recados, este ejercicio puede ser una buena manera de congelar el tiempo y volver a conectar.

Durante este ejercicio, es importante tener una conversación 1 a 1 solo para adultos. Todas las distracciones, incluidos los niños, no deben estar cerca.

Verifique los calendarios de los demás y consulte una ventana de 30 minutos para una reunión de CEO.

Puedes iniciar la conversación con las siguientes preguntas:

• Como te sientes hoy?
• ¿Cómo te sientes en nuestra relación??
• ¿Hay algo de la semana anterior que siente que no está resuelto y necesita ser discutido??
• Te sientes amado?
• ¿Qué puedo hacer para hacerte sentir más amado??

Aunque directamente, estas preguntas son significativas e inspirarán a su pareja y a usted mismo a tener una discusión productiva. Es muy importante tener estas conversaciones regularmente y tratarlas como un compromiso importante del que no rescatará.

20. Establecer metas juntas

Puede crear tantas categorías como desee, pero le sugerimos que comience con estas 6 áreas importantes de la vida:

• Salud
• Finanzas
• Carrera
• Hobby/actividades divertidas
• Interacciones sociales
• Actividades intelectuales

Después de aceptar en qué categorías desea trabajar, establezca objetivos para cada una de las áreas. Estar de acuerdo en la línea de tiempo y poner los objetivos en algún lugar visible.

21. Ser voluntarios juntos

¿Qué es una causa en la que ambos creen?? Centrarse en ayudar allí los unirá a dos juntos. Cuando vea a su pareja ayudando a otros, se enamorará de ellos de todas partes.

Decida qué caso desea dedicar parte de su tiempo y ser voluntario a través de una organización benéfica local o una iglesia.

22. Lo alto y bajo

Este ejercicio se utiliza mejor durante la noche y permite que el Cole se registre entre sí. Este ejercicio se usa en el asesoramiento de parejas para aumentar la empatía y la comprensión.

Mientras que uno de los socios está compartiendo su alto y bajo del día, el otro está utilizando técnicas de escucha atenta.

23. Enviando una postal

En este ejercicio, el enfoque está en la comunicación escrita. BOtros socios deben escribir en postales separadas sus frustraciones, sentimientos o deseos. Una vez escrito, debe ser enviado por correo y no discutido verbalmente.

Cualquier respuesta adicional solo debe escribirse en el mismo formato y enviarse. Esto fomenta la comunicación y la paciencia escritas.

24. Palos y piedras

Además de los lindos apodos y las palabras entrañables, los socios a veces se llaman nombres que pueden ser hirientes.

Este ejercicio permite a los socios abordar cualquier nombre de nombre que pueda haberlos perjudicado en el pasado. Deben hacer una lista de nombres que encontraron irrespetuosos y compartirlo.

Después de leerlo, ambos tienen la oportunidad de elaborar cómo esos términos impactaron sus sentimientos de confianza y autoestima.

25. Manos útiles

Esta divertida actividad de pareja involucra el cuerpo y la mente. Los socios deben trabajar juntos para lograr un objetivo común. El giro es: cada uno tiene un brazo atado a sus espaldas.

Necesitan comunicar instrucciones y acciones de manera concisa para que, con su mano libre, cada uno de ellos esté trabajando para lograr un objetivo. Su sincronicidad es necesaria para obtener el objetivo.

Las actividades pueden variar, y cualquier cosa se puede usar, como abotonar una camisa, crecer una cremallera, atar un zapato o juntar un collar.

Una última palabra sobre ejercicios de terapia de pareja

Cada relación puede beneficiarse de los ejercicios de terapia de pareja.

Ya sea que su relación sea perfecta o ambos buscan mejorar su matrimonio, las actividades de terapia de pareja ahora se pueden realizar desde la comodidad de su propio hogar.

Muchas parejas juran por tales ejercicios de asesoramiento de parejas que los han reunido después de enfrentar un momento difícil o han hecho su relación mejor que antes.

Si aún necesita más ayuda, busque asesoramiento matrimonial en línea para buscar algunos ejercicios de asesoramiento matrimonial de expertos para trabajar en su relación.

Busque el asesoramiento de parejas cerca de mí o la terapia de parejas cerca de mí para encontrar expertos disponibles en su área.

Si se pregunta si el trabajo de asesoramiento matrimonial, no hay una respuesta clara. Puede beneficiar a una relación en la que ambos socios se esfuerzan por que funcione.