34 pasos para dejar de estar triste y salir de la cómoda miseria de la tristeza

Todos quieren ser felices, pero no todos se sienten así todo el tiempo. Entonces, si quieres aprender a dejar de estar triste, sigue estos consejos.

La mayoría de la gente desearía que hubiera una píldora mágica, un botón o una frase para hacer que el dolor abandone tu alma, pero no hay. Lástima que no haya, porque mucha gente quiere saber cómo dejar de estar triste.

Todos pasan por altibajos. Pero a veces, sentirse azul puede en espiral en depresión.

Algunas personas incluso se sienten cómodas siendo solas y miserables; simplemente se ajustan a él. Pero eso no debería pasarte. Sentirse azul no es malo y es yendo suceder de vez en cuando, pero no quieres que se convierta en tu emoción principal.

Está bien, de vez en cuando, revolcarse en autocompasión, comer un cubo de helado y llorar. Pero luego, en algún momento, debes ducharte y salir. Entonces, si sientes que no puedes salir del blues, prueba algunos de estos consejos para ayudarte a sentirte mejor.

¿Qué significa estar triste??

Sentirse triste suele ser un sentimiento temporal que tiene una causa. Por ejemplo, podrías haber experimentado una gran decepción, como perder a alguien que amas o escuchar malas noticias sobre algo. Tal tristeza también puede incluir sentimientos como el dolor o la tristeza.

Los sentimientos de tristeza también pueden provenir de la pobre autoestima. Sentirse bien con nosotros mismos es el núcleo de nuestra felicidad interior. Cuando tenemos el amor propio, es menos probable que te entristezcas sin razón.

Estos sentimientos de tristeza pueden fluctuar. Puede cambiar día a día o incluso durante el mismo día. Puede llorar, sentirse entumecido o luchar para concentrarse. Pero en otras ocasiones, puede sumergirse en algo que disfruta o distraerse por un ser querido.

La tristeza es normal porque es temporal y fluctúa. Pero la tristeza persistente es un problema diferente. Te impedirá sentir la alegría de la vida cotidiana y, con el tiempo, sentir que esto te hará sentir vacío y derrotado.

Si te sientes persistente, es posible que ni siquiera conozcas la causa, por lo que no tienes idea de cómo dejar de sentirte triste.

Sentirse triste de vez en cuando no es inusual. Después de todo, todos experimentamos decepción y pérdida durante nuestras vidas, por lo que es una respuesta natural a eso. Pero debes estar en contacto contigo mismo para saber si es temporal o si es algo que no va a desaparecer.

¿Por qué me siento tan triste??

Como acabamos de discutir, hay tristeza temporal y tristeza persistente. Por lo general, las personas pueden identificar la causa de la tristeza temporal.

Eso es porque generalmente es un evento o fuerza externa lo que nos hace sentir así.

Ejemplos de causas de tristeza temporal son una ruptura, ser despedidos, amigos groseros, facturas inesperadas o cosas en ese sentido. Estas son cosas que le quitan la felicidad, pero eventualmente desaparecerán con el tiempo.

Por otro lado, la tristeza persistente puede resultar de algunas de estas mismas causas o de ninguna causa en absoluto. Eso es lo más frustrante: muchas personas no pueden identificar la causa raíz de su tristeza cuando se vuelve persistente.

Podrían tener una gran vida con muchos amigos y familiares amorosos, pero aún se sienten tristes. En este caso, probablemente sea algún tipo de desequilibrio químico en su cerebro lo que está causando la tristeza.

Lo que te hace sentir triste?

Lo que hace que una persona se sienta triste podría no hacer que otra persona se sienta triste. Entonces, las causas de la tristeza son exclusivas de cada individuo.

La razón de esto es que todos tienen su propio nivel de tolerancia y estrategias de afrontamiento.

Por ejemplo, si tal vez una persona voló una prueba, podría arrojarlos a un tizzy durante una semana. Pero otra persona que voló la misma prueba podría sentir el aguijón de ver la calificación "F" durante unos minutos y luego olvidarse de ella.

Es menos probable que las personas se sientan tristes si tienen una actitud positiva sobre la vida. Si generalmente está feliz y optimista, entonces puede cambiar su perspectiva y punto de vista sobre lo que le sucede. Rápidamente se habla de sentimientos de tristeza porque tienes esas habilidades mentales y emocionales.

Otras personas no tienen esa habilidad. En cambio, dejan que lo que les sucede los afecte en un nivel mucho más profundo. Cuando esto sucede, es más difícil superar esos sentimientos y dejar de sentirse triste y volver a ser feliz de nuevo.

Como puede ver, las causas de la tristeza no tienen tanto que ver con lo que le sucede, sino que depende de su propia capacidad interna para superarlo.

Diferencias entre la tristeza y la depresión

Muchas personas confunden la tristeza y la depresión, pensando que son lo mismo. Pero no son. Si bien los sentimientos son similares, hay algunas diferencias que son importantes para tener en cuenta.

Como discutimos anteriormente, la tristeza es un estado temporal que viene y viene como situaciones negativas también van y vienen en nuestras vidas. La tristeza se repite en la vida de todos. Pero también hay tramos de felicidad y alegría en el medio.

Los sentimientos de tristeza no son tan profundos, dependiendo de las circunstancias. Por supuesto, la muerte de un ser querido hará que tus sentimientos de tristeza y dolor permanezcan. Pero en la vida cotidiana, la causa no es tan grave, y una persona lo supera relativamente rápido.

Sin embargo, si sientes tristeza durante mucho tiempo, eso no desaparecerá sin causa conocida, entonces eso es depresión. Esto requiere asistencia, apoyo o tal vez incluso medicamentos.

La depresión es crónica y generalmente nunca desaparece por completo.

La depresión puede hacer que una persona se cuide menos, los haga letárgicos y afecte su apetito. Puede dificultar que alguien se cuide. En casos extremos, la depresión puede ir acompañada de sentimientos de suicidio.

Cómo dejar de estar triste - 34 pasos para caminar

Algunos de nosotros somos golpeados con mucha más adversidad que otros. Algunos lo manejan, mientras que otros no pueden. La clave para saber cómo dejar de estar triste es saber que nada dura para siempre, lo cual es algo bueno.

Tristeza y alegría ambas vienen y vienen. Se trata de montar lo malo y esperar el bien.

1. Anticipar los valles entre los picos

Para comprender el secreto detrás de saber cómo dejar de estar triste, recuerde que la vida está llena de picos y valles. En otras palabras, nadie vive la vida siempre alegre. Pero, en el mismo aspecto, nadie vive en nada más que miseria.

Como un camello, ahorras la felicidad y los tiempos alegres de tu vida para montar los valles. Si quieres superar la tristeza, aprende a manejar y reconocer lo bueno para que los malos no puedan superar los tiempos de la dicha.

2. Encuentra la fuente que lo conduce

A veces nos mantenemos tristes porque no queremos lidiar o reconocer lo que impulsa nuestra tristeza. Empujar constantemente las cosas en lugar de enfrentarlas de frente nunca es una buena manera de pasar por la vida.

Si encuentra el origen de su tristeza y lo trabaja en lugar de tomar la ruta de evitación, encontrará días soleados por delante.

3. Averiguar qué beneficio obtienes de tu tristeza

A veces nos sentimos tristes porque obtenemos algún beneficio personal al mantenernos atrapados en la tristeza.

Si sientes que mereces estar triste, entonces lo conduces. La tristeza no proviene de nada, y si estás perpetuamente allí, entonces obtienes algo de él.

La única forma de superarlo es reconocer que el sentimiento no te está dando el resultado que esperabas y dejarlo ir.

Realizamos comportamientos habituales y tenemos pensamientos perpetuos porque obtenemos algún beneficio personal de ellos. Si descubres qué es, entonces encuentras tu camino hacia la felicidad.

4. Encuentra el forro plateado; siempre está ahí

Donde hay un clima tormentoso, es probable que haya un arco iris. Cualesquiera que sean las experiencias tristes que soportes en la vida, siempre hay algo que tomar y aprender de ella.

Puede que no siempre esté fácilmente disponible, y a veces debe buscarlo. Pero, en cada mala situación, siempre hay una lección. Solo se necesita un poco de entrenamiento para reconocerlo y aprender de él.

5. Saber que siempre hay alguien peor

Siempre puedes consolarse al saber que siempre hay alguien peor que tú.

Esa no es una declaración de "sigue adelante, no eres la peor del mundo" que niega tu dolor. Eso es simplemente un hecho. Lo que sea que impulse tu tristeza, no es tan malo como lo que otras personas peor soportan.

Toma la bondad que puedes encontrar y date cuenta de que la vida siempre puede ser peor. Disfruta de lo que tienes, incluso si no parece demasiado bueno en este momento.

6. Reconocer que sin tristeza, no podrías experimentar alegría

Si tuviera que todo salió bien todo el tiempo y su vida fue perfecta, sabes qué? No tendrías ni idea de que estabas feliz.

Tienes que saber qué tristeza es reconocer la alegría. Sin el contraste, todo es solo monótono.

Ser infeliz nunca es divertido, pero nunca saber qué es la felicidad porque eso es todo lo que has experimentado es como ver solo en blanco y negro.

Sin momentos difíciles no tienes idea de lo que extrañas o lo maravillosas que pueden ser las cosas.

7. Encuentra el humor en lo humano

Si estás triste, entonces probablemente no estés viendo el humor en la vida. Incluso en los tiempos más pocoables, puedes encontrar algunas risas.

La risa no es solo la mejor medicina; es lo que hace que los tiempos tristes tengan soportables. Encuentra tu humanidad encontrando el humor o incluso la ironía en lo mal que las cosas se sienten y parecen en este momento.

8. Nunca te tomes nada demasiado en serio

La razón por la que nos encontramos atrapados en la tristeza es que tomamos cosas que no significan demasiado en serio.

Claro, lo que sea que esté sucediendo en este momento podría ser muy malo, pero si estás atrapado en él, entonces podría ser que te tomes todo demasiado en serio.

Solo obtienes uno por aquí, así que quedarte atrapado por no dejar que las cosas te vayan no te está haciendo ningún favor. Si quieres dejar de estar triste, tal vez necesites practicar el arte de no preocuparte tanto.

9. Deja ir el equipaje

Si te sientes perpetuamente triste, entonces hay una buena probabilidad de que te aferres a las cosas que no son tu responsabilidad.

Como llevar una mochila de quejas, si no estás haciendo las paces o perdonando las cosas en tu pasado, entonces es casi imposible encontrar la felicidad.

Si dejas que tu pasado nuble tu futuro, entonces nunca vas a encontrar la alegría y la paz que anhelas. Dejar la mochila. Demonios, quemarlo y aprender a perdonar y olvidarse de hacer que tu tristeza desaparezca.

10. Deja de intentar controlar todo

Una de las cosas más importantes que te entristece es sentir que debes controlar todo. Desafortunadamente, la vida no es controlable, y cuanto antes lo reconozca y aprenda a rodar con ella, más feliz será.

La tristeza proviene de la desesperación que te sientes al sentir fuera de control e indefenso. No estás indefenso, ni puedes controlar las cosas que suceden en tu vida.

Si solo dices: "A la mierda", y deja que la vida haga lo que va a hacer, encontrarás que la tristeza es un sentimiento desperdiciado.

11. Cambia lo que puedas y saber cuándo no puedes

A veces te atrapan en la zona triste, sintiendo que es tu responsabilidad hacer que todo esté bien. Cuando no es así, entonces empiezas a sentirte responsable.

Asegúrate de tener un buen manejo de las cosas dentro de tu poder y las cosas que no son, o te hará sentir miserable al tratar de cambiar las cosas que no pueden ser alteradas.

12. Voluntario

Si quieres saber cómo dejar de estar triste, comienza con voluntariado. El voluntariado es una excelente manera de perder la tristeza.

Ayudar a alguien no solo te hace sentir bien, sino que también te muestra que lo que sea que tengas en marcha no es nada en comparación con lo que otros tratan.

El voluntariado solo pone todo en perspectiva y te ayuda a salir de tu triste funk.

13. La tristeza persigue la tristeza

A veces, encontrar a alguien en el mismo bote te ayuda a perseguir la tristeza. Saber que no estás solo y que todos pasan por la misma mierda estúpida es la mejor cura para la tristeza que existe. Sentirse menos solo te ayuda a sentirte mucho menos infeliz.

14. Ir a caminar

Sí. Solo. Dé un paseo solo. Puedes poner música o caminar en silencio. No importa. Lo importante es que te vuelves a conectar contigo mismo mientras respiras un aire fresco.

Tendrá en marcha tu cerebro y te dará espacio para relajarse y reflexionar. Además, si está soleado afuera, obtendrás una muy necesaria vitamina D.

15. Se creativo

Probablemente no quiera comenzar a dibujar o escribir en este momento, pero si desea atravesar el blues, debe esforzarse creativamente.

Algunas de tus mejores historias cortas pueden provenir de cuando estás en tu peor estado de ánimo. Puede que estés molesto por esto y aquello, pero luego puedes esforzarte para hacer algo creativamente.

Convierte tus emociones en arte.

dieciséis. Limpia tu habitación

Estar triste y deprimido puede convertirte en la persona más sucia viva. Puedes comenzar a vivir en tu propia suciedad. Puede dejar de limpiar su habitación, ducharse, y todo podría convertirse en una tarea para usted.

Pero limpiar su habitación le da claridad mental y aire fresco. Revisa tus cosas, las clasifica y solo crea un espacio nuevo para ti mismo.

17. Empiece a comer más saludable

Probablemente te hayas aflojado comiendo tus verduras, y eso está bien. Pero comprende que lo que te pones en la boca también afecta la forma en que te sientes.

Si está atendiendo la comida rápida todos los días, esto también está contribuyendo a su sentimiento triste y azul. Tome un batido o coma un delicioso plato de verduras y nutre su cuerpo con comida saludable. Te sentirás mejor.

18. Habla con alguien en quien confíes

No puedes mantener las cosas embotelladas dentro de ti si quieres dejar de estar triste. Lo que necesitas hacer es hablar con alguien en quien confías.

Ya sea un miembro de la familia, un amigo o terapeuta, hable con alguien que te deje ser honesto contigo mismo frente a ellos. Cuando te sientes azul, necesitas apoyo, y está bien.

19. Meditar

Desafortunadamente, la meditación no es para todos. Es posible que no tenga la capacidad de atención, incluso si es su sueño poder meditar.

Sin embargo, si cree que puede concentrarse durante el tiempo suficiente para la meditación, puede ser una herramienta realmente útil. Sentir que los blues pueden espiral bastante rápido, y la meditación puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo al ser consciente de usted y sus pensamientos. Ahora sabes por qué los yoguis son tan zen.

20. Agarra a la gente positiva

No necesitan ser loco feliz, constantemente sonriendo y diciéndote que eres increíble. Pero debes tratar de pasar tiempo con las personas con las que estás contento y que exuden energía positiva.

Salir con un Debbie Downer no te hará sentir mejor. En todo caso, te dará una excusa para seguir sintiéndote azul.

21. Solo baila

Si te preguntas cómo dejar de sentirse azul, debes saber que no necesitas ir al club para sacudirte. Enciende la música en tu habitación y elige una canción a la que puedas soltarte.

Arrancarlo y volverse loco. Nadie te está mirando, así que déjate ir. Hará que su cuerpo se mueva, su sangre bombee y las endorfinas que bombeen de la cabeza a los pies.

22. Aprecia las cosas pequeñas

Cuando nos sentimos azul, es fácil sentir que todo nos está bajando sobre. Pero debes dar un paso atrás y admirar todas las cosas pequeñas y maravillosas de tu vida.

Cuando salgas a caminar, preste atención al rocío en el césped de tu vecino o a la anciana que está cruzando la calle. Hay cosas hermosas a tu alrededor; Solo tienes que prestarles atención.

23. Descansar un poco

Puede que estés recibiendo mucho de dormir, o es posible que no esté durmiendo lo suficiente; Realmente depende. Pero cuando se trata de sentirse azul, debe asegurarse de que está durmiendo una cantidad saludable.

Necesitas poder funcionar correctamente, y si no estás durmiendo lo suficiente o duermes demasiado, solo empeora las cosas.

24. Abrazar a alguien

Pero no un abrazo de un solo brazo. Sube a tu mamá, tu papá o tu mejor amigo, y dale un abrazo largo de oso de dos brazos. A veces, al final del día, eso es todo lo que realmente necesitamos, un abrazo.

Si puedes sostener el abrazo durante 30 segundos, te sorprenderá lo bueno y cálido que te hace sentir.

25. Póngase unas flores

A quién no le gustan las flores, sinceramente? Elegir algunos es una forma excelente y simple de dejar de sentirse triste.

Ya sea que vayas al bosque y te hagas algunas flores silvestres o te diriges a una florería, elige flores brillantes y vibrantes para tu hogar. Es un pequeño gesto para ti mismo, pero te sorprenderá cómo las flores pueden alegrar tu día.

26. Llorar

Si estás tratando de mantener tus emociones absorbidas, no lo hagas. Solo déjalos salir. Si los mantienes bloqueados dentro de ti, solo te hará sentir peor.

Entonces, cuando estés solo en casa, llora bien. Te sentirás más ligero y funciona para equilibrar las hormonas, lo que te ayudará a obtener claridad mental. Llorar bien y luego ir a la cama.

27. Hornee algunas golosinas

Cuando te sientas azul, nunca subestimes el poder de las golosinas recién horneadas. Hornear es similar a hacer algo creativo, como pintar o escribir.

Necesitas centrar tu atención en crear arte comestible. Se deja de caer en las cosas y te mantendrá ocupado hasta que estés listo para comerlas.

28. Intenta escribir

Ya sea que sea o no escritor por naturaleza, todos pueden beneficiarse de escribir sobre sus sentimientos. Entonces, consigue un diario y un bolígrafo y escriba todo lo que sientes y por qué lo sientes.

Por lo general, poner las cosas en el papel lo ayudará a ver las cosas de manera más objetiva. Puede reflexionar sobre su tristeza y darse cuenta de que no está tan justificado como alguna vez pensó. Después de ponerlo todo en perspectiva, probablemente se sentirá mucho mejor.

29. Lea algunos libros de autoayuda

Cuando estás triste y te falta la capacidad de inspirarte, entonces debes recurrir a algunos libros de autoayuda para darte una "Pep Talk."

Los autores de estos libros siempre tienen buenos consejos sobre cómo cambiar sus sentimientos para volverse más felices.

Si no sabe cuáles elegir, intente encontrar algunos específicamente sobre el tema de la tristeza y la felicidad. Mira a los más vendidos y comienza con esos primero.

Después de todo, hay una razón por la que son libros más vendidos. Otras personas se han beneficiado de ellos, y usted también puede dejar de estar triste.

30. Abraza tus emociones

Algunas personas son muy buenas para suprimir sus emociones. Esto podría deberse a que fue alentado por su familia o porque son solo un optimista natural, por lo que no les gusta sentir esas emociones negativas.

Pero si ignoras tus emociones, no desaparecerán. En cambio, solo se agitarán debajo de la superficie y empeorará. Entonces, abrázalos. Expresarlos para que pueda moverse y finalmente pasarlos.

31. Comprometerse con el cambio

Para dejar de estar triste, debes comprometerte a cambiarlo porque la tristeza puede ser una rutina. Nada es más difícil de salir que una rutina.

Quedarse atascado es mucho más fácil que encontrar una manera de romper o cambiar. Pero si la tristeza se ha convertido en una rutina o una forma de vida para ti, y realmente no quieres estar triste, entonces el único que puede cambiarte eres tú.

A veces decimos que queremos algo, pero realmente no. Solo usted puede comprometerse a cambiar lo que no funciona y seguir adelante. Nadie más es responsable o puede cambiar su estado emocional, pero usted.

32. Busque ayuda si cree que está tratando con la depresión

Si su tristeza parece ser crónica y todo lo que está haciendo no está ayudando, entonces podría ser hora de buscar ayuda. Puedes intentar ir a un terapeuta y hablar sobre tus problemas. Los profesionales capacitados pueden brindarle herramientas para ser más feliz.

O también puede probar la ayuda de su médico. Hay muchos tipos diferentes de tratamiento para la depresión que se pueden usar. No todos quieren tomar medicamentos, pero es una opción si crees que te ayudará.

33. Sepa que ningún sentimiento dura para siempre

Cuando estás triste, es una sensación temporal a menos que permita que lo consuma. Lo que sea que impulse tu tristeza, reconozca que nada dura para siempre a menos que lo dejes.

Solo te mantienes atrapado en lo que impulse tus sentimientos de desesperación. Si sabes que el sol volverá a brillar, entonces la tristeza es solo fugaz y fácil de montar. Como una nube de lluvia, antes de que te des cuenta, se habrá ido, y encontrarás el sol de nuevo.

34. Tu vas a estar bien

No dejes que el azul te engañe; tu vas a estar bien. Es un parche difícil. Todos los tenemos y luchamos por pasar por ellos.

Pero con el tiempo, superarás esto, y solo será un recuerdo lejano. No pienses que estás atrapado sintiendo esto para siempre.

Cuándo llamar a su médico

Si te sientes triste, pero no puedes encontrar la causa, entonces eso significa que tu tristeza podría ser depresión. Cuando estás triste, normalmente sabes por qué estás triste. Pero si no lo haces, entonces es hora de buscar ayuda.

Además, si te has sentido triste por más de unas pocas semanas, entonces es muy probable que sea un signo de depresión. Su profesional médico puede ayudarlo a elegir algunas opciones para ayudarlo a volver a sentirse feliz nuevamente.

La vida viene con el drama por sí solo. No necesita tu ayuda. Nada dura para siempre, y esa es la clave para entender cómo dejar de estar triste. Entonces, si arrastras el triste, detente, deja caer la mochila de temor y sigue adelante.